Hogyan lehet javítani az emésztést -

Az emésztési problémák sok kényelmetlenséget biztosítanak. A jó emésztés javítja a jólétét, és erősíti az egészséget. Javíthatja az emésztést, ha meghatározhatja, hogy mely termékek hátrányosan befolyásolják, és ennek megfelelően változtassa meg az étrendet. Az élet bizonyos változásai szintén segítenek az emésztés javításában.

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő étrend

egy

Igyál több vizet. Normál emésztés esetén elegendő mennyiségű folyadék szükséges, ezért próbáljon meg több vizet inni a nap folyamán.

Ne feledje, hogy az alkohol és a koffein dehidratálja a testet, ezért mérsékelt mennyiségben kell használni őket.
Inni vizet egész nap. Különösen fontos a normál emésztéshez, hogy inni vizet az evés előtt és közvetlenül utána.

A kép, hogy megszabaduljon a muffin-tól az 5. lépésből

Növelje az élelmiszer-szálak fogyasztását. Ezek a szálak segítenek az emésztéshez, így meg kell enni gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és termékeket szilárd szemcsékből. Kétféle élelmiszeripar található: oldható és oldhatatlan. Az emésztéssel különböző funkciókat végeznek.

Az oldható élelmiszer-szálak, amelyek gazdag zabpehelyben gazdagok, diófélék, babok és alma, felszívják a vizet. Ellentétben velük, az oldhatatlan szálak víz nem szívódik fel. Az ilyen típusú szálakat zellerezik, szilárd szemcsékből és gyümölcshéjból készült termékek tartalmazzák. Az oldható élelmiszer-szálak segítenek a hasmenéssel való megbirkózni és növelni a szék térfogatát, míg az oldhatatlan szálak hasznosak a székrekedés és az aranyér.

Ha meg szeretné növelni az étrendben lévő étkezési rost tartalmát, fokozatosan tegye meg. A táplálkozási szálak mennyiségének éles növekedése a has fújásához és a megnövekedett gázképzéshez vezethet.

Annak ellenére, hogy az egész gabonától származó élelmiszerek javát szolgálják, szükség van a búza termékekről, ha glutén intoleranciája van.

Az emésztéshez egy főtt káposzta nagyon hasznos, amely sok élelmiszer-szálat tartalmaz.

Az emberi test nem alkalmazkodik az élelmiszer-szálak egyszerű feldolgozásához. Például a kukorica olyan étkezési rostot tartalmaz, mint a cellulóz, amelyet nagy nehézséggel emésztünk. Alaposan rágja meg a kukoricát, hogy megkönnyítse az emésztését.

Ha nagy gázképződésben szenved, próbálja meg ideiglenesen csökkenteni az étrendben lévő étkezési rost mennyiségét. Csináld fokozatosan, figyelve, hogy javul-e az emésztésed. Az emésztés normalizálása után fokozatosan növelheti az élelmiszer-szálak fogyasztását.

A kép Combat stressz jó táplálkozással 1. lépés

3. Enni alacsony zsírtartalmú húst. A csirke és a halakban található bejelentkezési fehérjék sokkal könnyebben felszívódnak a test, a tétlen fehérjék (például a marhahús).

4. Kerülje az ételt. Néhány terméket alig felszívja a test, és jobb, ha tartózkodik tőlük, különösen akkor, ha az emésztés problémái vannak. Próbáld meg, hogy ne használjon sült, zsíros és éles ételeket.

Ha laktóz intoleranciája van, ne eszik tejtermékeket.

A kép címet kap a vékony karok 9. lépésben

öt. Ne felejtsen túl. Nagy részek túlterhelik az emésztőrendszert. Enni 5-6-szor naponta kis részekben, ahelyett, hogy naponta 3-szor bőséges étel lenne.

Enni nem rohan. Óvatosan rágja az ételt, megkönnyíti az emésztést és elkerülje a túlmelegedést.

A kép csökkenti a nehéz tifok 15. lépését

6. Fejezze be a csapatokat. Úgy gondolják, hogy kis mennyiségben a gyömbér nagyon hasznos az emésztéshez. Gyógynövények, mint például a cukorrépa levelek, a pitypang, a tej csalódottság és articsóka is hasznosak az emésztéshez. A saláta vagy tea formájában fogyaszthatók.

A kép megszakítása A Junk Food Meakció 6. lépése

7. Hívja a béledet hasznos baktériumokkal. Néhány típusú baktériumok hozzájárulnak az emésztéshez. A bélben lévő hasznos baktériumok számának egyik legegyszerűbb módja a joghurt és a kefir használata, amely e baktériumok élő kultúrái vannak.

3. módszer 3:

Gyógyszerek fogadása

egy. Ismerje meg kezelőorvosát a gyógyszerekről. Nagy mennyiségű gyógyszer (receptként és nélkül), amelyek segítenek az emésztés javításában. Azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a különböző gyógyszerek, akár növényi kiegészítők is kölcsönhatásba léphetnek egymással. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával a gyógyszerekről.

2. Próbálja meg a probiotikumokat. Ha az étel a probiotikumokban gazdag, nem javította az emésztését, próbálja meg a porszívó készítményeket probiotikumokkal. Ezek segítenek növelni az emésztőrendszerben lévő hasznos baktériumok számát.

A kép, hogy megszabaduljon az akne hegekből az otthoni jogorvoslatoktól 34. lépés

3. Töltsön táplálékkiegészítőket. Ajánlott recept adalékok nélkül probiotikumok, polírok, vaj borsmenta, kamilla, gyömbér, l-glutamin, psyllium és articsóka - mindezek az összetevők segítenek az emésztés javításában.

Vannak enzimekkel ellátott élelmiszer-adalékanyagok is. Annak ellenére, hogy ezek az adalékanyagok segíthetnek a kisebb emésztési rendellenességeknél, nem adták át az orvosi gyógyszerekhez szükséges teljes vizsgálati ciklust. A mellékhatások kis valószínűsége is van, bár általában jelentéktelenek. És ebben az esetben, mielőtt ezeket a táplálkozási kiegészítőket megtennénk, konzultáljon az orvosával is.

4. Vegye be a vényköteles gyógyszereket. Sok gyógyszer van, amelyek segítenek megbirkózni az emésztés ideiglenes rendellenességeivel, mint például a gyomorégés és a hasmenés.

Ha az élelmiszer gazdag élelmiszerekben, megnöveli a gázképződést, próbáljon meg egy enzim előkészítést Beano.

A kép megállója Scratching Irritált bőr 22. lépés

öt. Kérd meg kezelőorvosát, hogy írja le a megfelelő kábítószert. Ha egy vagy több emésztőrendszer szerv nem működik, az orvos nevezi ki a megfelelő kábítószereket. Például a hasnyálmirigy-gyulladás, a szükséges enzimek nem készülnek, és ebben az esetben az orvos az Enzyme Élelmiszer-adalékanyagokat írhatja elő.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Üdvözöljük Napló. Ahhoz, hogy olyan tényezőket hozzanak létre, amelyek az emésztéssel kapcsolatos problémákhoz vezetnek, írj részletesen a naplóban, amit eszik, milyen gyógyszereket fogadnak el, mint más megérdemelt eseményeket. Ellenőrizze az emésztővel tapasztalt összes problémát. Egy idő után bizonyos mintákat azonosíthat.

Gyakran az emésztési problémák a tejtermékek, a kávé és a szénsavas italok használatához kapcsolódnak.
A gyümölcslevek emésztőrendszert is okozhatnak. Az egyszerű cukrok magas tartalmú ételei ozmotikusan aktívak, extra folyadékot vonzanak a belekben, ami hozzájárul a hasmenéshez. Ez különösen figyelemre méltó a gyermekeknél.

A kép az alvás kényelmesen meleg éjszakai lépésben

Kézmosás. Az emésztőrendszerre nem kapnak káros baktériumokat, miután meglátogatta a mellékhelyiséget, és az élelmiszer előtt alaposan mossa meg a kezét meleg vízzel szappannal.

3. Ne fogyasszon piszkos ételeket. Az élelmiszermérgezés megakadályozása érdekében hús- és tojásokat készítünk, alaposan mossák a zöldségeket és a gyümölcsöket, a termékeket a megfelelő hőmérsékleten tárolják, ellenőrizzék lejárati dátumukat, és tartózkodnak a nem paszterizált tejtermékektől és gyümölcslevektől.

Csökkentse a stresszszintet. Sokan a túlzott stresszhez kapcsolódó emésztési problémák vannak. Próbálja meg csökkenteni a stresszszinteket különböző pihentető technikák alkalmazásával.

Sokan pihennek jóga és Elmélkedés, Ha azonban ezek a módszerek nem illeszkednek, bármilyen hobbit tehetsz.

öt

Fizikai edzés. A mozgás elősegíti a normál emésztést. Séta étkezés után.

A testmozgás segít fenntartani az optimális testtömeget, amely kedvező hatással van az emésztésre.

A székrekedés megakadályozása érdekében az aerob gyakorlatok tökéletesen alkalmasak, mint például a kocogás és a tánc.

Néhány Pite jóga, Különösen megfordul, és előrehajol, segítsen masszázs emésztő szervek, amelyek szintén javítják az emésztést.

Az étkezés után nem szabad intenzív fizikai gyakorlatokat folytatni, mivel puffadást és görcsöket okozhat.

Dobja a dohányzást. Az egészségre károsodás mellett a dohányzás az emésztőrendszer különböző rendellenességei és betegségeit is okozhatja és erősítheti, beleértve a gyomorégést, a gastrooesophagealis reflux betegséget, a Crohn-betegséget, a hasnyálmirigy-gyulladást, a két vastagbélben, a gyomorfekélyben és a duodenálisan. Ezenkívül a dohányzás növeli az emésztőrendszer szerveinek rákos rákos kockázatát, mint például a vastagbélrákot vagy a májat.

A dohányzás megtagadása után azonnal úgy érzi, hogy az emésztés javult. Ezenkívül csökken az idő múlásával az emésztőrendszer krónikus betegségek kialakulásának veszélye.

7. Állandó problémák esetén forduljon orvoshoz. Ha az emésztés súlyos és / vagy hosszabb rendellenessége van, és a táplálkozás és az életmód változásai nem hoztak megkönnyebbülést, forduljon orvoshoz, mivel ez jelezhet bármilyen betegséget. Azonnal jelentkezzen be az orvoshoz tartozó vételre a következő tünetekkel:

Állandó hasmenés

Állandó vagy akut fájdalom a hasban

Vérszék

A szék színének vagy gyakoriságának megváltoztatása

Megmagyarázhatatlan fogyás

Mellkasi fájdalom

Tippek

Különös figyelmet kell fordítani a kiváltókra - termékek és egyéb tényezők, amelyek problémákat okoznak az emésztéssel. Minden személynek saját triggerjei vannak.
Ne habozzon megbeszélni a problémáit az orvossal! Az orvos feladata, hogy segítsen neked, és nehezebb lesz neki, hogy megcsinálja, ha bármit elrejtesz.

Figyelmeztetések

Mielőtt új gyógyszereket és táplálékkiegészítőket készítene, vagy természetes módszereket használunk (böjt, a vastagbél és hasonlók tisztítása), győződjön meg róla, hogy forduljon orvosához. Egyes gyógyszerek és kezelési módszerek nem biztonságosak lehetnek.