Hogyan kell tennie Khegel gyakorlatokat terhesség alatt

Kegel gyakorlatok, mint más gyakorlatok, segítsen erősíteni az izmokat. Azok az izmok, amelyek a Kegel gyakorlatok segítségével erősödnek, a medencei régió alján helyezkednek el, és felelősek a kismedencei szervek helyes helyéről, és szabályozzák a vizeletet is. És ez nagyon fontos a terhes nők számára. A méh mérete és a növekvő gyermek súlyának növekedése miatt ez a terület nagy nyomás alatt van, ami néha vizeletes inkontinenciához és egyéb kérdésekhez vezethet. A Kegel gyakorlatok meg kell találnia a megfelelő izmokat, majd edzeni őket.

Lépések

1. módszer 3:

A "helyes" izmok meghatározása

egy. Próbálja megerődni a kismedencei alsó izmokat a vizelet alatt. Ha összenyomja a megfelelő izmokat, megállítja a vizeletet. Ha sikerült, meghatározta az izmokat, hogy aktiválják, elvégzsék a Kegel gyakorlatát.

A TO KEEGEL KÉSZÜLÉKEK Terhes nők számára 2. lépés

2. Próbáljon késleltetni a gázokat. Azok az izmok, amelyek a gázok kimenetére használják az izmok, amelyeket megpróbálnak meghatározni. Ha ezeket az izmokat megszakíthatja, hogy ellenálljon a gázok felszabadulásához, megtalálta a megfelelő izmokat.

A kép COUSED DO KEGEL gyakorlatok terhes nők számára 3. lépés

3. Próbáld meg megtalálni ezeket az izmokat az ujjaival. Ha nem biztos benne, hogy a megfelelő izmokat nyomja, próbálja meg megtalálni az ujjaival. Ezért:

Mossa meg a kezét, és tegye az ujját a hüvelybe. Ha úgy érzi, hogy a nyomás körül van, megpróbálja összenyomni a medence izmait, összenyomja a megfelelő izmokat.

A 3-as terhes nőknek nevezett kép a terhes nők számára 4. lépés

4. Határozza meg ezeket az izmokat a szeretet során. Próbálja meg feszíteni ezeket az izmokat, ha szexel a partnerével. Kérdezd meg tőle, hogy érezte-e a nyomást a tag körül, amikor megtöri az izmokat.

Ha úgy érzi, szorítja azokat az izmokat, amelyekre szükséged van.

A COUSTICE KEGEL TERVEZÉSEK Terhes nők számára 5. lépés

öt. Tanácsadás orvosával. Ha nem biztos benne, hogy melyik izmokat kell edzeni, nyugodtan forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze, hogy mindent megtesz-e.

Orvosa is adhat neked néhány tippet ezeken a gyakorlatokon.

3. módszer 3:

Kegel gyakorlása

egy. Ürítse ki a hólyagot a gyakorlatok megkezdése előtt. Bár határozhatod meg a medencék alsó izmát az urináció során, nem szabad gyakorolni Kegel gyakorlatait vizelet alatt. Ez azért van, mert a vizelet visszatartása felesleges fertőzésekhez vezethet. A fertőzések elkerülése érdekében mindig ürítse ki a hólyagot edzés előtt.

A kép címe A KEGEL gyakorlatok terhes nők számára 7. lépés

2. Kényelmes helyzetbe kerül. A Kegel gyakorlatok olyan egyszerűek, hogy bármilyen helyzetben és akár terhesség alatt is elvégezhessék őket. Ezenkívül senki sem fogja tudni, mit csinálsz. Keresse meg a legtöbbet, amely megfelel a legtöbbnek.

Hazugság, ülj le, vagy állj fel. Az egyetlen dolog, amit kell szem előtt kell tartanod, hogy ne nyomjon nyomást a hasára, így ezek a gyakorlatok.

A COUSTICE KEGEL gyakorlatok terhes nők számára 8. lépés

3. Törölje a medencék alja izmait, és tartsa lenyomva a három-négy másodpercig. Miután ellazul az izmok. Hadd ellenálljanak néhány másodpercig, majd nyomjuk meg újra őket. Nem lesz rossz, hogy három-négy másodpercig kezdődik.

Ha már nem olyan nehéz ezt a feladatot elvégezni, akkor növelheti az időt öt másodpercig.

Ismételje meg ezt az eljárást 10-szer.

A COUSTICE DO KEGEL TERVEZÉSEK Terhes nők számára 9. lépés

4. A KEGEL gyakorlata naponta háromszor. Mint korábban említettük, bármikor meg tudod csinálni őket, például amikor a kedvenc TV-műsorokat nézi, vagy az élelmiszerboltban áll.[[Kép: a tartós nők számára a tartós nők gyakorlása 9. lépés.JPG | Center | 550px]

Ha naponta 50-szer csinálja ezeket a gyakorlatokat - ez általában elég ahhoz, hogy erősítse a medencefajta izmait.

A képen című kép a terhes nők számára 10. lépés

öt. Próbálja meg, hogy ne húzza meg a gyomrot. Ha húzza a hasi izmokat, a Kegel gyakorlásait, akkor nem fogja elérni ezeket az eredményeket, amikor csak a medencék alsó izmokat szorítja. Annak érdekében, hogy ne húzza meg a hasizmokat:

Tegye a kezét a gyomorra és törölje a medencék alsó izmokat. Ha a gyomra tömörül, nagyobb figyelmet kell fordítania a megtartására, amikor ezeket a gyakorlatokat tesz.

A képen címmel ellátott kép a terhes nők számára 11. lépés

6. Ne mozgassa a lábadat. A Kegel gyakorlatok nem követelik meg, hogy mozgassa és törölje a lábizmokat. Ha ezt megteszed, akkor a testmozgást tévedsz, és konzultálnia kell valakivel, például egy orvos, aki segít meghatározni azokat az izmokat, amelyek részt vesznek a KeGel gyakorlatokban.

A képet a KEGEL gyakorlatok terhes nők számára 12. lépés

7. Próbáld meg, hogy ne tartsd meg a levegőt. A Kegel gyakorlatok nem szántak feszültek, és nem kell késleltetni a légzést a gyakorlat során. Ha légzési problémája van, amikor ezeket a gyakorlatokat teszed, vagy nem tudod megtartani a lélegzetedet, forduljon orvosához, aki segít a gyakorlatokban.

A (z) TO KEEGEL KÉSZÜLÉKEK A terhes nők számára 13. lépés

nyolc. Tegye ezeket a gyakorlatokat a terhesség alatt. Ez segít megőrizni a vizeletet, még akkor is, ha a gyermeke a húgyhólyagra nyomja meg. Ezenkívül a medencefajta erős izmainak segítenek a szülés során. Segíthetnek:

Menj.

Kerülje a szövetszüneteket a szülés során.

3. módszer 3:

A Kegel gyakorlatok megértése

egy. Ismerje meg a Cherel Gyakorlatok előnyeit. Amikor gyermeke a méhben kezd nőni, a nagyított méh nyomást gyakorolhat a húgyhólyagra, amelynek eredményeképpen nem lehet könnyen ellenőrizni a vizeletet. A Kegel gyakorlatok segíthetnek az uralom ellenőrzésében. Segíthetnek:

Megakadályozzák a cala inkontinenciáját.
Erősebbé válik a szüléskor.
Növelje a vérkeringést, ami segíthet megakadályozni az aranyéreket, ami gyakran terhesség alatt történik.
A terhesség utáni helyreállítási folyamatot felgyorsítja.

A COUSTY COUGLE KEEGEL Gyakorlatok terhes nők számára 15. lépés

2. Megtudja, mikor jobb elkezdeni ezeket a gyakorlatokat. Általában azt javasoljuk, hogy a nők a terhesség első trimeszterében kezdődjenek. Tehát az asszonynak több ideje van, hogy erősítse a medencefajta izmait, mielőtt nyomás alatt állnak a gyermek súlyától és más tényezőktől, amelyek a terhesség végén merülnek fel. A korai szakaszokban az izmok edzését kezdve elegendő időt kapsz a gyakorlatok javítására az állam előtt, hogy természetessé válnak, mit kell gondolkodnod, ha az érzelmi és fizikai stressz befolyásolja a terhesség utolsó időszakában.

A TO KEGEL TERVEZÉSEK Terhes Nők számára 16. lépés

3. Ne hagyja abba a gyakorlatokat a terhesség és a szülés után. Amint visszaszerezed a szülésektől, újra megkezdheti a gyakorlatokat. Tartsd meg az életedet, ha akarod. Ha ezeket a gyakorlatokat végzi, segítenek megakadályozni a kontrollált vizeletet a tüsszentés, a köhögés, a nevetés, valamint a széklet és az aranyér inkontinenciája miatt.

Tippek

A Kegel gyakorlatok jelentősen befolyásolhatják a szex minőségét, és megakadályozhatják a szervek testét a hüvelyi csatornán keresztül, amely az idősebb nőknél található.