Hogyan kell használni a berendezés edzőtermet

Lépések

2. Keresse meg a beállítás elemeit. Az autók és padok ülései magasságban változhatnak, valamint néhány részletet mozgathatsz, hogy felszabadítsa a lábát vagy a kezét.

3. Állítsa be az autót úgy, hogy az ízületek egybeesnek a szimulátor fordulópontjával, a lábak (ha ülsz) állt a padlón, és a párnák kényelmesek voltak a végtagok alatt.

4. Ha megérti, hogy nem tudja megismételni a feladatot, akkor ne kockáztassa meg, és válassza ki a súlyt. Ha egy megközelítésben legfeljebb 10-szer tesz, akkor kissé növeli a súlyt.

öt. Emelje fel a súlyokat lassan, összpontosítva a kívánt alak és légzés megtartására, edzés közben. Ne változtassa meg a pozíciót úgy, hogy növelje a kiválasztott súlyt, akkor nem kapja meg a kívánt hatást, és talán megsérül.

6. Próbáld meg, hogy ne ütköznek egymással - a kellemetlenségeket mások számára biztosítja.

7. Törölje le a verejtékét a szimulátorról, mielőtt egy másikba megy.

2. Ne adjon be arra, hogy "a súlyt rohanja" "Ingyenes indítás." Ha nem tud lassan és simán alacsonyabb súlyt emelni, válasszon gyorsabb súlyt.

3. Dolgozzon egy partnerrel, ha nehéz súlyokat fogsz emelni. Ha nem tudod megtenni az utolsó gyakorlatokat, akkor talán megtalálhatja magát a súlyzó alatt, vagy húzza meg az izmokat, hogy megpróbálja ellenőrizni az irányítást. A partner biztonságosan befejezheti a gyakorlatot. Kérhetsz egy másik személyt, hogy segítsen neked, és ennek eredményeként segítsen neki.

4. Barbell vagy súlyzók tömegének hozzáadása, ne próbálja meg egymásnak elérni a deszkákat. Győződjön meg róla, hogy ugyanazt a súlyt használja mindkét oldalon, és rögzítették őket.

öt. Tegye a berendezést a helyére, amikor befejezte. A súlyzók és a lemezek tömegre halmozódnak.

6. Törölje le az izzadságot a padról, amikor befejezte.

2. Győződjön meg róla, hogy tudja, milyen gyorsan kikapcsolja a szimulátort, ha ilyen szükség van ilyen szükségletre. A legtöbb szimulátor leáll a gyakorlat befejezése után, de néhány, például futópálya - kézi lekapcsolás szükséges.

3. Indítsa el a lassú tempót, és simán növelje a sebességet, hogy kényelmes legyen.

4. Próbáld meg tartani a beszélgetést egy közeli személygel. A legtöbb ember zenét hallgat, néz TV-t, vagy csak hallgatni saját lélegzetét. A beszélgetés zavaró.

öt. Csökkentse a sebességet néhány percig a gyakorlat végén, amely lehetővé teszi, hogy a test lehűljön. Éles leállítás során elveszítheti az egyensúlyt, amikor egy szimulátorral megy.

6. Használjon törölközőt az izzadság törléséhez a szimulátorból.

7. Korlátozza a gyakorlatot akár 30 percig, ha az összes autó elfoglalt, és más emberek várják az egyiket, hogy szabadsá teszik magukat, vagy ha a fitneszközpont tele van.

• Kérdezd meg, hogy ütemezze az időt az edzővel, hogy megtudja, hogyan kell használni a szimulátorokat. Az edző elmondja neked az egyes szimulátor lényegéről, és megmutatja, hogyan kell megfelelően konfigurálni őket, és dolgozzon rájuk, hogy a lehető legtöbbet hozza ki mindegyikből. És is megismerkedhet más szimulátorokról, mint például a futópadok és mások.

• Ne versenyezzen a fitnesscsarnok többi tagjával, próbáljon nagyobb súlyt emelni, vagy nagyobb sebességgel fut. Nemcsak elrontja a gyakorlatát, hanem talán megsérülhet. És is bosszantja másokat.