Hogyan lehet hozzáadni a diéta magvak Chia -

Sokan nem érzékelik Chia magokat, mint szuperáz terméket. Azonban ezek az apró magok tápanyagokban gazdagok, beleértve a rostot, fehérjéket, antioxidánsokat, zsírsavakat, omega-3-savakat és ásványi anyagokat. Hogy ezeket a tápanyagokat a napi étrendbe foglalja, elég ahhoz, hogy hozzáadja a Chia élelmiszer magvakhoz.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Reggeli

egy. Add hozzá Chia magokat a joghurthoz.

A kefir és az antioxidánsok a Chia magvakban található prebiotikumoknak köszönhetően ez a termék különleges táplálkozási.
Néhány gyümölcs hozzáadása, növeli a vitaminok tartalmát.

A kép hozzáadása Chia magot a diéta 2-es lépcsőjéhez

2. Megszórjuk Chia magokat forró vagy hideg reggeli.

Néhány Chia magvak hozzáadása a zabpehelybe vagy más zabkásra, a reggelit a tökéletes tápanyag-adalékanyaghoz fordíthatja.

Chia tökéletesen kiegészíti a gyümölcsöket vagy a reggelit, amely gabona pelyhekből áll.

Adjunk hozzá Chia magokat a Misho Paste-hoz és keverjük össze forró zabpehelyrel. Tegye az edényt a hűtőszekrénybe az éjszakára, és reggel van egy fűszeres és hasznos reggeli. Hagyja, hogy ne ijesztsen a magvak típusát, ízletesek és gazdag anyagokban gazdagok.

3. Adjunk hozzá magokat a simításhoz.

Főzés egy smoothie-t Chia magokkal, élvezni fogja ízeiket. Ez az opció különösen alkalmas olyan emberek számára, akik nem szeretik a zselét alakú magstruktúrát.

Keverjük össze a chia magokat gyümölcsökkel az edényben, emlékeztetnek a málna magokra.

4. Add hozzá a pudinghoz.

Ugyanolyan mennyiségű tejet (vagy más gyengéd folyadékot főzzük a táplálkozás pudingjához) és a Chia magvak és a puding készítéséhez, amely diófélékkel, gyümölcsökkel vagy csak így.

Olyan puding lehet cserélni a tejföllel.

2. módszer a 4-ből:

Snack és ebéd

egy. Keverje össze a chia magokat mogyoróvajjal.

Vegye ki a teljes kenyeret magokkal, valamint vastag mogyoróvajjal, és készítsen olaj- és lekvár szendvicseket.
Keverjük össze a mogyoróvajat, a chia magokat és a szárított áfonya, és kenetezzük ezt a keveréket zeller száron. A gyerekek örömmel eszik egy ilyen snacket.
Add hozzá a mogyoróvaj és a chia magvak keverékéhez, szójamártás, lime lé, gyömbér, barna cukor vagy éles mártás, így kapsz thai újratöltést egy hideg tészta ételhez.

2. Használjon SHIA magokat salátákban.

Mint bármely más csírázott mag, Chia salátákat és szendvicseket ad egy különleges ízlésnek.

Tegyen egy kis mennyiségű chia vetőmagot a vízbe, ürítse ki a felesleges vizet, és hagyja el a magokat a bankban több napig.

12 óránként öblítse ki magokat és öntsük a kívánt mennyiségű vizet.

Minden második nap vagy kettő készen áll a használatra.

A kép hozzáadása Chia magot az étrendhez 4

3. A Chia leves magvaknak köszönhetően vastag konzisztenciát szereznek. A Chia kicsi vagy teljes magjai kicserélhetők a keményítővel, hogy sűrítsük a levest. Egy vastag zöldségleves készítése Chia magokkal, a következőkre van szükség:

2 st.L. olivaolaj

1 apróra vágott, kis hagyma

2 fokhagyma apróra vágott szegfűje

2 apróra vágott zeller szár

1 vágott közeg bors

2 apróra vágott közepes sárgarépa

2 csésze friss zöldborsó

2 liter csirke, zöldség vagy marhahúsleves

4 nagy paradicsom tiszta filmből és vágva

Két kukorica cobs magjai

1/2 csésze szeletelt olasz petrezselyem

1/8 csésze vetőmag Chia vagy Chia vetőpor

Bors, só ízlés szerint

Citromlé (opcionális)

Pirospaprika pelyhek (opcionális)

Sütjük olívaolajjal, a középső tűz hagymán, fokhagymás, zeller, paprika, sárgarépa és zöldborsó. 5-10 perc alatt adjunk hozzá paradicsomot, húsleveset, kukoricát, sót és borsot. Adjunk hozzá egy tüzet, és forraljuk fel, majd csökkentse a tüzet, és hagyja ellopni 25-30 percig. Ezután adjunk hozzá Chia magokat sűrűségre, citromlé és más fűszerek ízlésére. Miután a leves sűrűsödik, akkor lehet szolgálni, díszítő zöldek. A receptet 6 adagra tervezték.

4. Chia magvak használhatók csirke vagy halak redésére.

Keverjük össze fokhagymával (ízlés) és kis mennyiségű lisztet. Nagyon finom és ropogós.

öt. Adjunk hozzá magokat a Beega Mince-hoz, nem teszik lehetővé a kiságyak számára, hogy vásároljanak morzsolódó konzisztenciát.

A Chia magok ideális cseréje a zsemlemorzsák vagy más gabonafélék, amelyek egy vastag darált konzisztencia létrehozására szolgálnak. Keverjük össze egyenlő mennyiségű darált húst és chia magot, adjunk hozzá kókusztejet, egy sűrű darált.

3. módszer a 4-ből:

Péksütemények

egy. Adjon hozzá Chia magokat bármilyen sütéshez. A napraforgó vagy a lenmagok, a Chia magok kiválóan kiegészítik a kenyeret. Az alábbiakban az ízletes kenyér receptje. Szükséged lesz:

Sütő tálca 1 9 × 9, áhított
½ csésze vetőmag Chia
1 csésze nyers tökmag (lehet más magokat, például szezámmagot)
¾ pohár zabpehely (használhatja a zabpehely glutén tartalma nélkül)
1 C.L. Sahara
1 C.L. Orego
½ C. L. Timyan
½ C.L. Tengeri só
¼ C.L. Fokhagyma por
¼ C.L. Hagymapor
1 víz bögre
Előmelegítse a sütőt 325 fokra. Egy tálca tálcájára.
Csatlakoztassa az összes száraz összetevőt, majd adjunk hozzá vizet és keverjük 2 percig, vagy amíg a tészta megkezdődik vastag.
Öntsük a tésztát az alakba, és simítsa a felületet egy kanállal.
Sütjük 25 percig, majd menj ki a sütőből, és hagyjuk hűlni.
Élvezd!

2. A tojások cseréje. Ön biztosan nem készít el omlettet Chia magvakból, de fél teáskanál vetőmag elég ahhoz, hogy a tojás sütésben cserélje ki a tojásokat.

A kép hozzáadása Chia magot az étrendhez 6. lépés

3. A Chia rögzített magjai 1/4 csésze lisztet cserélnek. Adjunk hozzá magokat a cupcake-hez, a sütés nagyon hasznos lesz. Chia magok különösen alkalmasak a banán sütésére.

A kép hozzáadása Chia vetőmagot az étrendhez

4. Készítsen zselét a Chia magokból. Mix1 / 4 csésze vetőmag C2 vízcsészék. Forrás a sűrűséghez.

JELLY hozzáadása Chia magokból az edényben, vágja le az olaj használatát. Ez a cupcakes és a palacsintákra vonatkozik.

A hűtőszekrényben legfeljebb 2 hétig tárolható.

öt. Próbálja meg!

Chia magvak különböző receptek, a fő dolog a fantázia. Add hozzá őket cookie-k, sütemények és pite.

4. módszer 4:

Az italok

egy. Készítsen egy italt Chia magokkal.

Keverjük össze egy mészlét 300-400 gr-tól. Hideg víz és 1-2 művészet.L. Chia magvak.
Keverjük, amíg a magokat vízben oldjuk.
Kiderül egy frissítő tápláló és meztelen ital.
Kísérlet szőlőlé vagy más gyümölcslevek hozzáadásával Lyme Juice, hogy különleges ízét adjon.

2. Készítsen energiát.

Adjunk hozzá 2 st.L. Chia magvak egy kókuszvizet.

Hagyja 10 percig.

Az ilyen ital összehasonlítható az energiaitalokkal a sportolók számára, ivott egy ilyen italt, az energiát terheli.

Keverjük össze a magokat a kedvenc gyümölcslével.

A Chia magok alkalmasak a szőlőre, paradicsomra vagy áfonyára, kevésbé alkalmasak a citruslevek számára.