Hogyan válhat érzelmileg stabil személy -

Ha hátrányos helyzetű kapcsolatokban vagy, kaotikus állapotban vagy őshonos meghajtókban dolgozik, akkor valószínűleg ismeri az érzelmi instabilitás pillanatát. Fontos megjegyezni, hogy egy személy maga is reagál az érzelmeire, még akkor is, ha az érzelmek ellenőrizetlennek tűnnek. Ha a tudatossághoz ragaszkodik az élet megközelítéséhez, és egy kicsit megharapott, akkor lehetővé teszi, hogy érzelmi stabilitást hozzon az életedre. Mindez a döntéseivel kezdődik, de ne féljen, hogy segítséget kérjen, ha ilyen szükség van.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet megváltoztatni az érzelmi reakciókat

egy. Hasonlítsa össze az érzelmeket az időjárással. Mint egy trópusi vihar, az érzelmek túlmutatnak a közvetlen irányításunkon. Ugyanazok az ideiglenesek és áthaladnak. Lehetetlen csak megtenni és blokkolni az érzelmeket, hogyan lehet megállítani a zuhanyzást, de a személy képes irányítani a reakcióit, és intézkedéseket hoz a probléma megszüntetésére.

Ne állítsa ellen az érzelmeket, csak becslések nélkül adja meg őket.
Engedje meg, hogy érzelmet érezzen, miután értékeli a helyzetet és a reakcióját.

2. Használja az átértékelés művészetét. Ha figyelmen kívül hagyja az érzelmeket, akkor nem segít abban, hogy hatékonyabban megbirkózzon velük, mint az érzelmek túlzott hurokja. Ha az érzelmek az irányítás alatt jönnek ki, akkor add meg magadnak az érzéseidet. Értékelje azt a helyzetet, amelyben Ön, és próbálja meg nézni pozitív (vagy legalábbis negatív). A következő kérdések segítenek a megfelelő módon:

Melyek a helyzet pozitív aspektusai? A stressz pillanataiban néha nagyon nehéz látni valami pozitív. Próbálj meg legalább egy pozitív pillanatot találni, még akkor is, ha ez csak jó időjárás vagy jó egészség.

Hogyan nézhetem meg a helyzetet? Így az aktuális megjelenésem objektív? Hasznos gondolkodni, hogy a jó barátod egy ilyen helyzetről szólna.

Lehetséges-e ilyen probléma bevezetése ösztönző kihívásként?

3. Stabilizál Teljes magamat. Pozitív érzelmek, pozitív szociális interakciók és az egészségre hatással vannak egymásra, oly módon, hogy az egyik aspektusa lehetővé teszi, hogy egyensúlyt egyéb szempontok és növeli az általános elégedettség szintje az élet és érzés a boldogság. Más szóval, amikor az érzelmek stabilizálására van szükség, lehetetlen figyelmen kívül hagyni az élet más aspektusait, beleértve a barátokat és az általános egészséget is. Ezért fontos, hogy az elérésre összpontosítson "Az élet stabilitása", És nem könnyű "Érzelmi stabilitás".

A gondozás magának magában foglalja a megfelelő táplálkozást, edzést, valamint olyan osztályokat, amelyek örömöt adnak (egyedül vagy a cégben). Napi Adja meg az időt, hogy megszabaduljon a stressztől és jó szellemekben legyen.

Ne feledje, hogy még a negatív érzelmek is hasznos információkat tartalmaznak az élet állapotáról. Például, ha mindig elnyomott és feszült, akkor nagyobb valószínűséggel pihenjen, és valami kellemes.

4. Fontolja meg a hibákat és a hibákat, mint a fejlesztési lehetőségek. A hibák és a hibák az élet teljesen természetes része. A siker gyakran csak egy hiba után jön létre. Ezeket az akadályokat lehetőségként kell használni, hogy tanuljanak, fejlődjenek és erősebbé váljanak.

Ne éljen a hibára, de gondoljon el, és elemezze, hogyan lehet ilyen tapasztalatot alkalmazni a jövőbeni sikerre.

Nézd vissza és értékeljük, hogyan reagálsz a hibákra és a stresszes helyzetekre. Az ilyen kis dolgok őrültek, megakadályozzák, hogy teljes mértékben látja az egész helyzetet? Milyen intézkedések segítenek megérteni, hogy ellenőrzi a reakciókat?

3. módszer 3:

Hogyan változtathatod meg a gondolatok útját

egy. Ismerje meg, hogy a gondolataidat különböző kategóriákba hozza. Az érzelmileg fenntartható emberek tudják, hogyan kell egyértelműen megosztani a különböző szempontokat - hatékonyan figyelemmel kísérik az élet intenzív megnyilvánulásait, hogy behatoljanak a pozitív szempontokra, és ne rontják el az összes jó dolgot. Ha a munka rossz a munkahelyen, akkor döntse el, hogy ne gondoljon otthonról. Ha az életed egyik aspektusa figyelemre méltó, nem ahogyan szeretné, akkor ez nem ok arra, hogy negatív legyen minden más dologban.

Vessen egy pillantást a gondolataidra, és úgy gondolja, hogy megteremti az érzelmeit, és kiüti a nyeregből. Csak akkor szigetelheti a stresszt, ha megtalálja a forrásokat.

2. Javítsa meg az emlékeit. Az emlékek nem annyira változatlanok, mint gondolnunk. Tény, hogy minden alkalommal változhatnak. Tehát, ha nyugtalan emlékek gyötred, tudatos kísérletet tesz a negatív érzések gyengítésére. Ahelyett, hogy a memóriájába letétbe helyezett negatív érzelmek megteremtése, a memoirok semleges vagy pozitív aspektusának ki kell választania. A gyakorlatnak köszönhetően új egyesületeket építesz a meglévő emlékek körül.

Például, ha folyamatosan visszaadja a napot, amikor felbomlott egy lánygal, akkor meg kell próbálnod összpontosítani a nap másik aspektusára. Például mi volt az időjárás azon a napon? Amit öltözött? Mi volt a reggeli?

3. Cserélje ki a negatív gondolatokat semleges. Ha negatív kulcsban gondolsz magadról, akkor nehéz lesz pozitívan gondolkodni ". A következő alkalommal próbálja meg ragaszkodni egy valódi forgatókönyvhez. Ha van egy szokás, hogy egy realisztikus kulcsban gondolkodsz, pozitív gondolatokba mehetsz.

Például a gondolat helyett: "Szörnyen főzés vagyok. Ez lehetetlen ezt megtanulni!"", "Jobb mondani magadnak:" Ha továbbra is megtanulod, jobb főzés leszek. ". Ez egy valódi gondolat, hogy negatív tudatát tehetsz, és nem hiszem: "Elkészítem a legjobbat!".

4. Gyakorlatos tudatosság. Az "hitelem" az a művészet, hogy érzékelje az aktuális pillanatot. A tudatosság pillanataiban egy személy arra összpontosít, hogy mi történik itt és most, és nem a múltra összpontosítva, és nem tapasztal a jövőben. Csak önismeretet kell használnod, és jobban megértenie kell magát.

Próbáld meg megérteni, hogy nem csak mi történik, hanem a fizikai és érzelmi érzések is. Csak javítsa meg az érzéseket, és ne adjon nekik értékeléseket. Például elmondhatod magad: "Van egy térd van. Egy kicsit szomorú vagyok. A szellő elégedett az arcával ".

A tudatosság tudatosságának elérése a tudatosságnak. A meditációban a lélegzetre kell összpontosítania, ne gondoljon semmit másra, és merüljön fel magadba.Ideiglenesen szabadítson meg magadtól az életes események vízelméről, és próbálja meg látni az egész képet.

Ha nem tudod, hol kell elkezdeni, próbáld ki a speciális alkalmazásokat, mint az Insight Timer.

öt. Nézze meg gondolatait és feltételezéseit. Az emberi agy egyedülálló képessége van, hogy látja, hallja és gondolja, mit akar a környező valóságtól függetlenül. Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor kellemetlen érzelme van. Értékelje a helyzetet, mielőtt az érzelmeidre és a következtetésekre sietünk.

Például ha kezeljük ösztönző hang, vagy nézni a rosszalló pillantást, akkor nem kell sietni azzal a következtetéssel, és feltételezik, hogy a személy nem, mint te vagy mérges. Az emberek nem mindig rájönnek, hogy a szemük vagy a hangjuk értelmezhető.

Ha nem biztos benne, hogy egy személy gondolatai vagy szándékai, a legjobb, ha csak megkérdezem. Szóval, kérdezhetsz egy kérdést: "Mit akartál mondani?"- Vagy:" Megzattartam valamit?".

3. módszer 3:

Hogyan változtathatod meg szokásait

egy. Szociális kötések fejlesztése. Van egy régi afrikai közmondás "Egy gyermek emelése, szükséged van egy egész falura". Ezekben a szavakban értelme van. Az érzelmek könnyebben megbirkózhatnak egy kiterjedt támogatási csoportral. Ha tudod, hogy mindig barátságos vállra támaszkodhatsz, könnyebb lesz, hogy bármit is megbirkózzon még a tényleges segítség nélkül.

A beszélgetési terápia lehetővé teszi, hogy hatékonyan kezelheti a különböző érzelmi problémákat, és erre nem szükséges a pszichoterapeuta kapcsolatba lépni. Ha az érzelmi kókuszban van, beszélnie kell. Észre fogod venni, hogy az érzelmek megtalálják a kiutat a szavak után.

2. Körülveszi magát érzelmileg fenntartható emberek. A randi széles választéka fontos, de győződjön meg róla, hogy "A fiókjában pozitív egyenleg". Ha vannak olyan emberek, akik hajlamosak arra, hogy megváltoztassák a hangulatot és az érzelmileg instabilabbat, akkor jobban lépsz az új ismerősök felé. A fertőző és az érzelmi kimerültség dramatizálásának tendenciája. Ha a barátaidnak ilyen tendenciája van, próbáld kevesebb időt tölteni velük, vagy akár megszakítják az összes kapcsolatot.

Az érzelmileg mérgező emberek mellett a szorongás, a bizalmatlanság és a félelem normávnak tekinthető. Ha találkozik egy barátjával, akkor folyamatosan érzi magát, valószínűleg barátok vagyunk mérgező ember.

3. Telepítse az egészséges határokat. Ha kimerült, elnyomja vagy megdöbbentette a másik személykel való kapcsolat, akkor ilyen helyzet lehet ismerni az egészséges határokat. Töltsön kevesebb időt vele, kérje, hogy ne hajtson végre olyan műveleteket, amelyek zavarják Önnel, vagy csak válaszolnak a kérések megtagadására.

Például mondhatod: "Fény, nemrég nagyon fáradt voltam a politikától. Nem tudtuk megérinteni ezt a témát legalább néhány hétig?".

Egy személy felboríthat vagy csalódott, különösen akkor, ha nem használják a hibák meghallgatására és a határok betartására. Mindazonáltal a jó barátok tiszteletben tartják a vágyait, még akkor is, ha nem igazán szeretik őket.

4. Vegye saját érzelmeit. Biztosan hallottad ezt "Az ember csak ő maga is öntheti". És ez igaz, mert az érzéseink bennünk születünk, és csak azt választjuk, hogy mi lesz a reakciónk. Ha valaki megsérti az autóját, akkor ez nem jelenti azt, hogy ő Kényszerű Bizonyos módon érzed magad. Amikor a következő alkalommal dühös vagy, maradjon egy pillanatra, fontolja meg az érzéseink okait, és elismeri, hogy képesek vagyunk eldönteni, hogy hogyan reagálsz.

Ha úgy tűnik számodra, hogy egy személy önmagukból hozza ki, próbálja meg, hogy ne törje meg, hanem mély lélegzetet, és lépjen az oldalra. Ne szervezzen veszekedést. Ne menjen nyilvánvaló sértésekre. Értékelje a helyzetet, és ne hagyja el a nyugodt zónát. Jobban érzi magát, és jobban érzi magát a helyzet és az érzelmek felett.

öt. Értesítési jelek címzési kapcsolatok. Kódfüggőség akkor merül fel, ha megkezdi, hogy egy személyre támaszkodjon egy érzelmi tervben. Az ilyen trendek észlelésének képessége az első lépés, hogy megbirkózzon velük, és inkább érzelmi függetlenséget kapjon. Minél hamarabb elkezdi megfontolni magát külön személyiséget a gondolataival és érzéseivel, annál hamarabb megtanulják irányítani az érzelmeidet. Elemezze kapcsolatát barátaival, partnerekkel és rokonokkal. A televíziós címek közös jelei között megkülönböztethető a következők:

Alacsony önbecsülés vagy érzés, hogy az Ön értékét, mint személyt másokkal való kapcsolatok határozzák meg;

az egészséges határok hiánya a kapcsolatokban;

Annak szükségessége, hogy vigyázzon egy személyre olyan mértékben, amely megakadályozza magukat;

Túl akut reagál a többi ember véleményére és hangulatára (például csak akkor, ha a másik személy boldog, vagy nagyon ideges, ha nem osztja meg véleményét).

A kép címe érzelmileg stabil lépés 15Bullet1

6. Ne felejtsd el magad vigyázni. Ha nincs ott, ne aludj, és ne kövesse magát, akkor nem lesz képes megbirkózni az érzelmekkel. Mielőtt megpróbálták megszabadulni a rossz szokásoktól, szükség van legalább a minimális tartalék erők biztosítására. Először is, a legalapvetőbb igényeknek meg kell elégíteni. Egy személy nem fog futni, amíg megtanul, hogy sétáljon.

Tartsa be az egészséges alvási módot. Minél többet pihensz, annál jobb az agyad. Minél jobb az agy, annál logikusabb és stabilabb a viselkedésed.

Ragaszkodj egy egészséges táplálkozást. A szegény élelmiszer hozzájárul ugyanarra a jóléthez. Hasznos termékek - a kulcsa a pozitív és helyes gondolkodásmód.

Testmozgás testnevelés. Valószínűleg már hallottad, hogy az endorfinok megkülönböztetik az agyban, ami hozzájárul a jó hangulathoz. Ha nem vagy a Lélekben, akkor egy rövid kocogáshoz megy. Biztosan edzés után jobban érzi magát.

7. Kényeztesse magát. A jó kapcsolat megérdemli, hogy ne csak a környező, de te magad. Keressen időt az órákra, amelyek örömet hoznak. Ha rossz hangulatban van, vagy nem tudja irányítani magát, akkor úgy érzi, mint egy jó barát. A gyenge hangulat biztos jele annak, hogy kell költeni és vásárolni jegyet egy koncertre és a szeretett fagylalt egy részét.

Kellemes kis dolgok lehetővé teszik számukra, hogy gyorsabban nyugodjanak, körülnézzenek és megértsék, hogy a helyzetben dolgozol. Az élet nem tökéletes, de a jó hozzáállás neki azt mutatja, hogy mindig van oka annak, hogy tartsák a pozitív hozzáállás.

nyolc. Vihar betöltése. Fontos megjegyezni, hogy a nő felnövekedésének éveiben az ember érzelmi káoszkal és a bizalom hátránya. Más szóval, az életkorral, stabilabbá válunk az érzelmi tervben. Az évek során nem csak a bölcsesség jön, hanem nyugodt érzés is. Ha még mindig fiatal vagy, akkor nem kell túl szigorúan kezelnie magát. Bizonyára a társaik ugyanolyan érzelmi problémákat szenvednek.

kilenc. Szükség esetén vegye fel a kapcsolatot a segítségedhez. Ha az érzelmek az állandó stressz oka, megakadályozzák, hogy dolgozzanak, tanuljanak vagy építsenek kapcsolatokat, konzultáljanak szakmai segítséget a pszichológusnak vagy orvosnak. Ők tanítanak Önt érzelmi menedzsment stratégiák, vagy képesek lesznek felismerni és kezelni a problémák okait.

Ha hajlamos az éles hangulatváltozásra, forduljon orvosához. Az érzelmi instabilitás különböző betegségek, beleértve a bipoláris érzelmi rendellenességet, a mély depressziót, a hormonális rendellenességeket, mint például a pajzsmirigy vagy a premenstruációs dysphoric rendellenesség problémái.