Hogyan készítsünk torna trükköket
A torna nagyon fontos. Javítsa a torna készségeitA rugalmasság növelése. Ismerje meg a műhelyt és Nyúlvány, Ahhoz, hogy a tested rugalmasabbá tegye, és felkészítse a különböző gyakorlatok elvégzésére. Könnyen elsajátíthatja az alapfúnatos mozgalmakat, anélkül, hogy veszélybe kerülne.
Lépések
1. módszer 6:
Hő
egy. Végezze el a test felmelegedését. 15 percig előkészíti az izmokat, 15 percig. Tedd azokat a gyakorlatokat, amelyeket szeretne. Nem olyan fontos, hogy lesz-e kocogás, fut a futópadon vagy a lépcsők felemelése, az izmok meg kell adnia, és előkészíti őket erősebb terhelésekért..
- Végez zömök, A hajlított térdről néz vagy ugró lábak együtt, lábak egymástól, nak nek Felgyorsítja a szívverést és növelje a bemelegítés intenzitását.
2
A hídon lesz, nak nek nyúlik vissza. Az akrobatikus híd egyfajta bemelegedési gyakorlat, amelyben híd formájában húzza meg testét. Feküdjön vissza a padlóra, hajlítsa meg a lábakat térdben, tegye teljesen a soles-ot a padlóra, majd tegye le a tenyerét, hogy az ujjait a lábak oldalára mutatja. Úgy néz ki, mintha vissza fogsz repülni a hátadra, hanem inkább a test tetejét a kezével és a lábával kell nyomni.
3. Hajtsa végre a test aljára. Készít Elesett. Érintse meg a talajt az ujjainak tippjeivel, vagy a lehető legalacsonyabban csökkentse őket. Lélegezzen be és kezdjünk lassan kiegyenesíteni az elülső lábát, a fenék emelése. Lélegezz ki, amikor kiegyenesíti az elülső lábát, majd engedje le a hátát, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
4. Végezzen lejtőket az oldalra vegye a test tetejét. Álljon az álló helyzetben, emelje fel a kezét a fejed felett, keresztezze össze a két kéz ujjait, csak indexet hagyva. Lélegezzen be és húzza meg a testét, amennyire csak lehetséges, miközben egy lejtőt az oldalra teszi. 5 másodpercig Legyen lassan és mélyen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A 6. módszer 6:
Hosszirányú kard
egy. Indítsa el a forrás pozícióját, ha az egyik láb a test előtt található. A hosszanti zsineg előkészítésekor a váll szélességét kell tenned. A domináns láb irányába haladva. Ez a láb, amely előre lesz a hosszanti zsineg.
- Hosszirányú kard A legjobb, ha puha felületen végezhetünk, például a szőnyegen vagy a jóga szőnyegen. Ne végezze el ezt a gyakorlatot a csempe vagy a fapadlón.
2. Húzza az elülső lábát. Tartsa egyenesen a lábát, majd lassan menjen a padlóra. Lásd, hogy a rack sima legyen. Nem kell oda-vissza oda-vissza, vagy Scalley.
3. Visszahúzódik. Egyidejűleg az elülső lábával, indítsa el hátul és hátul. Függőleges helyzetben maradjon, indítsa vissza a második lábát. Miután úgy érzi, a feszültség a csípő területén, hagyja abba az alábbiakban. Ha megpróbálsz alá esni, sérülést okozhat.
4. Tartsa ezt a pozíciót. Miután megnyugtatta a lábát, amennyire csak lehetséges, állj meg és késedjen ebben a helyzetben. Legfeljebb 15 vagy akár 30-ig tart. Szükség van annak érdekében, hogy a zsineg, a tested megtanulta pihenni. Tegye a kezét a székre, az asztalra vagy a padlóra, ha szükség van rá.
öt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a zsineg, majd lassan indul vissza az eredeti helyzetébe. Pihenjen egy kicsit, majd megpróbálhatja újra, ha készen állsz. Ne siessen és összpontosítson a végrehajtás technikájára.
3. módszer a 6-ból:
Az akrobatikus híd az állástól
egy. Emelje fel a kezét a fejed felett. Álljon simán és emelje fel a kezét. A tenyéreket a mennyezetre és az ujjakra kell küldeni.
- Ez a gyakorlat könnyebben elvégezhető egy barátjával.
2. Visszahajt. Ragadja meg a mellkasát, és lassan kezdje le a hátát csökkenteni. Ne siessen és nézze meg a mozgását. Ha túl gyorsan mindent megtesz, elveszítheti az egyensúlyt, az eséset és még megsérült.
3. Zárja be a kezét a padlóra. Amint elkezdi közeledni a padlót, zárja le a kezét, hogy amikor földet, ne nyomja meg a fejét. A kezek rögzítése, továbbra is leereszkedjen, amíg a tenyerei nem lennének a padlón. A pozícióban van, a gyomrát meg kell hajlítani és a mennyezetre irányítani.
4. Lépjen ki a rackből. Bár a szakemberek mászhatnak a hídról az eredeti helyzetébe, sokkal könnyebb lesz, hogy egyszerűen elhagyja a medence és a relaxációs kezek. Nyomja meg a fejét az állához, és engedje le a testet a padlóra. Ez lehetővé teszi, hogy biztonságosan lehessen a padlóra.
A 6. módszer 6:
A fal közelében lévő állvány
egy. Tegye a kezét a padlóra. Tartsa a kezét a váll szélességére, ujjak a fal irányába. A kezednek 10-15 centiméter távolságra kell lennie a falról. Készülj fel a testmozgásra, mentálisan elképzelni a mozgást és a légzésre összpontosítva.
- A kezednek szilárdan kell állnia a padlón. Ha az állványra való áttérés során a kezed fuzionálódik, vagy rázza, akkor csökkenhet.
- Rack a kezek - ez az egyik alapvető gyakorlatok a torna. Ha elsajátítja ezt a mozgást, akkor puccsokat, kerékt és más akrobatikus flopokat is végezhet. A rack elsajátítása a kézben is fontos, hogy a bárok gyakorlásaitól a szabad gyakorlatokig terjedjen.
- Legyél türelmes. Ez a mozgás dezorientálódhat, és annak megvalósításához előfordulhat, hogy növelnie kell az izomerősséget.
2. Segítsen a kezedben a padlón, és maximalizálni kell. Jelölje be a hátát a falra, hogy ne essen. Ezután összecsapja a lábakat, és szétszórja őket. Ne tévesszen meg, ha teljesen feküdt a falon. Törölje a has és a kezek izmait, és tartsa a hátadat egyenesen.
3. Kiegyenesítse a zokni. Képzeld el, hogy megpróbálod megérinteni a zokni a mennyezetre. Kiegyenesítse a bokát, és küldje el. Ha mindent jól csinálsz, akkor a sarok a falon fekszik. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Idővel az izmok rögzítve vannak, és növelheti a rack időtartamát.
4. Forrás a padlóra. Pihenjen a lábakra és lengesse a padlót. Készüljön fel a leszállásra, hajlítsa a térdét. Pihenjen néhány percet, mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot.
5. módszer 6:
Trambulin
egy. Nézze meg az ilyen eszközt, mint trambulin. A professzionális trambulinok eltérnek azoktól, amelyeket otthon állítottunk. Felfújható trambulinokat használsz, vagy professzionális, győződjön meg róla, hogy elolvassa a jellemzőit. A professzionális trambulinok sokkal nagyobb ugrást adhatnak, mint a szokásos trambulinok. Az Ön és gyermekei számára szakmai trambulinok képzése során egy oktatót kell figyelni.
2. Ugró. Ugrás a trambulin közepére, és tolja ki a lehető legnagyobb mértékben. Tartsa egyenesen a házat és a hullámot egy további nyomásra. Az ugrás csúcsánál meg kell nyomnia a térdét a mellkasra. Amint elkezdesz esni, engedje le a lábadat és a földet a trambulinra.
3. Ugrás a lábszárnyal. Ugrás a trambulin közepére, majd nyomja le a trambulin lábát. Az ugrás csúcsán fel kell emelni a lábadat, és tedd őket az oldalakon. Ezzel párhuzamosan hajlítsa vissza, és próbálja meg elérni a zokni. Amint elkezdi leszállni, csoportosítani kell. Ehhez együtt kell hoznod a lábakat, és vissza kell adnod a kezét a csípőre.
4. Ugrás a hajlított helyzetbe. Ugrás a trambulin közepére, és mennyit tud elnyomni a lábad. A csúcs csúcsán a kezét fel kell emelni a fejed felett, és a mennyezetre irányul. Tegye előre a kezét, miközben egyidejűleg felemeli a lábadat. Kiegyenesítse a lábadat, és próbálja meg megérinteni a zokni. Csökkentse le a lábakat, és tegye vissza a kezét a csípőre, hogy készen álljon a leszállásra.
öt. Kombinálja az ugrókat. Minden sikeres ugrás ugrik minden magasabb és magasabb és kombinálva különböző típusú ugrások. Minél magasabb az ugrás, annál könnyebb lesz a technikára összpontosítani.
6. módszer 6:
Alapvető gyakorlatok a gimnasztikai naplón
egy. Ébredjen egy gimnasztikus naplót a kiegyenesített lábakon. Miután felmászott egy naplóra, tegye a lábát mindkét oldalra. Tartsa a lábakat simán, és a zokni közvetlenül a padló irányába. Tartsa a naplót, hogy ne essen, miközben a ház és a kezed egyenes vonalat kell alkotnia.
2. Csoportosul. Két lábat együtt, és felemeli a térdét a mellkasra, kezét a hátad mögött, és megragadja őket egy naplóért. Érintse meg a zoknit a naplóhoz. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.
3. Tartsa a lábadat az V-helyzetben. Ehhez a naplóra kell ülnie, gondoskodnia kell a kezét a háta mögött, és emelje fel a lábakat, és képezzen a v. Tartsa a lábakat 45 fokos szögben a naplóhoz képest. Tartsa be ezt a pozíciót 5 másodpercig.
4. Töltse ki a "lebegő szamár" címet. Ülő lovaglás egy naplón, meg kell hullámolni egy lábát, és válhat a pushups pozíciójává. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd lassan haladjon előre. Fókuszban a lábmozgásra. El kell mozdítanod, hogy az egyik láb ujjai megütötték a második sarkát. Miután a lábad megérinti a kezét, mozgassa a kezét egy kicsit előre, és emelje fel az egyik lábát. Keressen egyensúlyt és álljon fel.
Tippek
- Az edzés során ne felejtsük el a légzést. A felmelegedés során megfelelő légzés lazíthatja a testét, és növeli a nyújtás hatását. A megfelelő légzéssel belélegeznie kell az orrát, és kilégzen a szájon keresztül.
Figyelmeztetések
- Védje a fejét és a nyakát hirtelen és erős hatással.
- Ne végezzen intenzív gyakorlatokat előzetes edzés nélkül.
- Ne engedje, hogy a gyermekek felügyelet nélkül végezzék el a fent említett gyakorlatokat.
Hogyan készítsünk rondatot
Hogyan kell megnézni
Hogyan készítsünk guggolást az egyik lábon a padon a padon
Hogyan készítsünk stretching hasi izmokat
Hogyan húzza meg az izmokat a lábakon ülve
Hogyan kell ülni a keresztirányú kardon
Hogyan lehet hátra venni az izmokat a súlyzókkal
Hogyan nyújtsuk az izmokat, hogy üljenek a zsinegen
Hogyan nyúlhat a belső izmok combjai
Hogyan erősíthetjük a jeges izmait
Hogyan lehet javítani a comb rugalmasságot
Hogyan lehet vásárolni egy jó fizikai formát, mint egy katonaság
Hogyan lehet jó tornász lenni
Hogyan lehet egy rugalmasabb visszafizetni
Hogyan készítsünk tornatermi gyakorlatokat otthon (gyermekek számára)
Hogyan készítsünk egy állványt a hídon keresztül
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot a félszáraz izmok csökkentésére
Hogyan készítsünk egy nyújtó kenyeret biztonságosan
Hogyan kell gyakorolni a "híd"
Hogyan lehet erősíteni quadriceps egy gimnasztikus labdát