Hogyan lehet legyőzni a gondolatokat az öngyilkosságról -

Az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok nagyon ijesztőek lehetnek, és nehéz harcolni velük. Egy személy érezheti a reménytelenséget és a depressziót, ami arra gondol, hogy káros vagy megöli magát, öngyilkosságot tervez.Ahhoz, hogy megbirkózzon ezekkel a gondolatokkal, biztosítania kell saját biztonságát, ígérje meg magad, hogy megpróbáljon élni és segítséget keresni a közeli emberek és a pszichoterapeuta orvos.

Ha jelenleg arra gondolsz, hogy öngyilkosságot okozhat, vagy öngyilkosságot követ el, azonnal kérjen segítséget.
Ha Oroszországban élsz, hívja Oroszország Sürgősségi Pszichológiai Segítségnyújtási vonalát: 8 499 216-50-50
Sürgősségi pszichológiai szolgáltatás is van egy honlapján: http: // psi.Mcs.Gov.Ru /

Lépések

1. módszer 3:

A személyes biztonság biztosítása

egy. Talál egy biztonságos helyet. Ahhoz, hogy a személyes biztonságot nehéz napokban biztosítsuk, tudnia kell, hogy mit kell tennie, ha az öngyilkosságról van szó. Ha biztonságos helyen találja magát, akkor könnyebb lesz, hogy megfelelő döntést hozzon, és ne sérti magát.

Gondolj, hová mehetsz: egy barátnak, hozzátartozóihoz, az orvosi irodában.
Írja le ezt az információt a speciális kártyákról, hogy emlékeztesse magát e helyekre vészhelyzetekben.
Ha nem tudsz biztonságos helyre, hívjon mentőt, vagy egy sürgősségi pszichológiai segítségnyújtást.

A kép a nap napja, amikor öngyilkossági 2. lépést érez

2. Megszabaduljon a veszélyes tételektől. Ha potenciálisan veszélyes tételek lesznek, akkor nehezebb lesz az öngyilkos gondolatok elleni küzdelem.

Dobja el a pengéket, és elrejti a fegyvert.

Megszabaduljon a gyógyszerektől, ha úgy gondolja, hogy öngyilkosságot használhatsz.

A kép, amelynek napja van, amikor öngyilkossági 3. lépést érez

3. Kapcsolat Súgó. A magány és az eltávolítás érzése az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatokat okozhat. A többi emberrel való kapcsolatok segítenek abban, hogy megszabaduljanak az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatoktól, és ne lépjenek cselekvésre.

Először döntse el, hogy ki tud hívni: rokonok, barátok, orvosok (pszichiáter vagy pszichoterapeuta), ambulanciában, a pszichológiai segítségnyújtás sorában. Ezután vegye be ezt a listát, és kezdje el az embereket sorrendben. Először jobb, ha közel áll a közeli hozzátartozóknak és a barátoknak vagy az orvosnak (ha biztonságos helyen tartózkodik, és nem tervezi, hogy bármilyen intézkedés).

Döntse el, hogy mások hogyan segíthetnek neked: vegye a kórházba, beszéljen veled az érzéseidről, nyugodt és zavarja, emelje fel a hangulatot.

Az emberek támogatása az egyik leghatékonyabb eszköz a nemkívánatos gondolatok elleni küzdelemben. Ezért tegye meg a legjobbat (de mi nem fog kárt okozni), hogy nehéz időkben támogatja a szeretteit. Beszéljen a másikval, töltsön időt a családjával, beszéljen azokkal, akik szeretik és támogatják Önt.

Ha úgy tűnik, hogy most már nincs kapcsolat, hívja a pszichoterapeutát, vagy a sürgősségi pszichológiai segítségnyújtás sorát: +7 (499) 216-50-50. Szolgáltató személyzet tudja, hogyan kell dolgozni azokkal, akik nehézségeket tapasztalnak és készen állnak segítségre.

Gyakran az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok a nem hagyományos orientációban vannak. Ebben az esetben azt is meg kell hívni, hogy az ektői pszichológiai segítségnyújtás vagy a válságcsökkenési sor: 8 (495) 988-44-34.

4. Megszabaduljon a triggerektől. Triggerek (vagy provokáló tényezők) lehetnek gondolatai, érzései, viselkedése, helyzetei, amelyek kihozzák a spirituális egyensúlyból, és az öngyilkossággal gondolkodnak. Ha megérted, hogy ezeket a gondolatokat provokálja, könnyebb lesz megismerni velük.

A stressz gyakran az öngyilkossági gondolatok oka lesz. Elemezze, ha öngyilkossági gondolatok vannak, amikor ideges vagy aggódik valamilyen helyzet miatt.

Megtudja, milyen helyzetekben erősíti az öngyilkossági gondolatokat, és elkerüli őket. Például ezek a gondolatok merülhetnek fel, mint a válasz veszekedések és problémák a családban, hogy szükség van, hogy kiad egy csomó időt otthon egyedül, a stressz, a depresszió, a problémák a kapcsolatok, a munkahelyi vagy tanulmányi, valamint a pénzügyi nehézségek. Ha lehetséges, kerülje ezeket a triggereket.

A kép, amelynek napja van, amikor öngyilkossági 5. lépést érez

öt. Harcolj a negatív gondolatokkal, amelyek segítenek. A veszélytől való védelem érdekében a nemkívánatos gondolatokat a hatékony módon kell elnyomni. Gondolj, mi segített a múltban, és válassza ki a leghatékonyabb módszert.

Gondolj, hogyan nyugodtad magad. Sportolhatsz, beszélhetsz egy barátjával, készítsen rekordot a naplóban, zavarja magát, próbálja meg a pihenés, a mély lélegzet, a meditáció és az öntudatosság gyakorlatát. Próbálj ki mindent!

A vallási gyakorlatok is hasznosak (imák, meditáció, látogatási szolgáltatások, vallási hagyományoknak való megfelelés).

NE enni alkoholt és más stimuláló anyagokat. Csak az öngyilkossággal kapcsolatos gondolataidat erősítik, és cselekedni fognak.

A kép, amelynek napja van, amikor öngyilkossági lépést érez, 6

6. Beszélj magaddal. A beszélgetés veled fontos elem az öngyilkossági gondolatok elleni küzdelemhez. A helyes gondolatokkal befolyásolhatja a hangulatot. Most úgy döntenek, hogy jónak mondhatod magadnak (az okok, amelyekre továbbra is élni kell, különösen fontos, és emlékeztesse magát erre a jövőben, ha az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok újra meglátogatnak.

Mit mondana egy barátnak, aki ugyanezt érezte, hogy most vagy? Biztosan valami ilyesmi: "Tudom, hogy most keményen vagy, de akkor jobb lesz. Nem fogod mindig érezni az utat most. El fog múlni. Közel vagyok. Szeretlek, és azt akarom, hogy éljen és boldog volt".

Azt mondhatod, hogy: "Sok okom van, hogy továbbra is éljek. A családommal és a barátaimmal akarok lenni. Terveim vannak a jövőre és az általam elérő célokra".

A meggyőződés az, hogy az öngyilkosság erkölcstelen és helytelenül szolgálhat védő tényezőnek. Ha úgy gondolja, hogy az öngyilkosság erkölcstelen, emlékeztesse magát erre a hitről. Mondd el magadnak: "Az öngyilkosság rossz. Nem támogatom az öngyilkosságot, ezért tudom, hogy nem tudok öngyilkosságot követni. Meg kell tanulnom, hogyan kell megbirkózni a gondolataival és érzéseivel anélkül, hogy károsítaná".

Az a gondolat, hogy más emberek támogatottak is segítenek Önnek. Emlékezz magadra, hogy szereted és értékeljük. Mondd meg nekem: "Szeretve vagyok. A családom szeret engem. A barátaim szeretnek. Még ha úgy tűnik számomra, hogy most nem így van, akkor valójában igaz. Nem akarják, hogy rossz legyen, és nagyon idegesek lesznek, ha valami történik velem".

3. módszer 3:

Hogyan kell megígérni magát, hogy értékeljük az életet

egy. Ígérje meg, hogy kevésbé gondolkodik a rosszra. Fontos, hogy küzdjünk a nem kívánt gondolatokkal és cselekvésekkel, még akkor is, ha a kellemetlen gondolatok és érzések leküzdése.Ha továbbra is élni akarsz, ez a cél segít a stressz pillanataiban.

Megígérheti, hogy gyakrabban ígérheti magát, hogy jól beszéljen, azonosítsa a célokat, és menjen hozzánk, emlékeztesse magát a jóra, keresse meg az új módszereket a negatív gondolatok és a rossz hangulat kezelésére.
Rögzítse a gondolatait. Így írhatsz: "Megígérem, hogy élek, még akkor is, ha nehéz. Megígérem magam, hogy célokat állíthatok be, és törekszünk az eredményükért. Megígérem, hogy foglalkozom a stresszel, és segítséget keresek, ha gondom van arra, hogy kárt okozok".

A (z) Suiciidal 8. lépésekkel kapcsolatos

2. Tegye a céljait, és menjen hozzánk. Célok - Ez az egyik módja annak, hogy az életed hasznosabb és értelmesebbé váljon, és ez lehetővé teszi, hogy megvédje magát az öngyilkossági gondolatoktól. A céloknak köszönhetően egy személy az, hogy mit kell élni. A pillanatokban, amikor az öngyilkosság gondolatait veszi át, emlékeztetheti magát a feladatainkról.

Az élet céljai lehetnek karrier, saját családja, gyermekeid, utazás a világon.

Emlékeztesse magát a jövő céljairól. Semmi eseten sem tudja megfosztani magát az életben lévő gyönyörű dolgokról.

A kép, melynek napja van, amikor öngyilkossági 9. lépést érez

3. Úgy gondolja, hogy jó az életedben. A rossz gondolatok elleni küzdelem könnyebb volt, próbálja meg emlékezni a jó dologra, ami az életedben van. Segíteni fogja a gondolatok küldését egy másik ágyra, és megérteni, hogy mit akar tovább élni.

Készítsen egy listát arról, hogy mit értékel az életben. Lehet, hogy család, barátok, finom étel, utazás, kommunikáció a természetgel, kommunikáció az emberekkel, gitározni, zenét játszik. Ezek azok a dolgok, amelyek megzavarják Önt a nehéz pillanatokban.

Mit szeretsz csinálni? Mi ad örömöt? Szereted főzni, segíteni barátok, játszani a kutyáddal? Ha nem volt körülmények között, mit tennél egész nap? Gondolj rá, és kezdj el gyakrabban, hogy tegye meg, amit szeretsz.

3. módszer 3:

Hogyan kérjen segítséget

egy. Kapcsolat pszichoterapeuta. Ha gyakran meglátogatja az önmagát okozó gondolatokat, el kell indítania a kezelést vagy a pszichoterápiát. A pszichoterapeuták tudják, hogyan kell dolgozni az öngyilkossági gondolatokkal az emberekkel, és egy szakember segítségét adja neked, hogy szükség van rá.

Ha nem vesz részt pszichoterapeuta, találjon meg egy megbízható és tapasztalt orvosot a lehető leghamarabb.

A kép, amikor az öngyilkossági lépések 11 napja van

2. Támogatja a szeretteit. A környező emberek támogatása rendkívül fontos. A másokkal való kommunikáció hiánya depresszióhoz vezethet és erősíti a nem kívánt gondolatokat. Ha segítséget kérhet a rokonokhoz vagy a barátok számára, tegye meg. Ha úgy tűnik, hogy senkinek nincs, az orvos segít megtalálni a megfelelő támogatási csoportot.

Beszélj a gondolataidról, akikkel beszélhetsz róla. Ha úgy tűnik, hogy Önnek senki, hívja a pszichológiai segítségnyújtási sor: 7 (499) 216-50-50.

Mondd el az embereknek arról, hogy hogyan küzd az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatokkal, hogy segítsen neked segíteni.

Az egészséges kapcsolatokban nem lehet sértés, megalázás, válogatás és sérülések. Ha valami jelen van a kapcsolatodban, kérjük, lépjen kapcsolatba a lehető leghamarabb.

Ön segítséget kérhet barátok, rokonok, tanárok, pszichoterapeuták, orvosok és a pszichológiai segítségnyújtás soraiból.

A kép, melynek napja van a 12 napon, amikor öngyilkossági lépés 12

3. Fontolja meg a speciális kábítószerek fogadásának lehetőségét. Különleges készítményeket, beleértve az antidepresszánsokat is, a depresszió tüneteinek kezelésére használják, amelyek gyakran öngyilkossági gondolatokat javasolnak. Ismeretes azonban, hogy ezeknek a gyógyszereknek a befogadása fokozhatja az öngyilkossági hajlamokat. A gyógyszerek megkezdése előtt vitassa meg az esetleges mellékhatásokat orvoshoz.

Kérdezzen meg egy pszichoterapeutát az antidepresszánsokról és más gyógyszerekről, amelyeket öngyilkossági gondolatok és hajlamok kezelésére használnak.

Ha még nem volt orvos, akkor a lehető leghamarabb leírhatod.

Tippek

Figyeljen arra, hogy a legkisebb javulást az Ön állapotában, és dicsérje meg magának.
Gratulálj magadnak is kisebb sikerekkel. Sikerült, nem? Nem kellett keményen dolgozni, hogy kijusson az ágyból? Büszke magadra!

Figyelmeztetések

Ha most komolyan gondolod, hogy öngyilkosságot vállalsz, vagy meg akarsz bántani magad, hívja a sürgősségi pszichológiai segítségnyújtás vonalát + 7 (499) 216-50-50, ambulanciába, vagy menjen a legközelebbi kórházba.