Hogyan kell megbirkózni a gyakori hangulatcseppekkel (lányok számára)

Néha váratlanul a lányok megtörténhetnek. A boldogság érzése azonnal szomorúsággá válhat, vagy akár megnövekedett rosszindulatú. Az ilyen cseppek hihetetlenül bosszantóak vagy zavart okozhatnak! Nehéz megérteni, hogyan kell megbirkózni egy ilyen helyzetben, és ami a legfontosabb - hogyan ne okozzon kárt mások. Jó hír az, hogy létezik Olyan módszerek, amelyek segítenek a hangulati cseppekkel foglalkozni.

Lépések

1. módszer 3:

A hangulati cseppekkel megbirkózunk

egy. Alvás. A nem mutatja határozottan befolyásolja a hangulatváltozás. Nehéz aludni, különösen akkor, ha a barátok beszélgetni akarnak, vagy hogy valahol késő este menjenek. Azonban ne feledje: nagyon fontos, hogy elég időt aludjon, hogy jól érezze magát. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnod a találkozókat a barátaival, csak ne csináld minden este.

A tinédzserek minden este 8-10 órától aludnak.

2. Vigyázzon arra, hogy az éhség befolyásolja a hangulatot. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen eszik. Ez azt jelenti, hogy nem fogyaszt sok cukrot, és magában foglalja szénhidrátok, fehérjék, gyümölcsök és zöldségek napi étrendjében. Ha hiányzott az élelmiszer-bevitel, vagy keveset, kérjük, vegye figyelembe, hogy ez nem befolyásolja a hangulatot. Rózsaszín rendszeresen megváltoztatja a hangulatot az éhség által okozott.

A magas zsírokat és kalóriát tartalmazó élelmiszer depresszióhoz vezethet.

Emberek, akik nagy mennyiségű vizet inni, és fogyasztanak rostot, aszkorbinsavat, triptofánt (aminosavakat), magnéziumot és szelént, általában a Lélek legjobb helyén vannak. Ezek a kritériumok reagálnak étrendet, telített bab, gyümölcsök és zöldségek (például mediterrán étrend).

Adjunk hozzá folsavat az étrendhez, amely zöldövezetben és babban van.

3. Kerülje a koffeinfogyasztást. A koffein elősegítheti az alvás megszakítását. Ideges, szorongás, remegés és dehidratálás is okozhat. Ha gyakran megtörténik a hangulati hinták, hagyja abba a koffeint, és nézze meg, hogy segít-e. Lehet, hogy az egyik oka az alján.

A koffein hatása általában 5-10 perc elteltével érezhető, és egy-öt óráig tart. A hatás hatása azonban 24 órán át nyúlhat.

A koffein erős adagja szorongásos állapotot, ingerlékenységet és szorongást okozhat. Az erős dózis körülbelül 150-400 mg. (A kávé körülbelül 150 mg / 350 ml-es energiaitalot tartalmaz - 100 mg / 350 ml-es diétás kóla - 46 mg / 350 ml (vagy egy bank).

Ha nem tudja megtagadni a koffeint, próbálja meg túllépni az 50-150 mg-os vagy körülbelül 350 ml kávét.

Kép címet kap egy hat csomag (a lányok) 1. lépés

4. Sport. A testmozgás segít a hangulat javításában, az önbecsülés javításában és az alvás problémáival. Amikor sportolsz, a tested olyan endorfint termel, amelyek segítenek a stressz enyhítésében és garantálni a szellem tökéletes helyét. Ezért a sport kiváló eszköz a fizikai és érzelmi egészség számára.

A serdülőknek azt tanácsolják, hogy szinte naponta egy órát vegyenek részt.

Ha utálod a sportot, ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz gyakorolni. Menj egy sétára egy kutyával, ugorj a trambulinra, menj a görgőkre, vagy táncoljanak.

A címmel rendelkező kép egy meleg vagy leszbikus kapcsolat 7. lépés

öt. Beszélni valakivel. Néha egyedül akarunk lenni, és az összes embertől közeledünk, és ez normális. De fontos, hogy időt töltsön egy baráti körben. Talán van egy barátnője, ahonnan megoszthatja az összeset. Beszéljen vele, és mondja el az érzéseidről. Vegye fel a kapcsolatot egy olyan felnőtt személyrel, aki például az egyik szülő, egy iskolai pszichológus vagy edző.

Beszélj a legjobb barátjával, vagy mondd Hello-t a fiúnak, aki tetszik.

A Menstruációs ciklus alatt nyugodt állapotban van

6. Ne feledje, hogy a hangulati cseppek komoly rendellenességek mutatójaként szolgálhatnak. Néha a hangulatváltozás csak változás, de néha egy komoly hibás működés jele a testben. Ha a hangulati hinták intenzívebbek, mint más lányok, beszélj valakivel a felnőttektől, hogy egy pszichológiai egészségügyi szakemberrel találkozzon.

Ha más tüneteket észleltél, például, hogy a gondolataid ugrik, vagy éppen ellenkezőleg, a gondolkodás szétszóródott, hogy vannak olyan időszakok, amelyek túlzott energiájú vagy inkoherens beszéde van, mindez komoly rendellenesség jelként szolgálhat. Beszéljen valakivel felnőttektől vagy pszichoanalitikussal.

3. módszer 3:

Az érzelmekkel megbirkóznak

egy. Higadj le. Ha haragod érzi magát, akkor ez a lépés nagyon fontos az Ön számára. Ha hiányzik, megbánhatod a jövőben. Ha negatív vagy, az agyat felrobbantja. Ennek eredményeként nem tudsz egyértelműen gondolkodni és gyakran szakítani. Ha valaki vagy az emberek csoportjában van, keresse meg a módját, hogy elhagyja vagy elhagyja. Például menjen a fürdőszobába vagy WC-re.

Egyszer egyedül maradtál, hagyd, hogy nyugodj meg. Számoljon akár 10-ig, akár mély lélegzetet. Megszórjuk a víz arcát. Összpontosítson az érzéseidre és az Unióra a környezetre, és nem csak az érzelmeidre.

2. Tapasz. Régóta eltöltötték azokat az időket, amikor azt hitték, hogy a könnyek "gyerekeknek" és általában. Sokan sírnak, de ez egy teljesen természetes és egészséges módja annak, hogy megszabaduljanak az érzelmektől. Tény, hogy a könnyek számos egészségügyi előnyökkel rendelkeznek: hormonok és toxinok, amelyek felhalmozódnak a stressz és az érzelmi sírások kilépésével. Ne ragadja meg magát! Játék.

Talán félénk, hogy sírni a nyilvánosságban. Ha ez történt, bocsánatot kérjen és menjen ki a fürdőszobába vagy az utcán.

A kép leállítása a paranoiás 1. lépéssel

3. Nézd meg a negatív gondolatokat. Nagyon könnyű lehet ferde és negatív gondolkodásban megfulladni. Elkezdi befolyásolni az érzéseit, mielőtt tudatában van. Legyen figyelmeztetés, vagy kövesse a következő megnyilvánulást a gondolatokban:

Gondolkodni minden vagy semmi: Ön vagy úgy gondolja, hogy minden rendben van és finom, vagy gyűlöli az életedet, és mindent szörnyűnek tűnik.

Gyorsan következtetések: "Tudja", hogy minden rosszul fog véget érni, és úgy véli, hogy az emberek rosszul gondolkodnak neked, még akkor is, ha nincs konkrét bizonyítéka.

Drámám: Felhívod az elefánt repülését, azt hiszed, hogy már nem lehet a szemed, vagy hogy az életed megsemmisült.

4. Küzdelem negatív gondolatokkal és gondolkodj pozitívan. Ha a gondolataid körül forognak "Senki sem szeret engem, annyira magányos vagyok", "Élet - alvás" és "Soha nem leszek boldogok", Próbáld meg elkapni a pillanatot, amikor származnak. Állítsa le és elemezze ezeket a gondolatokat, igazán igazán. A dolgok pozitív megjelenése az egészségügyi és pszichológiai stabilitást, nevezetesen: alacsony depresszió, stresszállóság és hosszú élettartam. Várjon és jöjjön fel új módszerekkel, hogy átgondolja, hogy minden rossz, hogy a fejed történik.

Vessen egy pillantást a tényekre. Ha gondolod: "Senki sem szeret engem, annyira magányos vagyok", - gondolj rá tényleg valóban. Érv "per" az ebéd és a magány érzése során a legjobb barátja durvaságának szolgálhat. Érv "ellen" - nyilatkozat, hogy sok más barátod van, akik törődnek veled, valamint a szüleid és a családod, ahol szeretsz. Talán a barátnőd elváltak a szülők, és viselkedése semmiképpen sem kapcsolódik veled.

Hagyja a negatív gondolatokat stílusosan: "Élet - alvás". Kezdje el gondolkodni pozitívan. Például: "Nem, nem minden olyan rossz. Még akkor is, ha abban a pillanatban rosszul érzem magam, tudom, hogy a kutyám szeret engem, és várom, hogy este nézzen a filmet".

Kép cím Írta egy kreatív napló 6. lépést

öt. Írja le az érzéseit. Az érzéseit papírra öntjük, segítesz magadnak, hogy megszabaduljon a stressztől, és megértse, mi történik benned. Gyakran az emberek zavarosak az érzéseikben. Írás, megoldhatja a problémát vagy a problémát.

Annak ellenére, hogy hasznos az érzések rögzítése izgalmas, ne fordítsa meg a naplóját a negatív gyűjteménybe. Rekord is kellemes pillanatok állni a pozitív gondolkodás útján.

3. módszer 3:

Ismerje meg a testét és az érzelmeit

egy. Meghatározza a hangulati cseppek okait. Legyen egy tinédzser kemény munka. A tested sok változáson megy keresztül, a hormonok befolyásolják a testedet (és érzelmek!), Függetlenség és társadalmi státusz keresése. Ez azt jelenti, hogy valamit szeretne tenni magának, és nem követi mások utasításait. Azt is jelenti, hogy megpróbálod "megtalálni magát", a helyed az életben és a személyiségedben.

A 900px cím szerinti kép Implantációs Tünetek a PMS-tól Tünetek 1

2. Gondolj, ha nem kapcsolódik a PMS-hez. A hónap folyamán a hormonszintje megváltozik. Csodálatos, de ez történik a fiúkkal, de kisebb mértékben. Gyakran előfordul, hogy a lány észreveszi, hogy egy hét havi hangulatuk sok változatos lesz. Kezdje nyomon követni a menstruációs időszakot, hogy megértsük, hogy nincs különbség a hangulatban a PMS (Premenstrual-szindróma). A PMS-t a kritikus napok előtt hetente előfordul, és az étvágyat, a hangulati változások növekedését, a súlycsökkenést és a szexuális vágyakozás növekedését tartalmazza.

Naptár vagy alkalmazás használatával a telefonon indítsa el a ciklus nyomon követését. A referenciapont lesz első Havi nap. Így meg fogod érteni, hogy milyen napok várják a hangulatot.

A PMS-szindrómák megkönnyítése a sófogyasztás, a koffein és a cukor csökkentése érdekében.

A kép Change Negatív gondolat minták 3. lépés

3. Gondolj, ha nincs különbség a hangulatban a legutóbbi stresszes helyzetekben. Ez egy szünet lehet egy srác vagy egy veszekedés, egy jobb barátja, egy családtag vagy egy kisállat elvesztése. Vagy talán az erőszak vagy kegyetlen bánásmód áldozatává vált. Ha észreveszi a hangulatot, miután túlélte a nehéz vagy traumatikus eseményt, valószínűleg ezek a kimerültség és a stressz jelzései.

Gondolj, ha túlélheted ezt a helyzetet, vagy segítségre van szüksége a felnőtt vagy pszichoterapeuta számára?

Ha túlélte a sérülést vagy kegyetlen kezelést, akkor Csak szükség volt Szakmai segítség a leküzdéséhez.

Tippek

Ne feledje: Nem tudod elrejteni a problémákat, vagy elfutsz tőlük! Meg kell találkoznod velük szemtől szembe és megoldja őket, lépésről lépésre, függetlenül attól, hogy mennyi időt vesz igénybe.