Hogyan lehet szellemileg és érzelmileg erős -

Lazít. Szeretne okos és hatékonyan foglalkozni a sors hüvelyével? A mentális és érzelmi változások nem fordulnak elő a szem villogásában. Kezdje elismerni minden élet nehézségét, mint lehetőséget, hogy erősebbé váljon a bölcsesség és a gondolatok tisztessége, amely segít leküzdeni az akadályokat.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A komplexitás elemzése és a célok beállítása

egy. Megértse az érzelmi kitartás lényegét. Az érzelmi és mentális ereje vagy kitartás a stressz, a sérülések, a sors és a tragikus sebességváltók alkalmazkodásának képessége. Az emberek nem születnek ilyen képességgel, de mindenki képes kialakítani a kitartás és a teszt fenntarthatóságát.

Az érzelmileg erős emberek is fájdalmat és szenvedést tapasztalnak, mivel a kitartást gyakran rendkívül fájdalmas helyzetekben szerezheti meg. Tanul Visszaállítás I "életre kel" Az ilyen tapasztalatok után.
A kitartás kialakításához bizonyos készségek fejlesztését kell fejleszteni: Ismerje meg, hogyan kell építeni és végrehajtani a terveket, növelni és végrehajtani a bizalmat és az önbecsülést, megtanulják ellenőrizni az erős érzéseket, és a vonat hatékonyan kommunikálni és megoldani a problémákat.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 2. lépéssel

2. Megfelel az érzelmi szabályozásnak. Az érzelmeik irányításának képessége az érzelmi és szellemi tartósság egyik fontos szempontja. Egy személy nem ellenőrzi minden eseményt az életében, de mindig választhat, hogyan reagálhat a helyzetre. Ne feledje, hogy ez nem veleszületett képesség, így mindenki megtanulhatja, hogy hatékonyan ellenőrizze érzelmeiket.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 3. lépés

3. Meghatározza a változások konkrét szempontjait. Az érzelmi és szellemi erő kialakításához meg kell vizsgálni erősségeiket és gyengeségeiket, hogy felfedje a változást igénylő árnyalatokat. Készítsen egy listát az összes előnye és hátránya, amely képes lesz emlékezni. Ha a lista készen áll, adja meg gyengeségeit, mint az elérendő célokat.

Például jelezte, hogy nehéz az Ön igényeinek kifejezésére. Hogy megoldja ezt a problémát, tegye magát arra, hogy célja legyen határozottabb.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 4. lépéssel

4. Elismeri az erősségeit. A hiányosságok azonosítása mellett szükség van az előnyök felismerésére is. Olvassa el újra az erősségeinek listáját, és gratuláljon magának az ilyen pozitív tulajdonságokkal. A periodikus promóció segít a pozitív tulajdonságok emlékezésében és a stabilitás kialakításában.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 5. lépés

öt. Vegye a múltbeli tapasztalatait. A mentális vagy érzelmi erők hiányának érzése az eseményekkel kapcsolatos eseményekhez kapcsolódhat Múlt. Bármilyen helyzet, amely csak néhány hónappal ezelőtt történt, befolyásolhatja vagy akár kora gyermekkorban is. A kutatások szerint, ha a gyermek van kitéve az erőszak vagy arcok közömbösség, felnőttkorban is növeli az érzelmi és mentális problémákat, hogy a rámenős embereket a kábítószer-használat vagy öngyilkossági kísérlet.

Próbálja meg megérteni, ha befolyásolhatja a gyermekkori rossz események mentális és érzelmi állapotát. Próbáljon meg ilyen hatásokat és okokat teremteni.

A probléma teljes ismerete és megoldása érdekében ajánlott a pszichoterapeuta kapcsolatba lépni.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 6. lépés

6. Értékelje a kezelést igénylő függőségek jelenlétét. A kábítószerek, az alkohol, a szex és más dolgok függése károsíthatja a mentális és érzelmi stabilitást. Ha úgy tűnik, hogy Önnek van függőséged, akkor Kapcsolat Súgó. Tehát bizonyos esetekben szükség lehet a kezelésre. Kapcsolatfelvétel egy szakemberrel, ha részletes függőségek vannak.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 7. lépés

7. Rögzítse gondolatait és érzéseit a naplóban. Ez jó módja annak, hogy megértsük a feltörekvő nehézségek lehetséges okait, valamint gyengítse a stresszt. Keressen egy kényelmes helyet, és napi 20 percet fizet a naplóban. Írja le érzéseit vagy gondolatait, és szükség esetén használja az ilyen javaslatokat az utasításokért:

"Úgy érzem, tehetetlenül, ha ..!;

"A legnehezebb dolog adnak nekem...";

"Ha visszatérnék a gyermekkorba, és tanácsot adok magam, akkor ..";

"A bizonytalanság pillanataiban segít nekem a legtöbbet ..".

A kép mentálisan és érzelmileg erős 8. lépés

nyolc. Kapcsolat pszichoterapeuta. Néha nagyon nehéz megtalálni a válaszokat és megoldásokat segítség nélkül. A tapasztalt szakember segít megmutatni az érzéseidet, és megtalálja a hatékony megoldásokat.

Úgy véli, hogy a mentális és érzelmi erők hiánya mentális rendellenesség okozhat. A szakember megmondja az optimális cselekvési tervnek.

2. módszer a 4-ből:

Az egyensúly fenntartása

egy. Ne tanulja meg a mentális állapotot károsítási kísértéseket. Ha gyakran tapasztalja a mentális egészségét, kábítószereit, lopását, hazugságait és hasonlókat, akkor gyengíti az érzelmi és mentális stabilitást. Tartózkodnak vagy legalább korlátozzák hasonló akciókat, hogy ne irányítsák a viselkedését és érzelmeit. Ha van függőséged, kérjen segítséget.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 10. lépés

2. Vigyázz magadra. Jöjjön a testnevelésre, helyesen enni, pihenjen és pihenjen a mentális és érzelmi erők fejlesztése és fenntartása érdekében. Vigyázz magadra, megmutatja az agyat, hogy megérdemli a jó kapcsolatot. Ne felejtsd el kielégíteni az alapvető szükségleteit a fizikai aktivitás, a táplálkozás, az alvás és a pihenés.

Rendszeresen részt vesz a testneveléshez legalább 30 percet minden nap.

Enni gyümölcsök, zöldségek, teljes PROTEGRAIN ÉS SEAN fehérje.

Próbáljon éjszaka nyolc órát aludni.

Legalább 15 perc naponta volt a jóga, légzési gyakorlatok vagy meditáció.

Igyon sok vizet (legalább nyolc pohár naponta vagy több naponként).

A kép mentálisan és érzelmileg erős 11. lépés

3. Keresse meg az ételt az elmeért. Törekedjen minden nap megtanulni. Az új tudás mentális erőt és bölcsességet ad nekünk. Ne engedje, hogy pszichés vagy fizikai stagnálás. Mutatja a kíváncsiságot, a tudatosságot és a vágyat, hogy tanulmányozza a világot.

Olvassa el a könyveket, jól néz ki a jó filmeket, koncertek és előadások, nézd meg a balettet, és élvezze a művészetet.

Vegyen részt a művészetben. Írjon, rajzoljon, zenét készít, szobrok létrehozása, kötött - bármely tevékenység megfelel az agy kreatív részének.

Új készségek megvásárlása. Készítsen új ételeket, tegyenek dekorációt otthon, vegyenek részt a kertészetben, megtanulják, hogyan vezethetnek autót, fognak halat, vagy felkészülnek a félmaratonra.

Kommunikáljon az emberekkel. Ne korlátozza az időjárási beszélgetéseket. Figyelj és mondd el.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 12. lépés

Spiritualitás kialakítása. Sok ember erősíti a spirituális. A kommunikáció valami nagyszerű (minden megnyilvánulásokban) lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon és kapjon célt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a spiritualitás és az imák lehetővé teszik, hogy gyengítse a stresszt és felgyorsítsa a gyógyulást betegség esetén. Találja meg a szellemi fejlődés megfelelő megnyilvánulását, mivel "Jobb" Nincsenek módok.

Menj az egyházba, hogy más emberekkel imádkozzanak.

Meditáció vagy jóga.

Töltsön időt a természetben, és csodálja meg világunk szépségét.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan kell fejleszteni a mentális és érzelmi teljesítményt

egy. Ésszerű célok. A mentális erők fejlesztéséhez hasznos az ésszerű célok megteremtése és végrehajtása. Lépésről lépésre - erőfeszítéseket kell alkalmazni, törekszenek az unalom vagy a fájdalom leküzdésére, és ne menj az útról. Ez nem könnyű feladat, de minél több gyakorlat van, annál könnyebb lesz elérni a célokat.

Nagyszabású célok, amelyek elérhetetlennek tűnnek, a végrehajtható lépésekre kell osztani. Tehát, ha döntő fontosabbá válsz, kérje meg a célt, hogy hetente háromszor fejezze ki vágyait. Például elég ahhoz, hogy egy olyan partnert mondjon, amelyet egy adott étterembe szeretne menni, hogy ne támaszkodjon csak az ő választására.
Próbálja meg "Ne pusztítsd el" a célból. A kudarc esetén továbbra is alkalmazni kell az erőfeszítéseket, függetlenül attól, hogy a munka megmentése, a projekt befejezése vagy a pénzügyek irányítása.
Fontolja meg a tanulási lehetőséget. A hibák csak ideiglenes megállók, amelyekből sok előny is kivonhatsz.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 14. lépés

2. Ismerje meg, hogy ellenálljon a negatívnak. A negatív lehetnek különböző megnyilvánulásai: a negatív gondolatok és belső párbeszéd vagy kívülről negatív visszajelzések formájában és a külső hozzáállás formájában járjon el. Az ember nem tudja megszüntetni az összes negatív tényezőt, de képes befolyásolni a negatív áramot.

Tanulj meg észrevenni és kezelni a negatív gondolatokkal. Olvassa el a cikket arról, hogy hogyan megbirkózzon a negatív gondolatokkal.

Az ember képes minimalizálni a negatív vagy mérgező emberekkel való kapcsolatokat, vagy akár teljesen megszünteti őket az életéből, de néha ezek az emberek rokonaink, kollégáink vagy más személyek, akik kommunikálnak azzal, akivel nem kerüljük el. Nem kell, hogy ne negatív túl közel a szívhez. Próbáljon kevesebbet kommunikálni és telepíteni a határokat. Ez segít a cikkünkről, hogyan kell kommunikáljon negatív raktárral.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 15. lépés

3. A mentális és érzelmi tartósság megerősítése pozitív belső párbeszédmel. Tehát a napi pozitív állítások segítenek az érzelmi és szellemi erők fejlesztésében. Keressen egy percet, hogy nézd meg magad a tükörben, és mondj valami biztató. Beszélj a tényekről magadról, ahol hiszed, vagy hinni akarsz. Pozitív állítások példái:

"Minden nap megpróbálom, hogy érzelmileg erősebb legyen";

"Tanulok hatékonyan figyelni a stresszt és kedvesebb";

"Tudom, hogy még a kis napi lépések is a cél felé erősebbek az érzelmi és szellemi szempontból".

A kép mentálisan és érzelmileg erős 16. lépés

4. Ismerje meg, hogy nyugodt nyomás alatt maradjon. Amikor a helyzet ragyog, az érzelmek az ellenőrzés miatt jönnek ki. Ha egy kicsit romlik, és ne viselkedjen impulzív módon, akkor több idő lesz az opciók méréséhez, és válassza ki az optimális megoldást.

A Tanács, hogy tízesnek hangzik, de nagyon trite, de tényleg működik. Az érzelmi reakció előtt az eseményre, állj meg, készítsen Mély lélegzetet és gondolj a cselekedeteidre.

Elmélkedés segíti a kezében tartani magát, mert tanít minket, hogy objektíven érzékeljék az érzelmeket és a gondolatokat. A visszatérési csepp helyett fontolja meg érzelmeit és gondolatait, és mondja meg nekem: "Szóval, most csalódott vagyok", - És aztán gondolj a következő lépésre.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 17. lépés

öt. Ne aggódj a kis dolgok miatt. Ha minden nap olyan kisebb ingerekre vagy verbális injekciókra hajlamos, akkor az időt és az erőfeszítést eltölti azokra a dolgokra, amelyek nem számítanak. Ha nyersz és figyeljen az apróra, vagy problémákat észlelnek, ezáltal nemcsak a stressz szintjét, hanem a halál kockázatát is növeli. Változtassa meg a hozzáállását, és nyugodtan észlelje a kis dolgokat, hogy csökkentse a kortizol (stressz hormon) a szervezetben, védje magát az ilyen negatív tényezőktől, mint a csökkent immunitás, a növekvő vérnyomás, a koleszterin, és csökkenti a szívbetegség valószínűségét.

Az izgalom helyett hasznos szokást jelent az irritáló, nyugodt, és válassza ki a legoptimálisabb, egészséges és produktív cselekvési képet.

Például, ha a férje mindig elfelejti lezárni a csöves fogkrémet, akkor értsd meg, hogy kevésbé fontos neki, mint az Ön számára. Válasszon megfelelő képet a cselekvéshez - zárja be a paszta csövet, és emlékezzen arra a másik segítségre, amelyet a férje háza van, vagy hagyja őt egy udvarias emlékeztetővel.

Óvakodik Perfekcionizmus, amely képes rendkívül túlértékelt és gyakran irreális elvárásokat okozni önmagától és életéből anélkül, hogy figyelembe vette volna azt a tényezőket, hogy egy személy ne vezesse a helyzet sok aspektusát.

Használjon vizualizációs gyakorlatot a kis ingerek kezelésére. Csak vegyen egy kis kő a kezedben, és képzeld el, hogy ez a probléma. Összpontosítson a negatív gondolatokra, és nyomja meg a köveket a kezedben, és amikor készen állsz, dobja el a kötet a tóban vagy a területen. Ugyanakkor képzeljük el, hogy az inger és a negatív érzések elrepülnek a kővel.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 18. lépés

6. Változtassa meg az észlelésedet. Ha hajlandó a problémákra összpontosítani, próbálja meg másképp nézni az életre és a lehetőségekre. Mindenki időről időre holtpontba léphet, de mentálisan és érzelmileg erős emberek találhatnak kiutat. Ha nehezen dobja a problémát a fejtől, akkor használja az alábbi módszerek valamelyikét:

Olvass tovább. Hírek vagy regények olvasásakor egy másik világba merülünk, és emlékezzünk arra, hogy tapasztalataink a világproblémák tengerének csökkenése.

Önkéntes munka. Segíts azoknak, akik segítségre van szükségük. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a tevékenységek hasznosak a mentális és fizikai egészségre.

Hallgassa meg a barátnőjét. Hallgassa meg azt a személyt, aki szüksége van a tanácsodra. Helyezze magát egy ilyen személy helyett, és próbálja meg a leginkább őszinte és jó tanácsot adni.

Utazás. Szálljon ki a komfort zónából, hogy értékelje a helyzetet az oldalról. Menj egy új városba, még a szomszédos területen is.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 19. lépés

7. Nézd meg az életet. Mentálisan és érzelmileg erős emberek nem hajlamosak panaszkodni az életről. Ők is elegendő problémája van, de nyugodtabbnak érzik magukat, és látják a globális képet. Ne feledje, hogy a pozitív szempontok és a jövőbeli lehetőségek érzelmileg és pszichológiailag erősebbé válnak a problémák megoldásához. Számos tanulmány eredményei szerint az élet pozitív megjelenése még a fizikai emberi egészségre is alkalmas.

Élvezze a pillanatot a boldogság pillanataiban. A lehető leggyakrabban, örüljenek a rokonokkal és a barátokkal való kommunikációban, és háziállatokkal is játszanak.

Figyelje meg a nehéz helyzetek pozitív pillanatát. Mindig tanulhatsz valamit.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 20 lépés

nyolc. Légy őszinte veled. A valóság megtételének képessége az érzelmi és szellemi erők egyik fő megnyilvánulása. Ha szeretné leküzdeni az akadályt, akkor először fel kell tárnia a helyzetet. Ha hazudsz magadról arról, hogy mi történik, akkor csak a problémát fogja tudni, és erősíti a fájdalmat.

Ha hajlamos elhagyni a valóságot (például túl sok nézet TV-t, hogy elhagyja a problémákat), akkor adja meg az ilyen szokást, és próbálja meg megszabadulni tőle.

Őszintén elismeri magát, hogy mi a nehézség az Ön számára.

4. módszer 4:

A nehézségek kezelése

egy. Gondolj a cselekedeteidre. Nehéz helyzetben, tekintse meg döntését vagy további intézkedéseit, amennyire szükséges. Így tudsz megbirkózni az érzelmekkel, valamint mérlegelni az összes szükséges opciót bármilyen körülmények között.

Ha lehetséges, értékelje a helyzetet, és írja le az érzéseit. Próbáljon meg legalább egy pozitív aspektust látni a helyzet, még akkor is, ha a legjelentősebb. A gondolatok képének kis változásai klasszikus szerepet játszanak.
Gondolj legalább 10 másodpercig. Még ha a lány azt is elmondta, hogy szeretne részt venni, akkor valószínűleg ez az idő, hogy vigye magát a kezében, mielőtt válaszolna. Ezt követően továbbra is megismétli az ilyen óvatosságot.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 22. lépés

2. Tekintsük a helyzetet minden oldalról. Tartsa nyugodt és gondoljon a helyzetre, mielőtt döntést hozna. Pontosan mi történt? Milyen üzletek léteznek? Mindig legalább két módja van az egyes problémák megoldására.

Mondjuk, hogy egy barátja megkérte, hogy vegyen részt vele az illegális üzletben, és nem választhat a hűség egy barátja és törvénye között. Mérje meg az egyes lehetőségek minden előnyét és hátrányait. Egy igazi barátja megkéri, hogy megtörje a törvényt? Vagy talán a törvény nem teszi lehetővé az igazságszolgáltatás megvalósítását?

A kép mentálisan és érzelmileg erős 23. lépés

3. Válassza ki és fogadja el a megfelelő megoldást. Útmutató konzisztencia konzisztencia. A kutatás szerint az emberek gyakrabban elégedettek az ösztönök által diktált döntésekkel, és nem a kérdés minden elemzésénél. Néha a válasz nyilvánvaló, és néha a döntés rendkívül nehéz. Ne hagyja, hogy a probléma kijusson az irányításból vagy bővítse. Vegye meg a megoldást és cselekedjen.

Kapcsolatfelvételi tanácsok az embereknek, akikkel megbízik. Általában mások véleménye iránt érdeklődnek, ha kétséges. A legfontosabb dolog nem teszi lehetővé számukra, hogy meggyőzzék, hogy ne lelkiismeretét.

Gondolj, mintha most, egy igazságos, kedves és ésszerű személy, akit csodálsz. Mit csinálna?

Ismerje meg, hogy felelős legyen a cselekedeteidért. Vegye a legjobb megoldást, amellyel élhet.

A kép mentálisan és érzelmileg erős 24. lépés

4. Elemezze a tapasztalatait. A nehéz helyzet engedélye után vegye figyelembe, mi történt, a cselekedeteid és az eredmény. Ön büszke a viselkedésedre? Szeretné csinálni másképp? Minden helyzetben próbálja meg kivonni az órákat. Ez egy olyan gyakorlat, hogy a bölcsesség jön. Elemezze, mi történt, és ne próbálja meg dobni a fejét - és a következő alkalommal, amikor jobban felkészült erre a helyzetre.

Ne aggódj, ha nem minden történt, ahogy tervezted. Ne feledje, hogy nem mindig minden sima, és nem mindig egy személy megkapja a kívánt. Az ilyen megfigyelés tisztességes MINDEN, Amit bizarr nem tűnik úgy, mint egy személy életének.

Tippek

Kerülje azokat az embereket, akik tiszteletlenek és kényszerítenek arra, hogy gyenge embernek érezzék magukat.
Meditáljon, hogy koncentráljon és nyugodt legyen.
Próbálj meg valódi, soványtalanul élni a múltról, és aggódj a jövő miatt.
Ne hagyja, hogy a trükkök elpusztítsák a boldogságot, mert az élet nem áll fenn. Összegyűjti és erős személyré váljon.
Megkönnyíti a nókat. Gyakran gyenge és érzelmi emberek túl sok mentális poggyászot szivattyúztak, és nem tudom, hogyan kell elengedni a helyzetet.
Ha valaki megpróbál bántani, vagy sírni, ne hagyja, hogy elérje sajátja és viselkedjen, mintha minden rendben van. Legyünk kilépjünk az érzelmekről, amikor egyedül maradsz, vagy a gondolkodó emberek közelében vannak.