Hogyan csökkentheti a szálak által okozott puffadás csökkentését

A nagy szálas étrendnek sok előnye van. A szál segít szabályozni a koleszterin súlyát és szintjét, és megakadályozza a székrekedést. A Rost is javítja az emésztést. Mindazonáltal a rost gyakran válik a has oka, bármilyen formában sem belépett a testedbe. A Takakak baktériumok különböznek különböző típusú rostok megemésztésének képességét, a különböző rostforrások különböző mennyiségű gázt termelhetnek.Mindegyik személy magában reagál a szálra, ezért türelmet és türelmet kell tennie, és próbálja meg a különböző rostforrásokat, feltétlenül megtalálja az Ön számára megfelelő, és a szál csak akkor java, biztosítékok és gázképzés nélkül.

Lépések

1. módszer: 2:

A táplálkozás beállítása

egy. Megértse az oldható és oldhatatlan rost közötti különbséget. Nagyon fontos tudni, hogy a szálak két formája van, és tudnia kell, hogy milyen termékek oldhatók, és amelyekben oldhatatlan rost.

Az oldható szálak vízben oldódnak, gélszerű anyagot képeznek, amely csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Ezenkívül lassítja az emésztést, és gyakrabban vezet gázképződéshez. Az oldható szálat zab bátor, árpa, diófélék, magvak, bab, lencse, borsó és néhány gyümölcs és zöldség tartalmazza.
Az oldhatatlan rost nem oldódik fel vízben. Javítja az élelmiszer-előrehaladást az emésztőrendszeren, és felgyorsítja az emésztést. Ennek eredményeként kevesebb gáz van az oldhatatlan rostból, mint az oldható. Az oldhatatlan rostot olyan termékek tartalmazzák, mint a búzaliszt, a búza kora, a diófélék, a zöldbab és a burgonya.

A kép csökkenti a gáz által okozott gázt a 2. lépésben

2. Cserélje ki az oldható szálakban gazdag termékeket, az oldhatatlan rostokban gazdag élelmiszereken. Fontos továbbá megfigyelni a rost használatának egyensúlyát, és mind az oldható, mind a nem oldható szálakban gazdag termékek vannak. Így megmented az egészséget, és gazdagítod a szálas étrendet.A gázképződés csökkentése érdekében cserélje ki az oldhatatlan szöveteket tartalmazó termékeket tartalmazó termékeket, amelyek oldható szöveteket tartalmaznak.

Például az OAT brans főleg az oldható rostból áll, és a búza-korpa oldhatatlan rostból áll. Ezért a búza korpa cupcakes és zabkása kevesebb gázképződést eredményez, mint a zabkása vagy muffin vagy zab korpa.

A kép csökkenti a gáz által okozott gázt

3. Enni szárított bab helyett konzerv. A hüvelyesek a test gázképződésének fő oka, de a szárított babok kevesebb problémát okoznak. A babot egy éjszakán át mossuk, csökkenti az emésztőrendszer negatív következményeit.

A kép csökkenti a gáz által okozott gázt a 4. lépésben

4. Kerülje a karfiol, a fehér káposzta és a brokkoli használatát. Ezek a termékek rostok gazdagok, de hasi puffadás és megnövekedett gázképzés. Csökkentse ezeket a termékeket havonta legfeljebb 1 időig, vagy cserélje ki őket más zöldségekkel, ami kevesebb gázképződést eredményez.

A zöldségek, például a spenót, a zöldek és a saláta, szinte egy oldhatatlan rostból állnak, így jó rostforrás, és nem okoznak megnövekedett gázképződést.

Kerülje el a nyers zöldségek használatát, mivel a test nehezebb megemészteni őket, ezért gázképződéshez vezet. Forraljuk a zöldségeket egy párhoz, vagy felkészítsük őket más módon használat előtt.

A kép csökkenti a gáz által okozott gázot az étrendben 5. lépésben

öt. Fokozatosan adjunk hozzá rostot az étrendjéhez.A gyomorban és a vékonybélben lévő baktériumoknak időre van szükség a szöveti emésztés beállításához. Ha egyszerre sok szálat ad meg az étrendjébe, gázképződéshez, puffadáshoz, görcsökhez és hasmenéshez vezethet. Növelje az adagot 5 gramm naponta 1-2 hétig, így a test elég időt ad az alkalmazkodáshoz.

A szálak elején egy puffadással és gázképzéssel találkozhat. De az idő múlásával a tested megszokja a rostot, a puffadás és a gázképződés önmagában csökken.

A kép csökkenti a gáz által okozott gázt a 6. lépésben

6. A szálfogyasztás mértéke felnőtt számára - 20-35 gramm. Ez egy ajánlott száladag az idősebb gyermekek, serdülők és felnőttek számára, naponta több mint 35 gramm rostot vesz igénybe.

A kisgyermekek nem enni egy ilyen kalória napján, hogy elérjék ezt a normát. De a gyermekek diétájában teljes körű termékek, friss gyümölcsök, levél zöldségek, így idővel toleranciát fognak működni, ami hasznos több felnőttkor számára.

A kép csökkenti a gáz által okozott gázt a 7. lépésben

7. Igyon vizet minden étkezéssel. A víz az emésztőrendszer segítségével segíti a szálat. A víz segít megakadályozni a szálak keményedését és a szilárdbélben lévő varrást. A vízben lévő víz hiánya és stagnálása a testben kellemetlen pillanatokat eredményezhet a fürdőszobában.

Ha a nap folyamán kávét inni, ne felejtsd el enni és elegendő vizet. A kávéházak vizeletes tulajdonsággal rendelkeznek, amely a testről folyadékot vet fel, a vizelet véleménye szerint. Ez dehidratációhoz vezethet. Mindegyik italon egy csésze űzött ital, 2 csésze deko-szekrényezett italnak kell lennie. Túl sok koffeint, amely nagy szálas étrenddel terheli, székrekedéshez és gázképzéshez vezethet.

2. módszer 2:

A professzionális termékek étkezése

egy. Vegye ezt az előkészítést, mint a Beano. Beano egy kábítószer-eladási gyógyszer, amely természetes enzimeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a has- és gázképződést szálak esetén. Beano csökkenti a szálak által kiválasztott gáz mennyiségét, amelyet eszik és csökkenti az étkezés után gyártott gázok számát.

Bizonyos vizsgálatokban a Beano hatásos gyógyszerként jelenik meg, hogy enyhítse, amikor a rostot és a gázképződést a rostban gazdag élelmiszerekkel.

A kép csökkenti a gáz által okozott gázt a diéta 9. lépésben

2. A szálak megkezdése előtt forduljon orvosához. A gyógyszerek napi vétele, mint például a metamocil és a konsyl, nagyon hatékony módja annak, hogy a szövet bevitelét kényelmesítsük a test számára.A szálak bevitelének megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha más olyan gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a szálakkal való kölcsönhatásban.

Indítsa el a rostot egy kis mennyiségből, hogy a test alkalmazkodik egy új gyógyszerhez, és hogy elkerülje a fúvott és a gázképződést. Több vizet inni a nap folyamán.

A szálakkal ellátott kiegészítők csökkentése csökkentheti a szervezet képességét, hogy elnyelje a szervezeteket, például az aszpirin, a warfarin (kereskedelem méh warfarin, a warfarin, a kumadin, a karbamaz, karbamazepin (zeptol, carbalpbalpsin retard, tegretol, finllegepin). Ezek az adalékok csökkenthetik a vércukorszintet is. Az orvosnak be kell állítania a gyógyszerek adagját vagy az inzulint, ha cukorbetegség van, és rostot szeretne venni.

A kép csökkenti a gáz által okozott gázt a 10. lépésben

3. Menj az orvoshoz, ha hasi fájdalom, hasmenés, vérszék. A túlzott duzzadás, a böfögés, a gázképződés magukkal járhat. De ha a tünetek nem tűnnek el, vagy állandó hasi fájdalom, hasmenés, vérszék, nem tervezett fogyás, mellkasi fájdalom, győződjön meg róla, hogy az orvoshoz megy.

Ezek a tünetek jelezhetik az emésztőrendszer problémáit.