Hogyan kell megállítani a döntéseit -

Mindannyian időről időre érezzük magunkat. Mérsékelt mennyiségben segít nekünk fejlődni. A múltra vonatkozó túlzott koncentráció azonban negatív következményekkel járhat fizikai és érzelmi egészségünkre. Ez a cikk lépésről lépésre segít abban, hogy nemcsak a gondolkodásmódot, hanem az életmódot is megváltoztatja, valamint megbirkózzon, és végül hagyja el.

Lépések

1. módszer 3:

Változtassa meg a gondolatok képét

egy. Értsd meg a pszichológiát. Sajnálom, erős érzelem. Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzunk megbánni, először meg kell értenie a pszichológiáját.

Sajnálom, hogy bűntudat, bánat vagy harag a múltban hozott döntésekre. Mindenki megbánhathat az élet néhány pontjával kapcsolatban, különösen a fiatalokhoz, de sajnálja, hogy problémává válik, amikor a múltbeli hibákra vonatkozó tükröződések az életed, a karrier és a személyes kapcsolatok problémáinak eredménye válnak.
Sajnálom, hogy a hamis gondolkodást ellenőrzi. Ez azt jelenti, hogy minél könnyebb elképzelni, hogy egy másik, a helyzet legjobb eredménye, annál valószínűbb, hogy megbánjuk ezt a döntést. A megbánás érzése leginkább intenzíven jelenik meg, amikor úgy érzi, hogy a sikerből egy lépésben voltál, de a rossz tervezés vagy tétlenség miatt kihagyott a lehetőséget. Például ugyanazokat a számokat játssza le a lottónban minden évben, de egy évvel, amikor úgy dönt, hogy nem játszik, a szobák nyertek.
Sajnálattal negatív érzelmi és fizikai következményekkel járhat. Sajnálattal a mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a depresszió és a szorongás, és a krónikus stressz konjugátum konfigurálható a hormonális egyensúlyhiány és a gyengített immunrendszer számára.
A megbánás érzése a padlótól függően különböző módon jelenik meg. A nők gyakrabban vannak a kapcsolatok megszakításának kezdeményezői, és ezért általában az általános romantikus tapasztalatokért felelősséggel bírnak.

A kép megszakítása A döntések megsértése 2. lépés

2. Shold magad. Indokolatlanul számos személyes felelősség növeli a valószínűségét, hogy megbánni fogsz. Ismerje meg, hogyan kell túlbecsülni a személyes elvárásait, és elfogadja azt a tényt, hogy sok dolog van az életben, amit nem lehet megváltoztatni. Jó védelem lesz megbánás ellen.

Amikor behatolsz a megbánásnak és a gyötrelemnek a gondolatokat, hogy egy helyzetben vagy más helyzetben kellett tennie, nézd meg a helyzetet egy harmadik fél megfigyelő szemével. Kérdezd meg magadtól: "Ha egy barát vagy családtag azt mondta nekem, függetlenül attól, hogy reagáltam? Ez nekem egy bűntudat érzése lenne ebben a helyzetben intelligens?"

Fontolja meg a körülményeket, a helyzetet vagy a döntéseket, amelyeket sajnálatnak. Az Ön irányításán kívüli különböző tényezők befolyásolhatják az ítéletét. Hogy a nyomás korai választáshoz jusson? Ön elegendő információt tulajdonított a döntéshozatalhoz? Hogy a stressz-tényezők negatív hatást gyakoroltak az ítéletekre?

Tegyük fel, hogy kezeli a jótékonysági szervezetet. A közelgő adománygyűjtő számára előzetesen lefoglalt egy előcsarnokot egy népszerű szállodában. Egy héttel az esemény előtt a Hotel Manager felhívja Önt, hogy tájékoztassa Önt arról, hogy valamilyen oknál fogva a csarnok ezt a napot egy másik csoporttal kell fenntartani. És mivel a csoportod második sorban volt, nem tudja megerősíteni a foglalást. Egy pánikban alternatív lehetőségeket próbál találni. Egy másik szállodát talál egy kilométerre az első és a helyi színháztól, ingyenes csarnokokkal a szükséges napon. Nincs ideje, hogy megfelelően mérsékelje az összes előnyét és hátrányait, foglaljon le a szállodában. Az esemény során rémülten érted, hogy minden rosszul ment, ahogy tervezte: a szálloda személyzete durva, az étel rossz, és a helyek nem elégek mindenkinek. Elkezdesz megbánni, hogy választotta ezt a szállodát, és elhagyta a színházat. Szerintem azonban mennyire függött a helyzet? A körülmények miatt nehéz helyzetbe került, és gyorsan meg kellett döntenie. És bár az esemény nem, ahogy azt akarta hibáztatni magukat.

A kép megszakítása A döntések megsértése 3. lépés

3. Kérjük, fogadd el, amit nem tudsz mindent tudni. Sajnálat, ahogyan már említettük, a hamis gondolkodás eredménye. Annak érdekében, hogy sajnálatos módon meg kell birkóznunk, el kell ismernünk, hogy ez a gondolkodás vonal pusztító. Van egy csomó dolog az életben, amit nem tudunk.

Minden cselekedetünk hullámhatással rendelkezik. Vagyis a választásunkat olyan események befolyásolják, amelyeket nem lehet kiszámítani. Általában a választásunk következményei csak évekig a döntés meghozatala után vezethetők. Még akkor is, ha valami nem felel meg ma, akkor nem tudja megjósolni, hogy ez az esemény hogyan befolyásolja a jövőjét, és ezért a mai szabályozások a meghozott döntésről, csak évekes kisebb kudarcot.

Ne feledje, hogy a történet nem tolerálja az aljunktív gyújtást, és amikor továbbra is megkérdezi magát "Mi van, ha?- Elveszted a fejemben a képzeletbeli forgatókönyvet, ami általában jobb, mint a valódi. De az igazság az, hogy biztosan nem tudhatod. Próbálja meg elképzelni egy olyan szkriptet, amely felismeri a választásodat, mint a leginkább helyes. Vegyük például a fenti lottó helyzetét. Mi van, ha játszottad az estét, és nagy mennyiségű pénzt nyert? Lépte fel a munkádat, ugye, és legalábbis örömmel szórakoztatná magát, akkor nagyszerű állapotát töltené a szerencsejátékok, az alkohol vagy a kábítószerek számára, amelyek végül nagy problémákat okoznának függőséggel.

3. módszer 3:

Messzire nézett

egy. Ismerje meg a hibáit. Sajnálom, úgy néz ki, mint bármely más érzelem - ez a fő túlélési funkció. Használja a sajnálatának csökkentését az időtartam csökkentése érdekében.

Sajnálat segít nekünk újraértékelni a cselekedeteit. A személyes növekedés és a pozitív változás lehetetlen lenne, anélkül, hogy valami, ami időnként azonosítaná minket, amelyek negatív következményekkel járnak. A kábítószerfüggők például gyakran sajnálják, hogy a motiváció megszabadulni a függőségtől.
Tekintse át a gondolataidat a helyzetről vagy a döntésről. Gondolj a hibákra, mint a növekedés és a változás lehetősége. A fiatalok hajlamosak jobban megbirkózni sajnálattal, és leginkább annak köszönhető, hogy ezt az érzelmet pozitív. Elfogadják azt a tényt, hogy sajnálom, hogy a kulcsa a változás és a személyes növekedés kulcsa.
Borot ad. Gyakran az emberek hibás minden külső körülményben. Ez rosszabb döntéseket hoz, és viszont még inkább sajnálatos. Például, tegyük fel, hogy késik a munkához, mivel az egész éjszaka szórakoztatunk. Lehet, hogy minden nehéz héten vagy barátaidban hibáztathatsz, és a következő alkalommal, amikor a boldog óra jön, végül ismételje meg ugyanazt a forgatókönyvet. Ha inkább úgy gondolja, hogy a következőket gondolja: "későn járva egy rossz döntésért, és a következmények nem várják meg", akkor valószínűleg megpróbálja elkerülni az ilyen lépéseket a jövőben. Valójában, ezáltal hogyan fogadja el azt a tényt, hogy irányítja a helyzetet, és nem a felelősséget a sors gazemberért.

A kép megszakítása A döntések megsértése 5. lépés

2. Engedje meg, hogy megragadja a csalódást. Néha, ha a körülmények különösen kedvezőtlenek, szomorúságot kell tapasztalnunk. A csalódás tapasztalatai ésszerű idő lehet egyfajta újraindítás.

A sajnálatossághoz hasonló szomorúság - ez egy negatív érzelem, amely előnyös nekünk az egyének számára. A szósz megtartja a hipersfocused módban, amely lehetővé teszi a problémák értékelését és az élet nehézségeihez való összeegyeztetését.

Általában a szomorúság negatív körülményekre reagál. Az érzés elkerülésére irányuló kísérletek csak kiterjeszthetik azt. Különösen durva kudarc után hagyja magát frusztrációt érezni és gyászolni a kudarcokat körülbelül egy héten.

A kép megszakítása A döntések megsértése 6. lépés

3. Adja meg a kapcsolat értékelését. Gyakran azok a pillanatok, amelyeket sajnálunk, a rossz kapcsolatok eredménye a barátok, a családtagok és a szerettek.

Ha nehéz időkben jöttél, amelyeket a szomorúság okoz, és sajnálja, hogy támogatja a barátait? Ki kínálja Önt a támogatást és a szeretetet, és aki eltűnik a horizonton?

Határozza meg azokat az embereket, akik nem támogatják Önt érzelmileg, és akik a múltban nehéz helyzetbe kerültek. Ne folytassa a negatív személyes kapcsolatokat. Out kapcsolat azokkal, akik nem támogatják Önt, és közelebb kerülnek azokkal, akik támogatják.

A kép megszakítása a döntések megsértése 7. lépés

4. Döntse el, hogy milyen intézkedéseket kell tenni. Amint azt már említettük, ha sajnos kezeli, hogyan növelheti a lehetőségeket, nem valószínű, hogy túl hosszú lesz a hibáidon. Azonban készen kell állnia, hogy cselekedjen. Tudja meg, mit kell tennie, hogy folytassa a mozgást.

A döntése senkinek megsértette? Volt a családja vagy a barátaid következményei? Talán most több telefonhívást kell tennie, vagy írjon néhány betűt. Ha úgy érzi, hogy helyes lesz, várjon egy darabig, mielőtt elnézést kérek.

Írja le a papírt az összes érzelmek, amiket tapasztaltál. "Szomorú vagyok, mert ..." "," dühös vagyok, mert ... ". Vizsgálja meg a kapott listát, és keresse meg, mi a jelenlegi gondolatok eredménye. Mit tehetne másképp? Mi okozza ezeket az érzelmeket és hogyan lehet megszüntetni őket?

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Gyakoroljon figyelmes. A Figyelmeztetés olyan mentális állapot, amelyben aktívan tudatában van a jelen pillanatnak. A figyelem középpontjában a kognitív viselkedési terápia a depresszió kezelésében a krónikus megbánás következtében.

Legyen figyelmes eszközök, hogy értékeljék a gondolataidat. Tudod, hogy objektíven értékelheti a múltját és a hibáit, és ez lehetővé teszi, hogy ésszerű értékelést adjon az életed igazi befolyásáról.
Fancy meditációs technikák segítenek a figyelmet. Összpontosítson a lélegzetére, vagy bizonyos szavakra vagy kifejezésekre. Hagyja, hogy a gondolataidba behatoljanak az agyadba, és tartózkodjanak az ítélettől, amikor megtámadják Önt.
Figyeljen a testedben lévő érzésekre, mint például a viszketés és a légzés. Aktiválja az összes érzetet, mint például a látás, szag, pletyka és érintés. Próbáljon meg minden pillanatban megtapasztalni az érzéseit és környezetét.
Teszt érzelmek elítélés nélkül. Engedje meg, hogy szomorúságot, félelmet, haragot és fájdalmat tapasztaljon, anélkül, hogy megpróbálná megszüntetni vagy elnyomni az érzelmeket.
Siker esetén a Figyelem lehetővé teszi, hogy az aktuális pillanatra összpontosítson. Megtartja Önt a múlt és a múltbeli megoldások gondolataira. Fókuszáljon arra, amit tudsz irányítani, vagyis a jelenben. Ez segít csökkenteni az önmagát a múltbeli döntések vagy pillanatok esetén. A terápia figyelmes különösen hasznos az öregségi emberek számára, amelyek általában krónikus sajnálattal rendelkeznek az életükről.

A kép megszakítása A döntések megsértése 9. lépés

2. Törekedjen az absztrakt célokra. A legtöbb esetben a csalódottság és a megbánás az egyes célok elérésének kísérleteivel kapcsolatos kudarcokhoz kapcsolódik. A célok és az eredmények gondolatainak megváltoztatása segíthet nekünk jobban megbirkózni a megbánással és felismeri a jelenet.

A hosszú távú célok összekapcsolása absztrakt eredményekkel. A "öt évvel később" helyett szeretnék elérni a karriermagasságot "mondani magadnak" öt évig, hogy boldogok legyenek az idő nagy részében ". Így, ha úgy érzik, hogy az eredmények azonban közvetlenül kapcsolódik a gondolkodás, amely vezérelhető, és nem az élet, hogy gyakran kívül a szabályozás.

Tanulmányok kimutatták, hogy a konkrét javadalmazás valójában kevésbé boldoggá teszi az embereket, mint az absztrakt. Az emberek, akiknek motivációja a pénz, a hírnév, a szerencse és a sikeres karrierje kevésbé boldog az emberekhez képest, akik elvonják az elvont, például szerencsére pozitív kapcsolatokat és mentális tevékenységeket.

A kép megszakítása a döntések megsértése 10. lépés

3. Beszél. A támogatási rendszer jelenléte felbecsülhetetlen értékű, amikor a csalódások elleni küzdelemről van szó, amelyek sajnálattal rendelkeznek. Az érzéseidről folytatott beszélgetés segít Önnek áttekinteni őket, és foglalkozik a harmadik személy megfigyelő szempontjából.

Beszéljétek meg érzéseit egy barátjával vagy családtagjával. A csalódás érzése csak akkor nő, ha nem engedi, hogy beszéljen. Beszéljen olyan emberekkel, akik ilyen tapasztalattal rendelkeznek, és ki oszthatják meg veled.

Ha csalódottsággal küzd, fontolja meg a terápiát. A terapeuta objektív véleményt nyújthat egy harmadik félnek a helyzetéről, és tanácsot adhat arról, hogyan kell megbirkózni a negatív gondolatokkal.

A kép megszakítása A döntések megsértése 11. lépés

4. Értékelje ezt a pillanatot. Nagyon sajnálom, hogy a vágy, hogy a választás, amit nem. A pozitív szempontok aktuális pillanatának és tudatosságának becslése segít minimalizálni a megbánás érzését.

Sajnálat is gyakran a mentális egyensúlyhiány eredménye. A konkrét megoldás vagy megoldások készlete torzítja az életed igazán értékelésének képességét, hogy túlzott figyelmet fordítson a negatív szempontokra.

Rögzítse az életed minden pozitív oldalát, például a családot, a barátokat, a munkát és más sikert. Valójában minden helyzet előnye és hátrányai vannak. A probléma az, hogy amikor megbánjuk, csak hiányosságokat látunk. Tudatosság A pillanat előnyei nagyszerű módja annak, hogy minimalizálják a megbánás érzését.