Hogyan gyógyítsuk meg az álmatlanságot -

Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet nem elegendő időtartam vagy nem kielégítő alvás minőség jellemez. Az álmatlanság nagyon gyakran megtalálható és nagyon súlyos következményekkel jár, amely befolyásolja a fizikai és érzelmi egészséget. A modern világban az álmatlanságban szenvedő emberek száma gyorsan növekszik. Az álmatlanság akut és krónikus. Az akut álmatlanság néhány napig vagy hetet tarthat. Az akut álmatlanság kialakulásának okai közé tartozik a stressz (a pénzügyek, az egészség és / vagy a kapcsolatok nehézségei miatt), valamint az egészséggel vagy étrendhez kapcsolódó problémákkal. A krónikus álmatlanság hosszabb ideig tart. Álmatlanság több mint egy hónap, úgynevezett krónikus. Mind az akut, mind a krónikus álmatlanság kezelése érdekében több módszer használatát egyszerre, beleértve a kábítószer-fogyasztókat, valamint az alvás és az étrend szokásainak megváltoztatását.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Az alvási szokások javítása

egy. Készítsük a hálószobát kényelmesebbé. Az álmatlanság gyógyításához tegye a hálószobáját vagy az alvóhelyet olyan kellemes és nyugodt.A környező légkörnek csendesnek kell lennie. Bár sok ember képes aludni egy szobában, egy kis zaj, jobb, ha csendben aludni. Összpontosítson a hálószobában lévő kényelem létrehozására. Használja az ágyat csak alvás, szex és olvasás (Ne eszik ételt, tanuljunk, nézzen TV-t, kommunikáljon telefonon vagy fizetési számlákon). Ez a tanács javítja az alvás minőségét és időtartamát.

Ha zajos területen él, fülhallgatók vagy fehér zajgenerátor. A fehér zaj elvonja az alvást zavaró hangokat.
Használjon kényelmes ágyneműt. Nem lehet meleg vagy hideg. A hálószobában lévő hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie. Úgy véljük, hogy az optimális hőmérséklet a hálószobában 16-18 fokos (bár elég jó).
Várjon, amíg álmosságot érzel. Ne tegyen aludni. Amikor álmosságot érzel, lefekszel. Ha nem tudsz elaludni, 20 perc múlva álljon ki az ágyból, és tegye meg, ami segít pihenni.

2. Vigyázzon arra, hogy a hálószobában elég sötét volt. Úgy, hogy az egész tested aludni, a hálószobában sötétnek kell lennie. Sokan el tudnak aludni a meglehetősen világos szobában. Ha azonban az alvás problémái vannak, akkor jobb, ha gondoskodunk arról, hogy a hálószobában sötét volt. A melatonin alvás közben készül. Ez egy nagyon fontos hormon, amely a "Sleep - Wake-up" módban szabályozza, amelyet csak a sötétben gyártanak. Tehát zárja be a vakokat, és kapcsolja ki a fényt, ami az álmatlanságot okozhatja. Ne feledje, hogy a telefon vagy a tabletta nem az ágyban, mivel a fényes képernyő nem okozhat, hogy nem fog sikerülni.

Lógj a hálószobában sötét függönyökben, hogy ne hagyják ki a fényt az utcáról. Ezenkívül az alvás maszkot használhat.

Ne használjon fényes (és zajos) ébresztőórákat. Távolítsa el őket a látványból. Miután beállította az ébresztőórát a megfelelő időben, távolítsa el, hogy ne vezesse el Önt. Az időbeli megfigyelés növeli a szorongást és súlyosbítja az alvás problémáját.

3. Kövesse a pihentető rítust lefekvés előtt. Nagyon fontos, hogy kövesse a pihentető rituálást este, hogy felállítsa testét aludni. Munka, tanulmány, edzés, fizetési számlák és főzés okoz feszültséget. Ezért az ágy előtt pihentető rítus után segít az alvás minőségének javítása és figyelmezteti az álmatlanság megjelenését. Bizonyították, hogy a különböző relaxációs módszerek megnyugtatják az agyat és a testet. Ezek a módszerek közé tartozik a progresszív izom relaxáció és a mély légzési technika.

Progresszív izom relaxációs kezelési izmok két szakaszban. Az első szakaszban a személy bizonyos testizmok, például nyak vagy váll egyes csoportjait törölje. Ezután fokozatosan ellazítja az izomcsoportokat egy adott sorozatban. Próbálja meg naponta naponta lefekvés előtt.

A mély légzési technika segít pihenni és elaludni. Tegye a kezét a has aljára, és mély lélegzetet vegyen, nyergesse a levegőt a gyomorban. A mély lélegzet hasa erős alvás ígérete. Tartsa a levegőt három fiókba, majd készítsen teljes kilégzést. Kövesse a kezét lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

A meleg fürdő segít megszabadulni az álmatlanságtól. Légy óvatos. A víz nem lehet túl forró. Adjon hozzá egy pár csipet az angol sót (Soli Epsoma). Magnéziumot tartalmaz, amely elősegíti az izom relaxációt. Könnyű néhány gyertyát. 20-30 percig fürdjük. Fekszik a fürdőben, olvassa el valami érdekeset.

Kerülje el a stimuláló vagy stresszes osztályokat, ha számítógépet vagy telefonnal lefekvés előtt használ. Ne nézzen horrorfilmeket vagy militánsokat, akik adrenalin-kibocsátáshoz vezethetnek.

4. Ne menj lefeküdni éhes. Ne enni lefekvés előtt lefekvés előtt, mivel ez egy energia kitöréséhez vezethet (például a cukorszint szintjén). Ezenkívül az ágyak előtti étkezési bevitel növeli a gyomorégés kockázatát. Azonban lefeküdni az éhes is nem a legjobb megoldás. Az éhség érzése és a gyomorban zavaró. Ezen kívül, ha hazudsz, és gondolsz csak az élelmiszer, akkor nehéz megnyugtatni az elméd és az alvás. Így próbáljon enni három-négy órával az alvás előtt.

Ha vacsora után akarsz enni, válasszon egészséges és könnyű lehetőségeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, WholeGrain és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Néhányféle élelmiszer, különösen a baromfihús, tartalmazó aminosavakat (triptofán és glutamin), amely hozzájárul az álmossághoz. Ruha az esti szendvicsben Törökországból és teljes szemcsés kenyérből.

Elutasítja az ételt, különösen akut, egy órát az alvás előtt. Ennek az emésztőrendszernek köszönhetően sikeresen meg fogja érni az ételt. Ezenkívül elkerülheti a felesleges energiát.

2. módszer a 4-ből:

Életmód megváltoztatása

egy. Csökkentse a stresszszintet. A pénzügyekkel, a munkával, a tanulmányokkal, a kapcsolatokkal és a társadalmi élethez kapcsolódó problémák gyakran stresszhez vezetnek, ami viszont az álmatlanságba önti.Úgy gondolja, hogy az életedben stresszt okoz, és megtanulják a helyzetek ellenőrzését. Rendkívül szükséges, ha megszabadulni akarsz az álmatlanságtól. Ne féljen, hogy megtegye az életed szükséges változását, hogy megszabaduljon a stresszes helyzetektől, mert az álmatlanság csak a krónikus stressz tüneteinek. A pánikrohamok, a depresszió, a fejfájás, a nagynyomású és szívbetegség más súlyos következményei a stressz.

Ne siessen, hogy további felelősséget vállaljon, vagy ígéretet tesz. Sokan a túlterhelt ütemterv miatt stresszt tapasztalnak. Ne ígérje meg, hogy nem tudja elvégezni az ígért.
Az emberekkel való kapcsolattartás korlátozása, amely a stresszszint növekedéséhez vezet.
Helyesen rendelje meg az időt. Ha késik, keményen próbálsz. Tehát tervezze meg az idejét olyan módon, hogy egy kicsit korábban dolgozzon. Előre tervezzen, és reális legyen az elvárásaiban.
Gyakoroljon, és ne tegyen túl. Azok, akik stresszt tapasztalnak, gyakran túlhaladnak, ami a súly és a depresszió növekedéséhez vezet. Ehelyett legyen aktív és edzés (lásd az alábbi információkat).
Beszéljen barátaival és rokonaival a problémáiról. A probléma eldöntése, csökkentheti a stressz szintjét. Ha senki sem beszél, írja meg gondolatait a naplóban.

2. Gyakorlat végrehajtása. A nap folyamán végzett testmozgás segíti az alvási ciklust éjjel, ami az álmatlanság elleni küzdelem fontos eleme. Délután érezni fogja az energia szükséges díját. Azonban a kellemes fáradtságnak és a vér telítettségnek köszönhetően az oxigénnel éjszaka jobban alszunk. Ha még mindig nincs menetrendje a sportnak, napi legalább 30 percet szentel aerob növények (gyaloglás, kerékpározás, úszás).

A fizikai gyakorlatok grafikájának való megfelelés érdekében erőfeszítést igényel. Próbáljon meg egyszerre gyakorolni naponta, például kora reggel, ebédszünet vagy közvetlenül a munka előtt.

A testmozgás előadásai szintén hozzájárulnak a fájdalomcsökkentéshez és a fájdalomcsökkenéshez. Ezenkívül kényelmesebb lesz alvás, és csökkentheti a horkolás és más légzési problémák kockázatát.

Megtagadja a testmozgás előtt, mielőtt lefekvés előtt, mert a sport során az adrenalin felszabadul. Nem lesz képes gyorsan elaludni. Legkésőbb 5-6 órával az alvás előtt.

3. Az alkoholfogyasztás csökkentése. Bár az alkohol néhány ember gyorsabb elaludni, negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. Ébredhetsz az éjszaka közepén és ébren reggelig. Az alkoholfogyasztás csökkentése. Ezenkívül ne enni alkoholtartalmú italokat, legalább egy órát a várható alvási idő előtt.

4. Ne dohányozzon, és ne használjon más nikotin termékeket. A nikotin stimuláns. Ezért hozzájárulhat az álmatlanság megjelenéséhez, ha este dohányzik, közel az alváshoz. A nikotin leggyakrabban a cigarettákban található. Mivel a dohányzás káros az egészségére, meg kell próbálnia abbahagyni a dohányzást.

Ha nikotin termékeket fogyaszt, hagyja abba néhány órával az alvás előtt.

A nikotin cigaretta, szivarok és füstmentes rágás dohány. Gyakran használnak nikotin-vakolatokat és rágógumit, amelyet a dohányzás elleni küzdelemre terveztek. Mindez negatívan befolyásolhatja az álmodat.

öt. NE enni koffeint lefekvés előtt. A koffein egy olyan stimulátor, amely zavarja a kiváló minőségű éjszakai pihenést. A koffein akció legfeljebb 8 óráig tarthat. Nem hajlandó enni koffeint délután.

A koffein növeli a neuronok tevékenységét, ami a gondolatok és ötletek növekedéséhez vezet.

Kávé, fekete tea, zöld tea, forró csokoládé, sötét csokoládé, cola, más típusú szénsavas italok és szinte minden energia ital tartalmaz koffeint. Néhány gyógyszer a megfázásból és a fejfájásokból (Cititone) is tartalmaz koffeint is.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a cukor (különösen a feldolgozott fajok) szintén stimuláló, és el kell dobni legalább egy órával az alvás előtt.

3. módszer a 4-ből:

Szakmai segítség

egy. Találkozzon az orvosával. Ha úgy érzi, hogy a probléma krónikus természetű (annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tett, és elvégezte a szükséges változtatásokat az életmódban), jelentkezzen be orvoshoz. Az orvos megpróbálja meghatározni az álmatlanság okát az ügyben. Ha az ok egy speciális egészségügyi probléma, akkor előírja a szükséges kezelést, hogy megszüntesse ezt a betegséget. Az álmatlanság problémáját önmagában megoldja.

Az álmatlanság gyakori okai krónikus fájdalom, depresszió, nyugtalan lábak, apnoe (erős horkolás), húgyhólyagbetegség, ízületi gyulladás, rák, hyperthyroidizmus (a pajzsmirigyhormonok szintjének ellenálló növekedése által okozott szindróma), menopauza, szívbetegség és tüdő, valamint krónikus gyomorégés.
Ismerje meg az orvostól, ha bármelyik kábítószer hívja az álmatlanságot. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak a depresszió, a magas vérnyomás, az allergia, a túlsúly és az ADHD kezelésére szolgáló gyógyszerek.
Nézd meg a gyógyszerek összetételét, amelyet rendszeresen veszel. Ha a kapott gyógyszer tartalmaz koffeint vagy stimulánsokat, például pszeudoefedrin, az ilyen gyógyszer rendszeres vétele okozhat álmatlanságot.

2. Ismerje meg az orvosot az alvó gyógyszerek szükséges fogadásáról. Ha az orvos úgy véli, hogy anélkül, hogy ezek a gyógyszerek nem tehetnek, akkor felveszi az alvó tablettát. Néhány gyógyszert úgy tervezték, hogy akut álmatlanságot kezeljen, míg mások erősebbek és a krónikus álmatlanság kiküszöbölésére irányulnak. Általában a legtöbb orvos nem ír elő az alvó tablettákat az adott betegség kezelésére szolgáló gyógyszerekkel együtt. A különböző osztályok gyógyszereinek keverése növeli a mellékhatások kockázatát (lásd az alábbi információkat).

Az akut álmatlanságok kezelésére szolgáló hálózsákokhoz, amelyeket leggyakrabban kineveztek, a Zopiclon, a CovenTon és a Skipide.

Ezenkívül az álmatlanság kezelésére használt gyógyszerek számához tartoznak a diazepamok és a lorazepam.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy néhány alvó tabletta sok ellenjavallattal rendelkezik, és a kellemetlen mellékhatások mellett addiktív. A mellékhatások közé tartozik az émelygés, az alacsony vérnyomás, a szorongás, a napfény álmosság és a lunatizmus.

3. Töltse ki a kognitív viselkedési terápiát. Ismerje meg a pszichoterapeuta a kognitív viselkedési terápiát, amelyet krónikus álmatlanság kezelésére terveztek. Ez a fajta Therapicecire az, hogy megszüntesse azokat a tényezőket, amelyek súlyosbítják az álmatlanságot. Ezek közé tartoznak a negatív gondolatok, a rossz alvási szokások, a szabálytalan alvási diagramok, a rossz alvás higiénia és a természet természeti félreértése. A kognitív viselkedési terápia kiváló lehetőség, ha meg akarja gyógyítani az álmatlanságot, de nem akarsz alvó gyógyszereket venni.

A kognitív viselkedési terápia magában foglalja a képzési kultúrát és az alvási higiéniát, a relaxációs képzést, a kognitív ellenőrzést, a pszichoterápiát és a biológiai visszajelzést.

A kognitív viselkedési terápia hozzájárul a szükséges változtatásokhoz, amelyek pozitív hatással vannak az alvás minőségére. A kognitív viselkedési terápiának köszönhetően az alvás diagramja, valamint az elhagyott nap alvás.

A pszichoterapeuta megtanítja Önt, hogy ellenőrizze vagy megszüntesse a negatív gondolatok, tapasztalatok és félreértéseket, amelyek álmatlanságot okoznak.

Keressen egy minősített pszichoterapeutát, aki segít megoldani a problémát az álmatlansággal.

4. Szerezd meg az irányt az alváshoz kapcsolódó problémákkal. Ha van egy krónikus (hosszú távú) álmatlanság, amely nem tud gyógyítani a fent leírt módszerek segítségével, akkor segítségre lehet szüksége a kórházban, aki az álmatlanság kezelésében részt vesz. Rendszer, orvosok, ápolók, pszichológusok, valamint más egészségügyi szakemberek, akik segíthetnek az ilyen kórházakban dolgozó egészségügyi problémájának megoldásában. A kórházban átfogó vizsgálatot fogsz átadni. Például a polisznográfiát a kórházban végzik. A poliszomnográfia a legfejlettebb módszer az alvási rendellenességek diagnosztizálására.

A krónikus álmatlansággal rendelkező emberek általában hiányoznak, vagy jelentősen csökkentik a gyors alvási fázis idejét (a szem gyors mozgásai) az olyan emberekhez képest, akiknek nincs ilyen problémája.

Az elalvás után körülbelül 90 perc elteltével a gyors alvási fázis, amelyben az álmok vannak.

Azok az emberek, akik álmatlanságban szenvednek, szintén nehézségek merülnek fel az alvás első szakaszával - lassú alvás, ezért zavarja a fázisfázisok teljes későbbi szerkezetét.

4. módszer 4:

Alternatív kezelések

egy. Próbálja ki az álmatlanság természetes kezelési módszereit. Számos növényi termék vagy természetes adalékanyag található, amelyek lágy nyugtatókként működnek, és segítenek az álmatlanság gyógyítását, ha ez nem a súlyos betegség következménye. Általában a természetes adalékanyagok használata meglehetősen biztonságos kezelési módszer, különösen akkor, ha követi a csomagon megadott utasításokat. Ezenkívül a természetes jogorvoslatoknak kevesebb mellékhatása van a gyógyszerekhez képest. Leggyakrabban az álmatlanság, a valeriai gyökér, kamilla és melatonin kezelésére használják.

Valerian gyökér - lágy nyugtató eszköz, amely az álmatlanság elleni küzdelemre szolgál.Valerian gyökér kapszulákként vagy ital formájában 1-2 hétig. Nagy dózisokban a valeriai gyökér negatívan befolyásolhatja a máj egészségi állapotát.
A kamilla virágok is puha nyugtató szerszámok, amelyek segítenek megnyugtatni, pihenni és kellemes álmosságot éreznek. Kamilla tea - népszerű gyógyászati. Azt kell venni egy órával alvás előtt.
Melatonin - az "alvás - ébrenlét" módban szabályozó hormon, amelyet epiphid sejtek állítanak elő, és a sötétben szintetizálódik. Az álmatlanság kezelésére vigye az adalékanyagokat melatonin. A melatonin hatékonyságának kutatása folytatódik.

2. Használja az aromaterápiát a relaxációhoz. Az aromaterápia az illóolajok hatásának módja a személy mentális és fizikai állapotára.Bár az aromaterápia használatával lehetetlen az álmatlanság gyógyítására, vagy megszünteti az okát, az illóolajok használata nyugtató hatással járul hozzá a kikapcsolódáshoz és a test aludásához. Használjon olajokat egy nyugtató hatással: levendula, rózsa, narancs, bergamott, citrom, szandál és mások. Úgy vélik, hogy a levendula illóolaj stimulálja az agy mandula testének sejtjeit . Hasonlóképpen vannak olyan nyugodtívek.

Alkalmazzon néhány cseppet a kiválasztott illóolajra a szövetre, és belélegezze az illatát. Szintén készítsen gőz inhalációt vagy permetező illóolajokat a levegőben. Az illóolajat is hozzáadhatja a fürdőbe.

Töltsön el egy aromaterápiát 30 perccel az alvás előtt. Ha van egy eszköz az aromaterápiához, hagyja, hogy dolgozzon az egész éjszaka.

Ezenkívül az aromákat használhatja. Azonban ne hagyja felügyelet nélkül, és éjszaka alvás közben.

Az aromaterapisták, a csontkovácsok, a masszőrök és az akupunktisztensek általában aromaterápiát alkalmazzák az egyik kezelési módszerként.

3. Próbálja meg az akupunktúrát. Ez az eljárás a test egyes biológiailag aktív pontjainak irányított hatását tartalmazza a vékony tűk bőrére / izombolására. Az akupunktúrás ülések fő célkitűzései az összes energiaáramlás normál forgalmának helyreállítása és a kellemetlen tünetek csökkenése. Bár az akupunktúra hatékonyságát az álmatlanság kezelésére még nem igazolta, bizonyos megerősítés, hogy ez az eljárás megnyugtatja, ellazítja, és megszünteti a fájdalmat is. A hagyományos kínai orvoslás ősi elvei alapján az akupunktúrás ülés során az anyagok felszabadulnak, ami csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a jólétet. Ezek az anyagok magukban foglalják az endorfinokat és a szerotonint.

Az akupunktúra az esti melatonin szekrécióját növeli, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek állapota jelentősen javuljon.

Használja az akupunktúrás módszert az álmatlanság kezelésére, ha más módszerek (fent említettük) nem hoznak kellő hatást.

A jogszabályok szerint az akupunktúra az orvosi tevékenységekre vonatkozik. Ha úgy dönt, hogy ezt az álmatlanság kezelésére szolgáló módot fordít, forduljon orvosi központhoz, ahol az eljárások olyan reflexológia orvosot folytatnak, aki átadta a megfelelő képzést. Mielőtt elfogadja az ilyen típusú kezeléssel, ismerkedjen meg az eljárás szakemberének képzettségéről, és győződjön meg róla, hogy a Központ megfelel a fertőtlenítés szabályainak és steril tűknek.

4. Ismerje meg a hipnoterápiát. Az álmatlanság kezelésére szolgáló szélsőséges intézkedésként hypnoterápiát használnak. A hipnoterápia egyfajta pszichoterápiás gyakorlat, amelyen belül az úgynevezett megváltozott tudat állapotát alkalmazzák. A hipnózis állapotában egy személy nyugodt és könnyen ihletett. A munkamenet során a hipnoterapeuta számos olyan technikát igényel, amelyek segítenek pihenni, csökkenteni a riasztó gondolatokat, megváltoztatják a belső érzéseket, és előkészítik a testet aludni. Általános szabályként a hipnoterápia meglehetősen hatékony módszerré válik az álmatlanság kezelésére abban az esetben, ha ez nem a fő betegség következménye.

Használd csak a magasan képzett hipnoterapeuta szolgáltatásait.Mielőtt elfogadja ezt a kezelési módszert, teljesen magabiztosnak kell lennie az orvos professzionalizmusában.

Sok pszichiáter és pszichoterapeuta gyakorolja a hipnoterápiát.

Mindig vegyen egy barátot vagy családtagot (legalábbis az első munkamenetekhez), mert az emberek nagyon sebezhetőek a hipnózis munkamenet után.

Tippek

A legtöbb embernek 7-9 órás alvásra van szüksége, bár vannak azok, akik csak naponta csak 3 órát tudnak aludni, és jól érzik magukat.
Állandó utazási útmutatók, és ennek megfelelően az időzónában gyakori változások is álmatlanság okozhatnak.
Tegyen antihisztaminokat, amelyek álmosságot okoznak. Nagyon fontos, ha álmatlanságot tapasztal.
A krónikus álmatlanság általában fizikai vagy mentális betegséggel jár. Az álmatlanságot okozó mentális betegségek depressziónak, bipoláris rendellenességnek, óriási stressznek és szorongásos rendellenességnek tulajdoníthatók.
Bizonyos esetekben a szokásos olvasás segíthet, valamint csökkenti a stresszszinteket. Meditáljon, vagy tegye meg, amit élvezhet. Ennek köszönhetően jobban alszol.

Óvatosság

Klinikai depresszió - Az álmatlanság közös oka. Nem lesz képes gyógyítani házi készítésű. Ebben az esetben csak minősített pszichiáter segíthet.