Hogyan kell enni vászon vetőmagot -

Vászon vetőmag, bár kicsi, hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz, és kellemes, mogyoró pirított ízű. Egy kanálban a lenmagok körülbelül 1600 milligramm omega-3-polihen-telített zsírsavat tartalmaznak, amely háromszorosa jobb a napi minimumnál, amelyet az American Cardiology. Ennek köszönhetően a FLAX magja az omega-3 kiváló forrása mindazoknak, akik nem tartalmaznak halat az étrendben. A vászon magja javítja a szív munkáját, és potenciálisan megakadályozhatja bizonyos típusú rákot. Ha szeretné tudni, hogyan kell használni a vászon vetőmagot az élelmiszerben, olvassa el ezt a cikket. Megzavarhatja a magokat porba, inni lenmagolajat, vagy a lenmagolajon alapuló kiegészítőket.

Lépések

1. módszer 3:

Lenmag sperma előkészítése

egy. Hagyja a vászon vetőmagot. A lenmag mérete ideális az élelmiszer hozzáadásához. Óvatosan rágja meg a magokat, hogy megkapják az összes benne lévő tápanyagot, és hogy jobban megemésztették őket. A teljes lenmagot 6-12 hónapig tárolják szobahőmérsékleten és egy év a hűtőszekrényben.

2. Őrölje meg a lenmagot. A vászonmagban lévő omega-3 zsírsavak a magok belsejében vannak, így a magokat meg kell nyitni a tápanyagok eléréséhez. A lenmagot egy kávédarálóval vagy fűszeres malommal őrölheti. A földi vászon vetőmagot szobahőmérsékleten vagy akár két hónapig tárolják a hűtőszekrényben.

3. Vegye le a lenmag adalékanyagokat. Ha meg szeretné kapni a lenmag minden előnyét, de nem akarja érezni az élelmiszerben, vagy azt akarja, hogy elkerülje az élelmiszer hozzáadásával kapcsolatos problémát, csak lenolajon alapuló adalékanyagot vásároljon, és naponta egy kapszulát vegyen fel.

4. Vászonolaj. Vásárolhat olajat is, és hozzáadhatja a különböző italokhoz. A vászonolaj ugyanolyan anyagaiban van, mint a magok maguk, de szemcsés textúra nélkül.

öt. Adjunk hozzá 2-3 evőkanál egész magot az élelmiszer részében. Ha csak lenmagot ad hozzá egy főtt edénybe, akkor ez az arány hasznos anyagokkal rendelkezik, anélkül, hogy befolyásolná az élelmiszer ízét.

3. módszer 3:

Lenmag mag hozzáadása édes ételekbe

egy. Add hozzá a lenmagokat a zabkásakor reggelire. A vászon vetőmag ad egy unalmas étel friss tápellátás. Próbálja ki a friss bogyókat is - jól kombinálva van a lenmag ízével.

2. Vászon vetőmag hozzáadása joghurt vagy alma püré. Adjon hozzá teljes lenmagot, hogy az edény érdekes textúráját, és növelje táplálkozási értékét.

3. Add hozzá vászon vetőmagot tészta kenyér, palacsinta, zsemle vagy cupcakes. Csak vegye be a kedvenc bun receptjét vagy kenyerét, és adjunk hozzá körülbelül egy pohár vászon vetőmagot. A végtermék ropogós és érdekes textúrával jelenik meg.

A tojás helyett földi lenmagot és vizet is használhat.

Egy tojás cseréjéhez használjon egy evőkanál lenmagot három evőkanál vízbe.

4. Adjunk hozzá lenmagot a smoothie-ben. A vászonmag tökéletesen kiegészíti a gyümölcs koktélokat. Növelje a szálak tartalmát egy koktélban, hozzátéve körülbelül egy evőkanál vászon vetőmagot egy részre.

öt. Adjunk hozzá lenmagot francia pirítóshoz. Add hozzá a lenmagot egy francia pirítós mártással, és győződjön meg róla, hogy a lenmagok a serpenyőben a pörkölés előtt lefedtek a kenyeret. Nem csak a Len, hogy pirítósabb ropogós, illatát tökéletesen kombinálják a francia tust hagyományos receptjével. Használhatja mind az egész lenmagot, mind a földet.

6. Készítsen lenmag süteményeket. Adjunk hozzá lenmagot szárított gyümölcsök és anyák keverékében cookie-k számára. Sütik szárított gyümölcsökkel, diófélékkel, zabpehelyekkel és egyéb összetevőkkel, amelyek tökéletesen kiegészítik a lenmagokat.

3. módszer 3:

Lenmag vetőmag hozzáadása cukrozatlan ételekbe

egy. Adjunk hozzá lenmagot saláta. A dió gyakran kiváló saláta mellett, és a lenmag hasonló ízt adhat. Sötét Zöldek, mint például a spenót, különösen jól kombinálva lengel.

2. Fedjük le a húst vagy zöldségeket vászon magkéreggel. Ágyneműmag más fűszerekkel kombinálva ropogást és ízeket ad húsokkal vagy zöldségekkel.

3. Adjunk hozzá egy lenmagot a húsgombócokká, a hús tekercs és a kasszus. Ha el kell dobnia a lenmagot, hogy a család tagjai megették az Ön által készített edényt, adjunk hozzá vászon vetőmagot egy komplex edénybe, hogy megkaphassa a len minden hasznos anyagát, anélkül, hogy gyanítaná, hogy van ilyen magok egy edényben.

4. Cook finom kenyeret, kekszet vagy lenmag zsetonokat. Adjunk hozzá teljes lenmagot a szénhidráttermékek bármelyikébe, hogy növeljék az élelmiszer előnyös tulajdonságait.

Figyelmeztetések

Ha nagy mennyiségben vászon vetőmagot használ, laxatív hatást eredményezhet. Ügyeljen arra, hogy csak ajánlott adagokban vegye be.
A nyers vászon vetőmag (föld és bevitel) nagy mennyiségben cianidot tartalmaz. Ne enni több mint két evőkanál nyers vászon vetőmagot naponta. A cianid elpusztult fűtésétől, így a fogyasztás előtt megsüti a nyers lenmagokat.

Tippek

Tartsa a lenmagot egy sötét tartályban a hűtőszekrényben.
A lenmag teljes magjainak táplálása nem eredményezheti ugyanazt az egészségügyi ellátást, mint a talaj magvak használatát, mivel a magkapocs nehéz megemészteni. Mindazonáltal nincsenek tudományosan megerősített adatok arról, hogy a talaj magvak jobbak, mint az egész szám.
A vászonolaj gyorsan romlik, még akkor is, ha alacsony hőmérsékleten tárolódik. Tartsa a hűtőszekrényben és gyorsan használja. Ne vásároljon olajat nagy mennyiségben, hogy ne dobja el.