Hogyan kell kezelni egy ellipszoid szimulátorral: 13 lépés

EllipSoid szimulátorok, más néven elliptikus vagy keresztszimulátorok is elérhetőek a legtöbb edzőteremben, emellett megvásárolhatók a ház használatához.Ők utánozzák a természetes testmozgásokat, amikor sétálnak vagy futnak, kényszerítik a csípőt és a lábakat. Az ellipszoid szimulátorok különösen alkalmasak azok számára, akiknek problémái vannak a hátsó vagy ízületekkel, mivel nem adnak nekik nagy terhelést. Megfelelő használat, mint szimulátorok biztosítja a teljes testedzés az egész test egy kisebb kockázata túlfeszültség vagy stretching, mint amikor egy taposómalom. Ez a cikk elmondja Önt arról, hogyan kell kezelnie az ellipszoid szimulátort.

Lépések

egy. A képzés előtt igyon sok vizet. Növelje a vízfogyasztást 2-3 órával a képzés előtt. Igyon körülbelül 470-710 ml vizet képzés közben és után. Az ellipszoid szimulátoron való munka intenzív kardion. Nagyban izzad, és kard lesz.

2. Helyezzen laza ruhákat, amelyekben könnyen izzadhat, és nem félsz a verejtékes foltok megjelenéséről. A kényelmes sportcipőkkel szupinátorokkal.

3. Álljon a szimulátoron. A legtöbb ellipszoid szimulátorban két fogantyú van: az egyik előrefelé halad, egy másik helyhez kötött. Fogja meg a rögzített fogantyút, és álljon fel egy lábát a szimulátor lépcsőjén. A lépés az alsó pozícióba esik (mint amennyire közelebb lesz a padlóhoz, a mozgás kevesebb lesz). Fogja meg a második fogantyút, és emelje fel a második lábát.Fogja meg az egyenleget a folytatás előtt.

4. Pontosan kiállítja a lábakat. A lábakat pontosan a csípő vonalak szintjén kell elhelyezni. Ne becsomagolja őket befelé vagy kifelé, szigorúan meg kell nézniük. Az ellipszoid szimulátorok lépcsőin sok hely a lábak számára. Sokan a lábak pontosan mikor telepíti a lábát a belső határok, a lépések azonban nincs szükség, hogy a láb a széle a lépéseket, ha a lábakat és így állni simán.

öt. Álljon egyenesen, tartsa a hátát semleges helyzetben, hogy csökkentse a terhelést a képzés során. Húzza előre a medencét, hogy ne hajlítsa túl sokat a hátra, valamint húzza meg a hasi izmokat, hogy támogassák a támogatást.

6. Indítsa el a Twist pedálokat az aktivált szimulátor képernyőre. Maradjon a helyhez kötött fogantyúkhoz, miközben elvonja a szimulátor képernyőjét, hogy ne veszítse el az egyensúlyt.

7. Válasszon alacsony ellenállási szintet (1 vagy 2 a legtöbb szimulátoron). Ne aktiválja a lejtőt. Állítsa az időzítőt először 10 percig, majd 30 percig növelni fogja az időt.

Annak ellenére, hogy egyes emberek egy szimulátort és több mint 30 percet használnak, amint megerősíted az erejét és kitartását, egyszerűen módosíthatja a szimulátor ellenállás szintjét mind ugyanazon 30 percen belül, hogy több kalóriát égjen és tovább javítsa az állóképességet.

Egyes tornateremben a határidő 20 perc alatt van beállítva. Az elliptikus szimulátorok nagyon népszerűek, így az emberek használata, mint az emberek.

nyolc. Csökkentse a vállat. Helyezze a kezét mozgatható fogantyúkra, hogy a teljes rajz kézzel még mindig kis szöget mentett a könyökben.

A kép megmunkálása ON ON ON ONLITICE GÉP 9. LÉPÉSE

kilenc. Lassan kezdje el, és egyenletesen forgassa el a pedálokat. Először az ellipszoid szimulátor mozgása furcsa lehet. A pedálok hasonlóan mozognak a kerékpárhoz, a kezek úgy működnek, mint amikor sétálnak vagy futnak az ellenkező lábánál.

10. A kalória égetésének maximalizálása és jó kardion terhelések. Töltsön intervallum képzést.

Dolgozzon 5 percet az 1 vagy 2 terhelés szintjén, hogy megszokja a szimulátor képzését és az izmok felmelegedését. Az egész első edzés során maradjon ezen a szinten.

Menjen a következő 5 perc terhelés 3 vagy 4 szintjével.

2 percig dolgozzon a 6. szinten, majd visszatérjen 2 percig a 3. szintre. Ismételje meg 1-4-szeresét a magas és alacsony terhelés alternatívájának 2-hintering intervallumával, az edzés teljes hosszától függően.

5 perc alatt hűl az 1 vagy 2 terhelésnél.

A kép Munka OUT OUT OR ON ONLITICE GÉP 11. LÉPÉSE 11

tizenegy. Fogja meg az álló fogantyúkat és leereszkedjen a szimulátorból (felváltva a lábakat). Egyszer a padlón, engedje el a fogantyút.

12. Húzza meg a legördülő inendeket, a combok négy izmait, kezét, hát- és más feszült izomképzést. Épp most végeztél egy teljes körű képzést az egész testület számára, a nyújtás hozzájárul az izmok helyreállításához, és elkerüli a fájdalmas érzések megjelenését.

A kép Munka OUT OUT OUT ONLITICE GÉP 13. lépés

13. Ismételje meg az ikriptikus szimulátoron egy elliptikus szimulátorral hetente legalább 3-szor, hogy kalóriát égesse el és javítsa a kardiovaszkuláris rendszer kitartását. Br>

Tippek

Egyes elliptikus szimulátorok nyilvántartják az előrehaladást azáltal, hogy számolják a percenkénti lépések számát, a pulzusszámot, a súlyát, az égett kalóriákat és az eltöltött időt. Használja ezt a statisztikát, hogy új célokat hozzon létre, amikor megszokja a következő terhelési szintet. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy nem mindenféle szimulátor képes pontosan megőrizni ezt a statisztikát.
Amikor megszokja a szimulátort, indítsa el a percek számítását percenként. Arra kell törekednie, hogy kb. 140 lépést teszel, nem nagyon gyors munkával a szimulátoron és 160 lépés percenként nagy sebességgel.