Hogyan kell csinálni az evezős szimulátoron

2. Húzza meg az öveket a lábakon, hogy az ujjaid a lábtartó széleiből lógjanak.

3. Vegyünk egy fogantyút, de ne feszítsen túl keményen, és ne rögzítse. Tartsa mindkét kezével a fogantyút, hogy a vállak szélességében vannak.*

4. Indítsa el a sorokat, kiegyenesítse a lábadat, és húzza a fogantyút az emlővonalhoz. Majd kissé hajlandó előre, hajlítsa a derékba, mielőtt hajlítás lenne. A kezednek a lábak felett kell lennie. Tartsa a hátadat egyenesen, majd fokozatosan hajlítsa meg a térdét, lehetővé téve az ülés, hogy hagyja el a lehető legnagyobb mértékben előre. A hátadnak sima kell lennie, enyhe döntés.

öt. Adja meg a sajtó és a hátsó izmát, egyenesítse ki teljesen a lábakat. Ez a legnagyobb része a csomagolásnak, amely a legnagyobb erőt igényli. *

6. Amikor teljesen kiegyenesíti a lábadat, menjünk vissza kissé, miközben egyenesen tartsuk a hátadat.*

7. Szorosan húzza meg az anyós fogantyút, így ütés.

nyolc. Amilyen gyorsan megpróbálta a fogantyút magadnak, vigye el magadtól, teljesen kiegyenesítse a kezét.

kilenc. Vigye magára a kezét a hajótest pozíciójának megváltoztatásával: Hogy egy kicsit hátul, soványnak kell lennie.

10. Miután elkezdesz egy fogantyút, kezdje el a térd hajlítását, és mozgassa az etet. Visszatérve az eredeti helyzetébe, a térdnek a Hull és a fogantyú közepén lévő kezek között kell lennie.

tizenegy. Ismételje meg a 6-11 lépést sokszor, majd még több!

12. Klasszikus hiba az evező szimulátorban - amikor egy személy közvetlenül ül, vagy visszahajol, amikor a térd hajlítása. A fő terhelés a testre esik, ezért sima és szilárdan kell tartani. Ne feledje, hogy a képlet: Push - Hands - Ház - Vissza.