Hogyan lehet a húgyhólyagot és kevésbé gyakorolni

Észrevétek, hogy néha a szokásosnál gyakrabban vizelet. A vizeletre gyakorolt gyakori sürgetéseket nagy mennyiségű folyadék, a kismedencei alsó izmok gyengesége, sőt az előző sebészeti művelet is okozhatja. Ha nem elégedett ezzel a helyzetével, és egy kicsit kevesebbet szeretne meglátogatni a mellékhelyiséget, akkor erősítheti a medencei izmokat, valamint más intézkedések megtétele, például korlátozza a folyadék használatát. Bizonyos esetekben érdemes konzultálni egy orvossal, aki hiperaktív hólyag szindrómát hozhat létre.

Lépések

2. rész: 2:

Kegel gyakorlatok a medencei izmok megerősítésére

egy. Értékelje a Kegel gyakorlatok előnyeit. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a medencefajta izmainak megerősítését, ami gyengülhet a terhesség, a szülés, a sebészeti beavatkozás, az életkorral kapcsolatos változások vagy a túlsúly. A Kegel gyakorlata meglehetősen egyszerű, mindegyik a nap bármely szakaszában elvégezheti őket, és lehetővé teszi, hogy megbirkózzanak a vizelet és a mérés gyakori sürgéseivel.

A medencei DNS izmait támogatja a méh, a húgyhólyag, a vékonybél és a végbél.
A Kegel gyakorlatok lehetővé teszik a kismedencei alsó izmokat.
A Kegel gyakorlatok segítenek megbirkózni a gyakori sürgetésekkel, különösen a terhesség alatt.
Ha a vizelettel, köhögéssel vagy nevetést szenved a kismedencei padló gyenge izmainak köszönhetően, a Kegel gyakorlatok kevésbé hatékonyak lehetnek.

A kép megerõsíti a húgyhólyagot és kevésbé ritkább a 2. lépést

2. Határozza meg a medencefajta izmainak helyét. Ha nem tudja, hol található az izomadatok, akkor nagyon könnyű megtudni. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelően hajtsa végre a Kegel gyakorlatait, és növeli hatékonyságukat.

A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározza a medencék izmai helyét, hogy megszakítsa a középen lévő vizeletet. Ha ezt sikerült megtenni, akkor ezzel meghatározta a medencefajta izmait, amely ebben a folyamatban részt vesz.

Ahhoz, hogy megtudja a medence alján lévő izmok helyét, egy pár nap azonban nem aggódhat, és folytassa a kísérleteket.

A címet meg kell erősíteni a húgyhólyagot, és kevésbé gyakran a 3. lépést

3. Üres a húgyhólyag. Miután telepítette a kismedencei alsó izmok elrendezését, folytathatja a Kegel gyakorlatokkal. A végrehajtás előtt a húgyhólyagnak üresnek kell lennie az izomképzés hatékonyságának növelése érdekében.

Ne használja a KEGEL gyakorlatokat a vizelés megkezdéséhez vagy megállításához. Ez vezethet a kismedencei DNS izmok gyengüléséhez, okozza a vizelet inkontinenciáját a húgyúti fertőzés kockázatának növeléséhez és növeléséhez.

A kép megerõsítése a húgyhólyag és a szabadidős lecsökkenés 4. lépése

4. Hátul fekszik. A Kegel gyakorlatok első végrehajtásával vagy bizonytalanság esetén, hogy pontosan meghatározza a medencék izmai helyét, hátul kell feküdnie. Ilyen pozíció lehetővé teszi, hogy a kismedencei alsó izmokat erősebben csökkentse.

Menj vissza a hátra, és csak akkor kezdje el a gyakorlatokat, ha teljesen elpusztította a húgyhólyagot.

A kép megerõsítése a húgyhólyag és a vizelési lessissa 5. lépés

öt. Csökkentse a medencék alsó izmait. A hátul fekve, vagy ha már van tapasztalata a Kegel gyakorlatok végrehajtásában, egy másik pozícióban, kényelmes, hogy az Ön számára csökkentse a medencefajta izmát. Az izmok tartása egy feszült állapotban, számoljon ötre, majd lazítson őket, és ötre számoljon.

Csináld négy vagy öt alkalommal.

Idővel, menjen az izmok vágásához 10 másodpercig, és az azt követő pihenést egyidejűleg.

Vágás izmok, ne késleltesse a lélegzetét. Lélegezzen szokásos módon.

A kép megerõsítése a húgyhólyagot és a kevésbé kevésbé féltél

6. Fókuszáljon a medencefajta izmainak csökkentésére. A gyakorlatok folyamatában a has, a csípő és a fenék izmai is megtörhetjük, de minden figyelmet kell fordítaniuk a medencefajok izmainak csökkentésére. Ez segít az izomcsoport megerősítésében.

A kép megerõsítése a húgyhólyagot és a kevésbé kevésbé szabadon vizelést

7. Végez Kegel gyakorlása naponta háromszor. A KEGEL-t naponta legalább háromszor gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse meg a medencék alja izmait, és jelentősen csökkenti a vizelet sürgeti gyakoriságát.

Teljesítsen 10 gyakorlatot legalább háromszor naponta.

A kép megerõsítése a húgyhólyag és a vizelési lessissa 8. lépés

nyolc. Figyeljen arra, hogy a medence alja izmainak megerősítése. Ha rendszeresen gyakorolja a Kegel gyakorlatait, akkor néhány hónap múlva észre fogod venni, hogy a medencei alsó izmai erősebbek lettek. Azt is megjegyezheti, hogy kevésbé gyakran kezdett tapasztalni sürgeti a vizeletet.

2. rész: 2:

Vizelési ellenőrzés a viselkedési terápiával

egy. Vonatod a húgyhólyagot. A hólyag képzésének módja az, hogy később elhalasztja a vizeletet. Az ilyen viselkedés lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje a mellékhelyiség látogatásai közötti hiányosságokat.

Indítsa el a húgyhólyag edzést, hogy megpróbálja késleltetni a WC-látogatást 5-10 perccel az első húgyúti hívások után.
A végső cél az, hogy meghosszabbítsák a vécét a mellékhelyiségben 2-4 óráig.

A kép megerõsítése a húgyhólyagot és a lesülési lazítás 10. lépését

2. Próbálja meg kétszer kiüríteni a hólyagot. Ez a módszer rövid időre kétszer vizel. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben ürítse ki a húgyhólyagot, és megakadályozza a vizelet inkontinenciáját a zsúfolt húgyhólyag miatt.

A "kettős ürítés" leghatékonyabb módja, hogy kétszer számoljon néhány perc időtartamával.

A kép megerõsítése a húgyhólyag és a szabadságmentes 11. lépésben

3. Tegye meg a látogatásokat a WC-re. Túl hosszú közzététel a túra a mellékhelyiségben vizelet inkontinenciát okozhat, vagy élesítheti azt. Ahelyett, hogy minden alkalommal kihúzza a mellékhelyiséget az utóbbi előtt, készítsen egy ütemtervet, amely lehetővé teszi, hogy erősítse meg a medencefajta izmait, és sikeresen megbirkózzon a vizelet inkontinenciájával.

Látogasson el a WC-t 2-4 óránként, a folyadék térfogatától függően. Minél többet inni, annál nagyobb valószínűséggel mennek a mellékhelyiségbe.

A kép megerõsítése a húgyhólyagot, és kevésbé gyakran a 12. lépést

4. Igyál kevesebb folyadékot. Fontos megőrizni a test vízegyensúlyát a megfelelő szinten, mert az egészség általános állapota attól függ. A víz és más folyadékok túlzott használata azonban gyakoribb látogatásokat eredményezhet a mellékhelyiséghez.

Rendszerként a férfiaknak napi 3 liter folyadékot kell fogyasztaniuk naponta, nők - körülbelül 2,2 liter.

Jó módja annak megállapítására, hogy a tested nem dworked, az a vizelet színének megvizsgálása: Ha a vizelet világossá válik, a folyadék elég.

A kép megerõsítése a húgyhólyag és a vizelési lessissa 13. lépés

öt. Korlátozza az élelmiszerek és italok használatát, irritáló húgyhólyagot. Néhány termék és ital irritálhatja a húgyhólyagot, stimulálhatja a vizeletet. Az alkoholfogyasztás, a koffein és a savtartalmú termékek fogyasztásának csökkentése érdekében könnyebben ellenőrizheti a vizeletürítést.

Csökkentse a kávéfogyasztást, a kacsatartalmú teafajtákat, a szénsavas italokat, a tejet.

Próbáljon kevesebb savas termékeket használni, mint a paradicsom, a citrus, a dió.

Túl sós étel okozhat egy megnövekedett szomjúságot, amely a mellékhelyiség gyakoribb látogatásaihoz vezethet.

Korlátozza a fehérje élelmiszer-fogyasztását, mert a test által a test által felosztott termékeket vizelettel vázolja fel, ami gyakrabban lép fel a WC-re.

A kép megerõsítése a húgyhólyag és a szabadidős 14. lépés

6. Kerülje el a diuretikumok használatát. Diuretikumok, más néven diuretikumok, csökkentik a vér tartalmát a vérben, és ezáltal hozzájárulnak az intenzívebb karbamidhoz. A diuretikumok vételének tartózkodása során jobban ellenőrizheti a vizelet vizeletének vizeletét, de először konzultáljon orvosával.

Néha az esetleges diuretikus termékeket az elfogadhatatlan cukorbetegség kezelésére használják - gyakori vizeletet kísérő betegség.

A gyógyszerek vételének megszakítása előtt győződjön meg róla, hogy beszéljen a kezelőorvossal.

A kép megerõsítése a húgyhólyag és a szabadságmentes 15. lépésben

7. Felismeri a gyakori vizelet jeleit. A legtöbb ember 3-4 órát futtat a nap folyamán. Ha sokkal gyakrabban látogatja meg a mellékhelyiséget, forduljon orvoshoz.

Gyakori vizelettel, kénytelenek a szokásosnál sokkal gyakrabban látogatni a WC-t.

A gyakori vizelés figyelhető meg mind a nap folyamán, mind éjszakánként.

A gyakori vizelés hátrányosan befolyásolhatja a jólétét és az egészségét, valamint csökkentheti a teljesítményét és az alvás súlyosbodását.

A kép megerõsítése a húgyhólyag és a szabadidős 20. lépéssel

nyolc. Látogasson el az orvoshoz. Ha gyakori vizelete vagy vizelet-inkontinencia van, forduljon orvosához. Az orvos meghatározza, hogy az állapota okozza Húgyúti fertőzés vagy urolithiasis.

Forduljon orvosához, ha a vizelet gyakori vizelete és / vagy inkontinenciája nem kapcsolódik a látható okokhoz, például nagy mennyiségű folyadék, alkohol vagy cafferitartalmú termék használata.

Azt is meg kell orvoshoz, ha a következő tünetek: a vér jelenlétét a vizeletben, a vizelet van egy piros vagy sötét színű vizelet, fájdalom az oldalon, nehéz vizelni, vagy nehéz kiürítése, a gyakori erős vizelési vizelési, Elveszett húgyúti buborékellenőrzés.

Rögzítse az összes WC-látogatást. A részletes naplónak, amely hosszú ideig nem kell fednie az orvosnak pontos diagnózis létrehozását.