Hogyan készítsünk Rondate-t a gimnasztikában: 10 lépés

A Rondate az akrobatikus pályák egyik fő eleme, amely elegendő motivációt és energiát igényel a teljesítményéhez. Ha torna, és tudja, hogyan kell egy kereket, akkor előnye van. Ha nem, akkor először láthatja, hogyan Kerék. Ez az elem könnyen teljesíthető mind otthon, de ha többet szeretne megtudni, elkezdheti gimnasztika.

Lépések

egy. Indítsa el a lábát, amellyel kényelmesebb vagy.

2. Ugrás, mintha a kereket csinálná. Az ugrást előre kell küldeni, és nem fel.

3. Nyúlik, mielőtt leengedné a kezét a földre. Javítja a rondátodat, és erősebbé teszi.

4. Elkezd mozogni a meghajtóból, majd nyomja vissza a hátsó lábát. A kezek kell követniük egymást, és a tenyérek a levél formájában találhatók "T". A kéz kezében mindkét lábnak meg kell oldani a függőleges.

A képen végzett kép a gimnasztika 5. lépésben

öt. Mindkét lábnak ugyanabban az időben kell lennie, a lábak előre irányulnak. A hátaddal a mozgás irányába kell mennie.

6. Dobja ki a vállakat, hogy nagy sebességű impulzust hozzon létre.

A képen végzett kép a gimnasztika a 7. lépésben

7. Csatlakoztassa a lábakat a lehető leghamarabb, de ne zavarja a sarkomat egymással kapcsolatban. Ezenkívül a sarokfúvás versenyei során a pontokat forgatják.

nyolc. Próbáld meg, hogy a lábak a földre kerüljenek, mielőtt a kezek elszakadnak a talajtól.

A képen végzett kép a gimnasztika 9. lépésben

kilenc. Szabályozza a leszállást. Ne tegye túl sokat, de el kell fogadnia az ütést, hogy ne sérüljön a térded (és ne támadjon túl sokat). A térdnek egy kicsit hajlítottnak kell lennie, a fülek közelében, a mellkas, a fenék, a fenék húzódik.

10. Leszállás után próbálja meg, hogy ne kötelezze fel a felesleges lépéseket. Ha nem működik a helyén, tegyen egy kis ugrást, nem egy lépés. És tartsa a képzést.

Tippek

Tegye a futást, és indítsa el az elemet, mintha a kereket csinálná, de a kezedben lévő állvány alatt csatlakoztassa a lábakat.
Bízz magadban! tudsz!
A kezében lévő állvánnyal, nyomja le a földet, és nem könyököl.
A futás közben ne lassítsd le, amikor ugorj és rondát.
A leszállás során a kezek nem szabad a földön.
Mindkét lábnak egyszerre kell lennie.
Az elem elvégzése előtt, nyúljon ki a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Enyhe kezed, és bontsa ki a testet a repülésre pontosan.
A láb függőleges helyzetében érintse meg egymást.
Képzés - a készség alapja.
Próbálja meg kihúzni a zokni.
Bízz magadban! És tartsa a képzést.
Nagyon fontos futás.
Úgy kell néznie, mintha a kezedben van.
Ne siess. Eljárás: Kerék, hajtogatott lábak, leszállás. Fontolja meg magad: "Fel, együtt, lefelé".
A Ronda előtti ugrás során kissé bontja ki a kezét, ahelyett, hogy húzza őket előttük. Így nem tudsz állni a kezében.
Ha a lábad nincs csatlakoztatva, a valószínűség növeli a sérülést.
Először megtanulják, hogyan kell a kereket, és nem esnek le a leszállás során.
Amikor a kezek megérintik a földet, meg kell találnod. Használja az egész erejét.
Próbálja meg, hogy ne fejezze be a napot a kórházban.
Próbálja meg, hogy ne gyakoroljon zajos helyeken, hogy ne veszítse el a koncentrációt, és ne essen le. Légy óvatos és figyelmes!

Figyelmeztetések

A minősített segítségnyújtás hiánya vagy a helytelen edzés helyszíne súlyos sérülést okozhat, beleértve a gerinctöréseket is.
Ha a leszállás kissé hajlítsa meg a térdeket, hogy csökkentse a sokkterhelést.
Jól nyúlik, de ne tegye túlságosan, hogy elkerülje a fájdalmat az ízületekben és a szalagokban.
A szilárd felületek növelik a kockázatot. Ha újonc, vonat többé-kevésbé puha felületeken.
Ne alkalmazzon túl nagy súlyt a csuklóra, hogy elkerülje a diszlokációt és a töréseket.