Hogyan lehet pihenni az ágyban (illusztrációkkal) -

Az ágyban való tartózkodás nem mindig azt jelenti, hogy alszol. Függetlenül attól, hogy reggel fekszel, erősséget kapsz, vagy csak pihenjen az ágy előtt, "az ágyban fekve" lehet a legjobb pihenőidő az egész napra. Tehát, hogy több "ébren" időt töltesz a takaró alatt, be kell hangolnia és kezelnie magát. Jól hangzik, nem igaz? Majd folytassa.

Lépések

3. rész:

Hozzon létre egy pihentető légkört a hálószobában

egy. Kapcsolja ki az összes elektromos készüléket. Reggel vagy este, a többinek csak neked kell lennie (talán egy másik könyv és egy csésze tea). Minden másnak ki kell kapcsolnia és eltávolítania kell. Az ébresztőóra eltávolítása, kapcsolja ki a telefont, számítógépet és zárja be az ajtókat.

Ha az elektronikus eszközök működnek, mindezek a feszültség állapotában vagyunk. Amellett, hogy az általuk kibocsátott fény (ő is zavarja az alvási ciklusunkat), nem tudjuk abbahagyni gondolkodni arról, hogy mit kell tennünk. Megszabaduljon tőlük, akkor az agyad pihenhet.
Ha minden rendben van, az egyetlen működési elektromos készülék televízió marad. Legközelebb elmondjuk, hogyan kell dolgozni vele.

2. A világítás helyes beállítása. Ha vasárnap reggel, nyissa ki a függönyöket, hagyja, hogy a szobájuk természetes fényt kapjon. Támogassa a D-vitamint, és hagyja, hogy a meleg sugarak melegedjenek a hálószobába.

Ha este lazítasz, olvassa el például a könyvet, kapcsolja be az ágylámpát. Ki kell emelnie a fényt. Ha nem akarsz elaludni, akkor a fényesebb fényét, de csak hogy nem irritálja a szemet.

3. Állítsa be a hőmérsékletet. Ha elalszik, akkor csökkentheti a hőmérsékletet 66 ° F-re (19 ° C). Ez nemcsak segíti a testet pihenni és elaludni, hanem felgyorsítja az anyagcserét is, és segít az inzulin szintjének szabályozásában a vérben. Nem az oka annak, hogy ellenőrizzük a hőmérsékletet a beltérben?

Ha nem akarsz elaludni, fokokat adhat hozzá, de nem túl sok. Csak az ágyon akarsz feküdni, nem borított takaróval, és nem elaludt. A hőmérséklet körülbelül 69 ° (20 ° C).

4. Töltse ki a szobát egy pihentető aromával. Az aromaterápia segít pihenni. Aromás olajokat vásárolhat, tegye őket Aromolampuba, és élvezze az aromát. Ref>http: // Womansay.Com / Egészségfitnesz / 11-utak - pusztítás - előtt-ágy-104603 Miért ne hagyja, hogy az orrod elvégezze a munkát?

Jól relax illatanyagok levendula, Pletetrena, kamilla, geránium, szantálfa és rózsa. Azonban bármilyen illatot használhat.

öt. Ugrás kényelmes ruhák. Még ha a relaxációs feltételek is létrehozásra kerülnek, akkor nem lehet megfelelő ruhák lazítani. Helyezzen kényelmes pizsamát vagy fürdőköpenyt, vagy szeretett otthoni ruhákat.

A hőmérsékletnek olyannak kell lennie, hogy a kiválasztott ruhákban kényelmes lehet. Ha hosszú ujjú pizsamákra kerül, akkor jobb, ha az alábbi hőmérsékletet végezzen. Ha le akarsz feküdni, állítsa be a fenti hőmérsékletet, hogy melegebb legyen.

3. rész: 3:

Pihenjen és csökkentse a stresszt

egy. Meghajtó napló. A legtöbb embernek naplója van, esküszöm, hogy leírja a nap minden eseményét, majd dobja. Ismeretes azonban, hogy a napló karbantartása csökkenti a stresszt és az izgalmat. Amikor nyilvántartjuk, hogy aggódunk, megszabadulunk a félelmünktől, és az élet jobb lesz.Meg kell tartania naplót a saját pszichológiai egészségére.

Vettél egy noteszgépet és fogantyút, de nem tudom, mit kell írni? Nézd meg az ablakot. Amit hallasz? Milyen fák nőnek? És milyen madarak? Hogy észrevette, hogy mit nem észleltek korábban?

2. Visszavonja a keresztrejtvényt, vagy olvassa el a könyvet. Az a tény, hogy a könyvek és a szellemi játékok fejlesztik az agyat, mindenki tudja, de segítenek a stressz kezelésében is.Talán valami újra kell koncentrálnia.

Természetesen törölje csak a keresztrejtvényeket. Sudoku, újdravulók, matematikai feladatok megoldása.

3. Kényeztesse magát. Mindannyian szükségünk van arra, hogy emlékeztessük Önt arra, hogy mi törődünk velünk, hogy biztonságban vagyunk. Válasszon reggel, nap vagy este, amikor mindent megtesz, amit akarsz. Egy székben ülhetsz az Avokádó maszkjával az arcon, és töltsd fel a körmét, tedd a maszkot a hajra, vagy csak feküdjön az ágyban.

Néha túl sok időt töltünk a testünkre. Ha ez az Ön esete, akkor éppen ellenkezőleg, próbálja meg koncentrálni a jövőbeli tervekre, készítsen egy listát az esetekről, kiszámítja a héten a költségvetést. Magabiztosabbnak érzed magad, és ezért pihenjen.

4. Ha TV-t néz, válasszon valami egyszerű és vidám. Természetesen általában a televízió kárt okoz. Azonban sokan látják a TV-műsorokat a stressz elleni küzdelemben. Ha ez az Ön esete, próbálja meg váltani a kedvenc detektívekről és a hírekről valami könnyebben. Akkor az agyad megállítja a törzset. Ref>http: // Womansay.Com / Egészségfitnesz / 11-utak - pusztítás - előtt-ágy-104603

Jó lenne látni a régi komédiát vagy egy vicces TV-show-t. Ne látjon olyan programokat, amelyek negatív érzelmeket okoznak, mint például a félelem és a harag.

öt. Hozzon egy csésze forró teát az ágyban. A tea nem csak kényelmet ad, hanem a hő érzését is. A kamilla tea segít elaludni, zölden - megszabadulni a haragtól.

Hozzáadhat méz teát. Csökkenti a stressz és az izgalom hatását, megnyugtatja és ellazítja.

6. Ha szeretne fájni, hagyd magad. Csak ne törje össze. Ha új finom receptet keres, akkor néhány érdekes recept megtekinthető itt

Étcsokoládé Egy kicsit sötét csokoládé, a kortizol, a stressz hormon, cseppek szintje. Ez szintén segít az anyagcserének javításában.

Mangó. Ez a gyümölcs nagy mennyiségű linalolot tartalmaz, ami csökkenti a stresszt. Ref>http: // NCBI.NLM.NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet.GOV / PUBMED / 19456160

Rágógumi. Az íze nem számít, csak rázza meg néhány percet zhumával, és a stressz szint csökken.

Valami ropogós A stresszet tapasztaló emberek általában meg akarnak bántani valamit, ami azt jelenti, hogy a ropogós termékeket és az edényeket tökéletesen blokkolták. A diófélék vagy a zeller kötegek kiváló minőségűvé válnak az aggodalomtól.

7. Játssz a gyermekével vagy egy háziállatával. Amikor megtartjuk a cica, egy kiskutya vagy akár egy gyermeket, tele vagyunk hőérzéssel. A szív felmelegszik, és az agy jól van konfigurálva. Ugyanez az érzés egy meleg ágyban fekszik, amikor ki akarok menni a környező hőből és kényelemből.

Kiderül, hogy egy kisállat érinti az egészséget. A Shaggy négy lábú tartóinak alacsonyabb nyomása és kevésbé szenvednek a depresszióban.

nyolc. Indítsa el a vakáció tervezését. Néha csak meg kell szabadulnunk a múltból és a jelenből. Vegyünk egy notebookot, és kezdj meg tervezni a jövőbeli vakációt. Vizualizálja azt. Mit akarsz? Hova szeretnél menni?

Úgy néz ki, mint egy vizualizáció, nem csak egy adott helyről kell gondolnia, hanem a boldogságod érzésére is. Ez is motiváció lesz a pénz felhalmozására és a holnapi bizalom hozzáadására.

3. rész: 3:

A test teljes relaxációjának keresése

egy. Vigyázz a légzésre. Jó módja annak, hogy koncentráljon a testre, és a gondolatokat, hogy irányítsa a lélegzetet. Ez az első lépés a meditációhoz. Pihenjen, fókuszáljon mély lélegzetet, majd mély lélegzetet. Hogyan érzi magát a tüdőd? A diafragma? Az orrlyukak és a torok? Az ilyen koncentráció tökéletesen nyugtató és pacifies. -

Négy belélegezni, és a nyolc kilégzés után. És így többször, akkor belélegezhesse a nyolc számot, és kilégzést kapjon tizenhat számlájára. Amikor belélegzik, a szívverés leereszkedik.

2. Készítsen néhány relaxációs gyakorlatot. Két alapvető relaxációs technika létezik, a részletek megtekinthetők itt:

Az izmok progresszív relaxációja Fekvő koncentrátum a légzésre, majd az ujjakon. Ne csinálj semmit. Teljesen pihenjen. Ezután a boka felé haladjon. Lassan a testet teljes kikapcsolódásra meríti.

Progresszív stresszcsökkentés Ehhez a gyakorlathoz mély lélegzik. Amikor kilégzést kapsz, pihenjen egy kis testet. Belélő törzs újra. Ne mozdulj. De amikor kilégzést kapsz, pihenjen egy kicsit. És így az egész test nem lesz teljesen pihenjen.

3. Próbálja meg az imákat vagy a meditációt. Ha vallásos vagy, az imádság segít abban, hogy pihenjen. Ne feledje, hogy nem lehet szavak, meg kell tanulnod többet, és hallgatni kell a csempészet. -

Próbálja meg a meditációt. Bizonyították, hogy segít enyhíteni a stresszt, megszabadulni a zavargástól és a depressziótól.Nem kell ülni egész nap, ismétlődő mantrák. Csak koncentráljon a légzésbe, csak nézni.

4. Próbálja meg a vizualizációt. Néha annyira fáradtunk, hogy csak bezárni a szemét, és mozdulatlanul feküdt. Ideális feltételek a vizualizációhoz. Képzeljen el valami jóat, például a paradicsomi verzióját. Vizualizálja a fényes és egyértelműen, mindent érez. Mint a színes és a részletek kép, annál jobb. És hatékonyabb.

Például egy elhagyatott tengerparton van. Állsz vagy ülsz? Milyen homok a lábai alatt? Vannak szellő? Egy csepp vizet hoz? Vannak madarak? Milyen zajos hullámok? Úgy érzi, a hal szaga? A nap fényesen ragyog?

öt. Tedd magad masszázzsal. Kiderül, hogy a kéz masszázsa csökkentheti a szívverést, nyugodt meg.Nem számít, hogy magadat csinálsz, vagy valaki csinálja, még mindig pihenjen és élvezze.

Szintén hatékony akupresszura. Úgy néz ki, mint egy masszázs, miközben kevesebb mozgást. Fogj egy nagy és index ujjait, húzza ki, majd engedje el. A testedben vannak nyomási pontok, és relaxációs stressz az izmokból.

6. Ne próbálja meg pihenni az összes talán. Vannak olyan emberek, akik magabiztosak, de nem tudnak. És minden, mert küzdöttek, hogy így nézzen ki. Csak nyugodj meg. Válasszon valamit pihentető magadnak, és a kikapcsolódás önmagában jön.

Ez a lista nem ér véget. Ha valami más segít pihenni, csináld. A legfontosabb dolog az, hogy személyesen segít Önnek. Mindent, amit szeretsz, miért nem.

Tippek

Ha kisgyermeke van, beszélj velük. Olvassa el őket könyveket, mutasd meg őket képeket, színeket. Te magad nem fogod észrevenni, hogyan kell megnyugodni, és csak elkezdi élvezni a kommunikációt a gyermekkel.