Hogyan készítsünk tornatermi gyakorlatokat otthon (gyermekek számára)

Lépések

2. Viseljen megfelelő ruhákat. Szüksége van a ruhákra, hogy sem zsákgyomok legyenek (különben zavarja a mozgást), sem túl szoros (hogy ne dörzsölje a bőrt). Győződjön meg róla, hogy kényelmes.

3. Készítsen egy helyet a vonatra. Szüksége lesz egy nagy szabad helyre, ahol semmi sem lesz felesleges. A szoba előkészítése a torna gyakorlatok elvégzéséhez segít elkerülni a komoly sérülést a jövőben.

4. Gondolj a sporteszközök megvásárlására. Például egy viszonylag olcsó vízszintes sávot vásárolhat, és a telepítésével könnyedén megbirkózhat minden felnőttnek. Vásárolhat bárokat vagy torna naplót is. Azonban sok helyet foglalnak el, így csak akkor vásároljon meg őket, ha egy egész külön teret vehetsz az edzésed alatt.

öt. Ész. Annak érdekében, hogy a képzés maximális előnyeit élvezhesse, először fel kell melegednie. A bemelegítés megkönnyíti az edzési folyamatot, és megakadályozza az izomfájdalmat.

6. Nézze meg az összes berendezést. Győződjön meg róla, hogy a padló, egy szőnyeg vagy szőnyeg, amelyen megteszed, sima és tubercles nélkül. Ha egy gimnasztikai naplót vesz részt, gondoskodjon róla ... Mielőtt belépne, győződjön meg róla, hogy nem jár. Mielőtt elkezdené a vonat a bárokban, próbálja meg rázni őket, és győződjön meg róla, hogy stabilak.

2. Vigyázz magad a falra. Tegye a lábát a fal alján, és kezdje el, hogy "menj" vissza örökre. Tartsa a kezét a padlón. A gyakorlat során a völgy könyökét és térdeit kiegyenesítik.

3. A kezek közelebb kerülnek a falhoz. Miután kiegyenesítette a lábadat, és az ujjaid a falra támaszkodnak, itt az ideje, hogy üzletbe kerüljön. Először térjen vissza a jobb kezébe. Ezután igazítsa a bal kezét a jobb oldalon. Ismételje meg ezt a lépést, amíg a gyomor a fal mellett van, vagy nem fekszik rajta. Csak egy egyszerű állványt készítettél a karodon.

4. Visszatérés az eredeti pozícióba. A tornateremben, ha az edző vagy a mentor azt mondja, hogy "vissza kell térnie az eredeti pozícióba", azt jelenti, hogy vissza kell térnie az eredeti pozícióba, ahonnan elkezdte végrehajtani ezt a gyakorlatot. A mi esetünkben vissza kell térnie az első lépésből a félig ember helyzetéhez. Annak érdekében, hogy visszatérjen, kezdjen előre haladni, és hagyja, hogy a lábak lassan esnek a fal mentén.

2. Indítsa el az ugrást azzal a ténnyel, hogy hajlítsa meg a térdét. A koronában a hátam mögött dobjuk a kezét. Miközben guggolni fogsz, győződjön meg róla, hogy a kezek a lehető legnagyobb mértékben hátrafelé haladnak. Ne menjen túl alacsony ahhoz, hogy egyensúlyt tartson. Szükség esetén a kezét az oldalra tenyésztheti.

3. Felugrik. Nyomja le a lábakat és kiegyenesítse őket. Ön visszatér az eredeti helyzetébe, ahol a lábad és a felsőtestet kiegyenesedik, és ugyanakkor a levegőben van. Miután elkezdi mozogni, hullám előre és felfelé.

4. Végül befejezze a ragyogó döntőt. A tornászok ezt a kifejezést kapták, hogy leírják a leszállási módszert, amely elnyeli a csapást és megakadályozza a károkat. Ehhez a lábadnak rövid távolságra kell lennie egymástól, és a térd kissé hajlékonyak. Tartsa a kezét az egyensúlyhoz. A tökéletes leszállás, a lábai továbbra is fennmaradnak.

2. Lassan tolja tovább a lábakat az oldalakon. Mozgassa a lábakat még egymásnak is. Mindaddig, amíg nem vonzza, hajtsa végre ezt a gyakorlatot fokozatosan. Ne hajlítsa meg a lábakat a térdben. Ha fájdalmat érez, azonnal állítsa le a gyakorlatot. Ha túlságosan túlterhelt, akkor sérülést okozhat.

3. Spagátban üljön. Miután leállt a lehető legalacsonyabb, tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Az ilyen nyújtás javítja a rugalmasságát és az izom erejét. Ha elkezdi a swinget, használja a kezét, mint támogatást.

4. Vonattal tovább, amíg teljesen nem ülhetsz a zsinegen. Ha rosszul fejlett stretching van, akkor valószínűleg először ülsz egy zsinegen. Az izom erejének és rugalmasságának fejlesztése idővel a zsinegen ülhet, közelebb és közelebb van a padlóhoz. Lehet, hogy időt vesz igénybe, hogy legyen türelmes.

2. Kövesse Kuvoke-t. Elárasztja a lábát a padlóról. Tartsa a fejét a mellkasához. Nem érinti a padlót. A gyakorlat végrehajtásakor a hátad meg kell hajlítani, és a lábak átkapcsolnak. Használja a kezét, mint egy támogatást és egy további nyomást.

3. Ülj le. A hátán fekve, ismét hajlítsa meg a térdét, és csavarja össze. Elárulja a lábadat, és előre halad. A testmozgás befejezése után függőleges helyzetben kell lennie. Tegye ezt a részt a második lépéshez, hogy sikeresen elvégezze a kopogtató előre.

4. Állj fel. A tapasztalt tornásznak képesnek kell lennie arra, hogy elvégezze a mókust, anélkül, hogy a padlóról visszanyerne. De amíg nem fogja megtudni, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot helyesen, akkor a kezeivel visszaszerezhető. Ha elkezdi elveszíteni az egyensúlyt, ne habozzon a kezét támogatni.

2. Lassan emelje fel a másik lábát. Húzza meg a kezét az egyensúlyhoz. Tartsa jobbra a zokni. Mindkét láb és spin kell lennie. A láb felemelése megfelelő magasságon, szükség lesz arra, hogy ezt a pozíciót néhány másodpercig tartsa.

3. Változtassa meg a lábadat. Változtassa meg a lábát, hogy erősítse és megtudja, hogyan tarthatja egyensúlyt mindkét lábon.

4. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de most állítsa vissza a lábát. Álljon fel egy lábon, és másodszor forduljon vissza. Mindkét lábnak simán kell tartania. Előre hagyta, hogy egyenes vonalat képezzen a tested és a felemelt láb között.

• Kérdezd meg az edzőjét, hogyan tudsz biztonságosan vonzani otthon. A torna edzője elegendő ismeretekkel és tapasztalattal rendelkezik az Ön számára egyedi osztályok tervével. Ha az edzője otthon van, akkor hallgasd meg neki.
• Ne felejtsd el felmelegedni minden intenzív edzés előtt. A bemelegítés előkészíti a testét, hogy végezzen gyakorlatokat, felgyorsítja a szívverést és az izmokat erre. A workshop gyakorlatok lehetővé teszik a tested hosszabb ideig. Sok edző azt sugallja, hogy a bemelegítés megakadályozza a sérülést, de a magabiztos következtetések nem elegendő adat.
• Igyál sok vizet. Az 5 és 8 év közötti gyermekeknek napi 5 pohár vizet kell inni. A 9. és 12. közötti gyermekeknek 7 szemüveget kell inni, és tizenévesek 13 és idősebbek - napi 8 és 10 szemüveg között. De ha a hetedik verejtékig dolgozol, akkor ez az arány megnövelni kell. Igyon, amikor szomjúság van.
• Az a tény, hogy a legtöbb hívja a "zsineg" (és az itt leírtakat) valójában "keresztirányú kardnak" nevezik. A legtöbb felnőtt elég nehéz ahhoz, hogy üljön rajta, mivel az életkorral elveszítik a rugalmasságukat. Kérd meg az edzőjét, hogy megtanítsa, hogy más típusú zsinegeket hajtson végre.
• Minden nap nyújtja a rugalmasságot.
• Ha nincs torna szőnyege, vegyen részt a jóga szőnyegén.

• Ha megnézed a statisztikákat, milyen sportolók a leggyakrabban eljutnak a traumatológushoz, a lányok a vezetők között lesznek. Sok sérülés azonban megakadályozható.