Hogyan lehet egészséges és tartani a testét jó állapotban

Az élet modern ütemével fontos, hogy ne felejtsd el a saját egészségét. Természetesen a legegyszerűbb módja a feszültségnek, nem gondolja a táplálkozás és az életmód. Az élelmiszer-mód, a testmozgás és a szokások jelentős hatással vannak az egészségre. Tehát a rossz minőségű és egészségtelen élelmiszerek gyakran súlygyarapodást eredményeznek, és növelik a krónikus betegségek (cukorbetegség vagy magas vérnyomás) kockázatát. Ennek hiányában a rendszeres fizikai megterhelés, egy személy nem csak hajlik arra, hogy a túlsúly, hanem megfosztja magát hasznossá díjakat a töltés. Füst, gyakran tapasztalható stresszt és nem esik ki? Az ilyen szokásokat rendkívül negatívan befolyásolja az egészség. A test általános állapota számos szempontból és mindennapi megoldásokból áll.

Lépések

1. módszer 3:

Egészséges táplálkozás

egy. Fontolja meg a kalóriákat. Az egészséges súly elősegíti a test általános egészségi állapotát. A felesleges súly, rendellenességek és hibák fordulnak elő a test munkájában.

A kalóriák az energiaérték mérési egységei. Kalóriat kapunk az élelmiszerből, és olyan energiát használunk, hogy megvalósítsa a test alapvető funkcióit, valamint a mindennapi feladatokat.
Ha túlzott kalóriát fogyaszt, akkor a testsúly növelésének kockázata, és a kalóriák hiánya súlycsökkenést eredményez. Az átlagos világ modern világában napi 2000 kalória.
A kalóriatartalom pontos mennyisége a személyes igényektől és testsúlytól függ. Ha a fogyás megtartására törekszik, akkor biztonságosnak kell tekinteni, hogy naponta 500 kalóriát használjon, és hetente 1 kilogrammot fogyjon.
Használat Online számológép Vagy okostelefon alkalmazás a szükséges kalóriák számának kiszámításához. Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelten mérsékelten végzett felnőtt ember körülbelül 30 kalóriát igényel 1 kilogramm testtömegének fenntartása érdekében. Próbálja meg figyelni a kalóriák mennyiségét a saját igényeinek meghatározásához.

A kép címe jó általános egészséges test 2. lépéssel

2. Tartsa be a kiegyensúlyozott táplálkozást. Kiegyensúlyozott táplálkozás - a test egészséges állapotának egyik legfontosabb szempontja. Az egészség megmentése nem megfelelő táplálkozással szinte lehetetlen.

Szükséges, hogy különböző csoportokat fogyasztanak az élelmiszerekben, és lehetőleg minden nap.

Mindegyik csoportban termékeket is diverzifikálni kell. A sokféle fajta, a szélesebb körű tápanyagok.

A kiegyensúlyozott táplálkozás magában foglalja az élelmiszer-részek megfelelő arányát vagy méretét. Lehetetlen felhívni az étrend kiegyensúlyozottnak, ha főként fehérjékből áll, és gyakorlatilag megszünteti a zöldségeket gyümölcsökkel. Figyeljük meg a javasolt részek mérete a termékek az egyes csoportok: 80-120 gramm (a méret a kártya pakli) fehérjék, 150 gramm zöldség vagy zöld, 75 g zúzott gyümölcs vagy egy kis gyümölcsök, valamint 80 gramm gabonafélék.

Egyensúlyozza a fő és a további ételeket a nap folyamán. A fehérjét naponta három vagy négy adagba osztjuk, a gyümölcsöket és a zöldséget - öt-kilenc adagból és gabonafélékből - három vagy négy adag (a fele teljes körű terméknek kell lennie).

A kép, amelynek címe van egy jó általános egészséges test 3. lépése

3. Válasszon sovány fehérjét. A fehérje alapvető tápanyagokra utal. Úgy tervezték, hogy kompozit elemeket biztosítson a test jellemzőinek kompozit elemeihez, valamint a száraz izomtömeg, helyreállítja a sejteket és támogassa az immunrendszert.

A sovány fehérje fő forrásai: baromfihús, tojás, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú marhahús, sertés, hüvelyesek, diófélék és tofu.

A sovány fehérje forrása alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz. Lehetővé teszik, hogy megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, és ne haladja meg a napi értéket.

A szükséges mennyiségű fehérje lehetővé teszi a test általános egészségi állapotát a következő funkciók miatt: Egészséges étvágy és súly, egészséges koleszterin és lipidek, cukorbetegség védelem.

A címük van egy jó általános egészséges test 4. lépése

4. A félrészeknek gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük. Ezek az egyik legfontosabb termékcsoportot képviselik. A gyümölcsök és zöldségek nagyszámú vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak.

A zöldségek és gyümölcsök nagy szükségessége az általános egészségi állapotra vonatkozó számos jótékony hatás miatt, beleértve a vérnyomás csökkenését, a vércukorszint normalizálását, a cukorbetegség védelmét, a szívrohamok és betegségek csökkentett kockázatát, bizonyos típusú rák és károsodás elleni védelmet nézet.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a különböző színű zöldségek és gyümölcsök különböző típusú hasznos anyagokat tartalmaznak. A mennyiség mellett próbálja meg választani gyümölcsöket és zöldségeket különböző színekben.

A kép, amelynek címe van egy jó általános egészséges test 5. lépése

öt. Adjon előnyben az egész gabonatermékek számára. Jótékony hatással vannak a test egészségére és általános állapotára. Próbáljon meg több egész gabonaterméket enni.

A tisztított vagy kezelt gabonatermékek sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaznak. Általános szabályként kevesebb szál, fehérje és egyéb hasznos elemek vannak.

Előnyben részesített teljes támogatások: a teljes gabona-fokozatú kenyér és tészta, barna feloldott rizs, Whejrain gabonafélék, pásztor, köles, hattyú és árpa.

Természetesen csak a teljes gabona gabonafélék nem fognak használni, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy navigáljanak a gabonafélék teljes számának legalább felét. Az ilyen termékek sok egészségügyi előnyöket hordoznak: fokozott rosttartalmak és egyéb előnyös anyagok, csökkentett szívbetegség, cukorbetegség és bizonyos típusú rákok csökkentése.

Ha fogyni akar, akkor próbálja meg korlátozni a szénhidrátok mennyiségét.

A címmel rendelkező kép jó általános egészséges test 6. lépése van

6. Tartózkodjon a káros élelmiszerektől és a technológiai feldolgozás alatt álló termékektől. Az újrahasznosított termékek széles választéka (beleértve a tápláló és káros) között gyakrabban találkozhat azokkal, amelyek több kalóriát, zsírt, cukrot és tartósítószereket tartalmaznak.

A táplálkozási képviselők többsége ajánlott, hogy kevés újrahasznosított és káros terméket enni. Néha kényeztetheti magát, nem a leghasznosabb ételeket, de jobb, ha nem visszaélne.

Legyen ésszerű, és ne válasszon túl gyakran. Naponta, krakkoló, édes italok, kész, fagyasztott ételek és gyorséttermek, cukrászda és édességek.

Sok termék hasznos és tápláló, de ugyanakkor "Újrahasznosított". Azoknak a termékeknek, amelyek rendszeresen tartalmazhatnak konzerv zöldségeket (válasszon alacsony nátriumtartalmú konzerveket), fagyasztott zöldségekkel és gyümölcsökkel, mosott salátával és zöldségekkel, valamint tejtermékekkel.

A címmel rendelkező kép jó általános egészséges testet tartalmaz

7. Inni elég vizet. A víz létfontosságú tápanyagokat tartalmaz, és fontos funkciókat hajt végre a szervezetben. Ha nem használ megfelelő mennyiségű folyadékot minden nap, akkor fennáll a kockázat Kiszáradás.

A középső felnőttben 8 pohár folyadékot kell inni naponta. Ugyanakkor számos szakember azt javasolja, hogy a normát 10-13 szemüvegre emelje.

A magas szintű fizikai aktivitással rendelkező emberek, valamint azok, akik sokat izzadnak a nap folyamán, vagy a fizikai aktivitás pillanataiban, meg kell téríteni a folyadék elvesztését a szokásos napi ütem mellett.

Adjon előnyben azokat az italokat, amelyek nem tartalmaznak koffeint és cukrot, mert a legnagyobb előnyük és táplálkozásuk van. Válasszon hagyományos és ízesített vizet, teát vagy koffein kávét.

A dehidratáció számos negatív következményekkel jár különböző súlyosságának. Ezek közé tartoznak a fáradtság, a koncentráció, a fejfájás, a hangulatváltozás, a vesekövek, a húgyúti fertőzések.

A címük van egy jó általános egészséges test 8. lépés

nyolc. Vegyünk vitaminokat és ásványi adalékanyagokat. Egyes terápiák és táplálkozási képviselők minden nap a multivitaminokat ajánlják. Ilyen "Egyetemes" A kiegészítők képesek támogatni a testét azokban a napokban, amikor nincs lehetőség az egészséges élelmiszerek enni, vagy az összes szükséges hasznos anyagot az élelmiszerből.

Emellett az adalékanyagok hasznosak lesznek az élelmiszer-allergiákkal és egyes termékek intoleranciájával, étrendi korlátok (vegetáriánusok vagy vegán), és egyszerűen picky fogyóeszközöket.

A kiegészítők nem helyettesítik az élelmiszereket, és nem tudják teljesíteni a tápanyag igényeit. Az egészséges táplálkozáshoz tartozó személyek általában nem kell adalékanyagokat venni. Önnek is meg kell értened, majd kiegyensúlyozott táplálkozással és egészséges életmóddal, a vitamin-kiegészítők nem erősítik meg az egészséget, és nem gyógyítják a betegségektől. Csak támogathatnak.

Mindig kérjen tanácsot az orvosnak az adalékanyagok bevétele előtt. A vitaminok nem mindig hasznosak a kábítószer-bevitel során. Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa a terapeutát az Ön által elfogadott összes adalékanyagról, beleértve a frekvenciát és az adagot.

3. módszer 3:

Testmozgás

egy. Kapcsolja be a kártyaolvasóját. A kardiovaszkuláris rendszer megerősítésére irányuló gyakorlatok alkotják az egészséges életmód fontos részét, és segítenek erősíteni a test általános egészségi állapotát.

A rendszeres és kompetens edzések hihetetlenül hasznosak az egészség szempontjából. Képesek javítani a hangulatot, az alvás minőségét és a vérkeringést, segít fenntartani az egészséges súlyt, csökkenti a vérnyomást és a szívrohamok kockázatát, lehetővé teszi, hogy szabályozzák az inzulinszinteket, a vér lipideket és a koleszterinszintet, erősödjenek és növeljék az önbizalmat.
A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percet fizessen a kardiovaszkuláris rendszer megerősítésére (öt nap egy héten 30 percig). Ha kétszer növeli az osztályok számát, és hetente 300 percet hoz létre (hetente öt naponként), akkor az egészségügyi ellátások sokkal több lesz.
Ne felejtsd el, hogy változatot készítsen. Próbáld meg sétálni, gyáva vagy középső ütem, tánc, úszás, aerobik és túrázás, kerékpározás.

A kép címe jó általános egészséges test 10. lépés

2. Mozgassa az erősség edzését hetente háromszor. Teljes rendszeres aerob erősség képzés vagy tartós gyakorlatok. Az ilyen osztályok lehetővé teszik a száraz izomtömeg növelését és fenntartását, valamint az egészség előnyeit is. A tápfeszültség és az izomnövekedés pozitív hatással van az anyagcserére, és lehetővé teszi, hogy lefogyjon.

A rendszeres erő edzés sok előnye az erős izmok mellett. A súlyos gyakorlatoknak köszönhetően az oszteoporózis kockázata csökken, mivel a csontok erősebbé és sűrűvé válnak.

A szakértők azt javasolják, hogy hetente kétszer bekapcsolják a tápegységet. Dolgozzon ki minden kulcsfontosságú izomcsoportot, beleértve a kezét, a melleket, a hátsó, a törzset és a lábakat. A súlyzók és a rudak emelése, szimulátorok használata, saját súlyunkkal (jóga vagy pilates).

A teljesítmény-képzés között legalább egy nap pihenőhelynek kell lennie, hogy az izmoknak legyen ideje helyreállítani.

A címmel rendelkező kép jó általános egészséges test 11. lépéssel rendelkezik

3. Próbáljon többet mozogni a nap folyamán. A kardiotranszák és a tápegységek mellett ugyanolyan fontos, hogy aktívan mozogjon az egész nap folyamán, és elvégezze a főbb lépéseket. Nem különösebben segítenek a kalóriák égetésében, de pozitívan befolyásolják az általános egészségi állapotot.

A fő tevékenységek a rendszeresen végrehajtott gyakorlatok és osztályok. Ezek közé tartozik a kert és a belügyek munkája, emelje le a lépéseket és túrázást a nap folyamán.

Egyes tanulmányok kimutatták: ha marad az ülő helyzetben egy vagy két óra, a test elkezd tapasztalat negatív következményekkel, mint a leromlott vérkeringést, csökkentett kalóriatartalmú fogyasztás és a legyengült ellensúlyozására krónikus betegségek (magas vérnyomás, cukorbetegség).

A teljes mobilitás mellett a szakértők is azt is javasolják, hogy legalább néhány percig felkeljenek.

3. módszer 3:

Életmód

egy

Dobja a dohányzást. Majdnem minden személy ismert, hogy a dohányzás rossz szokás, amely különböző egészségügyi problémákhoz vezet. Ha dohányzik, próbálja meg dobni a lehető leghamarabb a saját jó.

A dohányzás következményei között megkülönböztethető a tüdőrák és más betegségek, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség, a vakság és az orális betegségek.
Vannak olyan módszerek, amelyek célja a dohányzás elleni küzdelemben. Közülük vannak nem fogadható gyógyszerek (nyalókák és rágógumi), vakolatok, vényköteles gyógyszerek és sőt pszichológiai tanácsadás.

A címmel rendelkező kép jó általános egészséges test 13. lépéssel rendelkezik

2. Enni kevesebb alkoholt. Egyes tanulmányok szerint az alkohol mérsékelt használata (legfeljebb két rész minden naponként) pozitív hatással van az egészségre. Mindazonáltal gyakran az emberek több alkoholt fogyasztanak, ami negatív következményekkel jár.

Az alkohol túlzott használatával (több mint három adag napi vagy hét adag hetente), olyan egészségügyi problémák, mint a hasnyálmirigy-gyulladás, a stroke, a magas vérnyomás, a máj és az agysejtek megsemmisítése.

A következő korlátozások ajánlottak: nők esetében - kevesebb, mint egy mirigy vagy egy rész naponta, a férfiaknál - kevesebb, mint két pohár vagy adag naponta.

A címmel rendelkező kép jó általános egészséges test 14. lépés

Kimos. A rendszer általános állapotához rendszeres és egészséges alvás fontos. Az alvás hiánya negatívan érinti az egészséget.

Az alvás hiánya olyan problémákhoz vezet, mint a túlsúly, a fáradtság, a fáradtság, az alacsony koncentráció, a fókuszálás vagy az információ megjegyzése és a halál kockázatának növelése.

Minden este hét vagy kilenc órát kell aludnia. Menj lefeküdni korábban, és kelj fel később aludni.

Ne felejtsd el kikapcsolni a TV-t, okostelefont, tablettát vagy laptopot. Az ilyen eszközökön lévő képernyő megvilágítása zavarja az agyat, hogy felkészüljön az alvásra.

A címmel rendelkező kép jó általános egészséges test 15

Megszabaduljon a stressztól. Ma szinte mindenki krónikus alacsony stresszt tapasztal.Úgy tűnik, hogy a stressz csak enyhén érinti az egészséget, de minden sokkal veszélyesebb.

A stressz az ilyen veszélyes egészségügyi problémákhoz vezet, mivel az alvás, a súlykészlet vagy a fogyás, a hangulati ingadozás, a fáradtság, a fáradtság és még sok más.

Megszabaduljon a stressztól, hogy biztosítsa az egészségét. Vannak különböző módok a feszültség enyhítésére: Beszélgetések barátaival és rokonokkal, séták, elmélkedés vagy jóga, Rövid nap álom és szeretett zene.

Ha nehezen kezelheted a stresszt, forduljon a pszichoterapeuta.

A címmel rendelkező kép jó általános egészséges test 16

öt

Ellenőrizze a súlyát. A testtömeg fontos mutatója a test általános állapotának. A túlzott vagy elégtelen súly a negatív egészségügyi hatásokhoz vezet.

Váljon a mérlegeken, és megtudja a súlyát. A szakemberek azt tanácsolják, hogy hetente egyszer súlya, a nap egyidejűleg (a legjobban az ébredés után), ugyanabban a ruhában (vagy ruhák nélkül). Ha megpróbálsz fogyni, próbáld meg hetente háromszor mérni.

Nem elegendő vagy túlzott súlyú, változtassa meg az energia módot, az edzési tervet vagy az életmódot az egészséges súly fenntartásához.

Ön is nyomon követheti a BMI-t, a deréktartalmat vagy a zsírság százalékos arányát a szervezetben, hogy megértsük, hogy mennyi súlya összhangban van a kor, a nemek és a fizikum normájával.

Nyilvánvaló, hogy a test tömege folyamatosan változik mind a nap, mind a havi, mind a havonta, attól függően, hogy a sok aspektus (menstruációs ciklus a nőknél, a teljesítmény üzemmódban, a folyadékfogyasztás).

A címmel rendelkező kép jó általános egészséges test 17. lépés

6. Rendszeresen részt veszünk orvosok. A test egészségének egyik fő ígérete az orvos rendszeres ellenőrzése. A szakember megmondja, hogyan kell megbirkózni a jelenlegi problémákkal, segít megelőzni a potenciális krónikus betegségeket.

Látogasson el a precinct terapeuta, fogorvos, nőgyógyász és más szakemberek évente egyszer. Jöjjön még kiváló jólét esetén, hogy egy adott szakember azonosítsa az egészséges mutatókat a szervezet számára.

Jelentkezzen be egy engedéllyel ellátott táplálkozási. Egy ilyen konzultáció soha nem fog fájni. Az ilyen szakértők felkérik a megfelelő erejét, amely megmenti vagy erősíti az egészséget.

Iratkozzon fel a pszichológiai tanácsadásra. Rendszerint, tartsa be az egészséges táplálkozást, és elég ahhoz, hogy elég legyen. Sokkal nehezebb megbirkózni a stresszel. Ha nem szabad megszabadulni az életben, forduljon az életben, vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel, és megtanulja, hogyan kell megfelelően irányítani az érzelmeket.

Tippek

Mindig vitatjon meg kezelőorvosával A táplálkozás, a képzés és az életmód változásai. Az ilyen változások nem mindig megfelelőek és biztonságosak.
Sokáig kis változásokat hajtson végre, hogy szokásba kerüljön.
Minden kisebb életmódváltozás befolyásolja az egészséget és az általános állapotot. Érezd az érzelmi és fizikai erők árapályát. Az egészséges személy sokkal könnyebbé válik, és élvezze az életet.