Hogyan kell fizikai gyakorlatokat végezni a császármetszések után

Bár a császármetszés növekvő részét képezi, még mindig összetett működésnek tekinthető. Ez azt jelenti, hogy ugyanúgy, mint bármely más művelet, akkor vissza kell állítania. A császármetszés hamarosan a szövődményekhez vezethet, és kiterjesztheti a gyógyulási folyamatot, így védi magát, nyilvánvaló türelmet, és fokozatosan visszatér az előző életmódba.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végrehajtana, konzultáljon a kezelőorvosával.

Lépések

1. módszer 3:

Ne felejtsd el a biztonságot

egy. A vonat kezdete előtt forduljon orvosához. Bármi terhelés, miután a terhességet orvosnak kell jóváhagynia. Ez különösen olyan összetett sebészeti beavatkozásokra vonatkozik, mint a császármetszés, mert ha az anyát dobják, akkor további feszültséget hoz létre a varratokhoz. A legtöbb fiatal anya minden esetben legalább egyszer szüksége van a műveletnek az orvosnak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden meggyógyul. Ezen a szülés utáni vizsgálatról tájékoztassa az Akuster-nőgyógyászát, amelyet szeretne kezdeni, és megkérdezi, mikor kezdheti el.

Jegyzet: A cikk tartalma nem A célt az orvosi tanácsok cseréjének célja.

2. Nézze meg legalább hat héttel a képzés megkezdése előtt. A gyermek és a szülés csalás lehet egy traumatikus élmény a testednek, még akkor is, ha minden rendben van. Például még normális terhesség esetén is előfordulhat az állapot az izom diasztázis neve alatt, amikor a hasi izmok eltérnek a has növekedésével. Ezen kívül, egy császármetszés, akkor lesz egy heg, akinek gyógyítása lesz időre. Ezért különösen fontos a helyreállítási időszak alatt, Még ha a terhesség előtt is kiváló formában voltál.

Gyakran a fiatal anyák várják hat-nyolc hétig Terhesség után az edzés megújítása előtt. Ebben az időszakban általában nagyon könnyű fizikai erőfeszítésre korlátozódik, mint például a gyaloglás. A közelmúltban az orvosok elkezdték, hogy a nők elkezdhessék az osztályokat korábban. De ez nem feltétlenül kapcsolódik a pásztori szakasz utáni nőkkel, mivel van egy vágás, amely gyógyulnia kell.

Mivel a különböző nők eltérő helyreállítási sebességgel rendelkeznek, előkészítjük, hogy hosszabb ideig kell várnia, mint a minimum, ha ezek az orvos ajánlásai.

3. Kezdje a könnyű gyakorlatokkal, sok feszültség nélkül. Az első edzésed után a császármetszésnek nagyon nyugodtnak kell lennie, még akkor is, ha terhesség előtt súlyos erőt képzett, vagy részt vett a maratoni versenyeken. Az izmok (különösen a csípő izmai és a hadtestek) terhességet csökkentették, és a terhelés hiánya kísérő, így fokozatosan kell dolgoznia a helyreállításukon. Ne kényszerítse magát - ha túl korai, hogy intenzíven elinduljon, komoly sérülést szerezhetsz.

A következő lépésekben Ön megtalálja az alacsony intenzitású energia és szívkártyák kiválasztását, amelyek megpróbálhatják kipróbálni. Az orvos vagy a fizioterapeuta sok ötletet is biztosít Önnek.

4. A visszatérő időszaknak az ismerős életmódra legalább néhány hétig tart. A képzés nyugodt ritmusában, az intenzitás fokozatos növekedésével, a művelet után néhány hónappal a korábbi formájához kell visszatérnie az előző formájához. Légy türelmes - csak terhességet tapasztalt és Összetett működés, olyan kicsi kényelmetlenség az edzés nyugodt ritmusának formájában, semmi összehasonlítva az egészséggel és biztonságával.

öt. Óvatosan higgye el a testednek. Visszatérve a betöltések ismerős módjához, fontos, hogy minimálisra csökkentsük a felesleges stresszt, amelyre a testet kijavítja. Vegye figyelembe az alábbi alapvető óvintézkedéseket:

Körülbelül öt percig felmelegedjen és hűvös minden edzés során;

Először korlátozza a 10 perces képzést egy megközelítésben, hetente háromszor;

Igyon sok folyadékot;

Viseljen támogató melltartót (ne felejtsd el a különleges béléseket, ha szoptatsz);

Azonnal hagyja abba az osztályokat, ha fájdalmat vagy fáradtságot érez.

A kép gyakorlata a C szakasz 6. szakasza után

6. A helyreállítási időszak alatt kopás ruhákat kell viselni. Védje meg a sebet a császármetszés során a képzés során, használhat egy speciálisan tervezett kompressziós ruházatot a legutóbbi gyártók számára. Ilyenekben (a nevek eltérhetnek például "Rövidnadrág a helyreállításhoz") A könnyű nyomást a gyógyulás során a császármetszésben lévő sebek támogatására használják, ami hasznos dolgot tesz nekik a fiatal anyák számára, akik visszatérnek az űrlaphoz. Bár ezek a dolgok bármit is költhetnek, sok anyukát kezelik hatékonyságukért.

Ne feledje, hogy a tömörítési ruhák nem húzzák a fehérneműt, és ha ez zavarja, akkor ne legyen félénk, hogy viselje (de nem jelenti azt, hogy félénknek kell lenned.

7. Készítsen fizikai és érzelmi akadályokat. Még akkor is, ha minden jól gyógyul, a császármetszés utáni képzés kihívást jelenthet. Valószínűleg a feszültséget tapasztalja. Valószínűleg gyorsabb lesz, mint korábban. Lehet, hogy túl érzelmileg reagálhat, vagy elveszíti a motivációt a hormonális folyamatok miatt, nem korlátozódik rád. Próbálja meg leküzdeni ezeket az akadályokat, és gyakorolja a gyakorlatokat, amikor tudsz - az edzések segítenek jobban érzik magukat, és energiát adnak Önnek a gyermeke számára.

Ha gyakran tapasztalja a fáradtságot, a szomorúságot, a motiváció hiányát vagy a handra-t, és a terhesség után nem tapasztalja az osztályok vontatását, lehet egy szülés utáni depresszió. Beszélje meg kezelőorvosával az Ön számára megfelelő kezelési tervet.

3. módszer 3:

Hogyan hozza az izmok hangot

egy. Tegye híd, A csípő erősítése. Ez egy egyszerű, könnyű edzés segíteni fogja a csípő és a hadtest fontos izmait. A híd végrehajtásához lépésről lépésre:

Feküdjön hátul, lábak a váll szélességére. Térd hajlított 45 fokos szögben;
Nyomja meg a has alsó izmát, amikor megszakítjuk a csípőt a padlóról;
Emelje fel a csípőt, hogy ugyanabban a vonalon legyenek a test aljával. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig;
Lassan engedje le a csípőt a padlón;
Tegyen három megközelítést tíz ismétlésre (vagy annyit, amennyit csak tudsz).

2. Próbálja meg Kegel gyakorlása A medencefajta erősítése. Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni a medencefajta izmait, amelyek felelősek az egyensúlyért és a stabilitásért. Ezenkívül a Kegel gyakorlatok javítják az Ön képességét, hogy megállítsák a vizelet áramlását (ami néha egy szülés utáni probléma a nőknél), és bárhol megtehetik. Kövesse az alábbi lépéseket a KEGEL komplex végrehajtásához:

Határozza meg az izmok a medencefenék alsó, szorította az izmok, amelyek segítenek megállítani a patak vizelet (ha bármilyen probléma ezzel, várakozás a WC). Ezek pontosan azok az izmok, amelyeket a Kegel gyakorlatok során dolgozhat ki;

Összpontosítson az ilyen izmok könnyű tömörítésére. Majdnem bármilyen helyzetben meg tudod csinálni, bár néhány könnyebben ültek;

Tartsa az izmokat egy rögzítési helyzetben öt másodpercig;

Enyhén lazítson őket. Ismételje meg, amennyit csak akarsz, bárhol;

Kérjük, vegye figyelembe, hogy néhány nőnek van kényelmetlensége, amely teljes húgybuborékkal ellátott kábelkeretet végez, mivel fájdalmat és szivárgást okozhat.

A képet a C. szakasz 10. szakasza után címe

3. Tegye előre, hogy erősítse a hát alsó részét. Az erős hátrány mindenki számára fontos, különleges jelentése a megfelelő testtartáshoz és az alsó hátfájás elkerülése érdekében. A lejtők előre haladnak:

Tegye a lábadat a váll szélességére, és tegye a kezét a csípőre;

Emelje fel a kezét a fejed felett. Kezdje lassan támaszkodva a derékból;

Továbbra is sovány, amíg a ház a padlóra megy, tartsa a hátadat egész idő alatt;

lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe;

Három megközelítést készítsen négy-nyolc ismétlésről (vagy annyit, amennyit csak tudsz).

A képet a C. szakasz 11. szakasza után címe

4. Tegye Deszka A hasi izmok megerősítése. Bár a has erős izmai és fontosak, a sajtó vagy a zömök gyakorlása túlságosan intenzív gyakorlat lehet egy olyan nő számára, aki nemrég szenvedett egy császármetszetet. Kezdje elkezdeni az úgynevezett edényt, amely nem fog nyomást gyakorolni a sebére. Kövesse az utasításokat:

Vegye ki az állványt, mint a sajtoláshoz (térd és tenyér a padlón);

Forrás a könyökökre. Ugyanakkor emelje fel a térdeket a padlóról;

Kiegyenesíti a testet. A lábadnak, a csípőnek és a vállának egyenesnek kell lennie;

Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodperc, a hasizmok és a csípő intenzív, a test kiegyenesül;

Ismételje meg két-négyszer.

A képet a C. szakasz 12. szakasza után címe

öt. Végezze el a kezek körkörös forgását a kezek és a csípő erősítéséhez. A legtöbb szülés utáni gyakorlatok figyelnek figyelmet a hadtestre, de ne felejtsük el a kezét és a lábát. Próbálja ki az alábbi lépéseket, hogy egyszerre megölje a két nyúlást:

Állj fel, tedd a lábadat a vállak szélességére, az oldalakon;

Ismertesse az ujjhegyét a levegő maximális kis körébe, miközben nem mozdítja a kezét;

Fokozatosan, öt percen belül bontsa ki a forgások amplitúdóját. Használja a lábazizmokat, hogy stabilitást adjon a testéhez, minél több körökkel, annál inkább befolyásolja az egyensúlyt;

Ha eléri a forgás legnagyobb amplitúdóját, kezdje csökkenteni a körök méretét, és módosítsa a forgásirányt;

Pihenjen néhány percet, mielőtt megerősítené a gyakorlatot.

3. módszer 3:

Ennek megfelelően

egy. Sétáljon a környéken. A gyaloglás rendkívül biztonságos és hatékony típusú képzés. Ez nem csak olyan könnyű tevékenység, amelyből fokozatosan megkezdheti a posztoperatív edzést, akkor is lehetőség arra, hogy sétáljon a baba. Séta - egy nagy ürügy, hogy menjen kívül, lélegezzen friss levegőt, ami néha valódi kihívást jelenthet az első hetekben a gyermek születése után.

A kép gyakorlata a C szakasz 14. szakasza után

2. Menjünk egy tamponnal vagy vízi aerobikával. Általában a vízi sportok a könnyű terhelésekhez kapcsolódnak. Menj a helyi medencére, és úszni öt tíz kör, vagy Regisztrálj a vízi aerobik kurzusokra, amelyek könnyen, kiegyensúlyozottak (és mi a legfontosabb) biztonságos kardion.

Ha gyorsan játszik, jobb az egyszerű stílusok, például egy feltérképezés, úszás a hátán vagy a gyomorban. Ne használjon intenzív stílusokat, például pillangót.

A kép edzés címe a C szakasz 15. szakasza után

3. Kerékpározás. Ha csak akkor, ha nem megy nagy combokba, a kerékpározás kiváló képzést mutat. A legjobb itt, amit tehetsz mind az edzőteremben, mind otthon, ha saját kerékpárod van. Egy speciális bébi kocsit csatlakoztathat a kerékpárhoz, és lovagolhat a baba mellett (ebben az esetben, gondoskodás)!).

Korlátozza a sima felületeket, és nem túl hűvös lejtők a vezetéshez. Ne vezessen meredek emelkedést, vagy a bumpy utakat, mivel problémává válhat, ha a bemetszése még nem teljesen meggyógyult.

A képet a C. szakasz 16. szakasza után címe

4. Használjon elliptikus szimulátort. A császármetszés utáni nők általában tilosak, és a szimulátorok jó alternatíva egy kisebb terheléshez. Telepítse a mérsékelt sebességet a szimulátorra és a kényelmes ellenállás szintjére. Ne legyőzze - károsíthatja valamit, bár ez nehezebb, de még mindig lehetséges.

öt. Menjen energikusabb tevékenységekre. Ha több hetes edzések esetén nem volt probléma, megkezdheti a kardiót. Fokozatosan, kapcsolja be a hatékonyabb gyakorlatok, például a futás, az emelési lépések, a tánc, aerobik és hasonlók. Növelje a képzési intenzitást, figyelembe véve a jólétemet - Ha valamilyen ponton elkezdi a fájdalmat vagy a túlzott fáradtságot, csökkenti a terhelést.

Tippek

A helyreállítási rövidnadrágok és más eszközökön kívül speciális övet viselhet a képzés során.
Próbálja meg részt venni a baba az edzés folyamatába (természetesen, nagyon óvatosan). Például csak a gyerek említése kiváló gyakorlat lehet, ha a szoba körüli köröket is felemeli. Átlagosan az újszülött egy kicsit több mint három kilogramm súlyos, és a föld nehezebbé válik, így végül a gyermek tisztességes képzéssé válhat.

Figyelmeztetések

Ha észrevette, hogy vérzés vagy varrás kezdte eloszlani, azonnal megállítja az edzést, és forduljon orvoshoz.
Győződjön meg róla, hogy nem rendelkezik egyenes hasi izmok diasztázisával, mielőtt bármilyen sport elkezdi. Ez akkor történik, ha a hasi izmok a terhesség alatt eltérnek, majd nem térnek vissza az eredeti helyzetébe. Valószínűleg az orvosa javasolt egy módosított gyakorlati készletet addig, amíg ezt a problémát megoldja.