Hogyan emelje fel magad hangulatát (illusztrációkkal)

Talán vitatkozott a legjobb barátoddal, vagy valami nem tartott az iskolába vagy a munkahelyen, vagy talán csak az időjárás befolyásolja a hangulatot. Mindenkinek van időtartama, amikor az életben történik, nem hozza a boldogság érzését, ezért az első dolog, amit emlékezni kell, hogy ilyen állapotban nem vagy egyedül. A helyzettől függetlenül mind a rövid távú, mind a hosszú távú megoldásokat megtalálja annak érdekében, hogy segítsen magának az állapotból, és lépjen tovább.

Lépések

1. módszer: 2:

A pillanatban rossz állapotban van

egy. Tapasz. A viharos érzelmek által okozott könnyek biztosítják a testet az endorfinok előállításához, vagy a "boldogság hormonjai", amelyek a nyugalmat és a jólét érzését adják vissza. A könnyek nemcsak segítenek a testnek, hogy szabadsá tegyék magukat a stressz hormonoktól, hanem végül nyugodjanak, mivel jó sírás után a szívverés és a légzés szintje helyreállt. A hasznos sírás egy sírás, amely lehetővé teszi, hogy szabadon engedje a stressz és a felhalmozott negatív érzelmek, és nem befolyásolja az életed negatív.

Ha úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni, mikor és gyakran sírni, vagy a könnyei nem teszik lehetővé, hogy végezze el a munkáját és a hazai ügyeket - ez egy komolyabb probléma mutatója: a szorongás és a szorongás okozta depresszió vagy betegség. Ütemezzen meg egy találkozót egy pszichológus-tanácsadóval vagy pszichoterapeutával, aki képes arra, hogy ellenőrizze a könnyeket, amelyek megakadályozzák a napi működését.

A cím címe, hogy jobban érzi magát a 3. lépéssel

2. Maradjon néhány percig, és készítsen sok mély lélegzetet. Egy ilyen egyszerű cselekvés, mint a mély lélegzet teljes mellében, segíthet javítani a jólétet. A mély légzés az egész szervezetet oxigénnel telítette, a stressz időtartama alatt, amely lehetővé teszi az izmok pihenését és a nyomáscsökkenéshez való hozzájárulás. A mély légzés lehetővé teszi a paraszimpatikus idegrendszer használatát is, ami pihenésre vezet. Még a stresszes helyzet légzésére és figyelemeltételére való összpontosításának ténye is hozzájárulhat ahhoz, amit jobb lesz.

Azok, akik a mai napi huszon-harminc percig mély lélegzést gyakorolnak, kevésbé stressz és szorongás tapasztalható.

A cím címe, hogy jobban érzi magát az 1. lépéssel

3. Indítsa el a naplót. Az érzelmi tapasztalatok leírása különös utat ad ezekből az érzelmekből, valamint a racionális szinten, hogy kidolgozza az okuk okozott körülményeit. A helyzet tisztázása az érzelmi fájdalom szintjének csökkentésének egyik további összetevője. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a naplórekordok fenntartása visszaállítja a jólét érzését, és az érzelmi feszültségben vigasztalja a vigaszt. Ezenkívül úgy véljük, hogy a naplórekordok fenntartása pozitív hatással van az immunrendszerre.

Ha érzelmi fájdalmat szenved, akkor kényelmetlen, hogy valaki megosztani, nyilvántartást, nyilvántartást, és a tapasztalataid leírása lehetőséget ad arra, hogy eldobja az érzelmeket, és nem esik ki egy kiszolgáltatott pozícióba barátaival vagy rokonokkal, amelyek nem értik, mi történik veled.

A cím címe, hogy jobban érzi magát a 4. lépéssel

4. Lépjen kapcsolatba a kreatív hobbival. A kreatív önkifejezés hosszú történelemmel és szoros kapcsolatban áll az érzelmekkel sok kultúrában, ahol zenét, táncot és történeteket használtak az érzelmek kifejezésének gyógyítására. Függetlenül attól, hogy Teremtőnek vagy ismerősnek fogsz működni, próbálja meg használni a hobbiját, mint egy csatornát a negatív és fájdalmas érzelmek átalakítására valami kreatívnak.

Például a tanulmányok kimutatták, hogy a zene jelentősen csökkentheti a szorongás szintjét, mivel az agy mandula alakú testének idegszerkezetének aktivitásának csökkentése nyugodt állapotban. Ezenkívül ismert, hogy a zene segíthet a saját életük elleni védelemérzetének megerősítésében, valamint a krónikus betegségekben szenvedő emberek fájdalmának csökkenéséhez.

Vizuális művészetek - mint például a rajzolás, a festés, a kollázsok vagy a kártyák összeállítása vagy a szövetekkel való munkavégzés - tudják, hogy képesek érzelmi fájdalmat adni a jelentésre és az önbecsülés növelésére.

Önkifejezés a mozgás - tánc vagy cselekvés révén - növeli a belső tudatosságot és növeli a test vonzerejét, a problémák megoldásának képességét és az önbecsülést.

A cím címe, hogy jobban érzi magát az 5. lépéssel

öt. Fejleszteni a személyes támogatási rendszert. Számos tanulmány bizonyítja a támogatási rendszer előnyeit a szeretteitől: családok és barátok - akikkel kapcsolatba léphet egy nehéz életidőszak. A szociális támogatás biztosítja a tartozás és a biztonság érzését, anélkül, hogy egyedül maradna az érzelmi fájdalmával, és ez az önbecsülés növekedéséhez is vezet. Próbáld meg összehívni egy barátjával, akivel megbízni, vagy látogasson el a családtagoknak, akik tudják a fájdalmas és kétségbeesett érzelmeiket.

A cím címe, hogy jobban érzi magát a 6. lépéssel

6. Jutalmazd meg magad. Az érzelmi káosz időszakaiban hasznos, ha valami különlegeset választhat. Bármi lehet, ami örömet ad. Masszázs, meglátogatja a vidámparkot, új cipőt vásárol, főzni kedvenc desszert, kampánya egy filmben, vagy valami mást a kedvenc osztályok listájából. Vegye magát egy kis időt, és kezelje magát.

Ne felejtse el kezelni ezt az elemet teljes felelősséggel. Nem érdemes túl sok időt tölteni a szórakozásra, vagy várjon a negatív érzelmekre, hogy tapasztalatokat adjanak az elköltött költségvetésről.

A cím címe, hogy jobban érzi magát a 7. lépéssel

7. Vegye el és merítse. A nevetés a legjobb gyógyszer, mivel egyszerre mindent megtesz: és hozzájárul az izmok relaxációjához, és csökkenti az egész szervezet stresszszintjét, és felemeli a hangulatot. Úgy gondolják, hogy a nevetés, hogy képes felemelni a hangulatot a depresszió és a szorongás időszakában. Hagyja magának nevetni, emlékezve a vicces helyzetre, ha a vidám barátodat hívja, vagy egyszerűen áttekintve egy vicces videót a hálózaton. Használd mindent, ami csak az Ön rendelkezésére áll, hogy elvonja és nevessen.

A cím címe, hogy magad jobban érzi magát 8. lépésben

nyolc. Hagyd magad egy szünetet. Öt perces sétával vagy könnyű reggeli töltés segíthet csökkenteni az érzelmi energia fájdalmas szintjét. Hagyja, hogy ne vezessen jóga, és ne is egy rajongó, de az elemi nyújtási gyakorlatok hozzájárulnak a pozitív érzelmek megjelenéséhez. Úgy vélik, hogy a nyújtó gyakorlatok segítenek a stressz, szorongás, depresszióval kapcsolatos negatív energia felszabadításában, és így tovább.

A cím címe, hogy magadnak jobban érzi magát 9. lépésben

kilenc. Kerülje az alkoholt és a kábítószereket. Annak ellenére, hogy az alkohol és a kábítószerek stresszei során azonnali nyugtató hatást gyakorolhat, minden szakértő egyhangú abban a véleményen, hogy a rövid távú megkönnyebbülés nem éri meg a hosszú távú kockázatok ezen anyagainak használatát. Állandó stressz és más traumás érzelmek - az egyik vezető kockázati tényező az ilyen anyagok visszaélésével kapcsolatos problémák kialakulásában. Míg ebbe a cikkből származó egyéb ajánlások lényegében a negatív érzések, a kábítószerek és az alkoholok leküzdésére szolgáló eszközök egy olyan anyagtól való függőséget teremtenek, amely lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát.

Ha úgy érted, hogy folyamatosan a vágy, hogy megbirkózzon az érzelmi fájdalommal, folyamatosan kábítószer-használatra és / vagy alkoholra, forduljon szakemberhez tanácsot.

2. módszer 2:

A hosszú távú gyógyulás lépései

egy. Ha mélyen átgondoltan merülsz, próbálja meg folyamatosan elvonni magát a kemény gondolatoktól. Obszesszív gondolatok és emlékek - a fájdalmas események lazítható mentális játékának folyamata, amely elég nehéz ellensúlyozni. Titokzatos hurok, mint általában nem produktív, és negatív hatással van, mivel ez nem vezet engedélyhez a probléma, és nem teszi lehetővé a mozgást. Az ilyen feltétel elvonja a figyelmet a probléma közvetlenül engedélyével. Az ilyen államok leküzdésére szolgáló közös módszer - állandó kísérletek az ilyen gondolatok elvonására.

A kutatási eredmények kimutatták, hogy az emberek hajlamosak élni tapasztalataikra, és folyamatosan megbeszélik őket újra és újra, eldobják családjukat és barátaikat, akik eredetileg támogatták ezt a helyzetet.
A rögeszmés gondolatok és emlékek elterjedésének fő módja a mai életviszi. Ez magában foglalja a figyelem koncentrációját, hogy mi történik itt, és most, hangok, szagok és testérzetek az aktuális pillanatban.

A cím címe, hogy jobban érzi magát jobb 11. lépésben

2. Dolgozzon az Ön tapasztalatának újragondolásán. A negatív tapasztalat gyakran a bűntudat és a szégyen dumpá válik. A tapasztalatai átgondolása más felek ellenére. A tapasztalatai átgondolása, megtanulhatja megoldani a problémákat és erősíteni az önbizalmat.

Például a fájdalmas helyzethez kapcsolódó rossz hangulatát átgondolta, láthatja, hogy mit tanulhat ebből a tapasztalatból, mind a magad tudatosításában, mind a többi emberrel való kapcsolatok kialakulásában.

Egy másik példa: Ha megpróbálsz menni egy kellemetlen helyzetben, láthatod, hogy a humoros oldala, hogy mi történik, megtanulni nevetni magad, legyőzze a rossz hangulatot, és lépjen tovább.

A cím címe, hogy jobban érzi magát jobb 12. lépésben

3. Figyeljen a negatív államok ismétlődő helyzetekre. Ha elkezdi naplót tartani, vagy kommunikálni ezen a témában, akkor egy személy, aki bízik, figyeljen az ismétlődő helyzetekre. Folyamatosan írsz vagy beszélsz ugyanezről? Ha igen, gondolj arra, hogy mit lehet tenni, hogy megváltoztassa a problémát a gyökérben, és ne értse meg kizárólag az általa generált érzelmekkel.

Ezenkívül az is oka annak, hogy szorosan megnézzük a kapcsolatot, hogy azonosítsa az egészségtelen kapcsolatok jelenlétét, amelyek folyamatosan kiütötték a rutból. Az egészségtelen kapcsolatok lehetnek a szorongás, a depresszió, a stressz és más negatív érzelmek állandó forrása.

Ha a negatív érzelmek állandó forrása társul a munkájához, akkor azt kell gondolnia, hogy módosíthatja munkakörnyezetét. Ha nem tudod megváltoztatni, mi történik a munkahelyen, hogy a mentális állapotod javuljon, talán az egyetlen helyes megoldás lesz a munka változása.

A cím címe, hogy jobban érzi magát a 13. lépésben

4. Dolgozzon a fizikai egészségeden. A fizikai egészség javításának és fenntartásának állandó tevékenysége szintén hozzájárul a jólét általános érzésének helyreállításához. A testmozgás nemcsak az endorfinokat, javítsa a hangulatot és a jólétet, hanem adja meg a saját fizikai formájához kapcsolódó konkrét és megvalósítható célokat. Az egészségükben részt vevő emberek csoportjához való csatlakozás egy másik szervezeten keresztül - az egyházukon vagy a vállalaton keresztül, ahol dolgozik, ezáltal növelni fogja a támogatási rendszert.

A cím címe, hogy jobban érzi magát a 14. lépésben

öt. Áldozd meg az időt, amit szenvedélyesek, és mit kell hinni. A hozzájárulás elégedettségének érzése észrevehetően erősítheti önbecsülését. Próbáljon önkéntes lesz egy olyan jótékonysági szervezetben, amely segít a nehéz helyzetben lévő embereknek, segít a hajléktalanok takarmányozásában, vagy talál egy másik témát, amely érdeklődését és vágyát, hogy részt vegyen ebben.

A cím címe, hogy jobban érzi magát a 15. lépésben

6. Ne felejts el szélesebb perspektívát. Az egészséges érzelmi állapot fenntartásának egyik leginkább látszólagos szempontja - folyamatosan emlékezzen arra, hogy az érzelmi káoszt teremtő nehéz helyzetek az élet természetes része, hogy növekedjünk és fejlődjünk ilyen helyzetekben, valamint az ilyen problémák leküzdésére - ez oka annak, hogy Légy büszke magadra. Ne feledje, hogy képes dolgozni az érzelmi kimerültség forrásáról, és különösen fontos, hogy miként fogja megbirkózni az érzelmeivel, valamint milyen gyorsan megtudhatja, hogyan kell korlátozni őket, hogy továbbra is működjenek a mindennapi életedben.

A cím címe, hogy jobban érzi magát a 16. lépéssel

7. Konzultáció pszichológusnak vagy pszichiáternek. Ha az összes erőfeszítései ellenére, hogy megbirkózzunk a helyzet, akkor még mindig túlterhelt stressz, szorongás, kétségbeesés vagy depresszió, hozzárendel egy találkozót egy pszichológus vagy pszichoterapeuta. A szakember segít kiválasztani a kívánt eszközt annak érdekében, hogy megbirkózzon az Ön hatásával. A szakember megfelelő kábítószer-kábítószereket is rendelhet Önnek, biztosítsa a támogatási csoportok kapcsolatát, vagy tanácsot adjon más forrásokról, amelyeket valószínűleg nem tudhat önállóan.

Figyelmeztetések

Ha Ön magában károsodott gondolatok vesznek részt, azonnal forduljon szakmai orvoshoz.
Ha úgy érzi, hogy egyre inkább az alkoholfogyasztás vagy a kábítószerek vigasztalásához fordulunk, forduljon a szakemberhez, mielőtt ez a szokás komoly problémává válna.