Hogyan nyugodj meg, ha dühös vagy -

Ön hajlamos a Rage véletlenszerűen? Átkozott mindent egy sorban, rúgni a dolgokat, és kiabálsz az obszcén szavakat, megfélemlít minden embert? Függetlenül attól, hogy ez megtörténik, hogy úgy tűnik, hogy az érzésed úgy tűnik, hogy a vér elakad, amikor a forgalomban ragadt, viszonylag kisebb rossz hír, vagy csak hallottam, amit hallottak, nem akart hallottak hallani? Ha igen, akkor meg kell találnia a módját, hogy kezelje a haragodat, mielőtt elkezdi irányítani az életedet. Nem könnyű kezelni a krónikus dühöt, ezért fontos megtanulni, hogyan lehet nyugodni a harag és hosszú távon.

Lépések

1. módszer 3:

Nyugodj meg a harag pillanatában

egy. Sétálni menni. A helyzet gondozása segít nyugodni és gondolkodni mindent. Még jobb, ha sétálhatsz a természetben, ahol megzavarod a problémát, és élvezheti a környező világ szépségét. Séta segít azonnali égetni a negatív energia részét, és elmozdul a kérdéstől.Ha van egy forró vita, nincs semmi baj, ha azt mondod: "Jobb, ha megyek".

Ne feledje, hogy a legtöbb esetben nincs szükség. Kijuthatsz a szobából vagy épületből, adjon időt, hogy hűvös és csak válaszoljon egy személyre.

2. Tartsa lenyomva az első impulzust. Ha hajlamos a harag támadásokra, akkor valószínű, hogy az első gust nem lesz nagyon jó. Lehet, hogy meg akarja rúgni az autóját, kopogtat egy ökölbe a falba, és sőt egyáltalán ragyog valakit. Jobb, ha jó és produktív akció lesz, és szükség esetén állítsa le magát. Maradjon egy percig, hogy megértse, hogyan érdemes cselekedni, és úgy gondolja, hogy a legjobb lesz, hogy nyugodjon meg.

Az első impulzus gyakran pusztító és teljesen ésszerűtlen. Ne csinálj magadnak rosszabbodni, nyugodtan.

3. Tánc. Azt gondolhatja, hogy az utolsó dolog, amit szeretne tenni, ha dühös, hogy táncoljon, és ezért meg kell tenned. Ha úgy érzi, hogy a harag fedezi, kapcsolja be a kedvenc gyors dallamodat, és kezdjen táncolni és beszélni hangosan. Így a külső inger elvonja Önt a negatív gondolatoktól.

Ha ez a módszer alkalmas Önnek, akkor is kiválaszthat egy bizonyos dalt, amelyet minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a harag túlterhel.

4. Tegyen mély lélegzetet. Üljön le a székben. Lassan lélegezzen lélegzetet az orron keresztül, és 6 számlán nyújtja. Majd kilégzés, számolás 8 vagy 9. Szünet, és ismételje meg 10-szer.

Próbálj koncentrálni a lélegzetre, hogy megszabaduljon a gondolatoktól, hogy milyen ideges.

öt. A meghajtó visszaszámlálása ötvenből. Ha hangosan, vagy akár suttogva a töltési számok, akkor azonnal megnyugtathatja magát. Próbálj meg semmit ebben az időben, hogy az egyetlen dolog, amit kell aggódnia, számok voltak. A figyelem koncentrációja Ezen az egyszerű és konkrét feladat nem ad neked túlcsordulás dühösen, és hogy gondolja a probléma a friss fej.

Ha még mindig dühös, ismételje meg a feladatot, vagy akár 100-tól számít.

6. Elmélkedik. A meditáció lehetővé teszi az érzelmek irányítását.Ha úgy érzi, hogy nem tudja megfogni magát, segítsen magának a meditációval. Próbáljon fizikailag elmozdulni a problémától: menj ki az utcára, a lépcsőn, vagy akár a mellékhelyiségben is.

Lassú és mély lélegzetel. Ez lelassítja a szívverést. A légzésnek elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy biztosítsák, hogy a hasa bővüljön és csökkenjen.

Képzeld el, hogy az arany fény minden lélegzetettel tölti be a testét, és a tudatod ellazul. Éjszaka, képzeld el, hogy valami fekete és piszkos elhagyja a testét.

Ha megtanítod magad, hogy meditáljon minden reggel, akkor is, ha nem dühös, akkor általában nyugodtabb lesz.

7. Képzeld el, valami kellemes. Zárja be a szemét, és képzeld el a világ kedvenc sarkát, függetlenül attól, hogy egy olyan strand, amelyen minden nyáron gyermekkorban, vagy egy gyönyörű tóban, hogy még mindig emlékszel az iskolai napokról. Lehet, hogy az a hely, ahol még nem volt, erdő, színek vagy gyönyörű panoráma. Válasszon olyan helyet, amely azonnal nyugodt és nyugodt, és észreveszi, hogy a légzés normalizálódott.

Fókuszáljon minden részletre. Minél több részletet lát, annál könnyebb lesz a dühös gondolatokból.

nyolc. Hallgassa meg a nyugodt zenét. A kedvelt előadóművészekkel való relaxáció segít nyugodni és emelni magát. Bizonyítottunk, hogy a zene bizonyos módon érez minket, és visszatér az emlékekre. Képes megnyugtatni a dühös vagy nyugtalan embereket, még akkor is, ha nem tudják, hol származik az aggodalom.

A klasszikus zene és a jazz különösen hasznos ebben az értelemben, de meg kell keresnie, amit illeszkedik.

kilenc. Kapcsolja be a pozitív gondolatokat. Ön képes lesz arra, hogy elnyomja a haragot, ha a figyelmet a pozitív gondolatokra összpontosítja. Zárja be a szemét, vezesse az összes negatív gondolatot, amely az elmédhez jön, és legalább három pozitív dolgot gondol.A pozitív gondolatok pozitív aspektusok lehetnek a helyzet, amelyről aggódsz, vagy csak gondolatok valami mást, amit várakozással tekintünk, vagy mi teszi boldoggá. Íme néhány példa a pozitív beállításokra:

El fog múlni.

Meg tudom csinálni.

A kifinomult helyzetek a fejlesztési lehetőség.

Nem fogok haragudni örökre, ez csak egy ideiglenes érzés.

3. módszer 3:

Változtassa meg a helyzet észlelésének módját

egy. Alkalmazza a kognitív átrendeződési módszert. Ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnia a különböző dolgok észleléséhez szükséges megközelítést. Nagyon könnyű koncentrálni olyan dolgokra, amelyek dühösek olyan mértékben, hogy olyan mértékben, hogy valamilyen ponton elkezdenek hinni valami nevetségesen - például, hogy minden az életedben rosszul megy. A kognitív perestroika lehetővé teszi, hogy racionális és pozitív gondolatokat használjon az életed kedvezőbb képét.

Például eldöntheti, hogy mi csak a rossz történik veled. De ha racionálisan gondolsz arról, hogy mi történik veled, akkor látni fogod, mi történik veled és jó, és jó: te átszúrhatod a buszodat, pénzt kereshet a földön, bejuthatsz a nehéz helyzetben, és kapsz egy ajándékot Egy és ugyanazon a napon. Ez jó és rossz keveréke, és minél többet gondolsz a pozitív szempontokra, annál inkább az életed tetszik neked.
A negatív gondolatok pozitív struktúráit is helyettesítheti, például helyett "Minden mindig pontosan így történik, így már nem tudok!" Gondol "Gyakran történt a múltban, és sikerült megbirkózni - azt jelenti, hogy most nem tudok megbirkózni".

2. Rögzítse dühösen a naplót. Ismertesse a naplót a naplóban a lehető legnagyobb mértékben. Ha bizonyos helyzetben nem tudtuk irányítani magunkat, írja le. Írja le pontosan azt, hogy úgy érezte, hogy ezeket az érzéseket okozza, ahol voltál, és akivel reagáltál, és amit később éreztél.

Ha egy ideig nyilvántartást vezet, akkor észreveheti a hasonlóságokat a helyzetekben, és megértheti, hogy mit az emberek, a helyek vagy a dolgok haragot provokálnak.

3. Figyelje meg, mi okozza a haragodat. Fontos, hogy ne csak nyugodj meg, amikor dühös vagy, hanem megtanulják, hogy meghatározzák, mi provokálja a haragot, valamint egy kevésbé agresszív reakciót dolgozik. Sokan rámutatnak arra, hogy amikor megtalálják a harag okát, és elemezik, hogy miért mennek ki magukból, sikerülnek kevésbé érzelmi.

A kép nyugodt le, amikor dühös 13. lépés

4. Ismerje meg a produktív kommunikációt. A harag rozsdásodásában öntheted ki az első dolgot, ami el fog jönni az elméd, mert mi lesz a dühös, és bosszantja a beszélgetőt. Ennek eredményeként a helyzet sokkal rosszabb lesz, mint a. Ha valami dühös veled, gondoljon arra, hogy mi okozott a düh, majd kifejezi az érzéseit.

A produktív kommunikáció egyik formája nyitott kifejezés. Jobb, ha nem fejez ki haragot passzívan (dühös, de egyidejűleg csendben), vagy agresszíven (túlságosan érzelmileg reagál az interlocs szemében), de próbálja meg termelni az elégedetlenséget. Ehhez csak olyan tényeket használjon (nem erősíti az érzelmekkel), és udvariasan, és tisztelettel kapcsolatba lépjen a kérelmekkel (és nem igényel). Nyilvánvaló, hogy mindenki tudja, mi folyik itt.

öt. Tudja, mikor segítséget keres. Sokan maguk is megbirkózhatnak a haraggal, de szükség lehet egy speciális segítségre, ha:

Az enyém a dolgok magukból származnak.

Amikor dühös vagy, agresszíven viselkedsz: kiabálsz, squeeze, rángatja.

A probléma krónikus és folyamatosan megismétli.

6. Váljon résztvevő a harag menedzsment programban. Az ilyen programok meglehetősen hatékonyak. Segítenek az embereknek megérteni a harag természetét, hogy fejlesszék az irányítási stratégiákat számukra, és megtanulják irányítani érzelmeiket. Számos lehetőség van az ilyen programokhoz, és kiválaszthatja, hogy mi alkalmas az Ön számára.

Az Ön területén lehetnek egyéni osztályok egy bizonyos életkor, szakma vagy életkörülményei számára.

Program megtalálásához keressen információt az ilyen programokról az interneten az interneten. Adja meg a kérelmet, ha bármilyen keskeny téma iránt érdeklődik.

Kérdezhet orvoshoz vagy pszichoterapeut is, hogy tanácsot adjon ilyen programokról.

7. Találjon megfelelő pszichoterapeutát. A legjobb módja annak, hogy nyugodt legyen, hogy megértsük, mi a harag oka. A pszichoterapeuta meg fogja tanítani a pihenési technikákat, amelyeket a haragot provokáló helyzetekben lehet alkalmazni. Az orvos segít megtanulni az érzelmek irányításában és kifejezni őket.Ezenkívül a múltból származó kérdésekben szakosodott pszichoterapeuta (például a szülők vagy a gyermekkori erőszak elhanyagolása mellett), segíthet csökkenteni a múlt eseményei által okozott harag szintjét.

Vannak olyan szervezetek, amelyek ingyen pszichológiai segítségnyújtással rendelkeznek. Például beszerezhető itt.

3. módszer 3:

Élő csendes élet

egy. Hozzon létre magad körül egy pozitív légkör. Kellemes dolgokkal körülveszi magát. Függetlenül attól, hogy aromás gyertyák vagy fotók a barátok és a családtagok, körülveszi magát, ha boldogságot hoz. Ha támogatja a házban és a munkahelyen, megrendel, pozitív és jó hangulatot, akkor kevésbé fogékony lesz a stressz a mindennapi életben.

Minél kisebb, hogy van egy rendetlenség, annál könnyebb lesz megbirkózni a feladatokkal. Nem lesz olyan dühös, ha könnyű megtalálni mindent, amire szüksége van.

A kép nyugodt le, amikor dühös 18. lépés

2. Időt vesz igénybe a kedvenc osztályaihoz. Az Ön haragjának egyik oka lehet az az érzés, hogy soha nem lesz időd magadnak, és mindig elfoglalt egy csomó esetet, amelyek nem akarnak tenni.Ezért, ha szeretne felhívni, olvasni vagy futni, akkor minden nap és minden héten elég időre fizetni ezt a leckét. Kevésbé dühös leszel, mert több időt töltesz, ahol akarod.

Ha megtudod, hogy nincs semmi, mintha nagyon szenvedélyes lenne, vagy mi lenne boldog, akkor meg kell próbálnod találni, hogy mi igazán nyugodtabbnak érzi magát.

A kép nyugodt le, amikor dühös 19. lépés

3. Próbálja meg enni.Az éhség haragot provokálhat, és ez nem történik meg, enni a fehérjeben gazdag élelmiszereket, valamint gyümölcsöket és zöldséget. Reggel, enni egy hasznos reggelit, amely felkészíti Önt a karriernapra.

4. Minden éjszaka 7-8 órával köpködik. Hogy fizikailag és érzelmileg jó állapotban legyen, fontos, hogy elég alvást kapjunk. Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezet, beleértve az érzelmeikkel való megbirkózást is. A megfelelő mennyiségű alvás segít a stresszes helyzetekben nyugodt.

Ha alvás közben problémái vannak, beszélj orvosával az életmód és a táplálkozás lehetséges változásairól. Önnek alvó készítményekre is szüksége lehet.

öt. Próbálj meg annyit nevetni, amennyire csak lehetséges. Nehéz lehet, különösen ha nagyon ideges. De bebizonyosodott, hogy a mosoly és a nevetés emeli a hangulatot, még akkor is, ha őrült a haragból. A nevetés zavarja a testben lévő kémiai folyamatokat, amelyek haragot okoznak. Ha minden nap többet nevetsz, kevésbé komolyan gondolod magad, és könnyebb lesz, hogy a humort rossz helyzetben találja meg, amikor az idő jön.

Olvassa el az anekdotákat, vagy ha elég jól érzi magát, hívja a barátokat, és nevetni fognak. Láthatsz egy vicces videót.

Tippek

Olvasni egy könyvet. Az olvasás lehetővé teszi, hogy gyorsan nyugodj meg, különösen, ha kényszeríted magad, hogy megértsd, mit olvasol.
Próbáld meg előre. Ez segíthet elvonni a haragtól.

Figyelmeztetések

Ha úgy érzi, hogy nem tudja megtartani a haragot, vagy a gondolataidat, és a cselekvéseket szükségtelenül kegyetlenül lép fel, azonnal forduljon a segítségedhez.