Hogy ne elaludjon a kerék mögött -

A kerék mögötti hosszú utazások során, különösen éjszaka, gyakran a fáradtság érzése. Ha felébredsz, hogy ellenőrizhesse az autót, akkor győződjön meg róla, hogy hazamegy, mielőtt egy hosszú alváson át. Útközben enni koffeinitalokat, és időről időre, ne felejtsük el, hogy megerősítsék a hasznos snackek kis részeit. Próbáld meg hallgatni a zenét vagy a rádióközleményeket, hogy ne essenek el. Ha túl fáradt vagy, akkor húzza fel és pihenjen. A vezetés rendkívül veszélyes, ha nem tud ébren.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan töltse fel az energiát egy hosszú út előtt

egy. Utazás előtt vegye fel. A rövid húsz perc alvás segít Önnek az energiát a drága előtt. Ha hosszú útja van, próbáljon elaludni és ébredjen fel az ébresztőóra 20 perc alatt. Még egy ilyen rövid alvás is megadja az erőt, és lehetővé teszi, hogy figyeljen a vezetésre.

A kép ébren tartása A 2. lépés vezetésénél ébren van

2. Rablás egy edényrel. Az élelmiszer adja meg a test működéséhez szükséges erőt. Reinflorabiate az egészséges edényrel az utazás előtt. Válassza ki a táplálkozási termékeket és töltse fel az energiát, hogy ne elaludjon a kerék mögött.

Előnyben részesítik a komplex szénhidrátokat és fehérjéket. Az egész gabonatermékek és a sovány fehérjék, mint a pulyka és a csirke, segíteni fogja, hogy figyeljen egy hosszú utazás során.

Jöjjön a félkész termékek és a gyors ételek vagy a magas cukortartalmú és a kezelt szénhidrátok körül, hogy ne veszítsd el az erejét az evés után.

A 3-as ébren tartott kép a 3. lépésben ébren marad

3. Vitaminokat vesz. A B-vitaminok és a C Töltse fel az energiatestet. Vegye be a B és C vitaminokat a tablettákban evés után, hogy ne essen aludni a kerék mögött.

A vitaminokat rendszeresen csak orvosgal folytatott konzultációt követően kell venni - ellenőrizze a szakember biztonságos adagolását. Győződjön meg róla, hogy a vitaminok nem kölcsönhatásba lépnek más gyógyszerekkel, amelyeket elfogadhat.

4. Válassza ki a megfelelő utazási időt. Ha kiválaszthatja az utazás kezdési idejét, akkor előnyben kell adnia az energiatakarékosság pillanatát. Figyeljen a természetes árapályokra és csökkenteni az energiát a nap folyamán, hogy ütemezze az utazást a megfelelő időben.

Például, ha végre felébredsz, és úgy érzi, hogy az erőknek körülbelül 9 órakor érje el, jobb, ha ebben az időben távozik.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet az éberséget élni az élelmiszerekkel és italokkal

egy. A 100 kalóriát tartalmazó snackek megerősítése. A 100 kalóriatartalmú energiaértékű snackek segítenek felvidítani és erőt adni a fáradtság elleni küzdelemhez. Magasabb kalóriatartalmú, a vizsgált hanyatlás valószínűsége röviddel étkezés után, így a termékek legfeljebb 100 kalória lesz a legjobb megoldás a kerék mögött.

Gyakran a sült magok csomagolásának energiaértéke körülbelül 100 kalória, így magokat eszik. Vásároljon néhány csomagot az úton.

A képen maradt kép ébren maradjon a 6. lépésben

2. Ital kávét koffeinnel. A csésze kávé körülbelül 75 milligramm koffeint tartalmaz, amely elég lesz ahhoz, hogy figyeljen a vezetésre. Igyon egy csésze kávét, ha elkezdi fáradtságot érezni. Az ital segít abban, hogy elinduljon és felébredjen.

Távolítsa el a benzinkutakat és kávézókat az út mentén. A fáradtság percében kérjük, parkoljon az egyik ilyen helyen, és inni egy csésze kávét. Ez is hasznos lesz az Ön számára is, hogy sétáljon és nyújtsa a lábát, vagy akár nap.

A kép, amelynek címe ébren maradjon az 5. lépésben

3. Használjon rágógumit. Vágja az állkapcsot. Amikor egy személy cselekvéssel foglalkozik, könnyebb ahhoz, hogy összpontosítson és éberséget tartson. Vásároljon egy pár rágógumi csomagot az úton. Rágjon egy gumit, amikor klónt aludni.

Válassza ki a rágógumit a cukor nélkül, hogy elkerülje a hypoglykaemiát (csepp cukorszint a vérben), amelyet az erős fáradtság érzése kíséri.

4. Szabályozza a részek méretét. Ha abbahagyta a biztonsági mentést, válassza ki a kis adagokat. A nagy és nehéz ételek erősséget és fáradtságot okozhatnak. Javasoljuk, hogy válasszon kis részeket és harapnivalókat. Számos könnyű étel ad neked sokkal több erőt és energiát, mint egy vagy két nagy étel.

Például, enni fél szendvicset az első állomás alatt, és éhség esetén megáll és snack a második félidőben.

Válasszon tápláló termékeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes PROCRAIN termékek, sovány fehérjék.

3. módszer a 4-ből:

Hogy ne legyenek elaludjanak más módon

egy. Alvás az út közepén. Ha fáradt az utazás során, állj meg az út oldalán és az alváson. A 15-20 perces rövid alvás lehetővé teszi, hogy a recap, visszaállítsa az erősség tartalékát, és folytassa az utat. Maradjon biztonságos helyen, és vegye egy kicsit.

Válasszon ki egy helyet a főúttól a balesetek elkerülése érdekében. Ezenkívül nem szabad megállítani egy túl elszigetelt helyen saját biztonságát. A megfelelő opció a tankolás közelében található parkoló lesz.
Indítsa el az ébresztőóra, így 20 percig nem fordultak meg 1 óráig.

Szakértő tanácsa

Lorenzo Garriga

Utazó Harriga - egy nappali utazó, amely a világon közel 30 éve korlátozott költségvetéssel és hátizsákkal a vállak mögött. Közvetlenül Franciaországból utazott az egész világon, hostelekben, szappanos ételekben dolgozott, és átlépte az országot és a kontinenseket.

Lorenzo Garriga
Utazó

A gyakori leállások segítenek az éberség megtartásában. Lorenzo Harriga, egy tapasztalt utazó, azt ajánlja: "A hosszú utakon autóval próbálja megállni minden órában, különösen éjszaka a nagy autópályán. Kis utak kevésbé monoton, mint a közvetlen autópálya. Körülbelül minden órában szünetet tarthat 10 percig, és kávét inni, ha tetszik ez az ital. Ebben az esetben ne használja a koffeint, hogy ne tapasztaljon hirtelen fáradtságot. ".

A címet ébrenlétben kell hagyni a 10. lépés vezetésénél

2. Zenei térfogat engedélyezése 90 decibel. Ha aludni, használja az autó sztereó rendszerét. Engedélyezze a zenét legalább 90 decibel mennyiségben. Ez segít abban, hogy erőteljes maradjon.

Ha a rádió nem jeleníti meg a hangerőt a decibelben, akkor fókuszáljon a pletykára. Emelje fel a hangerőt olyan értékre, amely lehetővé teszi, hogy érezze az erőteljes dagályát.

Ha fáradt vagy, akkor csak rövid időközönként kapcsolja be a zenét. A nagy mennyiségű zenét folyamatos hallgatással károsíthatja a meghallgatást.

3. Utazás a vállalatokban. Ha lehetséges, néhány óra múlva, szedje a műholdakat. Tehát könnyebb lesz az Ön számára, hogy éberséget tartson, emellett vezethet egy autót viszont. Ha nagyon fáradt vagy, kérje meg a műholdat, hogy a kerék mögé kerüljön.

4. Nyissa ki az ablakot. Hűvös szél segít felvidítani. Fáradtság esetén néhány percig nyithat egy ablakot. Amellett, hogy az utca hűvössége lesz egy háttérzaj, amely segít abban, hogy ne húzza meg az orrát.

A kép ébren tartása A 13. lépésben ébren van

öt. Keresse meg a szórakozást. Hallgassa meg az átutalást a fókuszba. Ha folyamatosan zenét hallgat, könnyű "leválasztani". Jobb bekapcsolás audiobook, podcastok, rádióprogramok. Szorosan figyeljen a szavakat, hogy összpontosítson, és ne aludjon a kerék mögött.

4. módszer 4:

Hogyan kell követni a biztonságot

egy. Értesítés a fáradtság időben. Ha túl fáradt, hogy biztonságosan kezelhesse az autót, megáll az éjszaka. A kerekek mögött a fáradtság állapota nagyon veszélyes, mivel a baleset valószínűsége növekszik. A túlzott fáradtság jelei:

Gyakran villog, és a szemhéjak nehézkesek;
Nehéz megőrizni a fejét egyenesen;
A látás gyakran látogat;
Nem veszi észre a jelölést, vészlegesen változtassa meg a mozgáscsíkot, ne kövesse a távolságot;
Nem emlékszel az utolsó néhány puskára.

A kép ébren tartása 15. lépésben ébren van

2. Óvatosan olvassa el a gyógyszerekről szóló információkat. Egyes gyógyszerek álmosságot okozhatnak. Ha gyógyszereket szed, óvatosan olvassa el a bélést. Győződjön meg róla, hogy a mellékhatások között nincs álmosság.

Ha a gyógyszer álmosságot okoz, akkor a gyógyszert az utazás során nem biztonságos. Szükség esetén, hogy rendszeresen vegye be a drogot, amely álmosságot okoz, szükség lesz arra, hogy megvitassák a kábítószer-vételi stratégiát az utazás során a kezelőorvosával.

A kép ébren tartása 16 lépésben ébren van

3. Próbáld meg, hogy ne menjen el éjfélig, reggel hat. Ebben az időben természetes csökkenés van a cirkadián ritmusban. Ilyen pillanatokban veszélyes az autó vezetése miatt a kerék elaludása miatt. Ha lehetséges, próbálja meg, hogy ne menjen a kerék mögött éjfélig reggel 6 óráig reggel.

A kép ébren van ellátva, amikor vezetés közben 17

4. Ne igyon alkoholt az utazás előtt. Az alkohol még kis mennyiségben is álmosságot okozhat. Ne enni alkoholtartalmú italokat, ha hamarosan meg kell vezetnie. Emlékezzünk továbbá, mit kell menni a kerék mögött az alkoholos mérgezés állapotában illegálisan.

Figyelmeztetések

Ha külföldön utazik, akkor néhány országban letartóztathatod az autót az erős fáradtság állapotában.