Hogyan juthat el a hídba -

Megpróbáltál valaha egy hídot készíteni, de itt csak a kezek nem értettek egyet, hogy kövessék az egész testet? Meg kellett esnie a hátulról a feleslegérzetből? Az alábbiakban néhány tipp van arra, hogy több kísérlet után híd legyen. Tartsa dolgozni, hogy meglepje a barátait.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Készítse elő a test helyzetét

egy. Ne feledje, hogy nincs szükség hihetetlenül erős kezekre a híd elvégzéséhez. Biztonságosan teljesítheti az igazi technika segítségével. Mielőtt a hídba kerülne, húzza ki, hogyan kell, különben kockáztatja az izomot.

2. Óvatosan nyújtsa be a karját és hátat. Ezek a mozgások nem igényelnek különleges erőfeszítéseket, így nem fog jelentős fájdalmat tapasztalni, ami nagyon jó.

3. Feküdjön vissza egy szőnyeghez a jóga. Tegye a láb lábát a fenékbe. A soles leállítása teljesen a padlón lesz.

Ha hosszú hajad van, akkor a farokba teszed őket, hogy ne zavarják magukat, és nem véletlenül húzódott a hídon.

4. Kényelmes hajlítsa meg a kezét magának, hogy a kezed a vállak felett helyezkedjen el. Emelje fel a könyöket, hogy a mennyezetre kerüljenek, és a pálmák a padlón pihennek. A pálmák a füled közelében lesznek.

2. módszer a 4-ből:

Híd végrehajtása

egy. Kezdje meg a mély lélegzetet, mielőtt a kívánt pozícióba kerülne, és lassan kilélegez, amikor elhagyja a hídot. Mivel sokan nem tudnak normálisan belélegezni a hídon, a levegőben lévő levegő rendelkezésre állása lehetővé teszi, hogy fokozatos kilégzést végezzen, és ebben a helyzetben maradjon.

2. A láberősség használatával nyomja meg a csípőt a padlóról. Ezután nyomja meg a test többi részét. Mindent egy sima mozgással kell elvégezni.

3. Döntse vissza a fejét, hogy megnézze a megjelenést. Ha csak megtanulsz egy híd elvégzését, akkor tépje meg a sarkát a padlóról, és álljon a lábak zoknit. De a legjobb nyújtás érdekében hagyja el a lábak talpát a padlón. Győződjön meg róla, hogy a csuklója a vállak alatt van.

4. Csodálatos! Hídot végezsz! Nyerjen ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, és menjen a következő elemre.

3. módszer a 4-ből:

Kilépés a hídtól

egy. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, hogy a fej hátsó felülete kissé megérinti a padlót. Csökkentse a test többi részét. Lassan kezeli a hídot.

4. módszer 4:

Hogyan lehet javítani a hídját

egy. Tedd magad a hídba, amikor mindig törekszünk javítani. Kiegyenesítse a lábadat, és tovább tolja a vállát.

2. Folytassa a képzést. Ez a szakasz könnyű vagy súlyos lehet, az előkészítéstől függően. Az első szakaszban kényelmetlenséget fog tapasztalni a kéreg és a nyak területén. Ne aggódj, és folytassa, és biztosan meg fogja mesteríteni ezt az elemet. A hídban való képesség lehetővé teszi, hogy a bonyolultabb tornaelemek, például előre vagy hátra forduljon.

Menj be a hídon csak biztonságos körülmények között - beltéri vagy az utcán.

Tippek

A híd készítésének képessége nagyon hatékony gyakorlat, mivel a hátsó gimnasztikai elemekre nyúlik.
Ha lenyűgözni szeretné, próbálja meg felemelni az egyik lábát.
Sok időt hagyhat, ha nincs rugalmas teste. Nincs értelme a barátaidról, ha legalább 5 másodpercen belül nem állhat meg a hídon.
Amikor elsajátítja a hídot, próbálja meg járni a lábakat közelebb a kezekhez, ami még jobban meglepni fogja az elvtársait.
Ha hosszú hajod van, akkor először a hídba kerüljön laza hajjal. A siker sikere után próbáljon meg egy hídot a nyak hátoldalán lévő farokkal. Ha naponta a középső magasságon vagy magasabb színnel visel, akkor meg kell tanulnod, hogy egyensúlyba hozza a fejed súlyát, rögzítse a haját egy gumiával. Ha tetszik a magas farok, ne kövesse a hídot, amíg meg nem megtanulod csinálni egy közepes magasságú farokkal. Ne feledje, hogy a farok kíváncsi lehet.
Próbálja meg kiegyenesíteni a lábadat, és ne ragadja meg a térdét, ha meg akarja bonyolítani magát.

Figyelmeztetések

Lassú mozgás végrehajtása. A sietést rosszindulatú izomnyújtással lehet koronázni, különösen akkor, ha először hajtja végre a híd.
Ne ess kétségbe. Ez a mozgalom elsődlegesnek tűnik, de amint elsajátítod, minden nagyon könnyű lesz.
Pihenjen néhány percig, ha elfárad. Ez a gimnasztikai elem kezdőknek, valamint a nyújtás típusának nagy erőfeszítést igényel. Ne szomorkodj!
Mint minden más gimnasztikai edzéshez, nagyon szép lenne, ha van egy biztosító, aki tapasztalattal rendelkezik ebben a gyakorlatban. Ez a személy megmondja, hogy mit kell javítania a betonhídon.