Hogyan kell megállítani a sikoltozást, amikor dühös -

Hajlamosak kifejezni gondolataikat és sírni, ha dühös? Ha igen, akkor valószínűleg már észrevette, hogy ez a szokás elpusztítja a kapcsolatot másokkal, de ez nem segít elérni vagy jobban érzi magát. Változtassa meg szokásait a kommunikációban, amikor dühös, hogy elkezdje tanulni, hogyan kell kiadni az érzéseket. Ezután térjen vissza a kérdés lényegéhez, és nyugodtan és racionálisan fejezze ki az igényeit. Amikor egy nagy támadással küzdöttél, kezdje el, hogy hosszú távon jobban megbirkózzon a haragoddal.

Lépések

1. módszer 3:

Időt vesz igénybe

egy. Maradjon a mondat közepén, ha megjegyezte, hogy kiabál. Amint hallja, hogy növeli a hangját, megáll. Ne töltse ki az ajánlatát.

Kérdezd meg magadtól: "Mit akarok mondani? És mi a legjobb módja annak?"

Ha megtanulod megállítani magad, mielőtt elkezdi sikítani, vagy amikor elkezdtél, segít megelőzni a támadó szavakat, amelyekről megbánni fogsz, és ami veszélyeztetheti a kapcsolatot.

Mély lélegzetel, Nyugodt harag. A mély légzés hozzájárul a relaxáció reakciójához, így néhány lélegzet után több nyugalmat és irányítást érez a helyzet felett.

Lélegezze be az orrát néhány másodpercig, tartsa a lélegzetét, majd néhány másodpercig kilégezze a száját.

Ismételje meg a feszültség leveleit.

3. Fontolja meg akár 10-et, hogy nyugodj meg. Ez elvonja az elmédet attól, ami haragot okoz, és valami másra fog összpontosítani. Kezdje az 1-et, és fontolja meg akár 10-ig, akár akár 100-ig, hogy visszanyerje az érzelmeket.

Számolhat hangosan vagy magáról, amennyit csak akarsz.

4. Szomorú friss levegő. Hagyja a szobát néhány percig, és sétáljon a környéken. A szabadban való tartózkodás segít megnyugtatni és tiszta gondolatokat, és megbirkózhat a dühösen megfelelőbb módon.

Hogyan lehet megnyugtatni az utcán:
Mondja el a beszélgetőpartnernek, hogy néhány percig kell mennie. Mondj valamit, mint: "Meg kell nyugodnom, és itt nem tudom ezt megtenni. Egy kicsit kimegyek ". Lehet, hogy kicsit durva, de a legfontosabb, hogy kijusson a szobából, mielőtt azt mondanád, hogy mit fogsz megbánni. Elnézést kérhet, ha visszatér.
Séta. Állítsa be az élénk tempót, hogy húzza a gőzt. Fókuszban a mozgó lábak és a szív fúj, lélegezzen mélyen. A mozgások megnyugtatják a testét, és végül az elme is.
Tedd magadnak három dolgot a környezetedben. Talán ez az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, amikor dühös vagy, de még mindig megéri, hogy magadra nézzen a felhőkre, a fák leveleire vagy az autókra. Zavarta magát még egy percig is, megsemmisíti a haragod dinamikáját.

öt. Húzza meg a feszültséget, hogy gyengítse a feszültséget. Használja az időt, hogy pihenjen az izmok. Húzza az izmok minden csoportját, mély lélegzetet. Ha ismeri a jóga, akkor elvégezheti néhány Aust, hogy eltávolítsa a feszültséget a testben.

Nyújtás a kikapcsolódásra:
Csavarja be az esetet oldalról oldalra. Tartsa a kezét kényelmes helyzetben, hajlítsa a könyökét. Bővítse a házat egy láb felé, így a csípő rögzített, majd lassan forduljon a másik oldalra, hogy lazítsa az egész testet.
Hajlítsa a zoknira. Előre, pihenjen a hátadhoz, és elérje az ujjait az ujjaival. A fej és a nyak szabadon lefelé és pihenjen. Semmi szörnyű, ha nem tudsz megérinteni a legtöbb zokni - csak menj ki, hol lehet. Ez a testtartás segít abban, hogy elengedje a haragodat.
Nyitott csípő. Rendezze a lábakat szélesebb vállakkal és hajlítsa meg az ölében. Palm elhelyezése a térd fölé, és kiegyenesíti az egyik kezét. Döntse el a házat a másik oldalra, hogy érezze a nyúlást a comb és az ágyék. Tartsa 10 másodpercig, majd változtassa meg az oldalt. Gyakran az izomfeszültség a csípő területére összpontosított, így az ilyen szakaszos gyakorlatok segítenek abban, hogy megszabaduljon tőle.

3. módszer 3:

Adja meg a szempontot

egy. Gondolj beszélgetés előtt. Ha hajlamos kiabálni, ha dühös vagy, akkor valószínűleg az "érzelmi ügyintéző". Ez azt jelenti, hogy hajlamos beszélni vagy cselekedni az érzések és ösztönök alapján, és nem a helyzet racionális elavultságára.

Ha először gondolsz arról, hogy mit akarsz mondani, segít abban, hogy felmérje saját reakcióját, és nyugodtabb kommunikáljon.

2. Bocsáss meg a sírástól. Mutassa meg jóindulatát a beszélgetőpartnernek, és bocsánatot kérjen. Magyarázza el neki, hogy tudatában van annak, hogy nem érdemes sikoltozni, és a jövőben szeretné megvitatni a kérdést civilizált.

Hogyan kell bocsánatot kérni:
Vegyünk egy mély lélegzetet. Hihetetlenül nehéz megállítani magát a szorongás pisztolyban, és kifejezi a sajnálatomat. Zárja be a szemét egy pillanatra, vegyen be egy mély lélegzetet, és helyreállítsa az érzelmeket.
Kezdje nyugodt szót. Indítsa el a bocsánatkérést, mondván, hogy milyen "jó" vagy "oké". Ez jelzi a beszélgetőt, amely megváltoztatja a hangodat, és segíteni fogja, hogy nyugodjon meg.
Légy őszinte és szikrázott. Mondja el a beszélgetőpartnernek, hogy nagyon sajnálja, hogy elkezdtél kiabálni, és hogy problémái vannak a haragvezérléssel. Kérdezd meg először a beszélgetést, és próbálj meg jobban kifejezni gondolatait.

3. Suttog. A hangod hangjához és térfogatához nem lépett fokozatosan a kiabált területre, nagyon csendes, "házi készítésű" hang vagy suttogás. Beszélj, mintha a könyvtárban van. Ha gyermekekkel beszélsz, szokjon szokni, hogy suttogjon vagy egy elnémított hangot használjon, ha dühös vagy.

A suttogás kettős célú: Segít a megfelelő hangmennyiség megtartásában, és biztosítja, hogy a beszélgetés meghallgassa a szavait, és megértse, mit mond.

A kép STOP YELLEL, amikor dühös 8. lépés

4. Ne használjon kategorikus szöveget. Néhány szó, amit a kommunikációban használsz, valóban többet hívhat meg. Ne használjon kategorikus megfogalmazást a "mindig" szavakkal, "soha", "kell" vagy "érdemes lenne".

Hasonló szavak csak felfújják a konfliktust, mert

Elítélik, azzal vádolják a beszélgetőt, és kevés mozgásteret hagynak.

öt. Használja az "I-üzeneteket". Adja meg a nézőpontot a hatékonyabb módja annak, hogy azokat az állításokat használják, amelyek kifejezik az érzéseit anélkül, hogy támadnák a beszélgetőt. Ez lehet valami olyasmi, mint: "Úgy érzem, nem érzem magam, amikor későn találkozunk az üléseinkért".

"I-üzenetek" lehetővé teszik, hogy vállalja a felelősséget a saját érzéseiért, ahelyett, hogy vádolná az összes tárgyalót.

Kerülje a "Ön-üzeneteket", amelyek egy személyt fektetnek,

Úgy tűnik, "nem tisztelsz egyáltalán. Ön folyamatosan késő van!"

3. módszer 3:

Tanulj meg jobban kezelni a haragot

egy. Állítsa be a szabályt, hogy soha ne kiabáljon. Creek a konfliktusban vagy a vitában, mint általában az ellenkező eredményekhez vezet, mivel a stresszt a tárgyalóparton, és aktiválja az öböl reakcióját vagy futását. Valószínűleg egy személy sem hallja, mit mond, de csak dühös vagy ideges. Ez különösen igaz a gyermekek számára. Vigyázz magadra, hogy elvileg leállítsa a sikoltozást.

Lehet, hogy időre van szükség e cél eléréséhez, de ne adja fel. Ha megérted, hogy már sikoltozik, vagy ez hamarosan megtörténik, emlékeztesse magát a szabályodról, és próbálja meg nyugodni.

2. Ismerje meg, hogy észrevegye a harag jeleit. Figyeljen az érzésre a testben. Ez segít abban, hogy meghatározza, ha megkezdi a dühös, hogy megtegye a szükséges intézkedéseket, és megbirkózzon az Ön állapotával.

Hogyan lehet a saját haragodra érzékenyebbé válni:
Felismeri a harag fizikai jeleit. Nézze meg a viselkedését egy hétig, és írja le a saját érzését, amikor dühös. Például kiemelhető, elpirul az arc vagy az izzadás megerősítése.
Értékelje, hogyan érzi magát a nap folyamán. Időnként ünnepeljük az érzéseidet, hogy megértsd, mit érzel és hogyan reagálsz jelenleg. Még egy speciális mobilalkalmazást is használhat ehhez, vagy mérje meg a "meleg skála" állapotát, amely könnyen megtalálható az interneten.
Azonnal elkapja a harag jeleit, és gyorsan kezelje vele. Amikor rájössz, hogy dühösnek tartod, tudatos erőfeszítéseket tesznek az érzelmek felismerésére és megnyugtatására, mielőtt az irányításból származnak.

3. Azonnal döntse el a problémákat, ne hagyja, hogy felhalmozzák őket. Ha úgy érzi, hogy olyan emberek típusa, akik hajlamosak arra, hogy felhalmozzák a problémákat, amíg be nem ragaszkodnak a szélén egy sikoly formájában, változtassa meg a taktikát.

Jelöljön ki egy adott időt a problémák megvitatására.

Rendszeresen és folyamatosan bekövetkezik.

Például, ahelyett, hogy a férjre való törés lenne, ha egy hét alatt harmadik alkalommal nem teljesítette feladatait a ház körül, haladéktalanul megvitatja ezt a kérdést az első esemény napján.

4. Használja a relaxációs technikákat minden nap. Hogy pihenjen a nap folyamatos részéhez, lélegzési gyakorlatokkal, meditációval vagy teljesítésével Progresszív izom relaxáció. Az ilyen technikák segítenek abban, hogy megbirkózzanak a stressz és a haraggal, és megszabaduljanak az ellenállhatatlan vágytól mások kiabálására.

Próbáljon meg legalább egy pihenési gyakorlatot teljesíteni minden nap 10-15 percig.

öt. Vigyázzon magára a stressz csökkentésére. Lehet, hogy gyakran dühös és kiabálhat a magas szintű stressz miatt. Érzékelje a haragodat, mint egy jel, hogy valamit az életben meg kell változtatni. Minden nap megadja az időt, amit a fizikai és érzelmi egészségért kell tennie, nevezetesen:

Naponta háromszor enni, előnyben részesíti az egészséges és tápláló ételeket.

Vásárlás (aludni 7-9 óra éjszaka).

Fizessen magadnak legalább egy kis időt, hogy pihenjen és tegye meg, amit szeretsz.

6. Beszéljen egy személyrel, aki bízik. Talán mindent, amire szükséged van, hogy enyhítse a feszültséget, vagy megfelelő módon hozza létre a haragot vagy a problémamegoldást - ez egy partner, relatív vagy barát, aki készen áll arra, hogy hallgasson. Ahelyett, hogy elvesznénk a haragod magadba, utaljon olyan emberekre, akik támogathatják Önt. Ha nincs olyan személye, akinek megbízhat, gondoljon, gondoljon arról, hogy a pszichológusnak a haragod okairól beszélünk.

Hogyan kell megnyitni
Üljön egy csendes, biztonságos helyen. Kérdezzen meg egy közeli barátját vagy rokonát, hogy veled legyen, ha mindketten nyugodt állapotban vannak. Válasszon egy csendes helyet, ahol senki sem zavarja. Lehet, hogy például a szoba vagy a csendes park.
Őszintének lenni. Mondja el társodat a haragodról és az érzéseidről, amikor kiabálsz. Megbeszélheted azokat az intézkedéseket, amelyeket a szokás leküzdésére teszel, és a nehézségeket tapasztaltuk. Egy közeli ember képes lesz néhány tippet adni, vagy csak hallgatni.
Kérjen segítséget a normális. Ha egy személyt beszélsz az érzéseiről, akkor nem feltétlenül jelenti azt, hogy tanácsot kell tennie - talán csak szüksége van valakire. De ha még mindig szeretne tanácsot kapni, ne habozzon megkérdezni. A személy tiszteletben tartja Önt, hogy segítsen, és talán néhány hasznos tanácsot adjon.

7. Határozza meg, hogy szükség van-e hatékony kommunikációra vagy haragvezérlésre. Ha komoly nehézségekkel küzd a harag sírásával és más megnyilvánulásaival, talán hasznos lesz egy olyan kurzushoz, amely egészséges technikákat tanít az érzelmek kommunikációjára és kezelésére. Gondolj a viselkedésedre és a reakció körülötted. Kérdezze meg a pszichoterapeutait vagy orvosát, hogy ajánlotta a haragvezérlő programot, ha úgy gondolja, hogy szüksége van rá. És ez lehetséges az ilyen esetekben:

Észreveszed, hogy gyakran dühös vagy.

A környező mondd, hogy gyakran kiabálsz.

Úgy tűnik, hogy az emberek nem értik meg, amíg kiabálsz.