Hogyan szeretlek magad (illusztrációkkal) -

Ismerje meg, hogy szeretjen és elfogadja magát - nehéz feladat, különösen, ha minden korábbi kísérlet sikertelen volt. A gondolatok ilyen képét nem könnyű, de teljesen lehetséges. A gondolatok befolyásolják az érzelmeket, és az érzelmek befolyásolják a viselkedést. Változtassa meg gondolatait, és pozitívan gondolkodjon, hogy jobban érezze magát. Szükség lesz néhány erőfeszítésre, de az eredmény nem fog csalódni. A képesség szereti magát - az egyik alapja a boldog és teljes körű életnek.

Lépések

5. rész:

Hogyan nyugodt a belső kritikus

egy. Nézd meg a gondolataidat. A kognitív viselkedési terápia adeptjei úgy vélik, hogy egy személy képes megváltoztatni viselkedését, ha megváltoztatja a gondolatai útját. A gondolatok mindig katalizátorként járnak el.

Például, ha olyan vesztesnek tartja magát, aki nem képes a megfelelő dolgokra, akkor a reménytelenségre állítja magát, mert nem hiszel abban, hogy képesek megváltoztatni gondolatait és érzéseit. Hasonlóan készen áll a gondolatok negatív képére, hogy megakadályozza, hogy egy zárt körből. A negatív gondolatok nagyon erősen befolyásolhatják a viselkedés, így az eset véget érhet a depresszióval és az élet különböző aspektusaiban. Tény, hogy maga okozta ezt a bajt. A negatív cselekvések és a világ kilátása a gondolataidnak köszönhető.
Az első lépés a gondolatok kezelésének képességéhez való képesség, a tudatosság. A negatív gondolatok magukról, kérdezd meg a következő kérdéseket:

Ez egy barátságos kimutatás?
Egy ilyen jóváhagyás emelheti a hangulatot?
Ezt a szavakat egy másik személynek mondanád?
A negatív válaszok esetében az ilyen gondolatok is negatívak. Figyelje meg az ilyen helyzeteket, hogy hasonló gondolatokat fordítsunk a pozitív állításokról.

2. Vezesse a gondolatok naplóját. Figyeljen a fejed kritikus hangára. Ezt a hangot negatív gondolatok jelentik be. Megakadályozza, hogy teljes életet éljen. Figyeljük meg, amikor kellemetlen dolgokat mond.

Távolítsa el néhány percet naponta, hogy emlékezzen példákra ilyen esetekre.

3. Készítsen egy listát a pozitív tulajdonságairól. Jegyezzük fel példákat az Ön készségeiről és jó tulajdonságairól, amelyekre mások értékelik Önt. Ne felejtsd el azokat a bókokat, amelyek elmondják.

Bármit is tehetsz. Például írja le a jó hozzáállást az állatoknak és a kiemelkedő kulináris képességeknek. Ez a lista emlékezteti Önt személyes eredményekre és magas képesítésekre az élet különböző területein.

Rendszeresen ellenőrizze a listát az önbecsülés fokozásához.

4. Fókuszáljon pozitív gondolatokra, hogy megnyugtassa a belső kritikáját. Ha a fején lévő hang ismét azt mondja, hogy haszontalan, állítsa le és cserélje ki a negatív szavakat pozitív gondolatokkal. Használja a pozitív tulajdonságok listáját.

Például, ha az agy továbbra is megismétli, hogy haszontalan, akkor mondd el nekem: "Van egy csomó barátom, akik értékelik a barátságunkat. Sok emberrel megoszthatok ".

öt. Jöjjön fel a mantra-val. A Mantra egy olyan kifejezés, amely pozitívan konfigurálja Önt. Jöjjön létre egy ilyen kifejezést, és hangosan vagy magadnak kiejtette.

Például, mondd el magadnak: "Hasznos és aranyos ember vagyok".

Írja le a mantra egy papírlapra, és rögzítse a tükörre, hogy minden nap megtekinthesse a szöveget.

6. Ne add fel. Néhány nap múlva tökéletes cselekvések lehetnek. Beszélj magaddal, hogy méltó a szeretetre. Változtassa meg a mantrát.

Ismerje meg, hogy élvezze magát minden reggel. Ne feledje, hogy jó tulajdonságai prodit.

5. rész:

Az önbecsülés növelése

egy. Vegye az életet. Elismerje magának, hogy szeretsz élni és élvezni minden nap. Élvezheti a lovaglás még egy bumpy úton is. Légy büszke arra, hogy mely módot mentél az aktuális pontra.

2. Figyelje meg a nehézségek pozitív aspektusait. Folytassa előre, és ne maradjon nehézségekkel. Gondolj arra, hogy nehézségekkel küzdött, és a különböző akadályok miatt jobban lett.

Ha például az elbocsátás után ideges, akkor a lehetőséget a gyermekekkel töltheti el a lehetőséget.

3. Figyelje meg a sikereit. Figyeljük meg minden eredményt, függetlenül a skála. Emlékezzünk arra a haladásra, amely ezt a napot eredményezte, hogy motiválta, hogy továbbra is haladjon előre.

Próbálja meg rögzíteni az eredményeket. Tehát könnyebb lesz az Ön számára összehasonlítani a múltbeli és jelenlegi lakosztályokat, és megérteni, hogy milyen módon telt el.

4. Ne tegye meg magát sértővé. Az embereknek tisztelettel kell kezelniük. Ne hagyja, hogy mások rossz válaszoljanak rád. Védje meg magát, ahogyan megvédne egy jó barátot, aki tiszteletlenséggel szembesült.

Ne írja le magát, különösen más emberek jelenlétében, különben kiszámíthatják, hogy az ilyen hozzáállás elégedett.

öt. Támogassa magát. Ismerje meg, hogy támogassa a támogatást, ha szükséges. Dicsérjétek a sikerért. Legyen kényeztető magad, ha új élményt kapsz, és ösztönözni kell, hogy továbblépjen.

Ilyen esetekben ne felejtse el megismételni a mantrát, és megváltoztatja a helyzet függvényében.

6. Megtanulják értékelni a magányt. Ha nem unatkozik egyedül, megtanulod, hogy könnyen átviheti ezeket a perceket. Tanulj meg pihenni, és ne legyen szomorú, olyan kínos helyzetekben, amikor a magány vagy a zavartság érzése volt.

Ne siessen, hogy vegyen egy telefont a kezedben, ha egyedül maradsz. Figyeljen a világra. Igyon egy csésze teát és Élvezd a pillanatot.

Ha nem otthon van (egy kávézóban vagy egy partin), emlékeztesse magát arra, hogy az Ön értéke, mint személy, nem függ az Ön által kommunikált emberek számától.

Ez a szabály csak akkor érvényes, ha nincs partnere. Nem kell értékelni magát egy romantikus partner jelenlétében vagy hiányában. Az ember önmagában értékes.

7. Ismerje meg valami újat. Új készségeket kapjon, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy élvezze magát és növelje az önbecsülést. Új körülmények - mindig a kényelmi zónából. Fontos megérteni, hogy sikerül elérni. Az ilyen cselekmények magukban erősítik a hitet.

Keressen ingyenes tanfolyamokat vagy opcionális osztályokat. Megtanulják főzni vagy rajzolni egy kerámiát. Keresse meg a hirdetéseket a könyvtárakban vagy a helyi kulturális házban.

nyolc. Húzza meg a köszönet naplóját. Hetente többször írja le mindent, amire hálás vagy. A hála naplója meg fogja tanítani mindent, ami az életedből származik.

Értékelje és gondoljon a megadott szempontokra. A kézi felvétel kézből aligha segíthet kitölteni a köszönetérzetet. Emlékezzen kellemes pillanatokra és érzésekre.

kilenc. Kényeztesse magát. Ha ma már kellemetlen pillanatokat tapasztaltál, vagy kétségbeesett, kérlek, magaddal valami szép. Vásároljon egy darab csokoládé tortát, vagy pihentető forró fürdőt vegyen.

Egy ilyen lépés segít abban, hogy elvonja a szorongást és a stresszt, ami csökkenti az önbecsülést. Erőt kell szereznie, hogy megpróbálja újra megváltoztatni az életét kettős energiával.

Örüld magad, hogy megtanulják értékelni az idejét és az egészségét. A szünet és a pihenés lehetővé teszi, hogy először tegye magát, ne dolgozzon, nem dolgozik, partner, barátok, rokonok vagy iskolák.

10. Gyakrabban jelölje meg. A nevetés segíti, hogy magát rövid és hosszú távon. Először is, növeli az agyban az endorfin termelését, gyengíti a stresszes reakciókat és javítja a vérkeringést. Ezenkívül a nevetés segít megoldani a nehéz helyzeteket, építeni a kapcsolatot, és mindig jó hangulatban van.

Látogasson el a régi barátaidra, és emlékezzen arra a hihetetlen pillanatokra, amelyeket együtt tapasztaltál.

Nézd meg a komédiát, vagy olvasd el a vicces történeteket. Minden nap keressen lehetőségeket egy kicsit nevetni.

tizenegy. Vigyázz magadra. Nézd meg a testedet. Megtanulják értékelni és később szeretni magad.

Fontos, hogy egyenesen enni. A kiegyensúlyozott táplálkozás hasznos a test és a szellem számára. Próbáljon kevesebb feldolgozott és sült termékeket az étrendben, de sok gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és teljes támogatást.

Figyelje meg az alvó üzemmódot. Az egészséges alvás biztosítja a test megfelelő munkáját és a jó egészséget, erősíti az immunrendszert, lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a depresszióval és kevésbé emelje fel gyakran. Próbáljon aludni 7-8 órát minden este.

Igyál sok vizet. A test helyes működéséhez sok vizet igényel, és a dehidratáció fáradtsághoz és fejfájáshoz vezet, és korlátozza a mentális képességeket is. Egy nőnek napi 2 liter folyadékot kell inni, és egy férfi - 3 liter.

Napi részt vesz a testnevelésben. A fizikai terhelés növeli az endorfinok termelését. Ezek a vegyi anyagok képesek javítani a hangulatot és az egészséget, azzal az eredményt, amellyel többet szeretne. Ezenkívül a testnevelés jó az egészségre.

3. rész 5:

Hogyan lehet megváltoztatni magadról

egy. Ne hagyja, hogy a félelem legyőzze Önt. A félelem megbénítja, és megakadályozza az aktív élethelyzet elfoglalását.. Néha az emberek egyetértenek abban, hogy ne foglalkozzanak maguk negatív ötletével. Azt a félelem okozza, hogy a gondolataival ellentétes intézkedések meghozatala. Talán egy személy megfelel a jelenlegi helyzetnek. Hurt és nehéz kialakítása. Fejlesztés nélkül az élet a stagnáláshoz van ítélve, de az ilyen feltételek ismerik. A régi cipőkkel analógiát rajzolhat. Már elhasználódott, és nem néz ki vonzónak, de kényelmes.Nehéz elhinni, de még egy negatív ötlet magad is kényelmes lehet egy személy számára, mert nem kell változtatnia.

Talán a bénulás legjobb példája egy olyan nő gondolata, aki nem jár az erőszakkal a kapcsolatokban.A félelem megakadályozza, hogy gondolja az érdekeit.Az elnyomó érzelmi függése nem teszi lehetővé az élet kockázatának kockázatát is.

Búcsút magad. Néhány cselekvés nem fest egy embert. Zavarhatják magukat, mint magad. Elismeri, hogy ebben a körülmények között optimális megoldást tett. Csak így tudod megbocsátani magát a kár és a szörnyű cselekedetekért. Nem kell ragaszkodnia a rossz cselekedetek körül forgó gondolatokhoz, különben egy személy nem fogja folytatni az utat előre és fejleszteni.

Legyen a legjobb barátod. Gondolj, mit mondana egy barátnak, aki nem tetszik magát. Azt mondanád, hogy helyesen jön, vagy megpróbálta hangsúlyozni méltóságát? Mutasd meg magadnak, milyen tulajdonságokkal érdemelsz meg a szeretetet és a tiszteletet.

Vigyázz magadra. Hidd el azt a tényt, hogy mások mondanak rólad. Nem csak szépek, de nagyon szeretlek. Vessen egy pillantást magadra az emberek szemei között. Nyugodj meg a belső kritikáját, és kezdd el magad, mint te, mint mások.

öt. Fokozatosan változtassa meg. Mindig kissé elkezdheted. Gyakran az emberek attól tartanak, hogy megváltoznak, mert úgy vélik, hogy az egyik változás után szükség lesz arra, hogy mindent meg kell változtatni mindent. Attól tartanak, hogy nem tudják megállítani a változások áramlását és az ismerős életet, mintha az öröm érzése csak az életben lévő kolosszális változásokat tudná adni.

Kezdje a kis változásokat - minden nap ivámítok ismeretlen embereket, ismételje meg magáról egy pozitív mantrát, vagy mielőtt lefekszik. A fokozatos változások nem akadályozzák annyira, mint az élet radikális változásait.

Még a kis lépések is elhozzák a komfort zónából. Az ilyen helyzetek bármely személynél fordulnak elő. Ha megtanulod ellenőrizni a körülményeket egy ismeretlen helyzetben, akkor mindig magabiztos lesz, és a sajátjuk.

6. Bursat türelem. Ne feledje, hogy megszabadulnod kell a negatív gondolatokat, amelyek az egész életemet követve. A változások nem történnek a mágikus bot hullámán, de a megfelelő megközelítéssel sikerül. Ne adjon belső kritikát, amely mindig megakadályozta magát. Bocsáss meg magadnak a múltban elkövetett összes kötelességszegségért.Indítsa el a jó tulajdonságokat, és ne feledje, hogy más emberek értékelik Önt, mint egy személy, mert nagyon aranyos és kedves ember vagy.

Bízz magadban. Ön képes túlélni az összes csapást, és mindent meg kell tennie, hogy javítsa az életed minőségét. Egy vagy más módon már túlélte. Ez nem mindenki számára. Fejítsd ki a minőséget, amely segít az életen átmenni.

5. rész 5:

Hogyan kommunikálhat másokkal

egy. Mosolyog. Amikor találkozik az emberekkel, próbálj meg mosolyogni. A mosoly növeli a hangulatot és másokat. Sokan mosolyognak. Szóval úgy érzi, hogy az emberek örülnek neked. Hamarosan meggyőződni fogsz a környező világ értékéről.

Tiszteljen másokat. Kezelje az embereket, amennyit csak akarsz, hogy kapcsolatban állnak. Meg fogja tanítani, hogy tiszteletben tartsa magát. Légy barátságos és megtanuljon elfogadni valaki más szempontjából. Hogyan viselkedjünk másokkal kapcsolatban:

Ne sértse meg az embereket;

Figyeljen óvatosan a beszélgetőpartóra;

Ne haragszik másokat;

Tapintatosan reagálnak más emberek érzéseire;

Megszabaduljon a sztereotípiáktól.

3. Segíteni másokon. Hozzáállás másokkal szemben - egy kellemes személy fontos eleme. A többi ember kedvessége és gondozása megtanítja, hogy vigyázzon magára. Mindig próbáljon segíteni egy személynek, ha segítségre van szüksége.

Például néha segítség lehet jelentéktelen (tartsa az ajtó), és más esetekben - több súlyos (összes szombat segítséget az idős szomszéd).

Ez nem jelenti azt, hogy segíteni kell mindenkinek a világon. Kezelje magát ugyanúgy, mint amilyennek érzi magát másokkal, hogy betartsák a saját határainkat.

5. rész 5:

Hogyan juthatsz segítséget

egy. Kapcsolat pszichoterapeuta. A szakember segít a bizonytalanság kezelésében, hogy magad legyen. A kognitív viselkedési terápia (CCT) kiváló stratégia, amely megváltoztathatja gondolatait és cselekedeteit. CPT segít azonosítani az ilyen mintákat, hogy akadályozza meg a szeretett, vagy fogja tanítani a használatát józan ész, hogy annak érdekében, hogy a műveleteket is szembe kell néznie.

Ne féljen tiltani a régi sebeket. Fontos megérteni, hogy mi megakadályozza, hogy előre haladjon, hogy élvezze magát. A kezelés folyamata csak akkor lesz teljes, ha készen áll a kellemetlen érzelmekre, amelyek nem adnak békét. Elemezze az ilyen érzelmek elhagyására szolgáló helyzeteket. Vegye be a bátorságot és távolítsa el a régi réteget, ami megakadályozza az új ötletek gabonait. Az új ötletek segítenek elfelejteni a negatív ötleteket magáról, és csak pozitív módon gondolkodnak.

2. Hozzon létre egy támogatási rendszert. Ha vannak olyan emberek, akik jó embert tartanak, elkezdi elfogadni ítéletüket. Körülvágja magát olyan pozitív emberekkel, akik értékelik érdeklődését és nézeteit.

Töltsön kevesebb időt azokkal, akik rosszul és tisztelettel kapcsolatban kapcsolódnak hozzá. Ha nincsenek ilyen emberek (például munkavállalók vagy főnök), megtanulják magabiztosnak viselkedik. Ne rejtsd el, ha észrevételeik kellemetlenek.

3. Keressen egy mentort. Értékelje a munkáját és egy körét, hogy találjon egy mentort. Egy ilyen személy segít megbirkózni a nehézségekkel egy bizonyos életszférában.

Például talál egy mentor kollégáját, aki megmondja, hogyan kell személyes kihívásokat venni és bizalmat szerezni. Valaki más tapasztalata megtanítja, hogy ne ítélje meg túl szigorúan.

Figyelmeztetések

Lehetetlen szeretni magát egy pillanatra, különösen a hosszú év gyűlölet után. Ha nehéz megváltoztatni, akkor csak egy rövid szünetet tartson.