Hogyan emelje fel az étvágyat -

Az étvágy növekedése nem könnyű, különösen, ha az élelmiszer nem vonzza Önt, vagy aligha próbálja meg súlyozni. De ne aggódj, sok lehetőség van arra, hogy megpróbálhassa a testet, és újra élvezheti az ételt. Íme néhány kiváló tipp, hogy segítsen ébredni egy egészséges étvágyat.

Lépések

1. módszer 3:

Élelmiszer-szokások megváltoztatása

egy

Ne hagyja ki a reggelit. Már korábban hallottál, de a reggeli valóban a legfontosabb étkezés. Egészséges, kiegyensúlyozott reggeli elindítja az anyagcserét egy hosszú éjszaka után étkezés nélkül, és felkészíti a testét a közelgő napra. Ha tenyésztés, energiát ad neked, akkor az egész nap folyamán aktívabb lesz, ami azt jelenti, hogy meg fogja erősíteni az étvágyat.

Kiváló lehetőségek a hasznos és kiegyensúlyozott reggelire Will teljesgris zabkása, joghurt, müzli, friss gyümölcsök és gyümölcsszálak.
Ha megpróbálja növelni a kalóriabevitel, akkor kenetet kaphatsz egy szelet teljes gabona kenyér vagy toaste mogyoróvaj. Az egészséges zsírok ízletes és gazdag.

2. Enni gyakran és kis részeket. Gyakori frakcionált élelmiszer helyett egy hétköznapi háromszor - nagyszerű módja annak, hogy az egészséges étvágy felé lépjen. A rossz étvágyú emberek ebédre vagy vacsorára támaszkodhatnak nagy részeket. A kis részek kevésbé félnek és kevésbé kielégítőek, mint a nagy, bár napi gyakoribb vételnek köszönhetően ugyanolyan mennyiségű élelmiszert fogyaszthat.

A frakcionált táplálkozás segít abban is, hogy kevésbé duzzadt és lassú étkezés után, ami az oka annak, hogy az étvágy hiánya nem tetszik a nagy részek fogadása. Próbáljon meg 4-6 kis étkezést rendezni naponta, hogy ne érezze túl tele.

Ne félj, hogy eltérjen az egyezményektől és enni, ha a legmegfelelőbb az Ön számára. Ha jobban szereted a fő ételeket, hogy reggel enni, és ne este, csináld. Ha két kisebb étkezésen szeretne vacsorázni, akkor semmi szörnyű.

Snack egészséges étel. Az egészséges snackek segíthetnek, ha nehéz megújítani ezt a hagyományos étkezések során. A kis mennyiségek lehetnek kevésbé ijesztőek, és a gyakori snackek segítenek a helyes gondolkodáshoz, amikor étkezésekre kerülnek. Próbáld meg a tálakat valami ízletesnek helyezni azokban a helyeken, ahol a házban gyakran látogatsz, például a konyhában lévő munkafelületen vagy a nappaliban található dohányzóasztalon. A nap folyamán motiválja Önt.

Válasszon olyan termékeket, amelyek nagy mennyiségű egészséges cukrot és zsírok, például banán, avokádó és diófélék, finom haditengerészeti és mártások, mint a hummus vagy a krémsajt vagy sós ízek, mint a pattogatott kukorica vagy a kekszek.

De ne feledje, hogy a snackek nem célja az élelmiszerek helyett, hanem azok mellett. Ezért ne haragudjon közvetlenül az élelmiszer bevétele előtt, különben elronthatja az étvágyat.

4. Válassza ki a kedvenc ételeket. Egyél könnyebb, ha olyan termékeket fogyaszt, amelyek valóban örömet okoznak. Fizessen egy kis időt és erőfeszítéseket vásárolni és tervezni ételek és harapnivalókat, amit szeretsz, így soha nem adja fel az ételt, csak azért, mert nincs otthon, amit szeretsz.

Ha jelenleg az ideális súlya van, akkor ne aggódj a tisztán egészséges táplálkozáshoz. Ha szereted a csokoládét, a tortát vagy a pizzát, akkor egy kicsit kezelje magát, és engedje meg, hogy enni kedvenc édességét vagy étvágygerjesztését. Mindazonáltal túl sok kövér étel érezheti magát túlságosan dagadt vagy egészségtelen, így enni mérsékelten.

Azt is próbálja meg, hogy vannak kedvenc ételei, amelyek az otthoni vagy gyermekkorához kapcsolódnak, például a káposzta tekercsek vagy az anya almás pite. A kellemes emlékekhez kapcsolódó ételek könnyebbek lehetnek enni.

öt. Kerülje a visszataszító szagokat. A különösen erős szaggal rendelkező termékek elutasíthatják az egész edényt, különösen akkor, ha nem volt különösebben éhes a kezdetektől. Kerülje az ilyen termékeket, mint egy tonhalat vagy büdös sajtot (ha csak természetesen nem tetszik nekik), vagy minden más, amelynek másolata van az Ön számára.

Ne feledje, hogy a forró ételek általában erősebbek, mint a hideg, ezért próbálj meg enni több szendvicset, salátát és hússzeleteket, ha a szaga nem az Ön számára.

6. Használja a fű és fűszerek előkészítését. Másrészt viszont olyan termékek, amelyek nagyon kellemes aromájúak lehetnek, nagyon vonzóak lehetnek, és csak akkor lehetnek, ami snuff. Próbálja meg hozzáadni gyógynövényeket vagy fűszereket, hogy kedvenc ízeket adjon a gyönyörű ízekről, és adjon hozzá érdeklődést az élelmiszerek iránt. Nem lesz többé undorodva íztelen vagy unalmas ételek.

Azt mondják, hogy a fahéj természetesen stimulálja az étvágyat. Add hozzá a sütéshez, öntsön egy kicsit a pirítósra vajjal vagy egy csésze forró kakaóban, hogy élvezze a fűszeres aromáját és ízét.

Gyógynövények, mint például a bazsalikom, az oregáno, a kakukkfű, a rozmaring és az édeskömény adhat kamat és íze egy hatalmas ételeket. Kísérletezzen ezeket a gyógynövényeket különböző ételekben, amíg meg nem talál egy kombinációt, amit szeretne.

7. Enni kevesebb rostot. A gyümölcsök, a gyümölcsök, a zöldségek és a szilárd gabona termékek, az egészséges táplálkozás fontos eleme. Azonban a rosttermékekben gazdagok rendkívül elégedettek lehetnek, ezért ha az étvágyat emelné, akkor valószínű, hogy a legjobb termékek csak mérsékelt mennyiségben vannak.

A tested több időt igényel a rostban gazdag termékek megemésztéséhez, mint bármely más termék, ezért rendkívül alkalmas azok számára, akik kevesebbet akarnak enni, és ugyanakkor sok energiával rendelkeznek a nap folyamán.

De ha megpróbálja emelni az étvágyat, csökkenti a magas minőségű termékek fogyasztását, például barna rizset vagy tészta és szilárd gabonaféléket, segíthet abban, hogy éhesebbnek érzi magát. Azonban érdemes csak rövid távú megoldást használni, mivel a szál fontos a test egészséges és normál működéséhez.

3. módszer 3:

Általános ajánlások

egy. Kellemes ételeket készítsen. Az étkezések sokkal több örömtel, ha vigyázol arra, hogy kellemes légkört teremtsen étkezés közben. Könnyű gyertyák, kapcsolja be a zenét, vagy csak nézd meg a kedvenc sorozatát. Próbálja meg elkerülni az ilyen beszélgetések táblázatát is, amelyek feszültséget okoznak, különösen, ha a rossz étvágya riasztás eredménye.

Fizikai edzés. Az egyszerű gyakorlatok megvalósítása nagyon hasznos lehet az étvágytalanításhoz. A tested több energiát igényel az élelmiszerek égetése után, így az edzés után valószínűleg éhes.

Nem kell intenzíven edzeni az edzőteremben - még egy gyors séta a friss levegőben fél órával az étkezés előtt, hogy ösztönözze az étvágyat.

Ha nincs elegendő súlya, meg kell kerülned az intenzív fizikai terhelés bármilyen formáját, mert még akkor is, ha éhes a képzés után, az ételt, egyszerűen helyreállítja az edzés során égett kalóriákat, és ez nem alkalmas, ha megpróbál hízni. Megtagadja az intenzív edzést, amíg javítja az étvágyat, és nem növeli a súlyt.

3. Igyon elég folyadékot. A nap 6-tól 8-ig terjedő vízalapú víz- vagy vízalapú szemüvegre kell törekednie. Egy pohár vizet étkezés előtt és egy órával azután, hogy segíthet az emésztésben, és biztosíthatja, hogy a gyomor soha ne legyen túl sok étel. Azonban nem érdemes túl sok vizet inni közvetlenül az evés előtt vagy evés közben, mivel csökkentheti az étvágyat, és hamis érzést adhat a jóllakottságnak.

Néhány gyógynövény teát is hagyományosan az étvágy növelésére használják, különösen a menta, az ánizs és a lacrick teák. Próbáljon meg egy csészét vagy kettőt a nap folyamán, hogy növelje a folyadékfogyasztást, és növelje az étvágyat.

Bármikor inni vizet és más italokat, és nem csak étkezésekkel vagy utána.

Meghajtó napló. Az élelmiszer naplójának fenntartása - nagyszerű módja annak, hogy felfedje és megértse a kapcsolatod problémáit az élelmiszerekkel, majd próbálja meg leküzdeni őket. Jelölje meg minden nap, mikor érezte magát az éhség és milyen étel tetszett a legtöbbet. Tehát meghatározhatja, hogy melyik idő van a legjobban és pontosan az, és ennek eredményeként maximalizálja az étvágyát.

Meg kell ünnepelnie azokat a termékeket és szagokat is, amelyeket nem vonzónak találta, hogy megpróbálja elkerülni őket a jövőben.

Ezenkívül a napló karbantartása lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, ami észrevehetően növelheti bizalmát.

öt. Ne enni egyedül. Sokkal könnyebb kihagyni az étkezést, vagy enni valamit, ami a tányéron fekszik, ha egyedül eszik. Családi vacsorákat szervez, vagy meghívhat egy barátot, hogy enni veled. Több örömöt kap az élelmiszerből, és elfelejtheti, hogy enni.

A többi ember társaságában is hasznos, mert támogathatják Önt. Ha akarod, egyetérthetsz valakivel, hogy ellenőrizze, hogy ellenőrizze, akkor jobban felelős lesz az ételért, amit nem eszik.

Ha a családdal vagy a barátokkal való étkezés nem mindig lehetséges, gondolj az üzleti ebéd klubra vagy egy érdekes társadalmi klubra való csatlakozásra, ahol másokkal hetente többször ebédelhetsz.

A kép címe Növelje az étvágyat 13. lépéssel

6. Használjon nagy lemezeket. Enni az ételt a nagy lemezekből, mint a szokásos, olyan pszichológiai trükk, amely az agyad hisz abban, hogy kisebb ételt fogyaszt. Tehát többet tudsz enni, mint ha az élelmiszer tele van az élekhez, akkor egy kis tányér, még akkor is, ha az élelmiszer mennyisége mindkét esetben egyenlő lenne.

Úgy gondolják, hogy a fényes lemezek és az esztétikailag vonzó ételek használata pozitívan befolyásolja az étvágyat.

7. Forduljon orvosához. Ha rossz étvágya van, akkor gondoljon az orvos látogatására. Ha úgy tűnik, hogy az étvágyat negatív hatással lehet az egészségre, akkor az étvágyat, például a Megestrol-t vagy a Ciprogeptadine-t hozza létre, amely segítenie kell az egészséges étvágyat a lehető legrövidebb idő alatt.

3. módszer 3:

Növelje az izomépület étvágyát

egy. Növelje a cinkfogyasztást. A cink nagyon fontos ásványi anyag Testépítők: Erősíti az immunrendszert, és serkenti a tesztoszteron fejlődését. Alacsony cinkszint is kötődik a rossz étvágyat is, mivel a cink szükséges a sósav előállításához, amely szabályozza a gyomor emésztését. Így a cinkfogyasztás növelésével növelheti az étvágyat is.

A testépítők kezdők számára ajánlott 15 mg naponta elkezdeni a férfiak számára és napi 9 mg a nők számára, bár az idő múlásával növelhető.
Növelheti a cinkfogyasztást, az adalékanyagokat figyelembe véve azonban kérdéses lehet a toxicitásukkal kapcsolatban, így jobb, ha jobb, ha a cink mennyiségét kapja az élelmiszerből.
Ha még mindig úgy döntött, hogy cink-adalékanyagokat készít, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával.
Íme néhány olyan termék, amely nagy mennyiségű cinket tartalmaz: osztriga, csirke, marhahús lábak, sertésszelet, búza korpa, kesudió és tökmag.

2. Gyorsabban eszik. Ha egy vételre több ételt fogyaszt, hasznos lehet egy kicsit gyorsabban enni. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés megkezdésétől kezdve akár 20 percet is átadhat, mielőtt az agyad elkezdi küldeni egy jelet, amit tele van. Ha gyorsabban eszel, akkor megtévesztheti a testedet, a szokásosnál több ételt használva. Harapjon többet, és ne engedje le a dugót, de győződjön meg róla, hogy óvatosan rágja meg mindent.

Ne feledje, hogy nagyon jól érzi magát, ha az agyad meg fogom érteni, hogy elég voltál. Azonban az idő múlásával a tested alkalmazkodik erre az érzésre, és az étvágyat növelnie kell, különösen akkor, ha növeli az edzések intenzitását.

3. Adalékanyagokat készít. A vitaminok egyes formái a testépítőknek növelik az étvágyat, nevezetesen a B12-vitamint és a folsavat. Ezeket a vitaminokat tabletták vagy injekció formájában veheti elő, hogy az orvos regisztrálhat.

4. Ital fehérje koktélok. Ha bármilyen problémája van az izomtömeg kialakításához szükséges nagy mennyiségű élelmiszer használatával, akkor gondolhatsz a fehérje (fehérje) italok használatára. A fehérje italok lényegében adalékanyagok, amelyek nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak könnyű ivóformában. Hasznosak, ha nagy mennyiségű proteinben gazdag terméket használ, a puffadás és a túlzott jóllakottság érzése van.

A test asszimilálhatja a legfeljebb 30 g fehérjét egy étkezéshez. Ne használjon több mint 30 g fehérjét tartalmazó fehérje koktélokat egy részre.

Tippek

Az étvágytalanság a depresszió jele lehet. Tudja, mikor kell tanácsot adni egy szakembernek. Kérdezd meg magadtól: Elvesztettem az ételt, valamint más dolgokat, amelyek örömet hoztak?
Az étvágytalanság a stressz is okozhat. Ha megtalálja a módját, hogy megkönnyítse a stresszt, segíthet visszatérni az étvágyat.
Könnyű ízekkel körülveszi magát. Menj körül a pékség vagy a gasztronómiai áruház körül.
Enni egy viszonylag egészséges, nagy kalóriatartalmú desszert, például banán split vagy egy darab torta dió.
Az idősek számára szánt termékek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mivel nagyon magas kalóriatartalmúak, kiegyensúlyozott tápanyagokat tartalmaznak, és nem okoznak gravitációt.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon a terapeutával és a táplálkozási listával, mielőtt az ételt gyökeresen megváltoztatná.
A gyors és jelentős súlygyarapodás nagyon káros lehet az egészségre. A lassú és fokozatos növekedés sokkal hasznosabb.