Használja a szalagot Teraband: 13 lépés

Theraband (Teraband) egy rugalmas szalag vagy latex cső vagy hasonló anyag. Fizioterápiás és fényerő gyakorlatokra használják. Sportolók, különösen a táncosok, gyakran használják a TEBEND-t, hogy erősítse és nyújtsa a lábizmokat. A legtöbb ember Terabandot használ egy fizioterapeutával a teljesítményszimulátorok és a szabad súlyú gyakorlatok előkészítésével. A TerAband szalag hosszú távú képzési programokban is használható a motoros készségek és a hatalom erősítéséhez. A TEBEAN-val folytatott gyakorlatokhoz ideális testtartás, felmelegedés és nyújtás, t.E. ugyanazt az előkészületet, mint a teljesítmény gyakorlatok teljesítménye előtt. A következő tippek megmondják, hogyan kell használni a Terabandot.

Lépések

1. módszer: 2:

TEBEAN-val folytatott gyakorlatok előkészítése

egy. Gondoljunk arra, hogy több fizioterápiás munkamenetre való feliratkozás lehetőségét. A szakítószilárdságú gyakorlatok egyre népszerűbbek a sportcsarnokokban és a fitness klubokban, de a fizikai rehabilitációs tapasztalatok középpontjában nagyobbak (az edzések erősítésével kezdődnek, mielőtt a sérülések visszanyerése és a fizikai aktivitás hosszú hiánya).

Értékelje a tudását, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat. Csak a fizioterapeuta felügyelete alatt vegyen részt, ha a tudás nem elég (például nem tudja, hogy melyik testtartásnak szabad rakomány-gyakorlatokkal kell rendelkeznie).

2. Ha a latex allergiát okoz, vegye TEBEANIND latex nélkül. Ha nincsenek ilyen termékek az ilyen termékek helyi orvosi rendszereiben, akkor megrendelhetők az online áruházban. Ha nem biztos benne az allergia hiányában, nézze meg, hogy nincs mellékhatása a bőrön a TEBEAN használatakor.

3. Végezze el az összes gyakorlatot megfelelő testtartással. Meg kell győződnie arról, hogy az állandó pozícióban tarthatja a hátát egyenesen, a vállakkal és a csípővel be kell igazítani, valamint a hasi izmok részt vesznek.

Értékelje a testtartás helyességét a fali teszt segítségével. Legyen a fal előtt, és a lábakat a comb szélességére helyezi. Menj vissza, amíg vissza nem éri a falat. Ha a vállak, a fenék és a fejlécek egyidejűleg megérintik a falat, a testtartást, valószínűleg helyesek. Ha a falakat csak a fenékkel érinti, akkor egy kis dőlésszög van előre, és mielőtt elkezdi gyakorolni a TEEEANAND-val, dolgozni kell a testtartás telepítésével.

4. Válasszon megfelelő TEBEAN-t, figyelembe véve a szükséges ellenállást. Mert Teraband termékek esetében a következő szín kodifikációs jártunk el, gyengébb a megerősített ellenállás: sárgás barna, sárga, piros, zöld, kék, fekete, ezüst és arany.

A sárgásbarna szalag 1 kg-os ellenállást ad 100% -kal, és 1,5 kg-ot nyújt, ha 200% -kal húzódik. A TEBEND stretching több mint 300% nem ajánlott, mert lehet egy kötegelt csapás, amely képes sérülni. Szintén sok szakaszos jelzéssel a termék gyorsabb.

A sárga szalag 1,3 kg-os ellenállást biztosít 100% -kal, 2 kg pedig 200% -kal húzva.

A piros szalag 1,7 kg-os ellenállást biztosít 100% -kal, 2,5 kg pedig 200% -kal nyújtva.

A zöld szalag 2,1 kg-os ellenállást biztosít 100% -kal, és 3 kg-ig terjed, ha 200% -kal húzódik.

A kék szalag 2,6 kg ellenállást biztosít 100% -kal, és 3,9 kg 200% -kal nyújtva.

A fekete szalag 3,3 kg ellenállást ad 100% -kal, és 4,6 kg-ot nyújt, ha 200% -kal húzódik.

Az ezüstszalag 4,6 kg-os ellenállást ad 100% -kal, 6,9 kg pedig 200% -kal nyújtva. Az aranyszalag 6,5 kg-os ellenállást biztosít 100% -kal, 9,5 kg pedig 200% -kal nyújtva. Ezek a termékek nem ajánlottak használni, ha nem írnak elő egy speciális képzési programot, amelyet az edző vagy a fizikai terapeuta felügyelete alatt végeznek.

öt. Keressen egy helyhez kötött pontot a Teraband javításához. Vásárolhat fali horgokat, vagy használhat egy tengeri csomópontot a szalag rögzítéséhez az ajtófogantyúhoz vagy a nehéz termékekhez. Győződjön meg róla, hogy a szalagot rögzített objektumra köti.

6. Törölje a Terabandot az ízületek körül, hogy biztosítsa a maximális edzést. Tartsd helyesen - nem csak az ujjaival, de hagyja ki a szalagot a zónában a nagy és mutatóujj között.

A RÖVID END TERABAND kell lógnia a csukló mentén. Tekerje a szalag hosszú végét a csukló belsejében és a kezében. A rezisztencia növelése érdekében a szalagot többször is ugyanabba az irányba csomagolja.

Használja a vonatút lábát, akkor hasonló mozgást tehet a láb közepén és a boka mögött.

7. Lélegezz be a gyakorlat legnehezebb részét (általában a testet vagy a testet). Lélegzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

2. módszer 2:

Gyakorlatok Terabanddal

egy. Használat előtt a Terabandnek 5 perces fűtőtestet kell végrehajtania. Gyors séta, gyakorló kerékpár, elliptikus szimulátor vagy alacsony töltő komplex kardiovaszkuláris rendszer csökkenti a sérülések valószínűségét a TEBEAN szalaggal való gyakorlatok során.

2. Először tegye meg a gyakorlatot tebean nélkül. Ezután próbálja meg ugyanazt a minimális ellenállással, hogy ellenőrizze, hogy van-e a megfelelő mozgás.

3. A TEBEAN használatával lassú mozgások remek nélkül. Fókuszban nem sebességgel, de a helyes edzésen. Elnyomja a vágyat, hogy gyorsan csökkentse az izmokat a fordított mozgásban, mert ebben az időben van egy másik izomcsoport, nem pedig, ha sírva az ügyet.

4. Elkezdeni. Több tucat különböző gyakorlatok vannak, amelyek végrehajtása segíteni fogja a test minden egyes részét. Az alábbiakban a fizioterápiában használt leggyakoribb gyakorlatok:

Rögzítse a szalagot az álló objektumon a hitel szintjén. A csukló körüli második végét. Nyomja meg a könyökét az oldalra, és kiegyenesítse az alkarot. Hagyja vissza, amíg nem érzi a szalagrezisztenciát. Maradjon, a lábakat a medence szélességébe helyezi. Játssza le a hasi izmokat, hogy megakadályozza a hátát, vagy forduljon vezetés közben. Simán engedje le az alkarot a lábakkal párhuzamosan. Lassan visszaküldi a kezét otthon. Mindegyik kezét 3 megközelítéssel végezzük, amelyek mindegyike legfeljebb 10 ismétlés lesz. Ez a gyakorlat erősíti a bicepszeket.

Tegye a jobb lábát a hőmérő szélére a csomóponttal. Tekerje az ellenkező végét a jobb csukló körül. A kiindulási helyzet - a lábával párhuzamosan csökkent. Lassan emelje fel az alkarot, amíg a fej fölé emelkedik. Nézd, hogy ne emelje fel a vállát vezetés közben. Make 3 megközelítést 10 ismétlés mindegyik kezére. Ezután hajtson végre egy hasonló edzést azáltal, hogy felemeli a kezét az oldalra, hogy növelje a mozgási tartományt és a vállszíj izmaáramát.

Jöjjön a szalag közepén, a lábakat a medence szélességére helyezi. Mindegyik csukló körül egy végszalag. A könyök kiindulási helyzetében a házhoz nyomva, és az alkarok a mellkas közelében találhatók. Nyomja meg a kezét a fej fölé, és lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe. Make 3 megközelítés 10 ismétlés. Ismételje meg ugyanazt a feladatot, hozza a kezét az oldalakra, hogy ugyanazon a vonalon legyen a vállakkal. Ezek a gyakorlatok megerősítik a mellizmokat.

Érintse meg a szalagot két kézzel a közepén (a kéz közötti távolság 30-60 cm). Ez a gyakorlat nem kell javítania az éleket. A házhoz tartó könyök, az alkarok kiegyenesedtek előtted. Oszd meg kezét az ellenkező oldalakon, ugyanakkor csökkenti a pengét. Make 3 megközelítést 10 ismétlésre, hogy erősítse a hátsó és pengék izmait. Ez a gyakorlat javítja a testtartást is.

Tekerje Teraband körül a jobb boka. Biztosítsa az ellenkező élét a horog közelében a padló közelében. Indítsa el egyenesen, a lábak szélességét a combok. Tegye át testsúlyát a bal lábra, megpróbálja tartani a legközvetlenebb pozíciót. Vegye vissza az egyenes lábát az ellenkező irányba a horogból. Végezzen 3 megközelítést 10 ismétlésre. Ne távolítsa el a szalagot, forduljon 90 fokos óramutató járásával ellentétes irányba. Vegye le a lábát a horgonyból (a bal lábán keresztül) a 3. sorozat 10 ismétlésben. Forduljon körülbelül 90 fok körül, és hasonlítson egy hasonló 3x10-es sorozatot, lassan ásni. Ismételje meg a komplexet a másik lábával, forduljon az óramutató járásával megegyező irányban.

Üljön a székre, rögzítse TEBEAN-t a lábad alatt. Tegye az alkarot az asztalra, hogy a csukló letette. Tekerje a szalag végét a csukló körül. Lassan emelje fel és engedje le a csuklóját, hogy erősítse az izmokat. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlés, figyelve a feszültség nem túl nagy.

Üljön a padlón, és a lábad előtt téged. Helyezze a szalag központi részét a jobb láb felemelésének területére. Tekerje a szalagot a csukló körül, amíg meg nem érzi a feszültséget. Lassan húzza le a szalagot magamtól, nyomja le a lábát. Legyen minden láb 3 megközelítés 10 ismétlés a boka és a kaviár megerősítése érdekében.

öt. Az ellenállási gyakorlatok kitöltése után. Ismerje meg az edzőt vagy a fizioterapeutát, hogy a nyúlás pihentető pihentető területek, amelyek a képzés során terhelést tapasztaltak.

6. Ahogy az erő és a rugalmasság növekszik, el lehet menni az elasztikus TEBEANAND. Amint elvégezheti a 10-15 ismétlés 3 megközelítését, anélkül, hogy az izmok fáradtságát érezné, akkor a Teraband következő színére léphet. Kezdje egy kisebb ismétléssel. A haladáshoz hetente legalább háromszor kell részt vennie.

Tippek

Rendszeres használat esetén a szalagot két hónaponként kell módosítani. Ha a kis repedések a felületen kezdődnek, a szalagot ki kell cserélni.
3 A 10 ismétlés megközelítése általános szabály. Sok sorozatú 10 ismétlést tehetsz, mennyit kell tenni annak érdekében, hogy érezze az izmok fáradtságát. Kezdetben elég ahhoz, hogy 1-2 megközelítést végezzen. Ha könnyen végrehajtható 3 megközelítés, akkor a következő színre, vagy a szalagot ismét a rezisztencia növeléséhez.

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy a szalag gyorsabban megsemmisül, ha az ajtóba szorít, ha klórral érintkezik, valamint forró és nedves éghajlatra. Ebben az esetben gyakrabban kell megváltoztatnod a szalagot, valamint kövesse a repedések megjelenését, hogy megakadályozzák a szünetet (sérülést okozhat).

Amire szükséged van

Fizioterapeuta
Teraband (latex nélkül)
Rögzítési horgok
A nagyobb ellenállású szalagok
A fűtési komplexum