Hogyan töltse fel az energiát -

A nap folyamán citromként érzed magad? Fáradt a munka, a barátságos összejövetelek, és nincs ereje, hogy menjen valahol este este? Ha pozitívan reagáltál ezekre a kérdésekre, óvatosan kell elindulnia. Ehhez meg kell őriznie az energiát, és próbálja meg néhány trükköt, hogy feltöltse a testet és az elmét. Ha feltöltenie kell, kövesse az alábbi tippeket.

Lépések

1. módszer 3:

Töltse fel az ételt

egy

Használjon hasznos ételeket reggelire. A reggeli hasznos ételei lehetővé teszik Önt "állj fel" és óvatosan éljen, mielőtt kiment volna. Egyél könnyű és tápláló ételeket reggelire, amely energiával tölti fel, és lehetővé teszi, hogy ebédig tartsa. Reggelente kell használni, nem zsírtartalmú fehérjetermékeket, egészséges zöldségeket és szénhidrátokat kell használni. Nem szükséges a reggeli édes, például cupcakes és zsír, mint például a szalonna. Válasszon valamit tápláló, de hasznos. Ez az, ami lehetővé teszi, hogy vidáman érezze magát:

Zabpehely
Tojás, Főtt csavarozott, vagy Glazunya
Szalonna vagy sonka
Zöldek, mint például zeller, spenót, póréhagyma vagy széklet
Blackberry, málna, banán, alma vagy körte
Pirítósok vagy bagelek
Alacsony zsírtartalmú zabkása
Joghurtok és müzli

A kép Energize Energize Yourself 2. lépés

2. Naponta háromszor vegye az ételt. A reggeli a legfontosabb étkezés, egész nap energiával kell tele lennie. Győződjön meg róla, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora alatt enni, függetlenül attól, hogy milyen fáradt vagy. Az étrendet ki kell tölteni szénhidrátokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, próbálja meg, hogy ne igyon túl nehéz ételeket ebédelni, különben meg fogja tapasztalni egy túlmelegedés érzését.Vacsorára, enni az átlagos részt, hogy ne ébredjen éjjel az éhségtől. De ne vacsorázzon vacsorára, különben csak apátia, nem fogsz kapni. Itt van, amit ebédre vagy vacsorára lehet enni:

Ebéd: saláták diófélékkel és bogyókkal, paradicsomleves, pulyka szendvics és egy darab teljes búza szendvics, lazac, szavazás (kukorica liszt zabkása) és egy tonhal Fenhel.

Vacsora: lazac és filmek, tészta és csirke citrommal, barna rizs és gomba, kuszkusz és pulyka.

3. A snackeknek energiával kell feltölteniük. Három étel nagyon fontos, de ne felejtsd el, hogy a nap folyamán snack legyen. 3-4 óránként meg kell enni, még akkor is, ha nem vagy nagyon éhes. Nem kell elérni a főételeket teljesen éhes. Így elveszíted az energiát, a túlatartást, majd lassúnak és apatheticálisan érzi magát. Kerülje az alapvető táplálék bevitele alatt a nap folyamán. Íme néhány üres lehetőség:

Műzli

Joghurt

Mandula, kesudió vagy földimogyoró

Kis csokoládé

Zeller és dióolaj

Alma és orvosi

A kép Energize Energize Yourself 4. lépés

4. Enni a rostban gazdag ételeket. A szálak több energiát terhelnek, mint a szénhidrátok, mert behatol a vérbe, és az energia elég hosszú ideig. Az ilyen termékek kiválóak lehetnek a főételek vagy harapnivalók számára. Íme néhány lehetőség:

rozskenyér

Pisztácia

Málna

Lencse

Ábra

Lima bab

NUT PEKAN

öt. Enni élelmiszer gazdag omega 3. Az Omega 3 a csatornaolajban, a zsíros halakban vagy a dióban található. Omega 3 szó szerint az agyi munkát, emellett, ezek a zsírok energiával vannak ellátva. Próbáljon enni zsíros halat vagy dióit legalább minden második napon.Az Omega 3 lehetővé teszi, hogy mindenhol aktív vagy aktív legyen.

A kép Energize Energize Yourself 6. lépés

6. Vizet inni. Ha energiákkal szeretné felszámolni, akkor naponta legalább 10 pohár vizet. Még ha nem érzi, hogy szomjúság, ital vizet, akkor kitölti a hajlított energiaállományt. Vegyen egy üveg vizet, bárhol is megy. Mindig vizet inni. Igyál egy pohár vizet minden élelmiszer-bevitel vagy snack, így elkerülheti a kiszáradást.

A kép Energize Energize Yourself 7. lépés

7. Ne kapjon részeg koffeint. Senki sem tiltja meg, hogy teljesen elhagyja a koffeinben gazdag italokat, csak ne felejtsük el, hogy energiát nem rövid távú időszakot adnak, majd fáradtság és apátia jön. Próbáld meg, hogy ne igyon kávét délután. Ha kávét inni, akkor nem kell 10 perc alatt inni, lassan inni. Koffein, amely a tea tartalmazza, nem annyira veszélyes, mint a koffein, amely a kávéban van, így jobb, ha a kávé helyett a teát inni, hogy ne fosztja túl gyorsan az energiát.

Ezenkívül a koffeinnek köszönhetően továbbra is kínos, ha alszik, azaz éjszaka. Nem kapsz elég alvást, illetve nem mehetsz a vidámságról. Próbáld meg megtörni ezt a kört, hogy érezze magát vidáman.

Ha sok koffeint akarsz megállítani, fokozatosan megtagadhatja, különben kimerült vagy kimerült, különösen akkor, ha nagy mennyiségben ivott.

nyolc. Ne távolítsa el az alkoholtartalmat. Az alkohol egy depresszáns, amely fél szerencse vezet. Úgy tűnik, hogy akkor, ha a bárba megy, és egyszerre öt bögrét inni a barátaiddal, akkor az energiát terheli. Sietünk, hogy csalódjunk - te tévedsz. Az alkohol fáradt és ingerlékeny, még akkor is, ha nem veszi észre.

Ha szeretne inni egy vagy két borospohár estét, próbálja meg legalább két órával lefeküdni. Igen, a bor segít elaludni, de az alvás nyugtalanul.

3. módszer 3:

Töltse fel a test energiáját

egy

Kijelentkezik. A töltésnek köszönhetően magam és boldogok leszel. A Sport lehetővé teszi, hogy fenntartsák az űrlapot. Ha úgy érzi, hogy lassú, akkor alig akarsz tölteni, de a gyakorlatok megcsalják. Csak 30 perc gyakorlatok naponta emelik a vizet a vidámság, nem is beszélve az egészségügyi fejlesztésekre. A reggeli jogsokat egy nap alatt lehet, hogy hetente többször vegyen részt jóga, jelentkezzen be a sportszakaszra, keresse meg a barátja képzési sejléit, vagy menjen az edzőterembe.

Próbáljon mindig aktív lenni. Mászja fel a lépcsőn, ahelyett, hogy ül a liftben. Séta a szállítás helyett. Készítsen pár zömöket tévénézés közben.
Reggel sétáljon. A reggeli séta jól elpetti, és az egész nap energiát terhel.

A kép Energize Energize Yourself 10. lépés

2. Ha van lehetőséged, alvás a nap folyamán. Az ilyen szünetek segítenek, ha nincs ereje. Csak közel egy sötét szobában 15-20 percig, zárja be a szemét és pihenjen. Még ha nem alszik, még mindig az energiát és a tested lazít. Ne aludj túl sokáig, különben fáradnak, és éjszaka nem fog aludni sokáig.

Ebéd után megszakíthatsz, csak amikor nyugodtnak érzi magát.

3. Hideg vízzel. Többször öblítse le az arcot hideg vízzel, amint úgy érzi, hogy fáradt vagyunk. By the way, a hideg víz nem csak jó módja annak, hogy a nap folyamán éljenek, hanem reggel felébredjenek.

A kép Energize Energize Yourself 12. lépés

4. Menj ki. Csak a friss levegőben - már bizonyítottan bizonyított - boldogabbá teszi az embert, és az energiáját terheli. A friss levegő kortyja erőt ad, és segít a nap, mint ez. Menj ki az utcára vagy az erkélyre, miután ébredt fel és lélegezzen be friss levegőt - ez segít abban, hogy azonnal feltöltse az energiát. Ha lehetséges, látogasson el a napra: az asztalnál étkezés helyett enni a parkban a padon.

Ha nyolc órát töltesz a szobában, akkor sokkal gyorsabb leszel, mint ha szünetet tartott, és friss levegőn mentél.

öt. Gyere le az utcán húsz percig. Az egyszerű séta frissítheti a fejét és javítja a jólétet. Amint úgy érzed, hogy az energia az eredményen van, menjen ki az utcára, lélegezzen be friss levegőt és mozogjon.

6. Kimos. Egészséges alvás - kulcs pillanat, ha energikus maradni szeretne. Csak azért fáradt lehet, mert nem aludtak eléggé. Azt gondolhatja, hogy az akarat ereje, a koffein az előző éjszaka öt órás alvásával fog megbirkózni, azonban semmi sem hasonlítható össze a bájos éjszakai ágyhoz. Aludjon naponta 7-8 órát, próbáljon lefeküdni, és egyszerre ébredjen fel. Ha gyakran megváltoztatja az üzemmódot, akkor kockáztatja, hogy a test napi ritmusának lebontása.

Próbáljon legalább egy órát aludni, hogy nyugodt legyen. Kapcsolja ki a különböző eszközöket, például a telefont, a számítógépet, a TV-t és olvassa el nyugodtan az ágyban, vagy hallgasson nyugodt zenét. Ez segít abban, hogy elaludjon.

Amikor felébredsz, ne kapcsolja be a riasztás hangját, hogy ismételje meg. Csak egy rövid alvásba esik, és nem fogsz pihenni. Ha felébredsz a riasztás jeléről, akkor a kezdetektől fogva irányíthatja a napját.

3. módszer 3:

Töltse fel az elméd energiáját

egy. Hallgassa meg a ritmikus zenét. A zene bevonása és sokkal jobban érzi magát. Ha úgy érzi, hogy az energia díja megszárad, kapcsolja be a kedvenc zenét. Hívjon egy barátot, hogy táncolt veled vagy táncoljon. Csak jön, és érezni fogja az erőteljes és erők dagályát.

Próbálj meg hallgatni a klasszikus zenét, még akkor is, ha nem az Ön stílusa. Bizonyították, hogy a klasszikus zene jól ébredés és az energia díjazása.

A kép Energize Energize Yourself 16. lépés

2. Váltson az egyik dologról a másikra. Az energia újratöltésének másik módja az új tevékenységre való áttérés. Tegyük fel, hogy három órán keresztül készül a kémia vizsgára, és most fáradtnak érzi magát. Nos, próbálj meg valami mást tenni. Kezdje el írni egy esszét angolul, vagy írja a spanyol nyelv leginkább szörnyű bekezdését. Váltás másik foglalkozásra - ez az, ami mindig segíti a vidám érzés.

Még akkor is, ha az a helyzet, hogy nem olyan érdekes és fontos, mint az előző, a váltás kísérlete erőteljesebbé válik.

Indítsa el a kimenetét az esetek listájából. Így az esetek listája készen áll, és nem lesz hiába, hogy energiát töltsön.

A kép Energize Energize Yourself 17. lépés

3. Dicsérjétek meg magadat az Ön eredményeiért. Dicséret vagy javadalmazás csodálatosan motivált a folyamatos működés és az energiával töltött. Mondd meg magadnak, hogy négy órás munka után fagylaltot eszel. Mondd el magadnak, hogy végül el fogsz menni, és meg fogsz nézni a barátokkal, miután dolgozott egy film vagy egy show, amit régen meg akarta látni. Csak az a gondolat, hogy előre van valami kellemes, inspirálhatja Önt egy jó munkára, és adja meg a kívánt díjat a vidámságért.

Még jutalmazhatja magát, anélkül, hogy megszabadulna a munkahelyről. Mondd el magadnak, hogy fél óra múlva elolvassa a cikket, hogy a legjobb barátod küldött neked.

A kép Energize Energize Yourself 18. lépés

4. Egyidejűleg nem kell több dolgot csinálni. Lehet, hogy ha egyszerre több dolgot csinálsz, a folyamat gyorsabban fog menni - azonban a tanulmányok kimutatták, hogy így gyorsan elfárad, ingerlékeny leszünk és kevésbé koncentráltunk. Jobb fokozatosan megszabadulni a felhalmozott esetektől. Így megmenti az erejét, és ügyei nem maradnak befejezetlen a végéig.

A kép Energize Energize Yourself 19. lépés

öt. Trükköt próbál "tíz további perc". Ha bármely osztály közepén nem tud tovább folytatni, amit csinálsz, mondd meg nekem: "Még mindig tíz percet csinálok". Ismételje meg egy ilyen varázslatot Mantraként minden alkalommal. Az ilyen rövid ideiglenes határok beállítása, megadja a lehetőséget, hogy befejezze az elkezdett összpontosítást, és ne tegye el és elveszítse az összes türelmet.

Ha ilyen trükköket indítanak, akkor hosszabb ideiglenes határokat állíthat be, azt mondják, fél órát vagy egy órát, ha az energiádat megfelelően meg szeretné osztani.

A kép Energize Energize Yourself 20. lépés

6. Tervezze meg a napodat az energia töréseiről. Ez egy másik módja annak, hogy a nap folyamán vidám legyen. Bár sokan nincs tapasztalata a nap megfelelő tervezésében, a kis változások erősen befolyásolhatják. Ha tudod, hogy reggel van a legtöbb energiája, akkor reggel fut, és nem a munkanap után. Ha ebéd után enyhén fáradt vagy, akkor hagyjon munkát ebben az időben, amely nem igényel nagy energiafogyasztást a részéről: csináljon valami egyszerű.

Készítsen hozzávetőleges tervet a napodról, és próbálja meg terjeszteni az energia töréseit a listához képest. Milyen részét lehet megváltoztatni az életed megkönnyítése érdekében?

Nem lehet teljesen magabiztos az energiájában és cseppjein. Próbálja meg szorosan figyelemmel kísérni a cselekedeteit, hogyan érzi magát.

7. Vegye le a nyaralását. Annak ellenére, hogy minden alkalommal, ha fáradtnak érzi magát, és ha meg kell töltenie az energiádat, meglepődsz, hogy mennyire várt nyaralás merül fel a vidámság szintjét és az energiát, amikor folyamatosan vissza kell mennie a napi rutinhoz. Nem számít, hogy Bermudába megy, vagy egyszerűen elvette a szabadságot, hogy eltávolítsa a házat, próbálja meg megtalálni az időt, hogy kényeztesse magát, majd visszatérjen a hétköznapi élethez, boldog és tele lesz energiával.

Ha nem engedheti meg magának a nyaralását, csak egy vagy két hétvége segít ellazítani és energiát szerezni.

A kép Energize Energize Yourself 22. lépés

nyolc. Pihenjen 60-90 percenként. Még a leginkább koncentrált és lenyűgözött személynek is pihenni kell minden órát vagy másfél órát. Bármilyen szünet, akár 15 perces sétával, hívás haza, akár csak több cikk olvasása lehetővé teszi, hogy ismét teljes erővel érezze magát, és készen áll arra, hogy bármilyen hegyet dobjon. Egy kis pihenés az elmédhez új energiát ad neked, és nem engedélyezi "éget" munkában. Nem kell feláldozni a vacsorát, hogy gyorsabban, ebédelni és visszatérjenek az új erőkkel való munkához.

A kis szünetek jól befolyásolják a szemed. Ital a számítógépről, olvassa el az újságot, nézze meg az ablakot, vagy lépjen ki a kertjéből. A szemed fáradt lesz, ha a számítógépen 8 órán belül maradsz.

kilenc. Vigyázz magadra. Ha úgy érzi, hogy az agyad már nem ellenáll a terhelésnek, és elkezdi a kudarcokat, itt az ideje, hogy barátokkal járjon. Amikor elfárad, és aludni akarok, akkor barátságos ülést - ez az utolsó dolog, amit akarsz, de ez egy új energiával jár. Egy közeli barátjával vagy egy nagyvállalatban való összegyűjtéssel folytatott beszélgetés a vidám díjat ad neked, mert kommunikál, szórakozik, csak ülve.

Így a következő alkalommal, amikor szüksége van egy új energiaforrásra, hívjon egy barátot, és egyetért egy találkozón. Sokkal jobban érzi magát.