Hogyan ne legyél egy embert, aki utálja -

Ha utálod valakit, dühös, akkor meg akarja károsítani ezt a személyt. De az ütemet nem valószínű, hogy megoldja a problémát, különben is csak akkor fáj: akkor érzi magát bűnösnek, akkor rosszabb lesz, mint a környező, és akkor lehet, hogy bíróság elé. Az érzelmek és a konfliktus megoldásának képessége segít elkerülni az érzelmek kifejezésének erőszakos módszereit.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet nyugodni?

egy. Hagyja el a helyet, ahol te vagy. Menj el attól a személytől, akit meg akarsz találni. Ha nagyon dühös vagy, akkor jobb, ha csak elhagyja (még nem is hangzik az oka), és adjon időt, hogy nyugodjon meg, mint fizikai szétszerelésre.

Ha jön egy barátjával, úgy dönt, hogy jelenleg jobb lesz az Ön számára: egyedül lenni, vagy megvitassák a bosszantó helyzetet vele.

A kép meg kell állnia magad, hogy megverte valakit, akit gyűlölsz a 2. lépésre

2. Lélegezzen mélyeket. A kívánt eredmény eléréséhez és pihenéséhez mélyen lélegeznie kell. Tegye a kezét a membránra (helyezze el a has és a mellek között), és lélegezzen be olyan mélyen, hogy érezze a kezét, amikor a has megkezdi bővíteni. Aztán lassan kilélegez.

Összpontosítson a lélegzetedre, miközben 8-10 mély lélegzetet és kilégzést végez, vagy lélegezzen be, amíg visszatér az érzelmek felett.

A kép meg kell állnia magad, hogy verte valakit, akit utálsz a 3. lépésre

3. Próbálja ki a progresszív izom relaxáció módszerét. A progresszív izom relaxáció a test minden részének feszültségét és pihenését tartalmazza. Tudatosan feszült izmok, átirányíthatja a haragot, amit a szállodában érzel.A progresszív izmos relaxáció gyakorlásának megállításához tegyen mély lélegzetet, majd folytassa a következő lépéseket:

Indítsa el az arc és a fej izmait. Törölje ezeket az izmokat 20 másodpercig, majd pihenjen.

Folytassa az egész testet felülről az alsó részről, a vállak, a hát, a hát, a kefék, a has, a lábak, a lábak és az ujjai.

Lélegezz mélyen, érezze a relaxáció hullámát, emelkedik a lábak ujjaiból az egész testen keresztül, amíg maga a feje.

A kép meg kell állnia magad, hogy megverte valakit, akit gyűlölsz a 4. lépésre

4. Beszéljen veled egy pozitív kulcsban. Ismételje meg magát, mint egy mantra kifejezést "én tudom irányítani magam". Próbálj meg újratervezni a negatív gondolatokat egy kellemetlen személyhez képest, hogy pozitívabbak legyenek. Amikor a hangsúlyt hangsúlyozta, ésszerűtlenül negatív vagy dühös gondolatok a valóság közelében, a gondolkodásod képének megváltoztatása (a technikát "kognitív rekonstrukciónak" nevezik), a pozitív gondolkodás segít abban, hogy hirtelen ellenálljon az erőszaknak.

Például, a gondolkodás helyett: "Utálom ezt a személyt, és meg akarom verni," jobban gondolom: "Nem szeretem időt tölteni ezzel a személyrel, de én vagyok az erőszak felett".

A kép meg kell állnia, hogy valaki legyőzze valakit, akit utálsz az 5. lépésre

öt. Elvonja a kényeztetésüket. Miután találtak egy kellemes leckét, aki elvonja Önt egy olyan személytől, aki bosszantó téged, akkor ellenőrizheti a cselekedeteit, és továbbléphet. Tudod elvonni magát, amit szeretsz, például: számítógépes játék, bevásárlás, séta, hobbi vagy biliárdozni egy barátjával.

A kép megszakítását, hogy megverte valakit, akit gyűlölsz a 6. lépésre

6. Emlékezz magadra, hogy nem éri meg. Még ha úgy tűnik, hogy Önnek, hogy egy kellemetlen személyt törött, akkor enyhülsz, alig tud élni, hogy azonnal éljenek azonnal. Ezenkívül letartóztathat vagy írhat egy nyilatkozatot a verésekért, és meg kell fizetnie a kártérítést, miután a bíróságon hosszú távú eljárás útján halad át.

Elmondhatod magad: "Ez a személy, bár nagyon bosszantó engem, nem éri meg az időt. Nem engedhetem meg magának, hogy elpazarolhatom az időt a jogi eljárásokra és a börtönre, ahelyett, hogy a munka helyett. Nem akarom, hogy a szabadságom melyik személytől függ. Csak kikapcsolom, és elhagyom, nem fogok magamban húzni magam.

A kép megállója, hogy megverte valakit, akit gyűlölsz a 7. lépésre

7. Csökkenti az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Ha tudod, hogy olyan helyzetben lehet, ahol olyan emberekkel kell lenned, akik nem szeretik, nem esznek alkoholtartalmú italokat. Az alkohol hatással lehet az egészségre és az Ön cselekedeteinek kezelésére.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan kell megbirkózni a haraggal?

egy. Ismerje meg a hiányosságokat és erősségeit. Ha megérted, milyen helyzetben elveszíti a kényelmet, és agresszív lesz, akkor megállhat, mielőtt abbahagyja magát. Vigyázz a gondolataidra és a fizikai jelekre, hogy időben felismerjék a közeledő flare-t. A legvalószínűbb, hogy dühös, ha:

Van feszült izmok és tömörített állkapocs
Van egy fejfájás vagy hasa
A szívverés gyakorisága nőtt
Hirtelen elkezdett izzadni, vagy elkezdett rázni
A fejed forog

A kép megszakítását, hogy megverte valakit, akit utálsz 9. lépésben

2. Dolgozzon az impulzív motívumok ellenőrzésére. A legtöbb ember nem tervezi, hogy támadjon valakit. Ez azonnal történik az erős érzelmi arousalra, vagy egyre növekvő konfliktus következtében. Megtarthatja magát egy hasonló erőszakos reakciótól az ingerre, az impulzív motívumok ellenőrzésére irányuló képzés. Íme néhány stratégia az érzelmeik irányítására:

Gyakorolja a "halasztott javadalmazás" módszert. Az életed más területein gyakorolt gyakorlása érdekében jobban ellenőrizheti a rövidítését bármilyen helyzetben. Például, ha leülsz nézni kedvenc átviteli rögtön, hogyan jön a munkából, próbálja meg megy a szokás, és tolja az öröm megtekintésére egy órával később, az első otthon otthon. Egy ilyen késedelemre való letelepedés, az akaratodat edzed.

Gondolj több forgatókönyvet ", ha ezután..." előre. Például előzetesen eldöntheti: "Ha ez a személy sérti, vagy a barátom, csak elhagyom".

Erősítse meg testét. A kutatás az izomképzést rendszeres osztályokkal összekapcsolja az akaraterő megerősítésével és az impulzív vágyak ellenőrzésével.

A kép megszakítását, hogy megverte valakit, akit utálsz 10. lépésben

3. Értesítse az érzéseit. Vegyük azokat a tényeket, amelyeket nem szeretsz valakit, és minden alkalommal, amikor ez a személy a közelben van. Kiszámítja magának, hogy normális. Nem lehet olyan könnyen megváltoztatni a hozzáállását egy másik személy felé, de mindig választhatod, hogyan viselkedjünk vele. Minden alkalommal, amikor azt mondod, vagy csinálsz valamit, tudatosan választhatsz szavakat és cselekedeteket.

Például gondolhatsz magáról: "Tényleg nem tetszik ez a személy. Beszél velem és barátaim, hogy meg akarom érni. Nincs semmi baj, hogy ne tetszik, és dühös legyen valakivel, de nem engedem meg, hogy hozzon engem magamból és erőszakkal ".

A kép megszakítását, hogy megverte valakit, akit utálsz 11. lépésben

4. Öltöny a sportra, de mérsékelten. A sport segít megszabadulni a felesleges energiától és a rosszindulattól. Ön is jobban érzi magát, stimulálja az endorfinok termelését (neurotranszmitterek, amelyek erősítik a boldogság érzését) az agyban.

Az állandó képzés segíteni fogja az érzelmi állapotát, és végül javítja az impulzív vágyak ellenőrzését, és során jobban érzi magát.

3. módszer a 4-ből:

A konfliktusok békésen történő megoldása

egy. Meg kell állapítani a konfliktus okát. A konfliktusok akkor fordulnak elő, ha a dolgok különbsége befolyásolja az interperszonális kapcsolatok területét. Gyakran erős érzelmek kapcsolódnak a konfliktusokhoz. A konfliktusokat nagyon ritkán megoldják maguknak, hogy megoldják a konfliktust, meg kell tennie a szükséges erőfeszítéseket.

A kép megszakítása, hogy valaki gyűlöli a 13. lépést

2. A kapcsolatok fenntartására vagy helyreállítására összpontosít. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nem tetszik, vagy akár utálja azt a személyt, akivel a konfliktusba lépett, lehetséges, hogy a konfliktus úgy gondolja, hogy úgy gondolja. Keresse meg a konfliktus felbontásának megközelítését, az elképzeléssel, hogy segítsen magának a személyekkel való kapcsolatok kialakításában.

A kép meg kell állnia magad, hogy megverte valakit, akit utálsz 14. lépésben

3. Maradjon nyugodt és figyelmes. Nyugodt marad, hallhatsz egy másik személyt, és megfelelően reagálhat a szavaira. A nyugodt szintén nem adja meg a konfliktust, hogy felmelegedjen, mivel az ellenfél jól reagálhat a nyugodt viselkedésedre.

A kép Megállapodott önmagától, hogy verte valakit, akit utálsz 15. lépésben

4. Ne hagyja, hogy az érzéseid.Lehet, hogy nem könnyű, de nagyon fontos az érzelmek ellenőrzése, amikor konfliktus. Ez nem jelenti azt, hogy nem érezheti vagy kifejezheti érzelmeit, csak ne hagyja, hogy befolyásolják a cselekedeteit és a Maneru-t.

Ezenkívül, ha megérti és visszatartja az érzelmeit, segít megérteni a konfliktusban részt vevő többi ember érzelmeit. Mindent is nézhetsz a szempontból.

A kép megszakítását, hogy megverte valakit, akit gyűlölsz 16. lépéssel

öt. Az ellenfelek érzéseit és szavait. Ismét nagyon nehéz, különösen akkor, ha ellentétben áll valakivel, aki nem tetszik. Mindazonáltal, egy másik személy érzéseinek megszerzése és megértése, akkor jobban hasonlít ez a konfliktusra. Ez segít megérteni, hogy miért viselkedik egy személy. Felismerve az ellenfél érzéseit hangosan, adsz neki, hogy megértse, hogy megérti a motívumait, és akár a helyzetet is elviselheti.

A kép meg kell állnia magad, hogy megverte valakit, akit gyűlölsz 17. lépésben

6. A karakterek és a vélemények közötti különbség tekintetében. Bizonyos konfliktusok merülnek fel a különböző nézetek miatt, és nem lehet csak megoldani. Még ha nem jutott meg egy bizonyos kérdésre vonatkozó megállapodás, akkor még mindig tiszteletben tarthatja ezt a személyt.

A kép megszakítja magát, hogy megverte valakit, akit utálsz 18. lépésben

7. Keresse meg a konfliktus megoldásának módját. A konfliktus felbontásának kulcsa a probléma lényegének meghatározása, valamint a megoldás, hogyan kell megoldani. Ez bizonyos rugalmasságot és tárgyalásokat igényelhet, de ha minden fél meg akarja találni a megoldást, akkor valószínűleg megtalálja azt.

4. módszer 4:

Hogyan lehet szakmai segítséget kapni?

egy. Ismerje meg, van-e problémái a haraggal. Ha az erőszak hajlamát érzi, akkor problémái vannak annak érdekében, hogy ellenőrizzék a haragodat. A harag egészséges reakció lehet a külső ingerekre, de ez is alaptalan lehet. Előfordulhat, hogy meg kell találnia a módját, hogy megbirkózzon a haraggal, vagy egy szakember segítségével, ha észrevette, hogy:

Nagyon adhatsz kisebb dolgokat.
Amikor dühös vagy, agresszíven viselkedsz: kiabálsz, sírni és megverte az elemeket és az embereket.
A probléma krónikus a természetben: ismét megismétli újra és újra.
Ha részeg, akkor még mindig gyors, és agresszívebben viselkedik.

A kép megállója, hogy megverte valakit, akit utálsz 20. lépéssel

2. Könnyített meditáció. A meditáció segít az érzelmek szabályozásában.Ha úgy érzi, hogy túlságosan összpontosul a negatív érzelmekre egy másik személyhez képest, próbálja meg a meditációval lazítani. Rendszeresen meditál, jobban irányíthatja az érzelmeit, és ez megtanítja, hogy irányítsa a cselekedeteit.

Lassú és mély lélegzik. Ezzel a lélegzettel csökkenti a gyors szívverést. A légzésnek elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy a hasát belélegzi.

Képzeld el, hogy a fehér-arany fény kitölti a testét, és pihenjen az elméd, amikor lélegzik. Amikor kilégzést kapsz, elképzelni sáros vagy sötét vérrögöket, akik elhagyják a testedet.

Ha szokásod van, hogy meditáljon minden reggel, akkor is, ha nem érzed a haragot, nyugodt leszel a mindennapi életben.

A kép megszakítja magát, hogy megverte valakit, akit utálsz a 21. lépésre

3. Iratkozzon fel a haragkezelési órákra. A Herv Management programok nagyon hatékonynak bizonyultak. Kábelek itt, meg fogod érteni, hogy az oka a haragod, megtudhatja, hogy gyorsan megszabaduljon a haragtól, képes lesz az érzelmek irányítására irányítani. Sok lehetőség van arra, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő programot.

Talán a közelben van egyedi programok bizonyos korú emberek, osztályok, illetve az egyes élethelyzetek megoldására.

A megfelelő haragkezelési program megtalálásához próbálja meg keresni az internetet a "Hernn Management Training", valamint a város és az ország kérésére. Megpróbálhat olyan programot találni, amely megkérdezi a klinikáját vagy a helyi pszichológiai központokat.

A kép megszakítását, hogy megverte valakit, akit utálsz a 22. lépésre

4. Keressen egy jó pszichológust. A legjobb módja annak, hogy hagyja abba, hogy az agresszív a többi emberhez kapcsolódjon, hogy hozza létre és megszüntesse a haragod okát. A pszichológus megmondja Önnek a pihenés technikáiról, amelyet használhatsz, ha kommunikál az emberekkel való kellemetlenek. A szakember segít abban, hogy fejlessze az érzelmekkel való megbirkózás képességét és a kommunikációt. Ezenkívül a pszichoanalízist specializálódott, hogy segítsen az embereknek a múltban felmerülő problémák megoldása (például az elhanyagolás vagy az erőszak a gyermekkorban) csökkentheti az ilyen problémákhoz kapcsolódó haragot.