Hogyan kell csinálni a gimnasztika (illusztrációkkal) -

A torna meglehetősen lenyűgöző lehet, sőt ez is jó fizikai tevékenység. Sok különböző technikát fog tanulni, és versenyezhet másokkal, amint tapasztalatot szerez! Természetesen ez a sport nagyrészt csak pozitív, de ne felejtsük el a meglévő hiányosságokat. Ha készen áll a lenyűgöző és veszélyes sportba való belépésre, olvassa el ezt a cikket.

Lépések

3. rész:

Elkezdeni

egy. Látogasson el a közeli torna szekcióra. Torna, sőt, nem az a fajta sport, amit önállóan tanulhatsz. Természetesen megnézheted a videókat, olvashatsz cikkeket a -on, de még mindig szüksége lesz egy oktató (edző), amely ismeri a munkáját, és biztosítja Önnek a biztonságos feltételeket. Az edző munkája nem csak szavakkal van: "Most készítsen egy flipet!»Az osztályokba kell mennie.

Az első dolog, hogy fontolja meg a gimnasztikai csarnok felszerelését és biztonságát. Vannak jó puha falak? Ott van egy svéd falak? Milyen szimulátorok vannak?
Ráadásul beszélni kell az edzőkkel. Megérteni képzési programjukat. Kérdezd meg, hogy a sportolók részt vesznek a versenyeken, tanuljanak meg a javasolt képzési szintekről, hány órát kell tennie, hogy meg kell tennie, hogy mennyi edzés van, az edzések az egészséggel vagy csapatokkal (a csapatképzés sokkal intenzívebb), és hány sportoló esik az egyik távolsági busz.

2. Indítsa el a szintet. Ha reggel nehéz felkelni, jelentse ezt az edzőjére, mielőtt Ön egy adott képzési programot választ. Másrészt, ha a kereket és a Rondadot a születésből végezzük, akkor érdemes megfontolni. A program nem lehet túl nehéz, de nem lehet túl könnyű - máskülönben nem lesz képes sokáig tartani.

3. Ismerje meg az összes gyakorló típusát. A padlótól függően az edző a megfelelő képességeket fogja fejleszteni. A nők szabad gyakorlatokon dolgoznak, dolgozzák ki a puccsot a keresztlécen, ugrálnak a kecske és a naplóban. A férfiak szabad gyakorlatokon fognak dolgozni, vasúton a lóháton, a bárokban dolgozni, ugorj át a kecske és a gyűrűkön. Minden attól függ, hogy mit akarsz.

Szüksége lesz egy bizonyos felszerelésre különböző osztályok számára. De a kréta pontosan hasznos lesz (hogy megszórja a kezét). A kréta nem lehet túl sok vagy túl kicsi - ha túl kevés, akkor nem lesz képes megvédeni a kezét, és ha túl sok, akkor a kukorica lesz.

Nem tetszik valami, és szeretem valamit, de jobb, ha mindent megpróbálunk figyelmen kívül hagyni, amit nem szeretsz. Ha átfogóan kidolgozott, a készségek sokkal változatosbb lesz.

Rugalmasság kialakítása. Ez az, amit tudsz (és kell!) csináld magad - rugalmasság kialakítása. És nincs mentség! Miközben tévénéz a padlón, és próbálja meg megérinteni a lábujjakat különböző pozíciókban. Bármit is csinálsz, meg tudod csinálni, stretching.

Ez nem csak a lábadban, hanem az egész testben. Még képzett emberek, akik a torna során kezdenek, gyakran elfelejtik. És a test melyik része elfelejti, hogy szinte minden? Vissza. Vissza (és annak rugalmassága) rendkívül fontos tényező a gimnasztika!

öt. Erősebb. A tornászok nem a leginkább izmos sportolók, de nagyon erősek. Határozottan nem az a tény, hogy csak hűtik a kereket. A torna osztályok mellett indítsa el az erőt képzést, és erősítse meg az izmokat, amelyek rendkívül fontosak a tornákban (hasi izmok, hátsó izmok, bicepszek, tricepsz, mellkasi izmok és így tovább). Minél jobban fogsz megbirkózni a saját súlyával olyan gyakorlatokban, mint a pushups és a pull-up, különösen a gimnasztikai képzés (például rudak vagy keresztléc)

Ha elkezdi az erő edzést, az izmok megsérülnek, és vissza kell állítanod. Szóval vigyázzon a pihenésre! De azokban a napokban, amikor pihenni, csináld a kardio gyakorlatokat (nem gyakorolják a terheket, hogy az izmok pihenjenek).

6. TÁJÉKOZTATÁSI LEHETŐSÉGEK. A gimnasztika nagyon mobil és ritmikus sport. A szűrőprogram egyszerű kombinációja lenyűgöző sportelemek és tánc. Ha van egy fontos koordináció, és aligha táncolhat Makaren, egy gyönyörű ingyenes program lesz nagy probléma az Ön számára. Kérdezze meg edzőjét, ha nem tudja, vagy ő egy jó táncstúdió, amely a tornászokkal működik - kérdezze meg barátaidat is!

7. Kényelmetlen kényelmes. Itt van egy pár bölcs tanács: Ha végrehajtja az elementabase bármilyen félelem, akkor szivató, ha félsz végző elemek, akkor soha nem fog tanulni, hogy végre őket helyesen. Szóval meg kell találnod egy arany közepét.

Ez az, hogy elfogadja azt a tényt, hogy kicsit ijesztő vagy. Ez jó! Egy kicsit ideges, nem fogod elveszíteni a logikai gondolkodás képességét. Ha félsz, mély lélegzetet veszel, és gondolj a helyes elemre.

3. rész: 3:

Menjen a következő szintre

egy. Beszéljen az edzőjével. Ahogy készségeid alakulnak ki, az edző új követelményekre fog megjelenni. Ha nem áll készen, vagy más irányba akarsz dolgozni, mondd el nekem erről az edzőről. Ha meg szeretné javítani a híd végrehajtását, mielőtt a következő lépésbe lépne, mondja el az edzőről. Ha akrobatikában szeretne részt venni, mondja el ezt az edzőt.Edzők erre és léteznek!

Nagyon fontos, hogy nyitva legyen (oh) az edzőjével. Mivel nagyon egyéni, gyakran félelmet, aktív sportot okoz, minden a kezedben. Ön egy csapat egy arc, így a legjobb formában kell lennie. Az edző a legjobbat kívánja!

2. Védelem. Az egyik első gyakorlat eltérés lesz (a kerékpáros standard puccs mellett, és álljon a kezek mellett). A tételek sokkal összetettebb technikák alapja. Elhajlás nélkül, nem fogja visszafordítani a flipet. Olvassa el a következő cikkeket:

Hogyan juthat el a hídon

Hogyan készítsünk egy forradalmat mindkét lábára

Hogyan térhet vissza egy lábra

Az interneten keressen információt arról, hogyan kell emelkedni a híd helyzetéből.

3. Ugrás. Halad, ugorj. Az ugrások és az elhajlás kombinációja, és van egy csavart, így ez hozzájárul a készségek javításához is. Az interneten keressen információt az alábbiakról:

Hogyan lehet ugrani

Hogyan készítsünk gimnasztikai ugrókat

Hogyan kell ülni a kínai zsinegen

4. Megfordul. A Novice Gymnastok álma (OK) - Flip készítése. Ezen a ponton tényleg úgy érzi, hogy a haladás. Indítsa el őket biztosítással és az edzőteremben, és amint megérted, hogy könnyen kidolgozhat, elvégezheti a flopokat a felek és a színpadon. A hardver mindig igazolja! Olvassa el a következő cikkeket:

Hogyan készítsünk kerék nélküli kerékt

Hogyan készítsünk Rondadot

Hogyan készítsünk flipet

Az interneten keressen információt arról, hogyan készítsünk egy lombikot.

öt

Készítsen mindenféle gimnasztikai gyakorlatokat. Miután megtudja, hogyan lehet megbizonyosodni, ugrások és puccsok, kombinálhatja őket szabad edzésprogramokban. Az átmenetek sebessége, és ami nagyon fontos, a bizalom felett. Ha eddig elmentél, akkor érdemes vagy. Ön dicsérheted magad!

6. Keresse meg a niche-t. Ön megvásárolta a gimnasztikai készségeket - most meg kell választanod, melyik lövedéket szakosodott. Brussia? Napló? Gyűrűk? Vagy a ritmikus gimnasztika!

Talán szeretnél részt venni a versenyeken? Kérdezd meg az edzőjét, ha a következő szintet elsajátíthatja. Határozottan ismeri a félprofesszionális csoportokat, amelyek hozzájárulhatnak a fejlődéshez és az első győzelmekhez, a hobbit valami többre fordíthatják.

7. Javít. Sok sportkibocsátás (legalábbis az USA-ban és Ausztráliában), amelyek meghatározzák a készségedet. A negyedik rang általában alkalmas a versenyeken való részvételre. Ha elolvasod, biztosan felnőtt (YAYA). Mindazonáltal, ha a hallgatói gimnasztikában szeretne részt venni, akkor az USAG rendszeren (diploma szerint) 10 mentesítés (COA) kell lennie.

Ausztráliában a kibocsátásokat a WAG rendszeren veszik figyelembe (női művészi torna - női tornaterem) és a kisülések kissé eltérőek (nem annyira sok). De a férfiak is gimnasztika is!

nyolc. Keményen iszik! A fegyelem a siker sikere ebben a sportban. Sok időt vesz igénybe, hogy emlékezzen az összes technikára, így ne hagyja abba, amíg helyesen hajtja be őket. Ha valami nem működik, szünetet tartson, inni vizet, majd próbálja újra gyakorolni.

Ne felejtsd el szivattyúzni a kezek, a vállak, a hát, a mellkas és a lábak izmait. Kapcsolja be a húzózást, a pushupokat, a csavarást és álljon a kezedben a napi edzésekben. Ez nem csak a flip készítésének képessége! Nos, ne felejtsd el nyúlni.

kilenc. Részt vesz a versenyeken. Amint eléred egy bizonyos szintet (az edzője tudja, mikor történik), részt vehet a versenyeken. Nehéz lesz az Ön számára, sok idő lehet versenyezni, de ez is nagyon izgalmas. Ugyanakkor ne feledje, hogy nem köteles részt venni a versenyeken - kizárólag a személyes fejlődésre vagy az örömre gyakorolt gimnasztikában vehet részt.

Ön részt vehet az iskolai versenyeken, majd regionális, majd nemzeti, és még a nemzetközi is. A versenyek nagyon feszültek lehetnek! A sportolók beszédeiről van egy bírói testület, amely megfigyeli az egyes mozgást, ami sokkal feszülhet. Ha ezt szeretné megtapasztalni, vagy sikerül ezen a területen - törvény! És ha nem, akkor csak szabadidőben javuljon.

3. rész: 3:

Legyen óvatos és egészséges

egy. Mindig felmelegedjen és nyúljon. Mindig! Ez nem vicc. Ha ezt nem teszed meg, komoly sérülést kaphat. A torna a fegyelmezett férfiak és nők sportja, akik meg akarják nézni a testüket. Ha nem melegíti fel és nyújtja be, akkor nem lesz képes lezárni a torna és a gyakorlatokat.

Az edzés és a nyújtás nem ugyanaz. Fel kell melegítenie a "korábban", hogyan kell költözni egy nyújtáshoz, vagy kockáztathatja a sérült izmokat. Mielőtt a stretching, gyógyulás - hagyja, hogy a szívverés növekedjen, és a test hátulja.

2. Emlékezz a készségek szintjére. Amikor az edzője azt mondja: "Ki akarja bizonyítani a fordított flipot?- És húzza a kezét, bár rosszul elgondoltam ezt a technikát, ez nem jó. Fel kell ismernie a készítmény szintjét annak meghatározására, hogy mit képes. Ha túladja, akkor megtalálja magát a gipszben, és megnézheti a nézők képzési padjait.

Másrészt határozza meg, hogy mit képes. Ha több hónapig tart, időről időre az idő kockázatára. Gondolj arra, hogy milyen recepciót dolgozott egész idő alatt, és hogy "lehet". Csak így jobb leszel!

3. Fokozatosan bonyolítja az előkészítő programot. Például mindegyik új szezonban a súlyjelző csak 10% -kal növeli a terhelést (még akkor is, ha úgy érzik, hogy többet tudnak növelni) - fokozatosan növelnie kell a terhelést is. Nem tudsz mozogni az elemből "kerék" Az elemhez "Rondad" naponta. Ne feledje, hogy a készségek rövid idő alatt nem fognak csodálatosan csodálkozni. Vigyázz, és végezzen mindent fokozatosan.

Elviselni fogja a kudarcot. Bármit, csak nem a lábad, hazugság és álmod, hogy senki ne legyen, amikor kinyitod a szemed. Ez mindegyikével történik. Ha nem tesz hibákat, akkor nem fogod tudni, mit tehetsz!

4. Rózsaszín egészséges étel és öntsön. Ez egy nagyon fontos szempont a torna gyakorlásában. A gimnasztika során részt vevő embereknek jó fizikai formában kell lenniük a hét 7 napján 24 órában. A testeddel dolgozol. Ha rossz vagy, hogy kezelje, akkor nem fog válaszolni.

Vásárlás az erő helyreállításához - különben nem lesz képes 100% -kal kirakni a képzésben.

Egészséges ételt enni. Használjon húst (szüksége van fehérjére!), tej, egész gabonafélék és több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Teljesen adja fel a gyorséttermi ételeket!

Figyelembe véve a fentieket, a problémák nem ritkák a tornászok világában. Igen, vékonynak kell lennie (oh). Igen, könnyebb, hogy egy flip, egy kis test. Ha azonban nem használsz elég ételt, az izmok szétesnek, és gyengébb leszel. Csak nem tudsz dolgozni a saját súlyával. Ha elkezdtél gyengébb, mondja el nekem az edzőről, vagy beszéljen az orvosával.

öt. Viseljen védőfelszerelést. Különösen a gyűrűk vagy rudak gyakorlásakor - a kezét meg kell védeni! És ha valahol máshol megtapasztalod a fájdalmat, meg kell erősítenie az ízületeket. Legyen óvatos, hogy ne gondoljunk, hogy megmutatjuk a gyengeséget - ez egy közös egészségügy.

Tippek

Nézd meg a dehidratációt, amikor a torna során részt veszünk. Megvédi az izmokat a sérülésekből.
Ne add fel csak azért, mert nem tudsz azonnal ülni a zsinegen. Sok időt és erőfeszítést fog tenni!
Mindig teljesen feküdjön ki. Versenyezz magaddal, és javulsz.
Ne féljen segítséget kérni, ha nem sikerül. Ha nem biztos benne, hogy valami, vagy úgy érzi, hogy nem tudsz biztonságosan gyakorolni, kérjen segítséget!
A nőknek ballet órákat vagy jógát kell vállalniuk a szőnyegen és a naplóban lévő fogadások rugalmasságának és minőségének javítása érdekében. A férfiaknak erőteljesítményre van szükség a törzs erősítéséhez - ez a férfi torna alapvető tényezője.
Ne feledje, hogy nem kell a ritmikus gimnasztika. A ritmikus gimnasztika nagyobb rugalmasságot igényel. Néhányan jobban szeretnek, mint kevesebb trauma.
Mit tennél, soha ne add fel. Ha úgy gondolja, hogy megtehetsz valamit, erőfeszítéseket és időt tölthetsz, és mindenki kiderül.
Csinálj annyira, hogy nem tudsz nyújtani az izmokat.
Melegítsük fel, mozgassa a csuklókat és a bokákat.
A képzés előtt mindig nyúlik.

Figyelmeztetések

Mindig távolítsa el a zoknit a torna előtt. A mezítláb lehetővé teszi, hogy szabadon és magabiztosan mozogjon.
A kukorica a szokásos, bár fájdalmas, jelenség a gimnasztikában. Úgy tűnik, hogy súlyos súrlódás következik be a kezek és a keresztléje között. Nincs mód arra, hogy elkerülje a kukorica megjelenését a torna gyakorlásában. A kukorica az idő múlásával gyógyul és valószínűleg megkeményedik. Bár egyesek azt állítják, hogy a bélés megakadályozhatja a kukoricak megjelenését, valójában nem szándékozik erre. A béléseknek nem kell, amíg el nem éri a legmagasabb szintet. A krétát gyakran használják a keresztléc rögzítésére, de nem lehet túl sok. A kréta túlzott használata erős súrlódást okozhat, és további kukoricák megjelenéséhez vezethet.
Mindig hallgass az edzőre. Nagyon fontos a fogadások megfelelő végrehajtásához és a sérülés megelőzéséhez.
A gimnasztika veszélyes sport. Törött csontok és szakadt izmok - mindez történik a tornateremben. Gondolj jól, tudsz kezelni a fájdalmat. Novice-ként valószínűleg nem fog sérülést kapni, mégis fontos figyelembe venni az összes kockázatot.

Amire szükséged van

Crosspad bélés (Edzője jóváhagyva)
Sport orvosi szalag (nyújtott boka és így tovább vagy a kezében)
Rúdok, súlyzók (opcionális)
Triko vagy más kényelmes ruhák