Hogyan tartsuk meg a vizeletet, ha nem használhatja a WC-t

Mindannyian tudjuk, hogy kellemetlen érzés, ha el akarsz rejteni egy kis igényt, de nincs a közelben lévő mellékhelyiség. Szerencsére néhány dolgot tudsz megkönnyíteni a sürgetést. Megpróbálhatja elvonni és átirányítani gondolatait, vagy fizikai trükköket használhat, hogy gyengítse a kényelmetlenség érzését. A húgyhólyagot idővel is edzheti, hogy hosszabb ideig tartsa a vizeletet. Azonban még a képzett húgyhólyag is, ne kényszerítse magát, hogy elviselje, ha már nagyon sürgős az "esetek". Ez káros lehet a húgyhólyagra és a vesere.

Lépések

1. módszer 3:

Használjon fizikai ételeket

egy. Próbálja meg szinte nem mozdulni, hogy ne rázza meg, és ne rángassa meg. A túlzott mozgás nyomást gyakorolhat a húgyhólyagra, és kényelmetlenséget okozhat. Most nincs idő a gyáva vagy a táncmozgások gyakorlására!

Maradjon a helyén, ha már ülsz. Ha kényelmes helyzetben találja magát, mentse el, amíg nem érzi a kényelmetlenséget, és nem kell megváltoztatnia a jelentést.
Ne változtassa meg a jelentést túl drámai módon, és ne kövesse azonnali vagy hirtelen mozgást.
Mozogjon olyan simán, amennyit csak lehet, és kecsesen, amikor más műveleteket végez vagy.

2. Korlátozza az Ön által inni kívánt folyadék mennyiségét. Inni elég ahhoz, hogy fenntartsák a vízegyensúlyt, de nem több. Ellenkező esetben csak növelje a terhelést a húgyhólyagon!

Az átlagos ember vizeletbuboréka nyugodtan csak 350-450 ml vizeletet tarthat.

Ne hagyja abba az ivást, hogy megakadályozza a húgyhólyag kitöltését. Kiszáradás - ez a test valóságos és veszélyes állapota.

3. Módosítsa a jelentést úgy, hogy nincs nyomás a húgyhólyagra. Előfordulhat, hogy többször is meg kell tenned, amíg elvisel. A test különböző pozíciói eltávolíthatják a húgyhólyag néhány nyomását, hogy könnyebb legyen, hogy a vizelet megtartsa. Próbálja ki a következőket:

Üljön jobbra, vagy dobja vissza, ha ül. Előrehajolva (különösen, ha a nadrág szorosan ült rád) nagyobb nyomást gyakorol a húgyhólyagra.

Kereszt lábak, amikor állsz. Szóval úgy érzi, hogy bezárja a húgycső.

Keresztezze és nyomja meg a lábakat, amikor üljön. Ezek a változások segítenek gyengíteni a húgyhólyag nyomását.

Emelje fel a test tetejét, és hozza vissza, de ne törölje a gyomrot, mert nyomást gyakorolhat a húgyhólyagra.

Puncs, Ha szükséges. A bélben a gáz felhalmozódása további nyomást gyakorolhat a húgyhólyagra. Ha megkönnyíti ezt a nyomást, engedje el a gázokat, kényelmesebbé válhat, és hosszabb ideig tarthat.

Azonban ez a folyamat során elveszítheti a hólyag irányítását, így ne próbálja meg ezt megtenni, ha úgy gondolja, hogy nem tudja megtartani a vizeletet, amikor Buck!

öt. Sograte a testet, és ne essen alá a víz alá. Maximalizálja magát, elrejti a takarókat a fűtőelem vagy átölelve partner bekapcsolásával. Annak ellenére, hogy ennek a jelenségnek a pontos okai nem teljesen világosak, sok embernek szüksége van arra, hogy a kis szükségességet kell növelni, ha (emberek) hidegek.

Ezt a jelenséget hideg diurézisnek nevezik. Hasonló állapotú - merülő diurézis (vagy hideg merülő diarthisis) is van, ami erős vágyat jelent a hűtés vagy a hideg víz belépése után.

Annak ellenére, hogy a fő bűnös a hideg víz, a vétel egy meleg vagy forró fürdő is okozhat búcsú diuréziseket, így ne menj a vízbe!

3. módszer 3:

Váltson figyelmet, vagy zavarja

egy. Gyakorló Öntudat, Ebben a pillanatban más aspektusokra koncentrálnak. Ahelyett, hogy ülni és gondolkodni arról, hogy mennyit akarsz menni a WC-be, összpontosítani a lélegzetre, a nap érzésére az arcon vagy a lábak alatt. Testreszabhatja az elmét a következő szobában játszó gyermekek hangjain, vagy a méhek nézetét és zümmögését tavaszi színek között.

Meditálj, ismételje meg a mantrát vagy végezze el légzőszervi torna.
Vannak, akik tudatos koncentrációval járnak, amikor figyelmet fordítanak arra, hogy a húgycső körülvevő izmok összenyomódjanak - egy lyuk, amelyen keresztül a víz kijön a testből. Mások számára ez a fajta tudatosság visszafordítható!

2. Zavaró, gondolkodva, hogy nem kapcsolódik a vizeléshez. Tedd a lehető legjobban, hogy tisztítsd meg a gondolatokat a vizeletről, vagy látogasson el a WC-vel! Az egyszerű és még hülye technikák is saját vállalkozásukat készíthetik. Próbáld ki a dolgokat:

újra és újra leolvasva fordított sorrendben 99-től;

Olvassa el a szívét a gyermekkorból származó dalok költeményét vagy szavait;

Ismételje meg az összes ismerős ember teljes nevét a szobában és feltalálja az idegenek nevét;

Adja meg magad utasításokat, hogy eljutjon a házhoz, az irodába, az élelmiszerboltba és más.

3. Ne gondolj a vízre, a vízesésre vagy az esőre. Ez nem a legjobb választás, hogy elvonja, ha el kell rejteni egy kis szükségletet! Ha nem olyan ügyes, hogy teljesen koncentráljon valamire, mint egy csöpögő daru, akkor elkerülhetetlenül megtalálja, hogy az elméd visszatér a gondolatokhoz, hogy mennyit akarsz üríteni a húgyhólyagot.

Talán a barátaid találnak szórakozást a vízesések, a folyók és a víz leeresztése a WC-ben, ha megtudod, mit kell "önteni". Próbáld meg mondani: "Jó srácok, nagyon viccesek. Megértettem: "- és változtassa meg a témát. Ha folytatják, nyugodtan törlik.

4. Ne gondolj olyan vicces dolgokra, amelyek nevetni fognak. A nevetés az izmok további csökkenéséhez vezethet, és a húgyhólyag nyomásának növekedése. És ez az opció lehetséges, hogy a nevetés miatt az izmok pihennek és engedjék fel a vizeletet.

Kerülje a barátokat és helyzeteket, amelyek nevethetnek. Úgy néz ki túl sok dráma helyett egy fényes komédia a TV-n!

Ha gyakran nem tudja megakadályozni a vizeletet a nevetés során, akkor is, ha a húgyhólyag nem tele van, beszélj róla a kezelőorvosával. Lehet, hogy van egy betegsége a vizelettel inkontinencia nevetéssel.

3. módszer 3:

Vonat a húgyhólyag

egy. Meghajtó "vizelési naplót" körülbelül egy hétig, hogy felfedje a szokásait. 3-7 napig, nyomon követ, mikor, mit és milyen mennyiségben inni, és mikor és milyen mennyiségben, amit kis igényt tesz. Néhány nappal később, valószínűleg elkezdi észrevenni a vizelési szokásokat.

Ideális esetben egy csészét kell használnia a vizelet gyűjtéséhez, hogy az összeget minden alkalommal jelölje meg. Alternatív megoldásként egyszerűen "sokat", "átlagos" és "kis".

2. Telepítse a kényelmes vizelési ütemtervet. Miután nyomon követ, amikor általában egy kis igényt kezel, hozzon létre egy ütemtervet ezen adatok alapján. Először próbálja meg testreszabni az ütemtervet, hogy naponta 2-2,5 órát vizeljen.

Például tervezzen "szünetet a WC-vel", amikor felébredsz (6:30), akkor amikor megérkezik a munkába (9:00), akkor a vacsora előtt (11:30) és így tovább.

Próbálja meg maximalizálni az ütemtervet. Várakozás 5-15 percig segít a húgyhólyagnak, hogy az idő múlásával képes lesz több vizeletet tartani. Ha azonban teljesen rövid vagy, nyugodtan megy a WC-be.

3. Lassan növelje az időintervallumot a WC-leszakadások között. Ha 2 óránkénti vizeletből indult, 2 órán át 15 percet a következő héten, majd 2 órán át 30 percet egy héten. A végső célt 3-4 óránként túrázni kell a WC-re.

Bár az átlagos felnőtt ember 3-4 óránként az alacsony igényeket másolja, talán ez nem az Ön esete. Lassan húzza meg a túrák közötti hézagokat a WC-ben és állj meg, amikor úgy tűnik, hogy elérte a határt.

4. Végez Kegel gyakorlása, A medencei alsó izmok erősítése. Hogy gyakoroljon, kezdjen megbirkózni egy kis szükségletgel, majd állítsa le magát a vizelet áramlásával, vágja az izmokat. Ezek a medencei alján lévő izmok. Amint megtanulod, milyen érzések merülnek fel, amikor csökkentik, a nap folyamán elvégezheti a Kegel gyakorlatait.

Próbáld meg a Kezel-gyakorlatokat a reklámok során, amikor a kedvenc TV-sorozatát nézed, valamint az asztalnál ülve, megtanulják vagy tankolják a benzinkocsit - valójában, akkor is szinte bármikor megtehetsz.

Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat naponta legalább háromszor végrehajtani, és legalább 3-4 napot hetente.

öt. Beszéljétek meg kezelőorvosával a húgyhólyagvezérléssel kapcsolatos problémákkal. Ha még mindig szükséged van a WC-re gyakran, annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tesz a húgyhólyag képzésére, jelentkezzen be a recepción a terapeuta vagy az urológus. Ha gyakran szeretné megbirkózni egy kis szükségletgel, lehet, hogy hiperaktív hólyag (GAMP) lehet, ami meglehetősen bizonytalan orvosi betegség, amelyet orvosnak kell diagnosztizálnia.

A Gump gyakran gyógyítható azáltal, hogy hasznos változtatásokat változtat az életmódban, például az étrend javítása, a rendszeres sportolás, a túlsúlyok visszaállítása, a dohányzás kilépése.

Is beszéljen orvosával, ha bármilyen inkontinencia problémája van, nevezetesen a kioldott vizelet kiadás.

Figyelmeztetések

Forduljon orvoshoz, ha gyakori hívja a kis igényeket vagy inkontinencia vizeletet. A kábítószerek, a gyakorlatok és az életmódváltozások segítségével ellenőrizheti a húgyhólyagot.
A vizelet eltávolítása refluxot okozhat (a vizelet visszatérése a vesékbe), amely viszont húgyúti fertőzésekhez vezethet, és a vesék károsodása.