Hogyan kell elrejteni a depressziót: 15 lépés (illusztrációkkal)

A depresszió önmagában kellően súlyos teszt, de minden sokkal rosszabb lesz, ha másoktól el kell rejtenie. Kiderül, hogy az érzelmek elrejtése a zár alatt nagyon veszélyes, mivel még jobban érzi magát a világ minden tájáról. Ahelyett, hogy megpróbálná elrejteni az érzéseidet, próbálja meg megtalálni a módját, hogy megbirkózzon a depresszióval. Ez segít a környezővel való kommunikációban, maradék marad. Ha úgy érzi, hogy a családja vagy az élet műholdja elrejti az Ön állapotát, nagyon fontos megtalálni az embereket, akik segíthetnek, és lehetőséget adnak arra, hogy kifejezzék valódi gondolatainkat.

Lépések

3. rész:

Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval mások segítségével

egy. Próbáld meg elmondani neked, hogy bezárja az embereket, pontosan mi a depresszió. Azok az emberek, akik magukat nem tapasztalták, az ilyen érzések nem értik, mennyire komoly a tapasztalatai. Mások gyakran hisznek "A depressziót kezelheti", Hacsak nem akarod.Ha azonban időt töltesz arra, hogy segítsen nekik megérteni a környezetet, képes lesz jobban megérteni, és támogatást nyújt Önnek. Mindenesetre megszűnik, hogy súlyosbítja az állapotát tapintatlan megjegyzésekkel, mint például: "Igen smiley!" vagy "Boldog akar lenni - legyen!". Ha családtagokról vagy más közeli emberekről beszélünk, meg kell próbálnunk segíteni nekik jobban megérteni.

A múltban nem fogadták el nyíltan megvitatják a depressziót, de az elmúlt években minden megváltozott. Hasznos lesz a híres emberek példájaként, akik nyíltan elmondták, hogy mit éreznek, amikor depressziós szenvedtek.
A depresszióban szenvedő emberek szempontjából könyveket vagy cikkeket is találhat. Tehát az Ön közeli emberei képesek lesznek arra, hogy ötletet adjanak arról, hogy érzed magad.

A kép elrejtése Depresszió elrejtése 02. lépés

2. Próbáljon meg nem kommunikálni azokkal az emberekkel, akik nyomást gyakorolnak rád, arra kényszerítve, hogy boldogok legyetek. Ha megpróbálta megmagyarázni az olyan embereket, akik nem tudják megérteni, ne erőltesse magát, hogy kommunikáljon velük. Nem lesz képes mindenki és mindenki, és normális. Ha szüksége van egy ideig (vagy örökké) abbahagyja a kommunikációt olyan emberekkel, akik készen állnak arra, hogy folyamatosan szórakozzanak,. Nagyon fontos, hogy ne kényszerítse magát arra, hogy elviselje a helyzetet, ha tökéletlenséget érez.

Töltsön több időt az emberekkel, akik elfogadják Önt, mint te, és kevesebb idő - azok, akik még csak nem is szükségesnek tartani.

Ha valaki ilyen emberektől, akkor gyakran kell találkoznia, próbálja meg korlátozni az együtt töltött időt. Készítsen egy ütemtervet, amelyet együtt fogsz költeni és beállítani a pontos befejezési időt. Például együtt tudsz menni, hogy vacsorázzon az ebédszünetben, és vacsora közben semleges témákkal beszéljen. Egy ilyen találkozó után ösztönözze magát valamivel, hogy visszaállítsa az őszinte egyensúlyt.

3. Ne erőltesse magát arra, hogy részt vegyen az eseményeken, ahol szükség van minden alkalommal mosolyogni. Senki sem látja, hogy meglátogatja az összes vacsorát és pártot, akit meghívott. Ha megérted, hogy valamilyen esetben nem lesz képes maradni magad, itt az ideje, hogy elhagyja a meghívást. Megtalálja magát olyan kommunikációs formákat, amelyek lehetővé teszik, hogy érezze magát. Amikor megpróbálja legyőzni a depressziót, előfordulhat, hogy egy nyugodt találkozó egy csésze kávéért, vagy a platformok egy szoros baráti körben sokkal jobban megfelel, mint egy zajos, zsúfolt nyaralás.

Vannak olyan események, amelyeket csak el kell menned. Például lehetetlen kihagyni a közeli hozzátartozó esküvői ünnepségét. Ebben az esetben állítsa be magának egy bizonyos időt, amelyet ott töltesz, és menj, amint ez az idő véget ér. A depresszió során az ereje korlátozott, így ne kényszerítse magát, hogy későn maradjon a pártnál, ha nem akarja.

Ne próbálja meg az alkohol vagy a kábítószer segítségével magabiztosan érzi magát zajos eseményeken. Ha folyamatosan használja ezeket az anyagokat, hogy segítsen magadnak pihenni egy nagyvállalatban, akkor fejlődhet.

4. Kövesse a jó választ a kérdésre előre: "Hogy vagy?" Ha depressziója van, akkor ez a kérdés néha túl bonyolultnak tűnik. Leggyakrabban az emberek egy ilyen kérdést kérnek a beszélgetés fenntartása érdekében. Ha előzetesen elkészítesz egy választ, ami őszinte, és nem túl bonyolult, akkor azt találhatja, hogy nem olyan nehéz, hogy rövid beszélgetéseket tartson fenn másokkal, amelyek annyira unalmasak a depresszióban.

Ha azt mondod: "Kiváló!", Akkor úgy érzi, fekvő. Elég ezt mondani: "Bírság", Mi több megegyezik a jelenlegi állapotával. Az ilyen válasz egyszerű, semleges, és elég ahhoz, hogy megmentse Önt az extra magyarázatokból.

Ha nem nagyon jó, használhatsz másik utat. Visszaadja a kérdést a beszélgetőpartnerhez, és ahelyett, hogy a válaszod, kérdezd meg: "És te hogy vagy?" Vagy egyszerűen módosítsa a beszélgetés témáját.

Mi mást tudnál tenni? Mondd meg őszintén, hogy mi történik veled most. Ha olyan személy, aki megkérdezte a kérdést, kényelmetlenül érzi magát, hallgatja a történetét, akkor ez a saját problémája, nem a tiéd. Még ha rosszul érzi magát, akkor nem kell biztosítania a más emberek kényelmét, amely nem azoknak, akik valójában vannak.

A kép elrejtése Depresszió elrejtése 05. lépés

öt. Vegyünk néhány napot, ha szükséged van rá. Néha a depresszió olyan erős, hogy még egy egyszerű út a házból, úgy tűnik, túlzott feladat, és nem tud termelni. Ebben az esetben sokkal jobb, ha rövid távú pihenést rendez, mint az erőknek a megpróbálásra és azt állítja, hogy minden rendben van. Természetesen teljesen normális, hogy megpróbálja elrejteni a depressziómat a munkatársak munkatársaiból, mivel az egyik probléma nem megfelelő téma a munkahelyi megbeszélésre. Azonban a komoly probléma megteremtése csak az Ön állapotának, és a releváns negatívan befolyásolhatja a munkájának eredményeit.

Ha úgy gondolja, hogy néhány napos pihenés nem segít megoldani a problémát, próbálja meg beszélni az Ön útmutatásával, mi történik veled. Egyes vállalatoknak saját segítségnyújtási politikája van a mentális betegségben szenvedőknek.

Ha nem felel meg ennek az opciónak, gondoljon arra, hogy megvitassák az állapotát a közvetlen felügyelővel, vagy valakivel, akivel megbízik. Néha hasznos, hogy elmondja a depressziót valakinek a kollégáktól, és ez segít abban, hogy jobban megbirkózzon a munkahelyzetekkel, mert az érzéseid folyamatosan elrejtésének szükségessége eltűnik.

3. rész: 3:

Megtanulják, hogy magad legyen

egy. Ne próbálja meg valakit, aki nem vagy. Amikor depressziókat szenved, megpróbálja megváltoztatni magát, vagy valaki, aki nem vagy, csak az Ön állapota rontja. Valójában, ha elnyomja érzelmeinket, akkor is vezethetsz öngyilkossággal kapcsolatos gondolatokhoz. Nagyon fontos, hogy magad, és a depressziónk is.

A depresszió nem az a feltétel, amit szégyellni kell. A depresszió megjelenhet és megy az egész élet életében, és sokan egy vagy másik időszakban szembesülnek ezzel a problémával. Nem vagy egyedül.
Ez nem jelenti azt, hogy meg kell állítania a segítséget a depresszióval való megbirkózáshoz. Felismerheti azt a tényt, hogy depressziója van, és továbbra is dolgozik, hogy megtalálja a módjait, hogy éljen ezzel az állapotgal, és jobbá tegye az életedet.

2. Töltsön időt azokkal az emberekkel, akik szeretnek téged, mint te. Nagyon fontos megtalálni az embereket, akik tudják, hogy mi történik, mi történik veled, és teljesen elfogadja Önt. Az Ön állapota nem jelenti azt, hogy valami baj van veled, ezért meg kell találnod az embereket, akik meg fogják venni, és megérteni, hogy valami más, mint a depresszió. Ha megpróbálja elrejteni az igazat "én" a világ minden tájáról, majd költeni egy hatalmas mennyiségű létfontosságú energiát, és csak az Ön állapotát súlyosbítja. Amikor az emberek közelében vagyunk, akik aggódnak, nem kell semmit elrejteni magadról.

Ez megtörténik, hogy az emberek őszintén aggódnak rólad, de nem tudják elfogadni a depresszióját. Vannak, akik megpróbálják elkerülni azokat, akik szomorúak. Lehet, hogy a saját szülei nem tudnak veled beszélni, anélkül, hogy hibáztatnád az Ön állapotát, vagy nem próbálnak mindent "kijavítani". Ezért olyan fontos, hogy időt töltsön az emberekkel, akik az Ön oldalán voltak.

Gondolj, ha bízhat valakivel a barátaidtól, testvéredtől. Ha nem találja meg az ilyen személy környezetében, keresse meg a depressziós emberek pszichológiai támogatását. Lehetőséged lesz arra, hogy megosszák az érzéseidet azokkal, akik ilyesmit mennek keresztül.

A kép elrejtése Depresszió elrejtése 08. lépés

3. Gyakorolja, hogy igazán csodálkozz. Ha időnként el tudsz élni, olyan dolgokat csinálsz, amiket szeretsz, ahelyett, hogy magad csinálsz valamit, amit nem akarsz csinálni, nem kell tennie, hogy pozitív érzelmeket kapsz. Van egy lecke az életedben, amely magának a nyugalmat, vagy azonnal elvonja a szomorú gondolatokat? Gondolj, ha ütemezheted a menetrendet, hogy több időt töltsön, hogy tetszik. Akkor kevesebb idő lesz az osztályokhoz, amelyek magányosnak vagy nem, mint az emberek körül.

Szereted olvasni könyveket, vagy filmeket nézni? Értékelést adsz arra, hogy beszéljenek róluk az emberekkel, akik megosztják az érdekeit? Minél több időt töltesz, csinálod, amit szeretsz, annál kevesebb időt kell tenned, mintha a környező embereknek kellene.

Tritkálhat, de az önkéntes munkák csodálatos módon lehetnek, lehetővé téve a tehetségük fejlesztését és a problémák idejét. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a munka önkéntesként adja az embereket a boldogság érzését. Gondolkodj, részvétel, amelyben az önkéntes projektnek érdekesnek kell lennie Önnek, és meghozta az elégedettség érzését a munkából.

4. Vigyázz magadra. Megtörténik a napok, amikor üresnek érzi magát, függetlenül attól, hogy mit csináltál: Próbáld meg csak magunkat, vagy úgy teszel, hogy boldogok legyünk, hogy boldogok legyenek a környéken. Nagyon fontos ilyen pillanatokban, hogy egy győzelem-győzelem, amely segít jobban megérteni. A test és a pszichológiai állapot gondozása segíthet abban, hogy megbirkózzon azzal a fájdalommal, amelyet a depresszióban szenvedő emberek tapasztalnak, amikor úgy tűnik számukra, hogy a világ minden más ember teljesen boldog. Íme néhány ötlet, amit érdemes megpróbált:

Jelölje ki az időt a napi ügyek ütemezésében a test gondozásához. Enni ételeket vitaminokban, több vizet inni, és ne felejtsük el a mérsékelt sportterheléseket. Bármi is történik, a jó fizikai egészség segít megbirkózni a nehézségekkel.

Hogy valami kedves pihenjen egy kemény nap után. Láthatja a kedvenc átvitelét a TV-n vagy kényezteti magát valami finom, hogy javítsa a hangulatod.

3. rész: 3:

Talál segítséget

egy. Ossza meg problémáját azokkal az emberekkel, akikkel megbízik. A szeretteinek támogatása felbecsülhetetlen segítséget nyújthat a depresszió elleni küzdelemben. Bízz a szeretteidben, és mondd el nekik a depressziójáról, és mit kell a segítségükre. Segít abban, hogy megtudja, kinek a támogatását nehéz percen belül számíthat. Nagyon fontos, hogy az életedben voltak emberek, akiknek az ötlete lenne, hogy mi történik veled most.

Vannak emberek a rokonai és barátai között, akik szintén depresszióban szenvednek? Ilyen személy lehet egy nagyon hasznos telefonbeszolköző percekben, amikor úgy tűnik, hogy senki sem tudja megérteni a kínzást. Ha segítségre van szüksége, akkor általában megpróbál mindent megtenni a hatalomban.
Még akkor is, ha nem tudsz senkit, aki depresszióban szenvedett, beszéljen a szeretteivel, akik képesek hangsúlyozni és szimpatizálni más emberek problémáival. Mondd el nekik az érzéseidről, és kérjen támogatást, ha segítségre van szüksége.

2. Próbáljon közel állni az emberekhez, és ne maradjon egyedül. Amikor egy személy depressziós, nagyon nehéz, hogy időt töltsön a vállalatban. Néha olyan kevés létfontosságú energiája van, hogy az idegrendszer egyszerűen nem ellenáll a kommunikációval az emberekkel, akik nem veled vannak egy hullámban. Ismét ne add fel és tegyen meg mindent a hatalomban, hogy szoros kapcsolatodat tartsa az emberekkel, és vonzza őket az életedben. Töltsön időt más emberekkel, ahelyett, hogy állandóan egyedül maradna. Minél többet izolálnak másoktól, annál veszélyesebb lesz a depresszió.

Ha különösen elnyomottnak érzi magát, nézze meg, hogy barátja vagy rokonai jönnek, és egy ideig maradhatnak veled. Nem feltétlenül vezet hosszú frank beszélgetések. Néha elég ahhoz, hogy egy személy csak akkor maradjon veled ugyanabban a szobában, hogy jobban érezze magát.

A testkontaktus nagyon fontos szerepet játszik. Iratkozzon fel egy masszázs munkamenetre, ha a közelmúltban szenved a fizikai érintés hiánya a mindennapi életben. Amikor a bőrünk egy másik személyre vonatkozik, az endorfinokat a testben állítják elő. Ezen kívül, így jobban érzi a testét, és kölcsönhatásba lép a világokkal.

A kép elrejtése Depresszió elrejtése 12. lépés

3. Kapcsolat pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségért. Amikor a negatív gondolatai pozitívnak tűnnek, itt az ideje, hogy a szakember segítségére gondoljon a fellebbezést. Amikor egy személy dolgozik a depresszió megszabadulásakor, nagyon fontos, hogy az orvosi pszichológus vagy pszichoterapeuta tapasztalatairól beszéljen. Kérdezze meg barátait, és talán az egyikük ajánlani egy jó szakembert. Ezenkívül információt kereshet az interneten, vagy felfedezheti a város telefonkönyvének megfelelő részét.

Amikor pszichoterapeutát keres, hasznos, hogy megvitassák ezt a problémát a családjával. Talán az orvos ismeri a jó szakterületet, és képes lesz ajánlani neki.

Lehet, hogy több kísérletet kell tennie, mielőtt megtalálja a pszichoterapeutát, amellyel hatékonyan dolgozhat. Ha nem érzi magát kényelmesen egy pszichológus vagy pszichoterapeuta (ez nem számít, hogy nem tetszik, hogy nem tetszik a probléma a problémájához, vagy bármilyen más oknál fogva) próbálja meg találkozni valakivel. Előbb-utóbb olyan szakembert talál, aki alkalmas az Ön számára. A legfontosabb - ne hagyja el a kísérleteit.

4. Beszéljen egy pszichiáterrel a gyógyszeres kezelés lehetőségéről. Néha nem elég közös pszichoterápia, hogy megbirkózzon a depresszióval, különösen, ha hosszú klinikai depresszióról beszélünk. Néha a gyógyszeres kezelés legalább ebben a szakaszban a legjobb választás lehet. Ha nem szeretné elkezdeni az antidepresszánsokat, hogy ellenőrizze, hogy jobban érzi-e abban, hogy jobban érzi magát, jelentkezzen be egy pszichiáterre, amely veled fog működni, és segít megtalálni az Ön esetének szükségük kívánt optimális kezelést.

Ne felejtsük el, hogy az antidepresszánsok kezelésénél legalább egy hónapot vesz igénybe, mielőtt az állam javulni kezd. Az ilyen alapok nem segítenek azonnal, de fokozatosan jobban érzem magam és jobbak.

A gyógyszerek hatása minden személy számára egyedi. Előfordulhat, hogy több gyógyszer, ahonnan elkezdte a kezelést, nem lesz a terápiás hatás, amit vártál. Meg kell állítanod, hogy a pszichiáterrel való együttműködés a helyes kezelési kezelés kiválasztásánál több hónapig tart, mielőtt megtalálja, amit illeszkedik.

A kép elrejtése Depresszió elrejtése 14. lépés

öt. Sürgősen lépjen kapcsolatba a segítségével, ha az öngyilkossággal kapcsolatos gondolata van. Ha van egy ötleted, hogy károsodást okozzon, vagy már tettél valami önpusztító, lépjen kapcsolatba azonnal segítségért. Ne próbálja meg elrejteni ezeket a gondolatokat másoktól, a gondolatok önmagukban nem fognak eltűnni, és időben csak erősebb lesz. Ha már van pszichológusa vagy pszichoanalitikusa, hívja őt most. Ha még nem találta meg a szakembert, akkor több lehetősége van, hogy megpróbálhatja azonnal:

Hívja a válságos bizalmi vonalat 8-800-333-44-34.

Ha tinédzser vagy, hívja a szolgáltatást "Telefonos bizalom a gyermekek, a tizenévesek és szüleik számára" 8-800-2000-122.

Keresse meg a területén dolgozó pszichoterapeuták listáját a telefonkönyvben, hívja és beszéljen egy szakemberrel, majd jelentkezzen be a recepción.

6. Ha az öngyilkossági gondolatok nem hagynak el, lépj kapcsolatba sürgősen. Ha úgy érzi, hogy elképzelni a veszélyt magadnak, és a helyzet haladása nem segít, hogy meg kell menteni magad a veszélytől. Hívjon valakit, és kérje meg, hogy vigyél el egy pszichiátriai klinikához, vagy menjen hozzá magadhoz, és menjen át az ellenőrzésen. Ott lesz segíteni, és biztosítani fogja a biztonságát, amíg az öngyilkosság veszélye lesz, amíg.

Ha senkinek van hívása, és nincs lehetőség a klinikára, hívja a mentőt.

Néha az emberek félnek, hogy ha mások megtudják a depressziójukat, akkor megakadályozza, hogy megkapják a szükséges segítséget. Ne feledje, hogy sok ember van körülötted, akik depresszióban szenvednek, és mindig vannak olyan emberek, akik készen állnak arra, hogy segítsenek, amint megkérdezed őket róla.

Tippek

Ha a depresszió tüneteit tapasztalja, beszéljen orvosával vagy szakértőjével a mentális egészséggel. Még akkor is, ha elrejti az Ön állapotát a barátoktól és a kollégáktól, ne adja fel a szakmai segítséget.

Figyelmeztetések

Soha ne rejtsd el a depressziót, ha úgy képzeljük, hogy fenyegeti a biztonságot. Ha hajlandó ártani magad, lépjen kapcsolatba a segítségével a lehető leghamarabb.