Hogyan lehet vásárolni egy jó fizikai formát, mint egy katonaság

Voltál valaha csalódott az edzés eredményeivel? Az amerikai fegyveres erőknek sokéves tapasztalata van a fizikai előkészítésben, amely eredményeket hoz. Gyakran láthatsz egy katona erőteljes fegyverrel és szivattyúzott sajtóval, és vajon azt vajon, hogyan sikerült kinéznie. A legtöbb katonai férfi és nőnek nincs ideje az erőt képzésre, mivel ezek az izmok megszerzése? Meg fogja tanulni a cikkünkben.

Lépések

egy. Ismerje meg a jó fizikai forma ígéretét:

Fizikai képzés (a továbbiakban: "ft");
Megfelelő táplálkozás;
Kardiovaszkuláris (a továbbiakban: CT);
Pihenés.
Ha ezek közül az összetevők hiányoznak, akkor sokat nem tudsz elérni. Az FT-t hetente legalább háromszor kell elvégezni, és tartalmaznia kell az edzést, a dinamikus nyújtást, a gyakorlatokat, a statikus nyúlást és a kábelköteget. Az Ft két különböző célra is elvégezhető: kitartás vagy erős tulajdonságok fejlesztése. Ez a cikk csak az energiák gyakorlatát mutatja be. A táplálkozás önmagáért beszél, akkor részletesebben tartjuk. A CT és az FT hasonló, de CT a tárolt energia égésének egy másik típusának gyakorlatokra összpontosít. És végül a pihenés nyilvánvaló. Vásároljon elég, és eléri a célt.

2. Ne feledje, hogy a fegyveres erők és a különleges erők használják a hatalmi gyakorlatokat képzésre és kiváló eredményeket kapnak. Az osztályoknak tartalmazniuk kell a következő erősségi gyakorlatokat:

A test teteje (kezek, vállak, mellkas)SzigorításGyakorlatok "Superman"Push-up különböző változatokban A lógó golyók meghúzása Szigorítás inverz groging Alsó test (kaviár, lábak, fenék)Emelje fel a fejeket Squats különböző változatokban A lábak emelése (pozíció, fókusz, a pengékre fókuszál, a fenék elszakad a padlóról, a lábak a térdekben hajlították (az egész test egy sorban), emelje fel a lábakat egymás után)Zömök vissza a falraA fenék felemelése (a hátlapon fekvő helyzet, a térdben hajlított lábak lassan emelik a fenéket, hogy a hangsúly a pengéken volt, és a test egy vonalat alakított ki)nyomja megKranchi Fordított daruk

A kép címe A YOGA vs Pilates 1. lépés között

3. A nyújtás segít abban, hogy jobban gyakorolja a gyakorlatokat, csökkenti a sérülés kockázatát, fokozza a vérkeringést és javítja a mobilitást. A dinamikus stretch jelek a teljes körű forgalmat biztosítják, ugyanakkor.

A kép maximalizálja az edzés előnyeit 3. lépés

4. A főbb gyakorlatok előtt végezni kell a dinamikus stretch-jelek:

Dőlésszög lefelé, jobbra és balra fordul, forgatásra
Emelje fel a közvetlen kezét	Tenyésztés hajlított és közvetlen kezek a felek
Mahi lábak előrehalújtak előre	Mahi lábak előre és oldalról oldalra
A test körkörös forgalma	Baszik előre és balra - jobbra
Billentés előre a törzsekkel

A kép, hogy legyen egy jó torna 3. lépés

öt. Elég ahhoz, hogy minden stretching 2 másodpercet végezzen. A statikus nyújtás rugalmasságot fejleszt.

Statikus stretching, amelyet a gyakorlat után kell végrehajtani, a következők:

A nyak elülső és oldalsó izmainak nyújtása
A gyomorban fekvő stretching kézzel előrehaladt (párhuzamosan a jobb láb és a bal oldali felemelkedés, a pozíció késik, visszatér az eredeti helyzetébe, majd a bal láb és a jobb oldali felemelkedés)	Nyúlik felső hátsó
Stretching váll (álló helyzet, egyenes jobb oldali húzza balra, és nyomja meg a testet, majd balra)	A hát alsó részét (pozíció a hátán fekvő helyzetben, a lábak a térdben hajlítottak, és 90 fokos szögben emelkednek - ugyanabban a helyzetben a láb, először balra balra, majd jobbra)
Lejtős oldalra Masha kezével a fejen keresztül
Torso stretching (ív): fekvő pozíció a gyomorban, összpontosítani a kezét, a test tetejét felemelik és kinyújtják	A hátsó helyzetben lévő helyzet, a lábak hajlítottak a lábakban, és 90 fokos szögben emelkednek - lassan a lábak jobbra csökkennek, a test felső része balra fordul, és fordítva fordítva, és fordítva fordítva
Az IliaC-lumbális izom nyújtása (elhalványulva)	"Butterfly" nyújtása
Stretch Marks of Quadriceps álló	Szabadalmi ín (ülőhely, az egyik láb előretolt, a másik hajlított, és a padlón fekszik - a test a feszített lábára támaszkodik)

A kép, hogy legyen egy jó torna 9. lépés

6. Győződjön meg róla, hogy felmelegszik. Hogy ugráljon "lábak együtt - lábak egymástól", ugorj át a kötélen, vagy öt percig dolgozzon a kerékpáros kerékpáron.

A kép, hogy legyen egy jó torna 12. lépés

7. Annak érdekében, hogy vonzzák az állóképességet, végezzen egy 13 gyakorlatot és többet. A képzési teljesítményhez képest 6-10-szerese (12-szer - középen az erő és a kitartás között). Az erőteljes minőségi izmok növekedésével nőtt, és a kitartás gyakorlásakor tónusúak.

A kép, hogy legyen egy jó torna 10. lépés

nyolc. Talán gondolkodhatsz: - Jó, 50-szer elronthatok. Hogyan alakíthatok ki teljesítményminőséget?"A válasz egyszerű: A push-up módosítása Úgy, hogy egy megközelítésben csak 6-10 alkalommal vehet részt. Tény, hogy bonyolíthatja az erõs gyakorlatokat. Próbálja meg a gyakorlást lassabban, az egyik oldalon (például egy kézzel vagy guggoláson egy lábon), vagy súlyokkal (például egy kis homokcsomaggal, könyvekkel stb.).

kilenc. Megfelelő táplálkozás szükséges egy gyönyörű test létrehozásához és az űrlap fenntartásához. Az izomtömeg építése Önnek több kalóriát kell enni, mint a szükséges. A napi kalória szükségességének meghatározásához használja a következő egyenletet. 6.95 x súly (font) + 679 = kalóriák, amelyeket általában naponta égettek. Ezután többször szaporodjon 1,7-re. Ez az, hogy az utolsó egyenlet így néz ki: 6.95 x súly (font) + 679 = kalória Kalories x 1.7. Most, hogy meghatároztad a napi kalóriafogyasztást, 200-500-at adunk az izomépületekhez. A fogyás esetén kizárja a napi töltött mennyiségről 200-500 kalóriát.

A kép, hogy legyen egy jó torna 17. lépés

10. Eszik WholeGrain termékeket, alacsony zsírtartalmú húsokat, gyümölcsöket és zöldséget, sok vizet inni. Csak olyan egészséges zsírokat használjon, amelyek például olívaolajban, halakban, diófélékben és lenmagokban vannak. A telített zsírok és transzduktumok csak az életet látják és adjunk hozzá zsírt a testednek. Törekedjen az ilyen arányok elérése érdekében: komplex szénhidrátok (csak szilárd termékek, zöldségek, WholeGrain) - 60-70%, fehérjék - 20-30%, zsírok - 10-20%.

Csirke.

Hal.

Tészta.

Burgonya.

tizenegy. Ne felejtsük el, hogy az intenzív kardonátok felgyorsítják a légzést és a 80-90% -os impulzust (100% -ot maximum), így ajánlott két-három alkalommal hetente, és legfeljebb 30 perc. Csak akkor hajtsa végre őket, ha pihenjen a képzésből. Ehhez edzési kerékpárok jól illeszkednek, de még jobban futnak rövid távolságokra.

Tippek

Rendszeresen vezet!
Szombaton és vasárnap, pihenés.

Figyelmeztetések

Ne tegye meg, ha erős fájdalmat érez.
Ne vonzz túl szorgalmasan.
Ne tedd, ha beteg vagy.