Hogyan adhatunk dühös kijáratot, anélkül, hogy másokat károsítaná

Amikor egy személy dühös, vágy, hogy áttöri a világot. Ilyen pillanatokban sebezhetőnek érzi magát. Néha bántani másokat, szándékosan vagy anélkül, hogy észrevenné. Ahelyett, hogy visszatartaná a haragot, vagy másokra fröccsenve, nyugodt ágyba vezetheti. Nyugodj meg, és megpróbálja megérteni a dühös érzelmeit. Ezt követően ellenőrizhető, hogy a haragot más emberek károsítása nélkül.

Lépések

1. rész:

Higadj le

egy. A harag fizikai jelei. Ha az érzés megtörténik, a tested reagál erre a fizikai megnyilvánulásokra. A test ilyen reakciójának tudatosítása a harag és a stressz pillanataiban a válság pillanatát fogja határozni a válság pillanatában. Ezek lehetnek a következő tünetek:

Az állkapcsok tömörülnek, és az izmok feszültek.
A fejed vagy a hasa megsérül.
Az impulzusod emelkedik.
Elkezdesz izzadást (még pálma).
Az arcot festék borítja.
Kezek vagy a test elkezd remegni.
Szédülést indít.

A kép Express Anger Wortho fáj az emberek 2. lépésben

2. A harag érzelmi jelei. Az érzelmek elkezdenek lovagolni a hullámokat, amelyek hibát hozhatnak. A következő érzelmi jeleket tapasztalhatja:

Irritáció

Szomorúság

Depresszió

Bűnösség

Zavarás

Szorongás

A védőmechanizmusok súlyosbodása

A kép expressz harag érdemes fáj az emberek 3

3. Lélegezzen mélyeket. Vegyük a haragodat az ellenőrzés alatt, mielőtt elkezdesz beszélni valakivel. Ellenkező esetben meg tudod mondani, hogy később sajnálja. Fújjon mélyen a gondolatok tisztítására, és a test megnyugtató reakcióját okozza. Íme néhány szempont:

Figyelembe kell venni a belélegzés során legfeljebb négyet, majd tartsa a lélegzetét egyidejűleg, és lépjen ki újra, számoljon négyre.

Lélegezz egy membránt, nem mellkasot. A membrán bevonásakor a gyomrát felfújják (érezheti a kezét).

Lélegezzen be, amíg elkezdesz nyugtatni.

Kép címmel Express Anger Worsout Sonting People 4. lépés

4. Legfeljebb tízre számít. Ha a harag növekszik belsejében, és a harag fizikai és érzelmi tünetei jelennek meg, akkor meggyőzzük magukat, hogy elhalasztják egy ilyen reakciót. Számoljon akár tízig, hogy megnyugtassa és nyerjen egy kis időt, miután elemezte az érzéseit.

A kép Express Anger Wortho fáj az emberek 5. lépése

öt. Változtassa meg a légkört. Ha elkezdi forralni a vért, változtassa meg a helyzetet. Sétáljon egy kicsit. Ha nincs valami, ami haragot okozott, gyorsan elviszi magát a kezében.

A kép Express Anger Worsout sérülés az emberek 6. lépésben

6. Fogd meg a problémát. A harag megkezdése, próbálja megnyugtatni és racionálisan megvitatni a problémát magammal. Azt állította, hogy meggyőzi a testedet, hogy ne menjen ki. Nyugodj meg, míg a harag nem vette át az elmédet. Még ha úgy tűnik, hogy nem tudja megfogni magát, folytassa a belső pozitív párbeszédet, hogy megpróbálja megbirkózni dühösen más módon.

Például, mondd el nekem a következőket: "A fej minden nap sikoltozik rám. Bosszantó és dühös. Dühös vagyok, de nem engedhetem meg, hogy ez az érzés az életemet vagy az egész nap elrontja. A viselkedés ellenére még a főnökkel is el tudok hozni. Egy másik munkát keresek, de most, minden alkalommal, amikor kiabál, azt mondom, hogy nehéz nekem megérteni ilyen körülmények között. Ha vannak problémák, mindig megvitathatjuk őket, és eljuthatunk a kívánt döntéshez. Ha valamit meg kell tennem, akkor logikusabb lesz, hogy elmondja nekem ezt a sikolyokat, hogy mindent megértsem. Most nyugodt leszek, és beszélhet vele erről a helyzetről. ".

4. rész: 4:

Értsd meg a haragodat

egy. Értékelje a haragodat. A saját haragod értékelése segít megérteni, hogy az események magukból és milyen mértékben hoznak létre. Néhány esemény csak kissé bosszantó, de mások teljes körű robbanást okozhatnak.

Nem győződjön meg róla, hogy a harag hivatalos skáláját használja. Jöjjön fel a sajátoddal. Például meg lehet becsülni a haragodat egy-tíz vagy nulláról százig.

A kép Express Anger Worsout Sonting People 8. lépés

2. Vezesse a harag naplót. Ha gyakran elég haragot fed le, akkor próbálja meg nyomon követni azokat a helyzeteket, amelyek magukból kihoznak. Fontolja meg a haragokat és a kapcsolódó eseményeket. Rögzítse a reakciót a harag állapotában, valamint az emberek válasza. Emlékeztetve egy esemény a harag naplójában, vegye figyelembe a következő kérdéseket:

Mi provokálta a haragodat?

Értékelje a haragodat.

Milyen gondolatok merülnek fel a haragban?

Hogyan reagálsz? Hogyan reagálnak másoknak?

Mi volt a hangulatod a harag kitörése előtt?

Milyen haragok tünetei érezted magad?

Mi volt a reakcióod? El akartál hagyni, kifejezni haragot (tapsol az ajtót, vagy sújtott valamit / valakit), vagy szarkasztikusan beszélt?

Az incidens után azonnal írja le az érzelmeit.

Írja le néhány órán belül az érzéseit.

Hogyan oldották meg ezt a helyzetet?

Az ilyen információk elszámolása segít megérteni a helyzetét és mechanizmusait a kényeztetés. Megpróbálhatja elkerülni az ilyen helyzeteket, vagy előrejelezheti őket, ha lehetetlen megakadályozni. A napló is segít nyomon követni a haladást a probléma megoldásában.

Kép címmel Express Anger Worsout Bántva az emberek 9. lépésben

3. Határozza meg a triggerek haragját. A trigger olyan esemény vagy érzés, amely érzelmeket vagy emlékeket hoz létre. Jellemzően a következő triggerek jellemzőek:

A mások cselekedeteinek irányítása.

Csalódottság miatt az emberek nem felelnek meg az elvárásainak.

A mindennapi események befolyásolása, mint a forgalmi dugók.

Megpróbálja manipulálni.

Anger a tökéletes hiba miatt.

A kép Express Anger Worsout Sonting People 10. lépés

4. Felismeri a haragod következményeit. A harag nagy probléma lehet, ha egy rosszindulatú mások. Ha a harag állandó válasz lesz a mindennapi eseményekre és az emberek körül, akkor elveszítheti az élet minden örömét. A harag megakadályozza a normál munkát, a kapcsolatot és a közéletét. Még akkor is megy a börtönbe, ha a rosszindulat másokról mozgatod. A harag nagyon erős érzelem, amelynek egyértelműen tisztában kell lennie ahhoz, hogy megakadályozza annak következményeit.

A harag az embereknek érzést ad a társadalmi felelőtlen viselkedésüknek. Például, az agresszív viselkedés az úton, egy személy úgy ítéli meg, hogy joga van kiszorítani a vezető az útról, amelyet véletlenül vágott.

A kép Express Anger Worsout Sonting People 11. lépés

öt. Keresse meg a harag okát. Néhányan haragot használnak a fájdalmas érzelmek elnyomására. Ez lehetővé teszi, hogy ideiglenesen növelje az önbecsülést. Ez is történik olyan emberekkel is, akiknek nagyon igazi oka van a haragnak. De amikor az érzelmeket a harag elnyomja, a fájdalom nem hagyja el, ez csak ideiglenes megkönnyebbülés.,

Egy személy hozzászokhat a harag használatához, hogy elvonja a fájdalmat. A harag könnyebben mozoghat. Ő ad egy érzést a helyzet felett. Így a harag krónikus módja lehet a sérülékenység és a félelem elleni küzdelem érdekében.

Gyakran az eseményekre adott automatikus válaszunk fájdalmas emlékek a múltban. Automata dühös reakciókat hordozhatsz a szülőktől vagy a gyámoktól. Ha valaki a szüleitől folyamatosan dühös mindenre, és a második megpróbálja megnyugtatni az elsőt, akkor két lehetőséged van, hogy megbirkózzon a haraggal: passzív és agresszív. Fontos megérteni, hogy mindkettő ellensproduktív.

Ha gyermekkorban kegyetlen és gondatlan fellebbezés áldozatává vált, akkor nem lesz hatékony (agresszíven), hogy reagáljon a haragra. Megpróbálják megérteni ezeket az érzéseket, de a gyermekek tapasztalatai és sérüléseinek tudatossága segítséget nyújt a stressz, a komplex élethelyzetek és az érzelmek leküzdésében, mint például a bánat, a félelem és a harag.

Ilyen gyermekkori sérülésekkel, mint egy brutális fellebbezés a családban, segítségre van szüksége a szakembertől. Néha az emberek inkább öntudatlanul megtapasztalják a sérülés hatásait, fájdalmas emlékeken.

3. rész: 4:

Beszélje meg az érzelmeit

egy. Ne engedje a passzív harag kimenetét. A harag passzív kifejezésével nem lépsz kölcsönhatásba egy olyan személygel, aki a haragodat okozott. Ehelyett a vágy, hogy az elkötelezett, másképp manifesztálja magát. Például elkezdheti megvitatni másokat a hátukért vagy az emberekért.

A kép Express harag nélkül az emberek sérülése nélkül

2. Kerülje az agresszió megnyilvánulásait. A harag agresszív kifejezése hozza a legtöbb problémát az erőszak valószínűsége és a negatív hatások valószínűsége miatt, ha lehetetlen megfékezni a harag kitörését. Az agresszió nagyban zavarja, ha a harag naponta manifesztálódik, és nem irányítja.

Például, a harag agresszív kijáratával sikoltozhatsz és sérthetsz az embereket, még a jogakra is sétálhatsz.

A kép Express Anger Wortho fáj az emberek 14. lépésben

3. Próbáljon meg haragot küldeni egy pozitív csatornára. A harag pozitív kifejezése lesz a legstrasztrottabb út a helyzetből. A pozitív hozzáállás kölcsönös tiszteletet teremt. Még mindig meg tudod engedni a haragot, de nem fogsz hibáztatni másokat mások tiszteletben tartásával.

A pozitív kölcsönhatás hangsúlyozza az összes ember igényeinek fontosságát. A pozitív kommunikáció céljából képzelje el a tényeket, de ne terjesszen terheket. Csak írja le, hogyan befolyásolta az akció az érzéseit. Ragaszkodj a tényekhez, ne találj. Ezután arra késztette a tárgyalótort, hogy megvitassa a helyzetet.

Például azt mondhatod: "Megsértettem és dühös voltam, mert úgy véltem, hogy alábecsüled a projektemet, mert nevetett a bemutató során. Beszéljünk ezt a helyzetet?"

A kép Express Anger Wortho fáj az emberek 15. lépésben

4. Meghatározza az érzelmeit.Próbálja meg kezelni az érzéseit. Az érzések "jó" és "rossz" nem elég. Próbálja meg meghatározni őket nagyobb pontossággal - féltékenység, borok, magány, sértés és így tovább.

A képen kifejezett harag az emberek megsértése nélkül

öt. Beszélj magadról. Beszéljen az érzéseiről, és nem fejez ki ítéleteket másokkal. Ez növeli az esélyét, hogy meghallgassák az ellenkező oldalt. Így hangsúlyozhatja, hogy a probléma merült fel veled, és nem egy másik személyben. Például mondhatod:

- Zavarban vagyok, amikor azt mondod, hogy barátok vannak, hogy mi érleltünk ".

- Ez egy szégyen, hogy elfelejtettem a születésnapomat.

A kép Express Anger Worsout sérülés az emberek 17. lépésben

6. Összpontosítani magadra, és nem más emberek hátrányára. Megítélheti érzéseit, és nem más emberek hibáit. Ahelyett, hogy vádolna egy férfit egy cselekedetben, a haragodat okozott, jobb, ha az érzéseidre összpontosít. Az érzésekkel való döntés, kifejezni ezt az érzést, például a fájdalom. Elkerülje az elítélést. Beszéljen arról, hogy mi van közvetlenül veled.

Például, ahelyett, hogy "teljesen abbahagyta a vacsorára," mondja meg, hogy "hiányzik a vacsora beszélgetésünk".

Itt van egy másik lehetőség: "Úgy tűnik, hogy nem teszed az érzéseimet, mert elolvastad az újságot, és nem hallgatod meg, amit akarok mondani".

A kép Express Anger Wortho fáj az emberek 18. lépésben

7. Készítsen konkrét példákat. A vitában mindig konkrét érveket kell adnia, hogy egy személy megértse, hogy az érzelmeidet provokálta. Ne mondd el magányosnak, jobban magyarázd el, miért érzed. Például: "Annyira magányos vagyok, amikor késedelmes munkát végezsz. Még a születésnapomon is nem tudott korábban jönni.

A kép címmel Express Anger Worsout Sonting People 19. lépés

nyolc. Mutass tiszteletet. Mindig a kommunikáció tiszteletben tartása. Ehhez elegendő csak a "kérem" és a "köszönöm" szavakat használni. Hozzájárulnak az együttműködéshez és a kölcsönös tisztelethez. Ha szüksége van valamire, akkor kérés formájában fejezze ki kívánságait, és ne a követelményeket. A beszélgetést az alábbiak szerint kezdheti meg:

"Amikor az ingyenes perc esik, nem tudsz ..."

- Segítene nekem nagyszerűen, ha ... Köszönöm, nagyon fontos számomra!"

Kép címmel Express Anger Worsout Sonting People 20. lépés

kilenc. Összpontosítson a probléma megoldására. Az érzelmek megvalósítása és a pozitív kommunikáció kezdete megoldásokat kínálhat. Mindent meg kell tennie, hogy megtalálja a megfelelő megoldást.

Töltsön el egy pár percet, hogy nyugodj meg. Ismerje meg az érzelmeit. Kezdje el a problémák megoldását.

Például, ha gyermeke alacsony becslésekkel ellátott asztalt hozott, akkor rossz jeleket önthetsz. Ebben az esetben jobb, ha egy döntést keresünk, és nem dühös. Beszéljétek meg gyermekével, hogy több időt kell töltenie a házi feladat elvégzéséhez, vagy további osztályokat kínálnak egy oktatóval.

Néha egyszerűen el kell ismerned, hogy a probléma nincs megoldás. Nem tudja önmagában irányítani a problémát, de képes irányítani a saját reakcióját.

Kép címmel Express Anger Worsout Sonting People 21. lépés

10. Mindig világosan és az ügyben beszéljen. Ha megkülönbözteti vagy beszélgetsz a szokásos kifejezésekkel, akkor mindenki csak az eow. Például, ha egy munkavállaló telefonon keresztül nagyon hangosan beszél, így megzavarja Önt, aztán mondja meg neki:

- Meg kell kérdeznem valamit. Nem tudott beszélni a telefonon egy kicsit csendesebb? Nagyon nehéz a feladatra összpontosítani. Légy oly kedves. Kösz". Közvetlenül az a személy, akivel a problémát kell rendeznie, és egyértelműen jelzi, hogy mit kérünk.

4. rész 4:

Lépjen kapcsolatba a szakemberrel

egy. Terápiás megközelítés. A terápia nagyszerű módja annak, hogy új módszereket találjunk a hatékony haragra. A pszichoterapeuta szinte biztosan olyan relaxációs módszereket használ, amelyek lehetővé teszik, hogy a harag kitörése során kézben vegye magát. Ő is segít megbirkózni a haragot provokáló gondolatokkal, nézd meg a helyzetet másképp. A pszichoterapeuták meg fogják tanítani, hogy megbirkózzanak az érzelmeivel, valamint a pozitív interakcióval.

A képen kifejezett harag sérülése nélkül 23. lépés

2. Iratkozzon fel a haragvezérlő tanfolyamokra. A Herv Management programok nagyon sikeresek. A legjobbak segítenek megérteni a haragodat, ideiglenes stratégiákat biztosítanak az aktuális problémák megoldására a haraggal, és hozzájárulnak a szükséges készségek fejlesztéséhez.

Számos dühös menedzsment program létezik. Például serdülőkre, tisztviselőkre, bűnüldözési tisztviselőkre és más emberek csoportjaira szánhatnak, akik különböző okok miatt különböző haragokkal szembesülhetnek.

A kép Express harag nélkül a Webting Peple Lépés 24

3. Ismerje meg a gyógyterápiát. Gyakran a harag a különböző rendellenességek, mint a bipoláris rendellenesség, a depresszió és a szorongás. A harag esetében a gyógyszerterápia attól függ, hogy a haragot generáló feltételektől függ. Különleges gyógyszerek fogadása egy adott rendellenességben segít a haraggal való megbirkózásban.

Például, ha a haragot depresszió kíséri, tanulhat egy orvostól az antidepresszánsokról, akik segítenek megbirkózni a depresszióval és a haraggal. Ha az ingerlékenység az általános szorongásos szindróma része, akkor a benzodiazepinek, mint a klópin írhatók. Segítenek megszabadulni az ingerlékenységtől.

Minden gyógyszernek mellékhatása van. Például a bipoláris rendellenesség kezelésére használt lítium gyakran szövődményeket ad a vesére. A lehetséges mellékhatások ismerete segít a komplikációk nyomon követésében. Győződjön meg róla, hogy megvitatja ezt a problémát az orvosával.

Ügyeljen arra, hogy elmondja az orvosnak a függőséggel kapcsolatos problémákról. Tehát a benzodiazepinek addiktívak. Például, ha az alkoholizmussal küzd, akkor legalább egy másik függőséget kell kapnia. Őszintén szólva elmondja az orvosról, hogy kiszabadítja a legmegfelelőbb gyógyszert.