Hogyan tartsuk meg az egészséget, ha rawped
Nyers ételek jelentése nem hőkezelés, finomítatlan és nyers élelmiszer. A nyers ételeknek számos egészségügyi előnye van, beleértve az enzimek megőrzését, amelyek segítenek az emésztést és elnyelniük a tápanyagokat, amelyeket gyakran megsemmisítenek a hőfeldolgozás során. Mindazonáltal, hogy biztos legyen benne, hogy a nyers ételed hasznos, tudnia kell a szükséges tápanyagokról, megérteni a táplálkozás elveit, és helyesbíti a hiányosságait.
Lépések
1. módszer a 4-ből:
Ismerje meg a szükséges tápanyagokat
egy. Tudja meg, milyen egyszerű szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok alapvető cukor típusok, amelyek magukban foglalják a glükózt, a fruktózt és a galaktózt. Ők biztosítják a tested pillanatnyi energiáját, és a nyers élelmiszer szükséges részét képezik.
- Mindenféle érett gyümölcs jó szénhidrátok jó forrása.
- A leggazdagabb szénhidrátok leggazdagabb forrása nyers ételek között: mangó, szőlő, dinnye, banán és papaya.
2. Megtudja, milyen összetett szénhidrát van. A komplex szénhidrátok összetett cukrok, amelyek lassabbak, mint a bélben való bomlás. Ez a fajta szénhidrát biztosítja a testet egy stabilabb energiához, mert a testnek több ideje van ahhoz, hogy újrahasznosítsa őket.
3. Megérteni, hogy az állati fehérjék tele vannak. Olyan állati fehérjék, mint például a tojások, tej, puhatestűek, osztriga, hal és tejtermékek - első osztályú fehérjék, mert a szükséges aminosavakkal rendelkeznek. Mindazonáltal, ha ragadsz a nyers ételekhez, néhány terméket nehéz használni hőkezelés nélkül.
4. Tudja, hogy kombinálnia kell a növényi fehérjéket, hogy megkapja az összes szükséges aminosavat. A növényi fehérjék másodosztályú fehérjék, ami azt jelenti, hogy egyetlen növény sem tud nyújtani az összes szükséges aminosavat. Mindazonáltal, ha a növényi fehérjéket megfelelően kombinálják, javíthatja a fehérje bevitel minőségét.
öt. Értsd meg a zsírok szükségességét. A zsír az egészséges táplálkozás szerves összetevője. A zsír energiával biztosítja a testet, és néhány zsírtípus, mint például az omega-3 zsírsavak és a mono-telített zsírok hasznosak lehetnek a szív- és érrendszeri rendszer egészségére.
6. Győződjön meg róla, hogy megkapja a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat. Szinte minden növényi termék gazdag bármilyen vitaminban és ásványi anyagokban. Azonban a zöld lombhullató zöldségek a különböző tápanyagok leggazdagabb forrásai, amelyeket a szervezetnek szüksége van a megfelelő működésre.
2. módszer a 4-ből:
Az elvek megértése
egy. Élvezze a nyers ételeket, de győződjön meg róla, hogy ragaszkodik hozzá. Ha nem élvezi az étkezését, akkor nagyon nehéz lesz ragaszkodni a tervedhez. Próbálja meg, hogy az étrend vidám és érdekes, megtanulja, hogyan lehet szórakozni, amikor előkészíti és fogyasztja az ételt.
- Nem kell éjszaka megváltoztatnia a menüt. Ha a jelenlegi étrendjéről gondolkodik, észreveheti, hogy már létezik sok nyers termék. Kezdje velük, és fokozatosan új hozzáadásával, hogy megkönnyítse az átmenetet. Ugyanakkor megszabaduljon az előkészített vagy feldolgozott termékektől.
- Nem kell feláldoznia az étkezést. Hamarosan elveszíti az új étrendet, ha ezt megteszi, akkor győződjön meg róla, hogy kiválasztja a kívánt termékeket.
- Kezdhet kedvenc nyers salátával, mártással, diófélékkel, sajtokkal, pestoval vagy szuperfogyasztással, például bogyókkal, nyers csokoládéval, mákkal vagy fiatal kókuszdióval.
2. A főzésnek egyszerűnek kell lennie, hogy az ételed ne legyen éget. Valószínűleg nem fogsz professzionális szakácsgá válni. Tehát az ételnek könnyen fel kell készülnie, hagyományos összetevők használatával, hogy a szupermarketben termékeket keressen.
3. Elegendő mennyiségű kalóriát és tápanyagot fogyaszt az egészség megőrzéséhez. Az ideális nyers tápláléknak kiegyensúlyozottnak kell lennie, beleértve az összes szükséges tápanyagot, amely elegendő mennyiségben és arányban van jelen.
4. Eszik termékeket vegyszerek nélkül. A nyers élelmiszer egyik alapelve a veszélyes és mérgező anyagok elkerülése. Ha nyers ételeket vásárol, amelyeket a vegyi anyagok termesztenek és fennállnak, ez az elv megtört.
öt. Ragaszkodj a megfelelő tárolási feltételekhez, hogy hosszabb ideig tartsák őket. A nyers termékek szobahőmérsékleten lebomlanak és könnyen elronthatók, ezért próbáld meg enni őket, miközben frissek.
6. Számítsa ki az egészséges táplálkozáshoz szükséges kalóriákat. Három fő élelmiszerforrás nyers élelmiszerben - ezek gyümölcsök, zöldségek, valamint diófélék és magok. Számíthatja ki a kalóriák hozzávetőleges számát, amelyeket naponta fogyaszt.
3. módszer a 4-ből:
Hogyan lehet leküzdeni a hiányosságokat
egy. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje van. Gyermekkorban valószínűleg azt mondta, hogy a hús, a tej, a tojás és a hal a fő forrása a fehérje táplálkozásban. Mindazonáltal sok más típusú fehérjét fog találni, ha figyelmes, és előre tervez.
- Sok növényi termék gazdag fehérje.
- Tény, hogy a brokkoli, az avokádó, az anyák, a magok és a hüvelyesek több fehérjét tartalmaznak, mint sok állati termék.
- Az egyetlen hátránya, hogy azok nem első osztályúak, ami azt jelenti, hogy az egyik típusú növények nem tartalmazzák az összes szükséges aminosavat.
- Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a szükséges mennyiségű aminosavakat, csak ötvözze a két vagy több növényt.
- Legvalószínűbb, hogy a hiányt egy másik feltölti.
2. Elegendő B12-vitamint fogyaszt. Igaz, hogy a szigorú nyers táplálékkal a szervezet hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek leginkább észrevehetőek a B12-vitamin.
3. Elegendő kalciumot és vasat fogyaszt. Néhány ember kétséges, hogy a nyers magok során elegendő kalciumot és vasat fogyaszthat. A megfelelően tervezéssel biztosan biztos lehet abban, hogy a táplálkozás elegendő mennyiségű ilyen szükséges tápanyagot tartalmaz.
4. Megfeleljen a pszichológiai éhségnek, hogy ne érezze magát elégedetlennek. Az állandó éhség érzése a nyers élelmiszerekre való hirtelen áttérés eredménye lehet. Ezt a pszichológiai tényezőt meditációval, jógával lehet megoldani, és kielégítheti íze receptorait lassú ételekkel.
öt. Ismerje meg a méregtelenítés tüneteit. Az elkészített és kezelt termékek megtagadása, valamint a zöldség bevezetése az élelmiszerbe, befolyásolhatja a szervezetben lévő kémiai folyamatokat. Mivel ezek a természetes összetevők a táplálkozás alapjául szolgálnak, a káros és mérgező anyagok megkezdődtek.
6. Gyakorlat a termékek megfelelő előkészítésében az élelmiszermérgezés elkerülése érdekében. Mindig fennáll a bakteriális szennyeződés veszélye a nyers termékekkel, mivel a nyers termékek nem vannak ki vannak téve a hőkezelésnek, amelyben a mikrobák meghalnak a mikrobák.
4. módszer 4:
Minta menü
egy. Egyél új reggeli megjelenését. A reggeli előkészítése a nyers étel stílusában, próbálja meg enni 2-3 egész gyümölcsöt, például almát, narancsot, körtét és t.D. Szezonálisnak és megfizethetőnek kell lenniük.
- A monotonság elkerülése érdekében próbáljon meg különböző típusú gyümölcsöket a hét különböző napjaiban.
2. Ne felejtsd el a finom reggeli snacket. Mivel a reggeli nagyon könnyű, és szénhidrátból áll, szüksége van egy mókusra és zsírra, hogy egyensúlyba hozza az étrendet. Erre a célra bármilyen típusú csírázott magot vagy dióféléket használhat.
3. Szoros vacsora, hogy kiegészítse az étrendet. Az ebédnek a nyers élelmiszerek legnagyobb étkezésének kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot. Emiatt az ebéd menüje lesz a legkülönbözőbb.
4. Egyél kielégítő és tápláló vacsorát. A vacsora is az egyik fő étel, és be kell tartalmaznia az összes szükséges elemet. Készíthetünk egy salátát töltőanyaggal, sok gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket vagy magot használva.
Hogyan működik a fokhagyma nyers formában
Hogyan lehet elkerülni a kellemetlen helyzeteket, miután a hatalom ivott
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kezek a nők számára
Hogyan számíthatsz szénhidrátok az atkins diethez
Hogyan készítsünk nyers étrendet kutyáknak
Hogyan kell főzni céklát
Hogyan juthat el elég fehérjét a nyers élelmiszerek során
Hogyan lehet erősíteni az egészséget fokhagymával
Hogyan készítsünk egy arcmasszát a mézről és a banánról
Hogyan készítsünk ételeket kutyáknak
Hogyan kell fagyasztani a mangót
Hogyan kell főzni az ételt a madaraknak
Hogyan lehet elkerülni az egyszerű cukrokat
Hogyan szabad a gázok természetesen
Hogyan kell megenni a nyers gyömbért
Hogyan tartsuk meg a testet a megfelelő táplálkozás formájában
Hogyan kell enni a vérnyomás csökkentése érdekében