Hogyan lehet torna: 14 lépés (illusztrációkkal)

A tornászok képesek kitenni testüket a terhelés korlátozására, bemutatva a rugalmasság csodáit, amely szinte szuperhumánnak tűnik. Ugrások, flip, mókusok - hihetetlen látvány, mert a tornászok olyan népszerűek az olimpiai játékokban. De minden másodpercre, hogy megfigyeljük, a gyakorlat számtalan órájának és képzésének. A tornaterem azt jelenti, hogy az erkölcsi szilárdság és a fizikai kitartás egyenlő részekben van. Ha szeretné tudni, hogy milyen, mint egy torna, akkor olvassa el és megtudja, hová kell kezdeni.

Lépések

3. rész:

Az alapok tanulmányozása

egy. A rugalmasságú munka. A rugalmasság a tornász egyik legfontosabb tulajdonsága. Ha szeretnél lenni, akkor most kezdheti el a rugalmasságot. A stretching és egyéb gyakorlatok rendszeresen rugalmasabbá teszik a testet, lehetővé téve az akrobatikus mozgásokat és könnyedséget és kegyelmet. A rugalmasság javítja a koordinációt is. Tegye ezeket a gyakorlatokat minden nap a rugalmasság fejlődéséhez:

Hogy fej lejtők, és próbáld meg megérinteni a vállfül, anélkül, hogy felemelnék őket.
A következő rész a vállát nyújtja, amikor egyszerre húzza át a mellkason keresztül.
A stretching mellé így történik: a hátán mögött lévő kastélyban lévő ujjak emelkedése.
Futtassa a hátát, és elfogadja az állást, és nyomja meg a csípő lábát.
Nyújtás a popliteális inak és háták: a lábak megérintésével.
Gyakorolja a zsineg, amíg meg nem engedheti a zsineg.
Ülő helyzetbe kezdve nyomja meg az állát a térdre. Húzza meg az egyik láb térdét az állához, tartsa, majd ismételje meg a másik lábat.
Hídot készít. Hazugság és hajlítsa meg a térdét. Segítsen a kezednek a fejed mögött a padlón, és emelje fel a testet a híd elvégzéséhez.

2. Megtanulja, hogy dobogjon. Ez egy jó gimnasztikai gyakorlat, amely segít a testnek egy "feszített" értelemben, mint amennyit használsz. Ismerje meg, hogy jól érezze magát a fejedben. Kezdeni, bolond és nyomja meg a kezét a padlóra. Kövesse és lovagoljon hátra, hogy a lábad kövesse Önt. Gyakorlat, amíg ki nem fordul valamit gondolkodás nélkül.

Győződjön meg róla, hogy illeszkedik a nyakhoz, ne essen rá. Károsíthatja, ha minden mérlegel.

Próbáljon meg egy másik típusú szukát. Kezdje az álló állt, Óvatosan emeli a lábakat anélkül, hogy támogatná magát a mozgás végén.

A kép, hogy legyen egy tornaterem 3. lépés

3. Gyakorló Kerekes végrehajtás. Keressen egy puha felületet a képzéshez. Ez nem veszélyes mozgás, de többször is leeshet. Kezdje elállni egy vezető lábat előre, és felemeli a kezét a fejem felett. Hajlítsa meg és kapja meg a jobb kezét a padlóra, és a bal oldali követője mögötte. Miután a kezét érintse meg a padlót, dobja fel a lábakat és a kezét tartsa a súlyát. A bal lábnak meg kell érintenie az első emeletet. Befejezze a mozgást a kiindulási helyzetben.

A kerék első néhány kísérlete nehéz lesz emelni a lábát a fejed felett. Gyakorlat, amíg meg nem tanulod, hogyan kell felállni a lábakra. Tény, hogy meg kell tanulnod, hogyan kell a kereket, és nem hajlítja a térdét.

Próbálkozzon azonnal mindkét lábon. Tartsa együtt a lábát, és telepítse őket a földre.

A kép, hogy legyen egy tornaterem 4. lépés

4. Tudsz teljesíteni egy állványt a kezeden? Ez sok torna mozgások alapja, és elhozhatod a tökéletességre otthon, az osztályból. Keressen egy puha helyet a képzéshez. Álljon egyenesen, emelje fel a kezét a fejed felett. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával (vagy balra, ha balra van), és a földön pihenjen. Ugyanakkor dobja el a lábakat, tartsa őket együtt és egyenesen. Biztonságos egy pillanatra, mielőtt visszatér az eredeti helyzetébe.

Hasznos lesz a fal, vagy valaki segít, ha tanulmányozza ezt a mozgást.

Nyomja meg az állát a nyakra, és a vállakra - a fülekre.

A kép, hogy legyen egy tornaterem 5. lépés

öt. Menj a torna osztályába. Ha úgy gondolja, hogy tendencia van a torna és készen áll a bonyolultabb mozgásokra, akkor itt az ideje, hogy aláírja. A képzett tornaterem edzője a megfelelő formában fejlett mozgást fog tanítani. Meg fogja tanulni, hogyan kell megtörni az izmokat úgy, hogy mozogjon a maximális kegyelemmel. Ez is fontos, az edző megmutatja, hogyan kell edzeni a kockázati egészség nélkül.

Az edző segíteni fogja a Rondad, az első Comber és a hátsó csuklókat, amelyeket otthon gyakorolhat.

A gimnasztikai csarnokban megtudhatja, hogyan használhatja a professzionális felszerelést, például aszimmetrikus és párhuzamos rudakat, gyűrűket (férfiaknál), naplót és lovat a kültéri mozgások mellett, például a hátsó flip, a lombik, az első és a hátsó flips és a barna levegő nélkül megérintette a padlót.

Próbáld meg megtalálni a legközelebbi csarnokokat. Nézd meg a "Gymnastic Hall", a "Gymnastic Club" hálózatot a város címével. Előfordulhat, hogy egy nagy listát, amely kezdetben ingyenes leckéket, legvégül Sport Iskola és drágább magánórákat. A klubokban az Ön képzettségi szintje is értékelhető, és megmondja, milyen osztályba lehet rögzíteni.

3. rész: 3:

Gondolj, mint a torna

egy. Legyen félelem a testeddel. A tornászok a levegőfejre rohannak, mintha nem lenne nagy üzlet. Ahhoz, hogy jó torna legyen, akkor a fizikai kockázatba kell menned, hogy lássa, hogy a tested képes legyen. Normális, hogy érezze a félelmet, hogy új mozgást fejlesszen ki egy magas vízszintes sávon, vagy a backthlose-t a naplón, de meg kell lépnie magad, hogy sikerüljön. Minél több gyakorlat, annál kevésbé ijesztőed.

Hagyja, hogy a torna és a kockázatot jelenti, az edző segítségével megtudhatja, hogyan minimalizálja a veszélyt, mindent megtesz. Az oktató nem fog mozogni, ha nem biztos benne / biztos benne, hogy elég tapasztalt ahhoz, hogy teljesítse.
Sokat fogsz esni, sokszor torna lettél. Meg kell emelnie magát és tovább kell mozdulnia. Minél nagyobb előrehaladást, minél több fájdalmat és könnyet fogsz átadni. Ha azonban teljes mértékben elkötelezett a gimnasztika mellett, az eredmény mindent meg kell fizetnie, amit át kell mennie.
Koncentráció a feladatra - jó módja annak, hogy legyőzze a félelmet. Ha mélyen gondolkodsz arról, hogy mit kell tenni a tested, akkor nem fog aggódni a kudarc miatt.

A kép, hogy legyen egy tornaterem 7. lépés

2. Illeszkedjen a sport étrendjéhez. A tested jobb irányba mozoghat, ha helyesen táplálja. A sportolóknak sok kalóriára van szükségük az izomerő fenntartásához, de fontos, hogy ne legyen túl sok, hogy a test nem túl nehéz, miközben mozgást próbál végezni. Az egészséges sportolás:

Elegendő mennyiségű gyümölcs, zöldség, diófélék és más zöldségétel, amelyet a lehető legolcsóbban feldolgoznak.

Hús zsírmentes, tejtermékek és egyéb források nélkül gazdag fehérje.

Egész gabona és hüvelyesek, mint a szénhidrátok forrása az energia számára

Kerülje a cukrot, a szódát, az étellel kezelt és mindent, ami az energiát veszi.

Ne felejtsd el a vizet - hat-nyolc pohár vizet naponta, különösen a képzés után.

3. Erősítse meg az elme elméjét a testtel. Legyen egy torna bizonyos mértékig, hogy táncos legyen. A gimnasztikai kivégzés stílus és kegyelem, mint a tánc. És a tornászok és a táncosok kapcsolatuk van a test és az elme között, ami ritkán látja. Ez egy különleges tudás, hogy testük képes és képes teljes bizalommal mozogni. Aggódott fizikai aktivitás, amely aggódik és szórakoztatja a csodálatos dolgok testének teljesítésének képességét. Próbáljon meg lehetőséget adni legalább az ilyen ötletek közül:

Regisztráljon a táncra. Próbálja ki a hip-hopot, a salsa-t vagy a kezdeti balettet. Ha nem akarsz betölteni a táncot, csak menj a táncba, és pihenjen, mozogjon a zenére.

Próbálja meg a harcművészeteket. Próbálja capoeira, karate vagy jiu jitsu.

Get Yoga. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy beállítsa a testet és a rugalmasságot.

4. Az átadás vágyával. A napi munkanapra vágy - egy nagyon sikeres tornász mutatója. A gimnasztikus mozgalmak teljesítményének sikerei olyan sok gyakorlatot igényelnek, mivel nincs hely a támaszkodásra. Még egy szerető is edzhet naponta négy órát, hetente négyszer könnyű gyakorlatokkal és nyújtva ezekben a napokban.

Amellett, hogy a kemény munka, ha eljön az ötlet, hogy szeretné szakmailag részt venni a torna, akkor meg kell áldozni valamit. Lehet, hogy nincs ideje egy másik időtöltésre, és a kommunikációs idő a társadalommal korlátozott lesz, mivel jó formában kell maradnia a képzés és a verseny érdekében.

A kép, hogy legyen egy tornaterem 10. lépés

öt. Célja a tökéletességnek. Minden mozgást újra és újra meg kell tisztítani, amíg tökéletesen nem teszed. Ha nem vagy perfekcionista, ezek az ismétlések megzavarhatják Önt. Azonban az eredmények elérésének támogatása - az edző munkája, mivel a versenyeken minden mozgást értékelni fognak. Megtartani magát jó állapotban - egy jó módja annak, hogy megvédje magát a sérülésektől - egy hajlított térd vagy test az övben, ami eléggé hozza ki az egyensúlyi egyensúlyt, hogy rendkívül kellemetlen legyen a naplóból.

A tornászok híresek a teljes perfekcionista hírnevéről, de ez az élethez való hozzáállás következményei lehetnek. Ne részeg annyi részeg, hogy sértse az egészségét, vagy csak a mozgások tökéletes pontossága miatt. Ismerje meg a korlátokat, és szünetet tartson, ha szüksége van rá.

3. rész: 3:

Az elit állapotának fejlesztése

egy. Kezdje el korán és vonat makacsul. Amint megérted, hogy mit akarsz tornászni, kezdeni az osztályokat, hogy tanítsák a testet a korai életkorú rugalmasság érdekében. Ha egy trénerrel és szakértelemmel dolgozik, akkor a kezdőktől a legmagasabb szintre és egy napig fogsz mozogni, akkor elérheti a versenyhez szükséges űrlapot. Fontos, hogy a rugalmasságot és az izommemóriát olyan korán dolgozzunk ki, mivel lehetséges, mivel a minőség egy részét nehezebb az idősebb korban.

Ha úgy dönt, hogy elit torna leszel, akkor értékelni fogja a készségeit, hogy megértse, hogy milyen szinten van most, és mennyit fog működni a következő szint eléréséhez.
Ha Ön idősebb életkor, akkor még mindig jó tornászsá válhat, de nehéz lehet versenyezni magas szinten. Sok torna eléri a 18 év alatti csúcsot.

A kép, hogy legyen egy tornaterem 12. lépés

2. Az Ön testtípusa alkalmas erre a szerepre?Míg valaki rugalmasságot tud kialakítani, és megtudhatja, hogy a teste képes, a professzionális tornászok leggyakrabban egy bizonyos típusú testet kapnak, amely repül és ugrik. Általában nem magas, vékony, de erősek. Ha elég magas, vagy te vagy a korenasterhers, akkor a professzionális torna karrierje talán nem minden.

Munka egy edzővel, hogy megtudja, hogy nehéz munkát ad-e a tested eredményéhez, hogy elit szintre írja be a kívánt formát. A megfelelő edzésekkel lehet egy torna.

Ne legyen szigorúan magadnak, ha kiderült, hogy a gének nem működtek a vágy, hogy egy tornaterem legyen. Ne vitatkozzon az éhséggel, vagy próbálja meg ösztönözni a növekedést - ne tegye ki a veszélyt. Próbálja ki a karrierjét egy másik sportban, ahol a vékonyság nem fontos.

A kép, hogy legyen egy tornaterem 13. lépés

3. Keressen egy profi edzőt és részt vegyenek a versenyeken. A torna nem fog sikerhez jutni anélkül, hogy tehetséges edző lenne, amely segít neki az egész úton. Ha komolyan dallál, kérdezze meg, hogyan lehet megtalálni a legjobb edzőt a lehető leghamarabb. Munka az edzőjével, hogy javítsa a készségeket azon a ponton, ahol részt vehetsz a szakmai versenyeken.

Előfordulhat, hogy nem találja meg az edzőt, amire szüksége van a Dussh vagy Club-ban. Valójában mehetsz egy másik városba, hogy dolgozzon a legjobb hozzáférhető edzővel.

Amikor a készségek szintje elég magas, akkor a csapat részeként teljesíthet. Minden csapatnak saját különleges igényei lesznek, az edző segít megismerni magukat.

Nézze meg a videót a beszédek olimpiai tornászok, például Gabriella Douglas és Ali Mustafina, hogy a művészi és a technika, amely segít a versenyeken.

4. Szentelje a torna életét. Az elit szinten az életed torna lesz. A nap fele, szinte minden nap, akkor költeni a teremben. Meg fogja tanulni a legmagasabb szintű készségeket, amellyel egyszerűen nem tette volna meg. Ha a legjobbat szeretné mozgatni, akkor a torna szakértőjévé kell válnia, ami azt jelenti, hogy a torna kialakulása a mindennapi élet legfontosabb része.

Sok elit torna tanult otthon, hogy a nap felét töltsék a képzésben. Nincs más tevékenység helye.

Annak érdekében, hogy a legjobb edzőkkel és csapatokkal együttműködjünk, áthelyezhetsz egy másik városba, vagy akár az országba, amennyiben sok elit sportol.

A gimnasztika megkezdésének díja lesz a tested képes csodálatos dolgokat ellátni, és talán az érmek is.

Tippek

Győződjön meg róla, hogy kényelmes ruhában öltözködik. Ebben az esetben a harisnyanadrágok vagy kényelmes, tágas nadrágok és csúcsok elég jól illeszkednek. Meg kell győződnie arról, hogy a ruháiban teljesen szabadon mozoghatsz, mielőtt tornatermeket csinálnánk, messze a farmerben és a kabátban, akkor nem fogsz elhagyni.
Az edzőnek szigorúnak kell lennie, és nyomja meg, de ha a nagyobb súly elvesztéséhez nyomja meg, vagy nem teszi lehetővé, hogy egy légtelenítőt, ha már nem folytathatja, akkor ez egy probléma.