Hogyan kell elosztani előre: 11 lépés -

Természetesen, ha egyszer elérheti a kezét az ujjakhoz. Vagy szeretné tudni, hogyan kell edzeni, vagy csak azt szeretné, hogy igazítsa az aktuális foldot a lábak megérintésével.

Lépések

egy. Feküdjön a padlón, mentse egyenes testtartást, kezét a varratokon, a lábak teljesen egyenes, ujjak kezeltek a mennyezetig.

A cím címe Érintse meg a lábujjait 2. lépés

2. Húzza meg a karjait a fejed felett, mintha megpróbálná megérinteni a mennyezetet.

A cím címe Érintse meg a lábujjait 3. lépés

3. Gyertya előre anélkül, hogy visszajuttatná.

A kép címe Érintse meg a lábujjak 4. lépését

4. Húzza előre a kezét, és próbálja meg megérinteni a lábadat.

A kép címe Érintse meg a lábujjak 5. lépését

öt. Ismételje meg az 1-4 lépéseket, hogy mennyit akarsz.

1. módszer 1:

Alternatív módszer

egy. Ülj le.

A kép címe Érintse meg a lábujjait 7. lépés

2. Helyezze az ujjak ujjait a lábak ujjai alatt, mintha a kezedre lépsz.

A cím címe Érintse meg a lábujjak 8. lépését

3. Lassú állvány. Próbálja meg elérni a pozíciót, amikor a lábad teljesen egyenes lesz.

A kép címe Érintse meg a lábujjak 9. lépését

4. Még mindig ebben a helyzetben 15-20 másodperc.

A kép címe Érintse meg a lábujjak 10. lépését

öt. Lassan térjen vissza a zömök helyzetébe.

A címmel érintse meg a lábujjak 11. lépését

6. Ismételje meg a fenti lépéseket a lehető leggyakrabban.

Tippek

Néha mindez a lábad és a kezed hosszától függ, ezért vegye figyelembe ezt a tényezőt.
Ne feledje, hogy mindannyiunknak van korláta, ezért ne fáradjon meg a fájdalomhoz, de győződjön meg róla, hogy legalább egy kis nyújtást érez, különben minden gyakorlatnak nincs hatása.
Előmelegíteni minden lábat külön, egy pillanatra nyújtva egy lábát.
Húzza meg az egész test izmait, mielőtt megpróbálná ezt a nyúlást. Keressen kezét és lábát, valamint a sajtó izmait.
Amikor megpróbálja megérinteni a zoknit, győződjön meg róla, hogy a lábad együtt, majd próbálja meg megérinteni a megállást. Próbálj meg edzeni minden nap, és hamarosan könnyebb lesz.