Hogyan kell edzeni az ujjait: 10 lépés

Szeretné erősíteni az ujjait? A tevékenység jellege a rugalmas ujjak jelenlétét igényli? Szeretné megerősíteni a fogantyúkat, a csúszós tárgyakat és a kézfogást? Az alábbiakban több tippet találsz az ujjainak megerősítésére.

Lépések

egy. Előmelegíti az ujjait. Mint a test más részeinek képzésére, nagyon fontos, hogy jól felmelegedjen a sérülés és a károk elkerülése érdekében.

Az ujjaid masszírozása.
Nyújtson egyszerre az összes ujját, majd minden ujját külön-külön a könnyű kortyolás érzésébe. NE HASZNÁLJA a fájdalomra.

2. Helyezzen egyet egy kézzel tenyérrel az asztal előtt.

Emelje fel és adja meg az egyes ujját külön-külön.

Tartsa az ujjait az asztal teljes felületével. Elterjedt az ujjait az oldalakra, majd gyűjtsük össze őket, amennyire csak lehet.

3. Vegyünk egy labdát a stressz eltávolításához. Vagy kétséges egy papírlap. Nyomja meg a választott elemet erősebbnek, majd pihenjen.

4. Érintse meg a többi ujjú hüvelykujjával. Ebben az esetben a kapcsolattartó ujjak kerekítve lesznek.

öt. Az egyes ujjak disztális phalanxjének flex, az összes többi phalanges egyenesen tartva. Zárja be az ujját egy hajlított helyzetbe, majd kiegyenesítse.

6. Tartsa a Proximális Phalanx közvetlen irányát, hajlítsa a többi ujját a lehető legnagyobb mértékben. Majd nyissa ki az ujjait.

7. Hajlítsa egyenesen hüvelykujját a tenyér kezében. Ezután távolítsa el a hüvelykujját a lehető legnagyobb mértékben a tenyérből.

nyolc. Dicséret névtelen és középső ujjával az azonos kéz tenyerében.

kilenc. Tartsa az újságot a nagy és az index ujja között. Teljesen húzza a kezét. Az újságot a blokkban szállítják.

10. Ismételje meg ezeket a lépéseket, mielőtt nem fáradt az ujjairól.

Tippek

Naponta 3-szor vesz részt.
Gyakorlatok a fogantyú megerősítéséhez.
Helyezze az ujjait a zongorára, és nyomja meg az egyes ujját anélkül, hogy a többi ujját mozgatná, 4-szer, amely hozzájárul az ujjak mobilitásának fejlődéséhez.
Fontolja meg a hangszer, például egy hegedű, cselló, gitár, alto, dupla basszus.
Próbáljon meg egy érmét dobni az ököllel.
Játssz a gitárat, amennyire csak lehetséges.