Hogyan kell fogyni gyorsan -

Fáradt a túlsúlyos életben? A legjobb módja annak, hogy lefogyjon, és formában tartsa magát - hosszú távú alacsony kalóriatartalmú teljesítménytervet dolgozzon ki. A testnevelés naponta is részt vesz, hogy extra kalóriát égjen és erősítse meg a szívet. Ha néhány kilogrammot gyorsan vissza akar állítani, akkor sok olyan módszer és tipp, amely segít egy ilyen rövid távú cél elérésében.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hasznos élelmiszer-szokások

egy

Számítsa ki a használni kívánt kalóriák számát A fogyás. Először Ismerje meg elsődleges cseréjét (OO) - a normál élethez szükséges kalóriák mennyiségét. Ezután használjon online számológépet, hogy értékelje a fizikai aktivitás során égetett kalóriák mennyiségét. Végül levonjon 1000 kalóriát minden kilogrammon, amelyet ezen a héten vissza kell állítania.

Az OO kiszámításához meg kell ismernie a súlyát kilogrammban és növekedésben centiméterben. Ezután használjon ilyen képletet az OO kiszámításához: (10 x tömeg kilogrammban) + (625 x növekedés centiméterben) - (5 x életkor) - 161.
A fizikai aktivitás során égett kalóriák kiszámításához használhatja ezt számológép.
A kalóriak számának kiszámításához használható, használjon ilyen számológép.
A kalóriák kiszámítására szolgáló alkalmazások, mint a FATSECRET Végezze el az Ön számára számításokat.

Egy figyelmeztetés: Soha ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, hacsak nincs orvos felügyelete alatt. Az ilyen intézkedések veszélyesek az egészségre.

2. Rajt Naplót vezetni. Rögzítse az összes edényt, snacket és italokat, amelyeket naponta ettem és ivott. Kövesse az elfogyasztott élelmiszer és kalória mennyiségét. A felvétel segíteni fogja az élelmiszerek számát, és követi a célokat.

Használjon hagyományos naplót vagy mobil alkalmazást. Az alkalmazások lehetővé teszik, hogy könnyen ellenőrizze a táplálkozásodat. Használja például a FatSecret programot, amely segít minden étkezés megünneplésében, és felismeri a termékek táplálkozási értékét.

Ne felejtsd el jelezni kávé adalékanyagokat, fűszereket, tankolását saláták és egyéb hasonló alkatrészek ételek és italok.

3. 2-4 óránként teljes ételeket vagy snackeket használjon. Az energiatakarmányozás nem a legjobb módja annak, hogy lefogyjon, és egy ilyen stratégia akár csökkentheti erőfeszítéseit is. Az élelmiszerek energiával járnak, így az étkezések közötti hosszú szünetek hozzájárulhatnak a fáradtság érzés megjelenéséhez, ami csökkenti a tevékenység szintjét. Ezenkívül a test elkezdi megkövetelni a magas kalóriatartalmú snackünket, magas cukortartalmúak az erők gyors helyreállításához. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen hasznos termékeket kell fogyasztania, és nem éhezni az éhséget.

A rendszeres ételek és harapnivalók szintén stabil vércukorszintet biztosítanak, ami segít az éhség érzésének ellenőrzésében.

A kép lefogyott fogyasztás mérés nélkül 6. lépés

4. Az ételek alapja gyors fehérjék és zöldségek nélkül kell szolgálnia. A szokásos résznek a keményítő nélküli zöldség fele, a veszekedés egynegyedén és negyedévében - a teljes gabonafélékből vagy keményítő zöldségekből. Enni is hasznos zsírok, mint az olívaolaj, avokádó és zsíros halak. Snackekként gyümölcsöket, dióféléket, magokat és apróra vágott zöldséget használhatsz.

Problémák esetén olvassa el a táplálkozási listát, hogy meghatározza a megfelelő célszám a kalóriák, az élelmiszer-igények és a lehetséges fejlesztési terület. A táplálkozás segít abban, hogy tervet dolgozzon ki minden preferenciával.

öt

Használjon kisebb részeket, A kalória csökkentése. A fogyás egyáltalán nem szükséges elhagyni kedvenc termékeit. Másrészt a hasznos ételek választéka nem válhat okból, amennyit csak akarsz. Kezdje el mérni részeit mérőszemüvegekkel vagy speciális kanalakkal. Kisebb ételeket is használhat a feladat egyszerűsítéséhez (egy kis lemezen még egy kis rész is látszanak vizuálisan).

Előzetesen készítsen snackeket, hogy nyomon kövesse az adagok méretét. Például mérheti a mandulák egy részét, és eltávolíthatja a csomagot vagy tartályba.

Tanács: Az erősebb szagok és ízek segítenek a rész méretének szabályozásában. Például a fekete csokoládé vagy a sötét sör segíti a telítettséget kisebb mennyiségű termékkel. Ezenkívül nehezebb enni gyorsan.

6. Határozza meg és vegye figyelembe az élelmiszerindításokat. Mindenkinek van táplálkozó, ezért ne légy zavarba, ha erősen szeretsz bizonyos termékeket. Csökkentse az ilyen termékek fogyasztását. Ehhez azonosítani kell a vágyat okozó triggereket - lehet egy bizonyos akció, napi idő vagy érzelem. Keressen módokat, hogy jobban megbirkózzon a triggerekkel, és ne tartsa meg az ilyen termékeket a kísértés elkerülése érdekében.

Például nem képzelte el egy kampányt egy pattogatott kukorica nélküli filmben, vagy ebéd után a teát édességet iszik. A probléma megoldásához cserélje ki az ilyen terméket valamivel hasznosabbnak megfelelő étrendre. Például vegyen be egy csomagot a moziban a moziban adalékanyagok nélkül - sokkal hasznosabb lesz. A szokásos cukorkákat is cserélheti ebéd után egy darab sötét csokoládé.

Tanács: Ne feledje, hogy nem kell megadnia kedvenc termékeit. Ebben az esetben szükség van a kalóriák számának megfelelően kell elosztani őket.

7. Egyél több nyers terméket. Egyes termékek lehetővé teszik, hogy gyorsan kielégítsék, és hosszú ideig nem érezzék éhséget. Sokan közülük fehérjék, zsírok vagy rostok. A jó választás olyan termékek is, amelyek stabil vércukorszintet biztosítanak, amint azok korlátozza az étvágyat. Ahhoz, hogy jobban érzi magát, adjon hozzá ilyen termékeket az étrendjéhez, mint:

Zöldségek keményítő nélkül;

hal;

hús;

diófélék és magvak;

hüvelyesek;

grapefruit;

zabfúvás;

almák;

tojás;

gyömbér;

Zöld leveles zöldségek.

nyolc. Válassza ki a megfelelő cserét a kedvenc nagy kalóriatermékeihez. A termékek többsége olyan előnyös alternatívákkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a kalóriabevitel, a zsír és a cukor csökkentését. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú újrahasznosított termékeket és italokat hasznos analógokkal gyorsabban sújt veszteni.

Próbáljon vegetáriánusnak több napig. Cserélje ki a húst táplálkozási termékekkel, mint a bab, a tofu vagy a lencse. Így jelentősen csökkenti a kalóriák mennyiségét, és ugyanakkor kiegészíti az adagot fontos tápanyagokkal.

A desszert helyett a sütiket vagy a tortát gyümölcsökkel.

Cserélje ki a sült burgonyát és édességet a tápanyagokban gazdag snackekkel, de kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz. Próbálj kombinálni rostos sajtot szőlővel, krakkolóval mogyoróvajjal vagy édespaprikával, hummussal.

Cserélje ki az ecet és a citromlé saláta szokásos tankolását.

Készülj fel az olívaolajra, a krémes helyett. Ugyanazt a kalóriatartalmat tartalmazza, de hasznosabb zsírok.

kilenc. Jöjjön el a nagy kalóriatermékekkel rendelkező számlálók oldalán. A legjobb, ha a bolt kerülete körül mozoghat, hogy csak friss termékeket láthassa. Ha meg kell vizsgálnia a központi részeket, akkor távol maradjon a kedvenc termékeitől, mint a cukorkák vagy a szénsavas italok. Minél kevésbé találkoznak a szemed, annál kevésbé kísértés az áruk megvásárlására.

Ne tegye meg teljesen a kedvenc termékeket, de ha folyamatosan tartja őket otthon, akkor nagyobb valószínűséggel engedje meg a kísértést. Nem kell otthon rendezni "raktár" Káros termékek - Éppen ellenkezőleg, csak alkalmanként vásárolni őket finomságként.

10. Adja fel az édes italokat. A cukorral végzett italok gyorsan növelik az étrendben lévő kalóriák teljes számát, így jobb, ha elhagyja az édes szódát, gyümölcslevet, teát és kávét cukorral. Cserélje ki őket felszabaduló tea, fekete kávé, nem szénsavas vagy szénsavas ivóvíz.

Igyál a víz vagy a cukrozatlan tea helyett szénsavas italok, kávé, alkohol, gyümölcslé vagy tej, hogy több száz kalóriát fogyasztanak naponta kevesebb.

2. módszer a 4-ből:

Különböző diéták

egy. Tartsa be a mediterrán étrendet, ha szereted a halat és a zöldséget. Opciós opciók, mint a mediterrán étrend, hatékony lehet, ha megpróbálják fogyni. A hagyományos összetevők és a Földközi-tenger lakóinak receptjein alapul. A tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen étrend csökkenti a szívbetegség kockázatát, és segíti a súlycsökkenést, vékony és szigorítható. Ebben az esetben el kell hagynia a kenyeret, tejtermékeket és újrahasznosított termékeket. Tervezzen egy étrendet az ilyen termékek körül:

hal;
olivaolaj;
zöldségek;
gyümölcsök;
Babok és egyéb hüvelyesek;
Fűszerek;
dió;
vörösbor

Tanács: Fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy segíteni fog a fogyásban. Bármilyen teljesítményterv kisebb kalóriatartalmú kalóriával. A népszerű meggyőződéssel ellentétben nincs olyan különleges étrend, amely segítséget nyújt a speciális termékek miatt gyorsabban fogyni. Azonban egyes termékek sokkal hosszabb ideig tartanak a jóllakottságnak, és több tápanyagot tartalmaznak, és a konkrét diéták hozzájárulnak a több ilyen termék használatához.

2. Próbálja meg követni a paleodettet az újrahasznosított termékek elhagyásához. Az elmúlt időkben a barlang embereknek nincs ideje a tűzhely cupcakes és sütő burgonya. A paleodette (vagy a teljes paleolitikus változat) a hosszú távú őseink étrendjének újjáépítésére törekszik az állítás alátámasztására, hogy testünket nem a modern összetevőkre és a termékek feldolgozó módszereire tervezték. Ilyen étrendvel csak azokat a húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket és más ételeket kell enni, amelyek a paleolitikus korszakban kaphatók, és mindent elhagynak.

Gabonafélék és mesterséges édesítőszerek tilosak.

Néhány ember kiegészíti a paleodiete rövid távú éhezést, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát.

3. Tartsa be a harmincnapos étrendet újrahasznosított termékek nélkül. Az étrend lényege az, hogy kizárja az étrendet összes Újrahasznosított termékek 30 napra, és tisztítsa meg szervezetét a szintetikus összetevőkből és más újrahasznosított termékekből, amelyek nehéz lehetnek az emésztőrendszer számára. 30 nap múlva valószínűleg észre fogja venni, hogy a derék csökkent, és az energiaszint, éppen ellenkezőleg, nőtt.

A gabonafélék, a cukor, a hüvelyesek, az alkohol, a tejtermékek és az összes újrahasznosított termék elutasítása.

Eszik húst, zöldséget és néhány gyümölcsöt. Szintén sok vizet inni.

4. Próbáljon nyersvé válni, ha tetszik a gyümölcsök és a nyers zöldségek. Nem szereted a húst, és fáradt vagy a főzéshez? Akkor ez az étrend az Ön számára. Amint azt maga javasolja, a nyerstermékekből származó étrend teljes mértékben olyan összetevőkből áll, amelyek nem merülnek fel hőkezelésnek. Az ember fogyni fogja a nagy számú friss zöldséget és gyümölcsöt. Lehetővé tette a diófélék, magvak, kókusztej és egyéb nyers termékek is.

Sok ízletes receptet találsz a nyers élelmiszerekből.

Egy figyelmeztetés: A táplálkozási képviselők figyelmeztetnek arra, hogy a hosszú távú koronázással egy személy megfosztja magának néhány alapvető tápanyagot.

3. módszer a 4-ből:

Napi gyakorlat

egy

Testmozgás testnevelés Legalább 30 perc naponta. A rendszeres terhelések segítenek az égési kalóriákban, erősítik a szívet és hozzájárulnak a jó anyagcserehez. Szinte minden nap, hogy kardiotranszicát és 2-3 teljesítmény edzést végezzen hetente. Az osztályoknak olyannak kell lenniük, mintha kihagynának az edzést.

Például, akkor séta, fuss, Aerobica, Kapcsolja be az ellipszoid szimulátort, kerékpározni, úszni.
Az egészségfejlesztéshez legalább 150 perc mérsékelt terhelést igényel naponta.

Tanács: Az edzések kezdete előtt mérje meg a derékkör, csípő és mellkas segítségével mérőszalag segítségével. Ha a súlya növekszik, és a méretek csökkennek, ez azt jelenti, hogy elveszíti a zsírt és az izomtömeget elveszíti.

Tanács: Az osztályok kezdetén a test meg tudja tartani a vizet a képzés során sérült izomszövetek helyreállítására. Ennek eredményeként először pár kilogrammot szerezhet, de minden normalizálódik, amint a test a rendszeres terhelésekhez használ.

2. Tényleg becsülje meg a képességeit a képzés megkezdése előtt. A kezdő nem ajánlott túlzott erőfeszítéseket alkalmazni és hosszú edzéseket rendezni. Ugyanakkor nem szükséges az eredmények kezelése. Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, és fokozatosan növelje a terhelést.

Mielőtt elkezdené bármely képzési programot, konzultálnia kell a terapeutával.

Játékok, mint a röplabda, a tenisz és a frisbee segíti a kalóriákat és időt tölteni, így az ilyen képzés egyszerre szórakoztatható.

3. Tervezés Kardiotrezer. A kardiotranszák és a teljesítményképzés kombinációja hasznos az általános egészségi állapot szempontjából, azonban az első típusú képzés hozzájárul a gyors fogyáshoz. A terhek gyakorlása nem adhat azonnali eredményeket, de ösztönözni kell az anyagcserét, arra kényszerítve a testet, hogy több energiát költjen.

A kardiográfia magában foglalja a szívverés felgyorsítását.

Tanács: A legjobb eredmény érdekében kombinálja a mérsékelt és nagy intenzitású edzést.

Hozzon létre egy érdekes képzési módot. A fajta kulcsfontosságú a motiváció egészségének és megőrzésének. Ha minden nap ugyanazt a feladatot végzi, akkor valószínűleg megsérülsz. Ön is kockáztatja, hogy zavarja és elveszíti a további képzés motivációját. Az edzőteremben különböző szimulátorokat vegyen fel, jelentkezzen be a képzési programra és hajtsa végre az energiatermeléseket.

öt. Végezze el a heti 2-3 alkalommal. Ellenállási gyakorlatok és Súlyos munka Segítsen a harmónia miatt az izomfejlesztés és a jobb metabolizmus javítása, még napokon is képzés nélkül. Végezze el a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal, és ne felejtsd el legalább 1 ünnepi napot az edzések között.

A pihenés napján az áramellátásoktól kezdve kardiotranszokat vezethet, ha nem kell túlzott erőfeszítést alkalmazni. Válassza ki az alacsony vagy közepes intenzitást.

Tanács: Az izomsejtek aktívabb metabolizmussal rendelkeznek, mint a zsírsejtek. Több kalóriát égnek, még akkor is, ha pihensz és alszanak.

6. Válassza ki az összes izomcsoportot használó gyakorlatok. Tehát minden izmokat fogsz dolgozni, és kalóriát éget az izomszövet térfogatának növelésével. Ehhez többfunkciós módban edzhet. Tehát hajtsa végre a kezek erősségét (például a súlyzók felemelését) futás közben vagy edzés közben a kerékpáron.

7. Legyen aktív a nap folyamán. Próbáljon meg gyakrabban járni: hagyja el az autót a parkoló távoli sarkában, vagy mászni a lépcsőn a lift helyett. Próbáljon meg sétálni a lépcsőn, vagy naponta háromszor sétálni a kutyát. Ön is erőteljesen törölheti a port, az elsöprő és mossa a padlót. Minél több mozgalom, annál nagyobb az éget.

Még egy olyan mobil hobbi is megtalálható, mint a kertészet, az asztalos, az autójavítás, az autók javítása vagy a nagy vászonok rajza, hogy kalóriákat ne csak a képzésben.

nyolc

Rendszeresen pihen. A jó pihenés az egész nap elegendő energiát biztosít, csökkenti a sérülések túllépésének kockázatát és csökkenti a sérülések valószínűségét. Az alvás hiánya hátrányosan befolyásolhatja a testnek a zsírégetésének képességét, így az alvás fontos aspektus egy karcsúsító program.

Jöjjön fel a felkészülés rituáléal aludni, ami segít abban, hogy gyorsabban elaludjon. Pihenjen néhány órával az alvás előtt, és ne használja a képernyő háttérvilágítását. A hálószobában is csökkentheti a hőmérsékletet, kapcsolja ki a fényt, és bejutjon a kényelmes pizsamákba.

4. módszer 4:

Alternatív lehetőségek

egy. Menj a szaunába, hogy akkor ezután a felesleges folyadék. A szaunában akár 500 milliliter izzadságot is elveszthet egy negyed óráig. A dehidratáció elkerülése érdekében napi 15-20 percnél hosszabb szaunában vannak. A szauna nem fogja segíteni a fogyás folyamán folyamatosan, de segít egy különleges napra csúszva.

A szauna után több vizet kell inni az egyensúly helyreállításához.

Egy figyelmeztetés: A kisgyermekek és a magas vérnyomású vagy szívbetegségekkel rendelkező emberek nem ajánlottak a szauna meglátogatására.

2. Használja a csomagolásokat, hogy karcsúbb legyen. Úgy vélik, hogy a burkolatok segítenek a karcsúbbá és szó szerint "elveszteni" néhány centiméternyi derékkör, csípő és karok. Az eredmény ideiglenes lesz, de lehetővé teszi, hogy egy fontos eseményen karcsúbb legyen. Tehát kipróbálhatja a következő lehetőségeket:

Ásványi csomagolások: Ebben az esetben az ásványi tisztítószereket használják, amelyek segítenek eltávolítani a testből származó toxinok eltávolítását, fogyni, Csökkenti a cellulitát, növelje a bőr hangját, és szinte rugalmasabbá tegye azt.

Lipolitikus burkolatok: Ebben az esetben olyan enzimek, amelyek szubkután zsírral küzdenek. Először is, az enzimcsomagolás segíti a zsírszövetet a bőrfelület közelében, majd ásványi csomagolás húzza fel és simítja a bőrt.

Európai csomagolás: Ezt a típusú csomagolásokat általában spa szalonokban kínálják. Ez az eljárás a problémás területekre irányul. Ez az opció lehetővé teszi, hogy hangítsa a bőrt, és rugalmasabbá tegye, vizuálisan csökkentse a cellulitát vagy a nyújtást, és továbbá a tömeg ideiglenes csökkenéséhez vezethet.

Hot csomagolás: Az ilyen eljárást gyakran a gyógyfürdőben is kínálják. A forró csomagolás célja, hogy eltávolítsa a toxinok eltávolítását a testből, tonálja a bőrt, és simábbá teszi.

3. A fogyás csoportjai. Túl nehéz megfigyelni az edzési módot és az étrendi étrendet. Régi szokások és a nap rutinja zavarja az új szabályokat. Ebben az esetben a fogyás vagy maratoni program tagjává válhat. A programok széles választéka közül bármelyik korú személynek megfelelő lehetőség van.

Győződjön meg róla, hogy a program megfelel az Ön korának, és biztonságosan kielégíti a különleges igényeit, figyelembe véve az egészséget.

4. Fontolja meg a zsírleszívást. Zsírleszívás - a gyors céltömegvesztés sebészeti módszere, amelyet általában a testrészek többi részének normál tömege és aránya alatt álló 1-2 bajba jutott területeknél ajánlottak. A sebészi beavatkozás egészségügyi kockázattal jár, ezért az ilyen eljárást orvosi klinikán kell elvégezni, és olyan szakemberek által végrehajtott szakemberek által végrehajtották.

Tippek

A kalóriák számának csökkentése érdekében lassan enni lehet, mert az agy akár 20 percet vesz igénybe, hogy jelet kapjon a telítettségre. Rövid szüneteket készítsen az élelmiszer-bevitel során, hogy megállítsa és ne felejtsen túl.
Fókuszáljon arra az okokra, ahol fogyni akar, hogy ne veszítse el a motivációt.
Az orvosok nem javasolják, hogy hetente több mint 1 kg-ot veszítenek. Kombinálja az egészséges étrendet és a mérsékelt terhelést.
A gyors súlycsökkenés egy adott esemény alatt jó ideiglenes motivációgá válhat, de számos világos hosszú távú cél segít abban, hogy az első feladat teljesülése után ne váljon el.
Nézze meg a barátok és rokonok támogatását, amelyek segítenek a cél felé mozogni, és továbbra is fogyni. A szavaik felelőssége még mielőtt egy személy növeli a siker esélyeit, segít az eredmények gyorsabb elérésében, és továbbra is jó formát tart fenn.
Egy hiba nem tekinthető figyelembe. Ha megragadtad, akkor gyűlt össze az erőkkel, és térjen vissza az egészséges szokások útjára.
A Point megoldása problémák egy mítosz, amely magazinokba írna! Amikor a test zsírt éget, az egész testet fogja használni, még akkor is, ha csak a hasi izmok elfordulása.

Figyelmeztetések

Ha az étrend és a testmozgás következtében olyan tünetei vannak, mint a szédülés, hányinger, gyengeség, fájdalmas érzések, korrupt állapot, fejfájás vagy más tünetek, hagyja abba a programot, és visszatér a szokásos ütemtervbe. Ha a tünetek javulnak, vagy riasztást okoznak, azonnal forduljon orvoshoz.
Nem kell egyenesíteni az éhséget. Az alultápláltság káros az egészségre. Ha megpróbálta fogyni és kimaradt étkezni, vagy jelentősen csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát, akkor kapcsolatba kell lépnie egy szakértővel, és tanácsot kell adnia az élelmiszer-rendellenességekről.
Mielőtt bármilyen kísérletet lefogy, kérjen tanácsot az orvosnak. Az éles fogyás súlyosbíthatja a különböző egészségügyi problémákat.
Beszéljen a terapeuta vagy a táplálkozási megjegyzés előtt adalékanyagok, mivel a polivitaminok és adalékok nem alkalmasak mindenki számára.
A túl gyors fogyás súlyos egészségügyi veszélyt jelent.
Ne használjon kövér diétákat, súlycsökkentő tablettákat és "Felgyorsult" Olyan étrendek, amelyek határozottan korlátozzák a kalóriák vagy termékcsoportok számát. Az ilyen módszerek nem mindig hatékonyak és akár veszélyesek is.