Hogyan kell fogyni a tanév során (a lányok utasításai)

Fogyni - a feladat meglehetősen nehéz. És ha a tanév során? Még nehezebb! De gondolj, a tanév során elfoglalt leszel, és ez kiváló módja annak, hogy aktív maradjon és kevesebb legyen. Ezeket a tippeket és trükköket követően elérheti céljainkat, és talán is, akkor is szeretnél tanulni.

Lépések

3. rész:

Sikeres, hatékony tervet készít

egy. Ismerje meg a kezdeti súlyát a célok eléréséhez. Kezdje el a mérést, hogy nyomon tudja követni az eredményeket. Hány kilogrammot akarsz dobni? Ne feledje, hogy az átlagos középosztályú hallgató vagy a vezető iskola legfeljebb 1 kilogramm hetente. Miután eldöntötte, hogy melyik súly a célod és hány kilogramm szeretne kidobni, kiszámolja, hogy mennyi időt kell elveszíteni kilogrammban. Itt az ideje, hogy konkrét célokra gondoljon.

A céljainak kell lennie (1) specifikus (2) elérhető (végrehajtható) - és (3) szelíd (nem teljesen tökéletes). Más szóval, a "Reset Súly" nem a legjobb cél, mivel nem specifikus. "10 nap alatt elveszíti a 13,5 kg-ot" nem a legjobb cél, mivel nem elérhető. "Menj a nap 3 óráig" - nem a legjobb cél, mivel ez nem szelíd. A céljainak megközelítőleg így kell lennie: "Hét nap 5 nap, mivel a célom, hogy visszaállítsam 1 kg-ot hetente.". Ez egy kicsit több szabadságot biztosít a terv követésére.

2. Válasszon megfelelő étrendet. A dolog az, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták nem alkalmasak mindenkinek. Nem könnyű kiválasztani a kívánt étrendet. Csak egy hét alatt alááshatod az egészségét, és mindent elérhetsz, ami eléri. Gondolkodj, az alacsony szénhidrát-étrend könnyű lesz? És mi van, ha egyszerűen töröl egy desszerteket az étrendből? Vagy válasszon vegetáriánus étrendet?

A tudományos kutatások azt sugallják, hogy nem elég jól táplálkozni és végrehajtani a gyakorlatokat. Összetett az ő A test is szerepet játszik. Tegyen két embert egy étrendre, és különböző eredményeket kapsz.Tehát ne feszítsen, miután valaki más véleményét a diétákról - koncentrálni arra, amit gondolsz.

A képet lefogy a tanév során (lányok) 2. lépés

3. Készíts egy tervet. Miután úgy döntöttél, hogy fogyni kell, akkor fel kell jönnie, hogyan kell csinálni. Az étrendre összpontosít? Milyen étrend? És mi a helyzet a gyakorlatokkal? Tartsa meg a fő tervet, amelyben megadja a gyakorlati ütemtervet és az energia módot.

Minta gyakorlat menete: „Hétfő: 30 perces gyakorlatok erősítése a szív- és érrendszerre, 10 perces nyújtás / jóga, 20 perces teljesítmény / tonizáló gyakorlatokat, kedd: 20 perces könnyű gyakorlatok erősítése szív- és érrendszerre, gyalog- Szerda: pihenés - Csütörtök: 20 perces könnyű gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszer erősítéséhez és gyaloglás, 20 perces hatalmi gyakorlatok - péntek: 20 perces stretching / jóga, 30 perces gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszer megerősítésére. És ne felejtsük el, hogy az úszás és a tánc is figyelembe veszik.

4. Barátnőt szerez. Egy barát részvételével minden könnyebb. A másik mellett nemcsak a szellem jó elrendezésében leszel, de felelősséget fogsz érezni. Amikor a barátnőd a közelben van, a gyümölcs saláta, és menni fog egy jogi, akkor valószínűleg nem aludni pizzával, majd lefeküdni. Ráadásul (talán) elválaszthatatlan barátnők lesznek, amelyek közös fogyás nehézségekkel küzdenek.

Most szinte minden "ül" néhány étrendben. Csak kérdezze meg barátaidat, ha nem akarnak csatlakozni és elveszíteni néhány kilót - látni fogod az erdőt a kezét. Nem vagy egyedül a csatatéren, biztos, hogy biztos.

öt. Ne felejtsd el nyomon követni a haladást. A technológiák segítenek a fogyás követésében - a motiváció mentéséhez a telefonon vagy más mobileszközön a "MyNetDiariary" alkalmazást használhatja a telefonon vagy más mobileszközön.

Próbáljon meg néhányszor hetente mérni, de nem válik megszállottvá. Hogy csak rontja a helyzetet, kockáztatja a szünetet.

3. rész: 3:

Változtassa meg az étrendet és a tápfeszültséget

egy. Vizet inni. Víz, víz, víz: legyen az Ön személyes mottója. Mindig Igyon legalább 6-7 pohár vizet naponta. Meg fogja tisztítani a testét, és világossá teszi a bőr kristályt. Ráadásul is visszatarthatja az éhség érzését, töltve a gyomrát.

Mindig vizet inni (és kevesebb éhséget fog érezni!), és készítsen 5-10 perces szünetet az egyes eljárások között, hogy ne érjen túl korán, és megakadályozza a lehetséges hányingert, ha javítja magát.
Maradj távol az édes italoktól, amelyek inzulin-kibocsátást okoznak a vérnek, és kevés hasznos tápanyagokat tartalmaznak. Ezek nemcsak szénsavas italokat, hanem gyümölcsleveket, valamint divatos kávéitalokat is tartalmaznak. És annak ellenére, hogy formális szempontból a diétás szóda jobban megfelel, észre fogod venni, hogy több kilogrammot esett le, amikor megváltoztatta az étrendi szódát a vízen.

A képet lefogy a tanév során (lányok) 7. lépés

2. Vegyél ebédet veled. A gyermekek minden iskolában olcsó és elég tisztességesek. Ez nem segít a fogyásban. Úgy, hogy senki sem oldja meg, hogy ebédeljen veled. Ez az, amit be kell írnia:

Sok zöldség

Egyes élelmiszerek szénhidrátokban gazdagok és egy pár szilárd búza kenyérszelet

Olyan gyümölcsök, mint a szamóca vagy a szőlő

Források fehérje - csirke, tojás, hal, mogyoróvaj vagy tofu

A képet lefogy a tanév során (lányok) 5. lépés

3. Kizárja az étrendi félkész termékeit. A súlycsökkentés és a motiváció és a siker reményének elérése érdekében el kell hagynia az egészségtelen ételeket. Ezt kizárni kell az étrendi diétából, ami a csomagokban van. Nyers és friss termékek - szerves része a napi adag, akik fogyni szeretnének - félkész termékek elvesztették tápanyagokat és teljes cukor és só, hogy nem kell a tested. Valójában a félkész termékek többsége olyan anyagokat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem tud felismerni.Egészségtelen ételben, külföldről hozott, nincs semmi jó.

Ahelyett, hogy gondolkodnánk, hogyan élvezhetik a zsetonokat vagy a cookie-kat, párhuzamosan pumpáltuk a dióféléket vagy bogyót. Néha van egy vágy, hogy csak rágjon valamit, és ne enni.

A képet lefogy a tanév során (lányok) 6. lépés

4. Reggeli. Ha úgy gondolja, hogy kihagyja az étkezést, akkor bejuthatsz ezekbe a keskeny farmerekbe, meg kell vizsgálnia a pozícióját. A test az éhezési módba vált, és egy zsírrétegben elkezd enni tápanyagokat. Később, amikor elkezdesz enni, nagyobb súlyt kapsz, mivel a tested megpróbálja kompenzálni, amit nem találtak neki. Így több zsírt lesz, mint korábban. A reggeli reggeli segíti az anyagcserét az egész nap folyamán, és energiát adhat meg, hogy megtanuljon, dolgozzon, és joga van, és gyakorolja.

Nehéz elhinni? Ez az egyik oka annak, hogy a yo-yo diéta nem segít. Az éhezés után a szervezet megtanulja alkalmazkodni. Amikor újra elfogyasztja az ételt, ez lehet marad az éhezési módban a félelemtől, hogy a legrosszabb még mindig előre.Jelentősen csökkenti az élelmiszer-köteteket, csak elveszíti a jövőt.

A képet lefogy a tanév során (lányok) 9. lépés

öt. Ismerje meg az ellenőrzés művészetét az adagok méretének felett. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik, mintha van egy nap-önálló, győződjön meg róla, hogy kövesse, mennyi És mit evettél. Íme néhány tanács a részek csökkentésével kapcsolatban:

Próbálja meg használni a kis lemezeket, hogy az étele jobban tűnt. A tudósok azzal érvelnek, hogy a kék lemezek csökkentik az éhséget.

Enni lassan és élvezze az ételt. Afterbiding, próbálja meg az ételt 5 másodpercig, majd lenyelni, várjon 3 másodpercig, és inni egy kortyolást. Zavaros? Itt semmi bonyolult. Ne feledje az 5-3.

Próbáljon fehérje termékeket enni minden étkezési bevitelben. Csirke, steak és marhahús a kártyák szódájáról kell lennie. A fehérjében gazdag élelmiszerek sokáig adnak a telítettségérzetet, és ellenállhatsz a kísértésnek, hogy nem egészséges termékeket fogyaszthat.

A képet lefogy a tanév során (lányok) 10. lépés

6. Időnként költsége, hogy elbírálja magát, és van, amit szeretsz. Amikor az étrend elkezd bosszantani, snack valami finom. Lehet, hogy sötét csokoládé, édes gyümölcs, néhány szárító vagy akár egy pohár vörösbor. Elutasít Teljes, Mit szeretsz - a megfelelő módon a baj. Tartsd magadnak, hogy továbblépjenek.

Sokan hisznek a kerékpáros kalóriákban. Az alsó sor az, hogy néhány nap múlva sokat eszel, és valamilyen keveset, hogy a tested nem tudja, mit várhat. Más emberek mindent megesznek, amit egy héten egy napot akarnak, és a fennmaradó hat nap szigorú tervet követ, és így segít nekik ülni étrenden hosszabb ideig. Tehát nem minden itt "beépített megtévesztés". Tény, hogy ez egy nagyon jó ötlet.

A képet lefogy a tanév során (lányok) 11. lépésben

7. Enni többet, de kis részekben. Öt élelmiszer-étkezés három helyett? Túlságosan csábítónak tűnik, hogy igaz legyen. De a vizsgálat szerint az élelmiszer gyakran az anyagcserének stabilizátora, amely megállítja Önt a túlmelegedésből. Így enni reggeli, snack reggel, vacsora, ebéd és vacsora után inni teát. Természetesen mindez kis részekben.

A lényeg az, hogy enni gyakrabban, és nem általában. Ha a gyakorlatot "gyakrabban" kell végrehajtani egy étrendben, győződjön meg róla, hogy a részei valóban kevésbé lettek, különben csak úgy tűnik, hogy ültél egy étrenden, amikor valójában nem.

3. rész: 3:

Módosítsa az üzemmódot

egy. Vegyünk időt az ütemtervben, hogy gyakorolja és enni jobbra. Nem számít, hogy az iskola, a munka vagy a háztartási cikkek elvesznek-e, mindig meg kell találnod az időt a gyakorlatokon. És ha azt mondod, hogy nincs ideje, valószínűleg nem szünetet tart, ha tudsz. Fontos, hogy gyakorlatokat készítsen az első prioritással, elhalasztva minden mást később. Még ha csak 15 perc.

Nem csak a testmozgásra kell törekednie, hanem egyenesen enni is. Mit jelent? Előzetesen azt jelenti, hogy időt kell rendelni a termékek megvásárlására, csomagolhatja az ebédet és főzzük az ételt otthon. Éttermek - A fő elkövetők a szigorú szálas tervek megsértése esetén. Ezenkívül azoknak, akik otthon készülnek, jelentősen megmentik.

2. Aktív extracurricularis tevékenységet folytat. Az iskolában való tanulás nehéz megérteni, hogy ez az életed legnagyobb gondtalan ideje. Amikor teljes felnőttsé válsz, és elkezdi dolgozni, senki sem fogja tárcsázni a plakátokat, és gyakorlatilag végtelen számú osztályon végzi a versenyeket. Tehát kihasználja ezt! Regisztrálj valahol, még akkor is, ha nem rendelkezik speciális tehetségekkel - lenyűgöző (kötelező) gyakorlat lesz (amelyből nem lehet megtagadni).

Nos, nem vettük figyelembe azt a tényt, hogy nem mindenki tud iskolai sportot csinálni. Van egy tisztességes alternatíva? Például az együttes. Nevetséges, de nem könnyű hordozni az eszközt, és egyidejűleg járni a Scorching Sun alatt. Mi a tüdeje? Valószínűleg nem lesz probléma. Tehát, ha zenei hajlamod van, kiválaszthatja ezt az utat.

3. Ne féljenek el a testnevelésektől. Rendszerint a középiskolai és főiskolák hallgatói számára a testnevelés opcionális témakörévé válik. Ne adjon be a kísértésbe! Ha még mindig van ideje a nap folyamán, könnyű lógni az osztálytársaival, és hagyja el a labdát? Valószínűleg soha. Ön is kap egy kölcsönt? Ez egy szilárd győzelem.

Megemlítettük, hogy az agy számára is hasznos? Egyidejűleg sok komoly elemet ad meg, így a testnevelés lecke egy nyaralás. Az iskolából, a munkából és az extracurricularis tevékenységektől - megérdemli.

A képet lefogy a tanév során (lányok) 13. lépés

4. Menj aludni! Próbálja ki minden nap, hogy kövesse a nap napját, és menj lefeküdni időben, még hétvégén is, hogy energikus maradjanak, és egész nap készen álljanak arra, hogy a megfelelő döntések meghozzák. Az alvás visszaállítja a normál hormonális hátteret, stabilizálva az éhség érzését.Ráadásul megőrzi a bőrt sima és egészséges. Próbáljon éjszaka aludni legalább 8 órát a lehető leggyakrabban.

By the way, alvás közben továbbra is éget kalória. Alvás közben is nem tud enni - néhány szilárd előny, nem?

A képet lefogy a tanév során (lányok) 14. lépés

öt. Próbálja ki kevesebb nézet TV-t. Miért? Nos, először is, TV-t néz, az ötödik ponton ülsz, semmit sem csinálsz. De mi még rosszabb - az öntudatlanul szeretné enni, még akkor is, ha nem éhes vagy. Ha nem néz TV-t, talán nem lesz vágy, hogy enni. A serdülőknél a túlsúlyok egyik fő oka - eszik, az étkezésből elvonva.

Ha éhes vagy, és a kedvenc átvitel televízióra kerül, vegyen egy könnyű snacket, és megszakítja a részre. Tegye a snack középső részét, amit egy csészében fogsz enni, és enni. Nincs adalékanyag. Amikor az átutalás véget ér, álljon fel és sétáljon vagy foglalkozzon néhány üzletben, hogy ne gondoljon arra, amit éhes vagy.

Tippek

Ne remélem azonnali sikert - tévedsz, és néha megszakad.
Ne essen szélsőségekbe (anorexia, bulimia, étrend-tabletták vétele és így tovább).
Nem kell, mint a divat magazinok lányai. Ez általában hamis.
Ruhákat venni utána Hogyan fogyunk, másképp nézzük meg őket, akkor még rosszabb leszel.
Ne feledje, hogy ne félj az összes zsírtól!! Úgy gondolja, hogy minden zsír súlynöveléséhez vezet - ez egy közös tévedés. A transjira nem károsítja a kis mennyiségben. Ezeket a hasznos anyagokat például olívaolajban tartalmazzák.
Értesítse barátait, hogy fogyasszon, hogy nem kínálnak olyan termékeket, amelyek nem szerepelnek az étrendi étrendben. Ne erőltesse őket arra, hogy csatlakozzanak hozzánk a céghez - ez az Ön választása - így tartsa be a jó munkát.
Ha éhes, enni valamit könnyű (természetes termékektől), és nem eszik lefekvés előtt.
Ösztönözze magát, és higgyetek a képességedben. Ha nem teszed meg, akkor valószínűleg leáll, és az összes munkád a szivattyúba megy!

Figyelmeztetések

Ne fordítsa meg a karcsúsítást egy behatoló ötletben! Ez olyan következményeket okozhat, amelyek rosszul befolyásolják az egészségét.