Hogyan lehet hatékonyan megbirkózni az érzelmi triggerekkel

Az érzelmi trigerek negatív élményen alapulnak. Amikor egy személy hasonló helyzetben találja magát, az erős érzelmek felébrednek, és a reflex reakcióink érzelmeket, pánikot és fagyot "okozhatnak. Ha a Samonek helyzetét helyezi, a triggerek nem hagynak egyedül. A jó hírek abban rejlik, hogy vannak módok arra, hogy megbirkózzanak velük, és gyengítsék a negatív reakciókat.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Hogyan lehet azonosítani az érzelmi triggereket

egy. Figyeljen a reakcióidra. Néha egyszerűen nem érthetetlen, mint az erős érzelmek. Kezdje, hogy alaposan figyelje magát, hogy azonosítsa a saját triggereket. Így könnyebb lesz megbirkózni velük.

Gondolj arra a helyzetre, amelyben erős érzelmek merültek fel. Ami ilyen érzelmeket okozott?

2. Vezesse a naplóját, hogy felfedje a triggereket. Jegyezze fel az érzelmeit, reakcióit és helyét, amelyben az emberek és azok cselekedeteit mutatják be. Az ilyen rekordok segítenek a saját triggerek nyomon követésében. Fedezze jegyzetek és meghatározzák, mely az érzelmek által okozott olyan erős és energikus reakciók, amelyek szintén az úgynevezett „harc vagy menekülés” reakció esetén semmilyen kézzelfogható veszély.

Kép címlájú lány lefelé szindrómában kifejezi a boldogságot.jpg

3. Megértse az érzelmek lényegét és mechanizmusait. Az érzelmek segítenek nekünk kommunikálni az emberekkel. Készítsen minket, és ösztönözze a cselekvést, vagy szükségtelenül szolgáljon. Néha az érzelmek egy külső eseményhez kapcsolódnak, de szorosan kapcsolódnak a gondolataival és más érzelmeivel is. Hat fő érzelmet oszthat meg:

szeretet;

öröm;

harag;

bánat;

félelem;

szégyen.

A kép a kézi pontok az érzelmekhez kép.jpg

4. Ismerje meg az érzelmeit. A test mindig reagál az érzelmekre. Például a félelem pillanataiban a szív gyakrabban fog megverni. Harag, feszültség és hő következik be. Ismerje meg, hogy felismerje ezeket az utasításokat az érzelmek meghatározásához. Így megbirkózhat az érzelmekkel, és nem hagyhatja, hogy felkelnek.

2. módszer 5:

Hogyan kell menni vagy változtatni a triggereket

egy. Változtassa meg életmódját. A régi szokásokat nehéz megváltoztatni, és az érzelmi trigerek is ebbe a kategóriába tartoznak. Ha meg akarsz menni, vagy megváltoztatni a triggerek, próbálja meg helyettesíteni a régi szokások új. Ne felejtsük el, hogy elkerüljék a reakciókat okozó helyzeteket.

Például, ha a barátja jön viselkednek agresszíven, és idegesít után alkoholtartalmú italok fogyasztása, akkor jobb, ha távol marad tőle, amikor úgy döntött, hogy inni.
Ha az alapok hiánya egy trigger, keresse meg a gyors hulladék elkerülésének módját.
Ne igyon alkoholt és drogokat. Egy részeg ember rosszabb ellenőrzése érzelme és reakciói.

A kép letiltott nő egyedül a Park.jpg-nél

2. Szünetet tart. Néha egy szünet segít magának a kezében és irányítani a helyzetet. Ezúttal az érzelmek elemzésére és a problémák megoldására fordíthatók.

Mondd meg: "Meg kell lélegezni a levegőt" - Vagy: "Most visszajövök". Ha egy személy megy utána, akkor válaszoljon: "Egy kicsit kell lennem".

Például, ha dühös vagy a munkavállaló, és nem akarja megsemmisíteni a munkaügyi kapcsolatokat, csak mondd meg nekem: "később megbeszéljük," és hagyjuk. Egy megjegyzést tudsz lógni az ajtón, hogy ne zavarja meg, és menjen az irodába. Most nyugodtan gondolja, hogyan reagálhat a kollégájára, és hogy egyáltalán kell-e reagálni.

3. Fokozatosan bővítse az állóképesség határát. Kerülje el a triggereket - ez csak egy rövid távú megoldás. Állandó kísérletek megkerülni a triggerek párt okozhat stresszt és korlátozni az életedet. Kezdje a kicsi és halad előre. Megtanulják hatékonyan irányítani az érzelmeit, hogy a helyzet megszűnt, hogy irritáló.

Mozgassa a célt a gyermekek lépéseivel. Például félsz egy nagy embercsoporttól. Az első lépés megpróbálhat egy ideig, hogy belépjen a zsúfolt kávézóba vagy bevásárlóközpontba, majd elhagyja és nyugodtabb dolgot.

Ne kövessen meggondolatlan cselekvéseket. Szóval, ha félsz a macskáktól, akkor nem kell bezárnod a szobát macskákkal. Kezdjük, figyelhetsz görgőket a macskákról, vagy figyelhetsz olyan személyt, aki a macskát simogatja, valamint tanulmányozza a macska macskaelnyílását, hogy csökkentse a kiszámíthatatlanságot.

Kép cím szerinti személy ellazul a pillow.jpg

4. Bursat türelem. Nem sikerült gyorsan megváltoztatni a szokást vagy az életmódot. Szükségünk lesz hetekig vagy hónapra, mielőtt az első eredmények észrevehetőek lesznek. Normális, és nem jelenti azt, hogy valami rosszat csinálsz.

Tegyen kis célokat. Például, ha egy anya jelenlétében fagyasztott, ami támadó dolgokat mond, próbálja meg mondani: "Most visszatérek", és hagyom a szobát. Ne büntesse magát arra, hogy figyelmen kívül hagyja a szavait. Az ötödik lépés az első négy lépés nélkül lehetetlen.

Ösztönözze magát a sikerért. Még a jelentéktelen fejlődéssel is mondd el magadnak, hogy tökéletesen és büszke rá. Használhat anyagi díjakat (például filmet vagy hobbi időt). A siker fontos, így büszke magadra!

3. módszer 5:

Hogyan lehet megbirkózni elkerülhetetlen triggerekkel

egy. Gondolj több megoldást. Meghatározza a kívánt eredményeket és módjait. Ha lehetetlen fizetni a fiókot, hívja fel a hitelezőt, és megvitatja a fizetési lehetőségeket. Ha a trigger az idő hiánya a főzéshez a szülői találkozóra, akkor rendelje meg az étkezést a megtartáshoz.

A tini cím szerint azt mondja, hogy felborul.jpg

2. Hívja az érzelmeit. Amikor erős érzelmeket érzel, gondolj rá, és kérdezd meg magadtól: "Mit érzek most?»Az érzelem neve lehetővé teszi, hogy megbirkózzon vele.

Gondolom, hogy az érzelem befolyásolja a testét. Például: "Félek. A szívem gyakrabban ütközik, a kezek ököllel vannak tömörítve, és a lábak készen állnak arra, hogy elviseljenek ".

3. Alkalmazza a negatív érzelmekkel kapcsolatos ellentétes intézkedéseket. Sokan hajlamosak arra, hogy negatív érzelmeket erősítsenek negatív reakciókkal. Ha úgy érzi magát az emberektől, amikor szomorúságot és magányt érez, akkor az érzések csak növekednek. Ha meg szeretné változtatni az érzéseit, lépjen kapcsolatba barátaival egy nyugodt légkörben. Vegyük azokat az eseteket, amelyek ellentétes érzéseket okoznak.

4. Halmozd fel a kellemes emlékeket. Nem minden trigger negatív. A kellemes érzések kellemes emlékeket okozhatnak. Ha több időt töltesz szeretteivel, a meleg emlékei felhalmozódnak és helyettesítik a negatív triggereket.

A frissen sült pite szaga emlékeztethet a nagymamán tartott nyaralásra.

Kedvenc romantikus dal emlékeztet az első dátumra.

A strandon lehet emlékek a nyári kirándulások barátaival.

Kép cím szerinti androgynous tini zuhanyozás.jpg

öt. Használjon érzelmeket és szenvedélyes készségeket, hogy megbirkózzon a kellemetlen érzésekkel. Tender magad, hogy ne támadja a helyzetet. A kellemetlen érzések még előnyösek lehetnek. Hasonló készségek használata:

Zavarja a nehézségeket.

Az üzlet és a hobbi, mint a kötés, rajz, filmek megtekintése.

Kérjük, részesítse a békét. Váljon önkéntes, segítsen másoknak vagy udvariasságnak nyújtani.

Hozzon létre ellenkező érzelmeket. Végezzen olyan műveleteket, amelyek inverz érzelmeket okoznak. Lásd például a komédia vagy a humoros történetek olvasását.

Húzza ki, hagyja el a helyzetet, vagy blokkolja azt az elmédben.

Zavarja magát a gondolatokkal - olvassa el, tervezze meg a szép eseményeket, olvassa el tízig.

Adja meg a fizikai érzéseket - vegye be a jeget, menjen a masszázsba, vegyen zuhanyzót.

Rove felesleges papír vagy törés jégkockák, hogy haragot adjon.

Ismerje meg, hogy panaszkodjon. Nyugodj meg az öt érzés mindegyikét, kellemes vagy megnyugtató érzéssel.

6. Javítja a helyzetet. Keresse meg más módjait, hogy a szenvedések még beadódjanak. Tehát vizuális képeket használhat, jelentést keres, imádkozhat, alkalmazza a pihenési módot, és teljesen összpontosítson valamire, vagy vegye egy kis nyaralást. Támogassa magát, mert erősebb vagy, mint amilyennek látszik. A változások alig vannak.

5. módszer 5:

Hogyan irányíthatod az érzelmeket

egy. Változtassa meg véleményét. Nézd meg a helyzetet más szögben. Kezdje el, hogy nem akadályozza, hanem a lehetőséget, hogy jobb legyen. Ha például nem elégedett a munkával, emlékeztesse magát arra, hogy képes mindent megváltoztatni. Észleli a jelenlegi munkát egy összefoglaló fejlesztésének képzési alapjaként, hogy az új munkáltatók szemében úgy nézzenek ki, mint egy előnyös jelölt a poszt számára.

2. Ismerje meg a határokat. Néha érzelmi triggerek a határok hiánya. A határok azt sugallják, hogy az emberek megengedettek, és meghatározzák, hogy készen állsz, vagy nem áll készen.

3. A stresszérzékenység csökkentése. A testünk hasonló az autóhoz. Ha egy benzin nélkül próbálsz lovagolni, vagy nem változtatni az olajat, akkor az autó meghiúsul. Ha elhanyagolhatja a test igényeit, nem csak a fizikai, hanem az érzelmi bontás is. Következésképpen gondoskodnunk kell magadra. Igényel:

Betegségek kezelése. A beteg személy érezheti szomorúságot, haragot és csalódást. Lépjen kapcsolatba az orvosaihoz segítségért és pihenjen a helyreállításhoz.

Jól enni. Az éhség kioltása és ne tegyen túl. Töltse ki a napi étrendet gyümölcsökre és zöldségekre. Ne használjon korlátozó étrendet, ciklikus étrendet vagy étrendet, bizonyos termékcsoportok megszüntetését. A kiegyensúlyozott táplálkozás nyugodt hangulatot és jólétet biztosít.

Elég időt alszik. Tartsa be az állandó alvási módot, minden éjszaka elegendő időt aludjon.

Fizikai oktatás. Húsz percnyi energikus edzés naponta javítja a hangulatot.

A képen izgatott gyermek beszél felnőttnek.jpg

4. Élvezze a kellemes érzéseket. Ha kellemes érzés érzi magát, ne siess, hogy örüljetek minden pillanatban. Élvezze a kényelem örömét és érzését. Napi kötelezettség (legalábbis) egy olyan cselekvés, amely örömöt hoz. Ez növeli a tartósságát és a kellemes érzések elengedését.

Nevetés.

Séta gyalog a parkban.

Kerékpározás.

könyveket olvasni.

Töltsön időt az emberekkel, akik mosolyognak.

öt. Hajtsa a napi kis téglákat, és építsen új állandó életet. Tehát gyakran kellemes érzéseket tapasztalsz. Munka az álmaid projektjében, vagy változtasson karrierjét és önfejlesztését minden nap. Végezzen olyan műveleteket, amelyek segítenek Önnek a saját kompetenciájának és ellenőrzésében, hogy szabályozzák az érzelmek szabályozását és a célok felé.

5. módszer 5:

Hogyan kérjen segítséget

egy. Beszéljétek meg rokonokkal és barátokkal. Néha a beszélgetés valóban segít gyengíteni az érzelmi ingerek gyengítését és kölcsönös megértést. A rokonok és a barátok jobban ismerik Önt, mint bárki más. Képesek előre látni a reakcióit, hogy támogassák a hasonló pillanatokat.

Kérd meg őket, hogy konzoláljanak. A szeretteinek gondozása jelentősen csökkenti az érzelmek hőségét.
Ha a triggerek a veszélyérzethez kapcsolódnak, akkor a barátok és a rokonok képesek segíteni velük való megbirkózás. Például, ha nagyon félsz, hogy egyedül menjenek, menjenek veled egy parkba vagy boltba.

Szakértő tanácsa

Adam Dorsay, Psyd

Engedélyezett pszichológus Ádám Dorsey - licencelt pszichológus San Francisco-öböl mezőjétől. Ez a projekt viszonosságának egyik alkotója, a Facebook nemzetközi programja és a Digital Ocean biztonsági csapatok tanácsadói. Specializálódott a sikeres felnőtt ügyfelek munkájával, segítve számukra a problémák megoldására a kapcsolatokban, és megbirkózik a stressz és a szorongás, és életük boldogabbá válik. 2016-ban a TEDX-ről beszélt a férfiakról és az érzelmekről, ami nagyon népszerűvé vált. A Santa Clara Egyetemen és a klinikai pszichológiában a pszichológiai tanácsadásban kapott mesterképzést 2008-ban.

Adam Dorsay, Psyd
Engedélyezett pszichológus

Szakemberünk megerősíti: - Beszélj egy másiknak vagy rokonnak, aki jól ismeri Önt. Kapcsolatba léphetsz egy pszichoterapeutával vagy felnőttekkel, akikkel megbízhat (szülők, nagybátyja, idősebb húga). Szüksége van egy olyan személyre, aki jobban érti, mint mások, és tudja, mit tapasztalt. Ha mindent belül tartasz, akkor nem szabad megszabadulni a szorongástól. Menjünk az érzéseidre ".

Kép cím szerinti személy konzolok sírva lány.jpg

2. Mondd el az embereknek, hogy hogyan segíthetnek, ha ideges vagy. Elég ahhoz, hogy elutasítsa és azt mondja: "Minden rendben van". Jobb, ha az igazságot mondani.

- Egyedül kell lennem, hogy rendezzem az érzéseimet. Beszéljünk később".

- Megölelhetsz engem?"

"Nagyon szomorú vagyok. A helyzet nem változik, de segíthetsz nekem elvonni. Csináljunk valami vidámat?"

- Nem szeretem, amikor megcsípsz engem. Egy kicsit félénk a hangom. Nem viselkedhetsz így?"

- Szükségem van egy pár percig, hogy megnyugodjon.

"Nem tudok megoldani egy munkamódot. Van egy perced?"

A Tini cím szerinti kép a felnőttkori problémát tárgyalja

3. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Keressen egy jó pszichológus vagy pszichoterapeuta. Sok embert nehéz megbirkózni az érzelmekkel és az ingerekkel. A szakember segít abban, hogy azonosítsák a kiváltókat, és megtaníthatják, hogy megbirkózzanak velük.

Kép cím szerinti fiatal orvos az irodában.jpg

4. Lépjen kapcsolatba a spirituális mentorral, papával vagy orvosával. Az ilyen gondoskodó szakemberek segíthetnek abban, hogy megbirkózzanak az erős érzelmekkel, vagy elmondják valakinek, hogy kapcsolatba lépjen. A spirituális mentorod vagy pap is spirituális utasításokat is adhat, amelyek segítenek a nehéz időkben. A pszichoterapeuta a stressz és a depresszió gyógyszereit írhat.

A képen leány lefelé szindróma a tengerparton olvasható

öt. Olvassa el a legjobb könyveket az önsegélyről. Az a képesség, hogy saját magukat, és ellenőrizzék az érzelmeket - hasznos készség. Olvassa el a könyveket a pszichológiai sérülések leküzdéséről, hogy megértse a triggereket. Ha már kitalálta az okokat, olvassa el a magasan speciális könyveket. Tegyük fel, hogy a triggerek a kegyetlen bánásmód miatt merültek fel, majd keressen könyveket a családon belüli erőszakról vagy a partnerkapcsolatokról.

6. Talál egy támogatási csoportot. Az ilyen csoportok ülésein az emberek megtanulják jobban megérteni érzelmeiket, és egyes résztvevők hasonló triggerekkel tudnak kezelni, és hasznos tippeket adhatnak. A városban lévő megfelelő csoport keresése elindítható az interneten, vagy lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával.