Hogyan lehet elvonni magát, amit nem akarsz gondolni

Ha bizonyos gondolatok vagy emlékek szomorúságot vagy szorongást okoznak, valószínűleg keresi a módját, hogy elvonja őket. Ha megtalálja, hogy mi fog válaszolni neked, segít Önnek a figyelmet a szorongó vagy negatív gondolatoktól. Mindenkinek van valami szomorúsága, és mit nem akar gondolni. Azonban néha hasonló gondolatok jelezhetnek súlyos állapotot, például szorongás, depresszió vagy óriásfeszültség után. Ne feledje, hogy gyakran az egyetlen módja annak, hogy valóban elfelejtsük a szomorú gondolatokat vagy eseményeket (erőszak, baleset, mentális betegség és hasonlók), hogy beszéljen egy szakemberrel a mentális egészséggel. A küzdelem első lépése a negatív, káros gondolatok iránti koncentráció okának oka, hogy megpróbálja megérteni e gondolatok természetét.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Nyugodt az elméd

egy. Meghajtó napló. Az egyik oka annak, hogy egy személy olyan nehéz abban, hogy abbahagyja a gondolkodást valami, hogy kifejezetten erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy ne gondoljon rá. Sajnos, a legtöbb esetben csak a gondolatokra összpontosít, és nem konstruktivitást okoz, például bűntudat vagy szégyen érzés ("Miért nem tudom meggondolni?). Vezesse a mentális egészségügyi naplóját, hogy adja meg a lehetőséget, hogy felfedezze érzéseit és gondolatait, még azok is, akik a szomorúságot vagy a szorongást okozzák.

A napló lehetővé teszi, hogy megvalósítsa a gondolataidat és érzéseit, és felismerje a létezéshez való jogot. Legyen rekord a naplóban minden alkalommal, amikor lebegíti a gondolatokat arról, hogy mit nem akarsz gondolkodni. Öntsük a gondolataidat papírra, majd zárja be a jegyzettömböt, és tegyen valamit.
Próbáld meg emlékezni, ha nemkívánatos gondolatokból származott. Hogy valami történt, hogy egy provokáló tényező lett? A gondolatok érzései vannak? Megakadályozzák, hogy normális napi életet éljenek?
Naplója végrehajtja a mentális stabilitást, eltávolítja a szorongás és a depresszió tüneteit. A naplóban lévő gondolatai felvétele szintén segít a negatív gondolatok mintáiról, és megérti a potenciális provokáló tényezőket.
A nemkívánatos gondolatok felvétele a depressziós emlékeket a felszínen hozhatja. Ha rengeteg sértés vagy nehéz gyermekkor tapasztalt, csak a pszichoterapeuta.

2. Rass az ismétlődő visszaverődések ciklusát. Az ismétlődő visszaverődések ciklusa az a folyamat, hogy újra és újra gondolkodjon egy bizonyos kérdésre. Rendszerint a gondolatok ebben az esetben negatív vagy nyugtalanok. Ha úgy érzi, hogy szükség van arra, hogy elvonja a gondolatait, előfordulhat, hogy belépett az ismétlődő visszaverődések ciklusába. Egy ilyen szokást meg kell oldani, mert az ismételt visszaverődés szorosan kapcsolódik a mély depresszióhoz. Itt vannak olyan módszerek, amelyek segítenek abban, hogy megtörjék az ismétlődő visszaverődések ördögi körét:

Keresse meg az önbecsülés fokozását. Folyamatosan gondolkodhatsz arról, hogy mit tart a hátrányok, mert úgy tűnik, hogy az önbecsülés és az identitás hatalmas része. Elterelte ezeket a hiányosságokat, és figyeljen más területekre, amelyekben tehetségük vagy erőssége van. Tehát minden kritikus nyilatkozat (más emberekről vagy magáról) nem fog annyi kellemetlen érzést okozni.

Döntse el a problémákat lépésről lépésre. Ha észreveszed, hogy folyamatosan gondolsz valamilyen problémára, tegyen lépéseket, hogy megoldja azt. Először elviselhetetlen feladatnak tűnhet, ezért érdemes nagy problémát osztani a kisebb lépésekre, és mindegyikükön dolgozik. Akkor a probléma nem tűnik olyan ijesztőnek.

Megtagadja a túlzott elvárásokat vagy szabványokat. Vannak, akik mindig száz észlelést vagy erőfeszítést várnak maguktól másoktól. Ezek ésszerűtlenek és elérhetetlen elvárások, amelyek nem teszik lehetővé az élet nehézségeihez való alkalmazkodást. Ha ilyen emberekről érzel, ideges lehet, vagy depressziósnak érzi magát, ha valami nem felel meg a magas színvonalnak. Érdemes eljuttatni magát, hogy több elérhető eredményt várjon, mindannyian és más emberekből. Ne feledje, hogy mindannyian vagyunk, és az emberek nem lehetnek tökéletesek.

3. Felvesz tudatos meditáció. A tudatos meditáció a jelen pillanat gyakorlása, a jelenlét gyakorlata itt és most. A lényeg az, hogy lelassítsa a gondolatait, és felismerje az állandó gondolatokat, amelyek továbbra is felmerülnek az elmédben.

Ha új vagy, válasszon ki egy csendes helyet, minimális zavaró tényezőkkel. Üljön egy székre vagy párnára a padlón, vegyen egy kényelmes helyet. Keresztezze a lábadat (ha ül a padlón). Kiegyenesítse a test tetejét, és tegye a kezét a csípőre. Készítsen mély, hámozást, levegőt az orron keresztül, és felszabaduljon a száján keresztül. Fókuszáljon a lélegzetére - csak a lélegzetedben. Ha úgy találja, hogy a figyelem zavarja a légzést, csak jelölje be és koncentráljon a légzésre.

A kezdetért próbáljon 5-10 percet meditálni, majd fokozatosan hosszabbítsa meg ezt az időszakot.

Bizonyos típusú tudatos meditáció azt sugallja, hogy csak a légzésre összpontosít, míg másokkal tudnia kell minden olyan gondolat, amely a fejedben felmerül. Annak meghatározásához, hogy milyen meditáció alkalmas az Ön számára, látogasson el a nagyobb jó oldalra.

A cím címe elvonja magát a dolgoktól, amiket nem

4. Folytassa a tudatosság gyakorlását minden cselekedetében. Csodálatos módja annak, hogy koncentráljon az aktuális pillanatra, és ne legyen elvész a negatív gondolatokban a tudatosság alkalmi gyakorlata. Ez a technika rendkívül hatékony lehet az ismétlődő visszaverődés csökkentése és az elme megszabadulása a kellemetlen tapasztalatoktól és aggodalmaktól.

Amikor reggel felébredsz, mély, nyugtató lélegzetet. Készítsen egy fényt, és gondoljon arra, hogy milyen érzések teszik az izmok és az ízületek minden edzését. Igyál egy pohár vizet, és figyeljen a hőmérsékletre, a konzisztenciára és az érzésére, amikor a folyadék a torok leereszkedik. Ne tegyen semmit a gépen, összpontosítson minden cselekvés során a nap folyamán: amikor zuhanyozni, tisztítsa meg a fogait, enni, vezesse az autót, a munkát és így tovább.

Mindegyik típusú tevékenység folyamatában tartózkodjon attól, hogy mit csinálsz, és ne engedje, hogy a gondolataid vándoroljanak. Ha észreveszi, hogy zavarodott, tegye vissza a figyelmét az Ön által végzett tevékenységekre, és gondolj arra, hogy milyen hatással van az összes érzékeidre.

2. módszer 5:

A kreativitás bemutatása

egy. Írjon vagy Kép. Használja a kezét és a képzeletét, hogy tegyen valamit semmit sem. A kreativitás megfizetése, jobban érzi magát, és inspirálja, hogy mi nem hiábavaló. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kreativitás javíthatja a kognitív rugalmasságot és a problémák megoldásának képességét. Ezért a kreatív képességek fejlesztése valóban segít abban, hogy mit gondoljon a problémákra, amelyeket aggódsz.

2. szakács. Ha szeretne főzni vagy sütőt főzni, ezek az osztályok csodálatos módon szolgálhatnak, hogy elvonják a kellemetlen gondolatoktól. Például a vacsora főzéséhez érzi magát, hogy valami hasznos volt, és növeli az önbizalmát. Ráadásul adsz pozitív érzéseit és másokat - akivel osztjuk az étkezést.

Amikor a főzésre kerül, érdemes megemlíteni csak egy elővigyázatosságról: Ne hagyja, hogy ez a foglalkozás egészségtelen szokássá váljon, amikor túlságosan megfullad egy rossz hangulatot, vagy zavarja a gondolatok megzavarását. Csatlakoztassa más embereket a főzéshez, hogy ne enni túl sokat egyedül -, és hogy valaki, hogy mossa meg az ételeket.

3. Döntse el a rejtvényeket. Gyakran használják az oktatási terápiában, mert koncentrációt, türelmet és kreativitást igényelnek. A rejtvények nagyon hasznosak lehetnek a szétszórt figyelem, a szervetlen gondolkodási és motivációs problémák. Gyakran segítenek elvonni más gondolatoktól egy ideig, mert koncentrációra van szükségük.

Keresse meg azokat a rejtvényeket, amelyeket szeretsz, és nem zavarja. Keresztrejtvények és sudoku - elég gyakori rejtvények, amelyek szinte mindenhol könnyen megtalálhatók.

Azt is megpróbálja összegyűjteni rejtvényeket, ha szeretne csatlakozni szétszórt alkatrészek. Ezenkívül, ha széttagolt részletek vannak a szemedben, kellemes érzést ad, hogy dolgozik a feladat.

Számos mobilalkalmazás és weboldal különböző rejtvényekkel rendelkezik, így bárhol foglalkozhat velük.

3. módszer 5:

Használjon szórakozást, hogy elvonja

egy. Lásd a TV-műsorokat, filmeket vagy vicces videót az interneten. Humor - csodálatos módja annak, hogy elvonja magát negatív gondolatokból vagy emlékeken.

Ne feledje, hogy a TV-nézés túlzott szenvedélye passzív életmód, amely az elhízás egyik oka lehet, és csökkenti az élettartamot.
Ne harapj a teleexer előtt, mivel ez hallhatatlan ételbevitelhez vezethet, és csak rosszabbá válik.
Próbálja meg kombinálni a TV-nézetet a fizikai aktivitással. Például nézhetsz televíziót, miközben sétálnak egy futópadon vagy elliptikus szimulátoron. Ha nincs hozzáférése az ilyen berendezésekhez, akkor a reklámozás során vagy minden 15-20 perc alatt végezhet több gyakorlatot.

2. Zenét hallgat. Mivel az emberek megismerték a zenét, használják, hogy kifejezzék érzéseiket. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy segít csökkenteni a stressz szintjét és elősegíti a pihenést.

A ritmus kb.

Bár a népszerű fogalmak azzal érvelnek, hogy csak a "puha" zene klasszikus, jazz, új korszak - pihentető, a legutóbbi tanulmányok bizonyítják az ellenkezőjét. Megmutatják, hogy a nehézfém hallgatása segített a kísérlet résztvevőinek, hogy megbirkózzon a haraggal, visszatérjen a pozitív érzelmekhez, és még inspirációt is kapjon. A legfontosabb dolog az, hogy a zene tetszik. Hallgassa meg a zenét, amit szeretne, és amivel érzed magad.

3. Megy online. A számítógép mérsékelt használata segít a szórakozás és a pihenéshez. Az interneten játszhatsz játékokat, ruhákat és tartozékokat online áruházakban, beszélgethet a régi barátokkal a közösségi hálózatokon, olvassa el az érdekes cikkeket a kedvenc témáiról, vagy írjon egy cikket a számára. Vigyázz azonban, hogy mennyi időt töltesz a számítógépen.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek ártalmasak a képernyőn több mint két órán keresztül. Lehetséges, hogy potenciálisan veszélyes az egészségre, súlygyarapodáshoz vezet, az agresszió és az alvás károsodása. Távolítsa el az időt és más osztályokat - kommunikáljon barátaival vagy családjával, sétáljon.

könyveket olvasni. Keressen egy lenyűgöző regényt, képregényt vagy magazint, amely érdekli Önt. A szabadidős olvasás lehetővé teszi, hogy elrejtse a mindennapi valóságot, fejleszti a kreativitást és a képzeletet. Az olvasás javítja a kognitív készségeket és növeli a szókincset.

Olvassa el valami egyszerű vagy humoros. Ne válasszon olyan könyvet, amely elhozza a gondolatokat arról, hogy mit próbálsz gondolni.

5. módszer 5:

Fizikai tevékenységet folytat

egy. Elmenni a konditerembe. A testmozgás segít megszabadulni a szorongás és a stressz érzésének megszüntetéséhez, mivel az endorfinok felszabadulnak - a test és a "felelős" jó hangulatért készült vegyi anyagokat szabadítanak fel. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek jobban érzik magukat a mérsékelt aerob terhelések után. Amikor megtudja, hogy a következő alkalommal, amikor megzavarodnod kell, amit nem akarsz gondolkodni, cipők viselni, és menj egy kocogáshoz, vagy menj az edzőterembe, és emeljen egy súlyzót vagy súlyzót.

2. Menj a kertbe vagy a kertbe. Felvesz Kertészkedés. Tegye a fát, valami ehető vagy dekoratív virágokat. A kertészetnek három hasznos aspektusa van. Először is, a friss levegőben való tartózkodás javítja a jólétet és csökkenti a stresszt.Másodszor, a fizikai erőfeszítés, amellyel a kertben lévő munka konjugált, hozzájárul az endorfinok előállításához, és segít a túlsúlyos kezelésében. Végül, ha kerti növényeket és gyógynövényeket takarít meg, pénzt takarít meg, és biztosítja magát egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás.

3. Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy fürdőt. A tanulmányok azt mutatják, hogy csak egy forró zuhanyozás, akkor csökkenti a szorongás szintjét. A fizikai hő érzése segít Önnek, és még inkább hajlandó lesz kommunikálni. Fókuszáljon a zuhanyzóban vagy a fürdőszobában tapasztalt érzésekre: víz a bőrön, a hő, amely körülveszi Önt. Mély lélegzetel. Legyen egy másik gyakorlat a tudatosságért: koncentráljon kellemes érzésekre és élvezze őket.

Néhány csepp levendulaolajat is hozzáadhat egy zuhanyzóba vagy fürdőbe, ez is segít felemelni a hangulatot és a lazítást.

5. módszer 5:

Töltsön időt másokkal

egy. Hívjon barátokat vagy rokonokat, vagy keresse meg őket. Nem számít, távol vagy szorosan tagja a családjának vagy barátainak: ha el kell vetnie a negatív gondolatok ellen, hívhatod őket. Még azt is elmondhatja egy ismerősének / rokonának, hogy felhívja, hogy elvonja az adott témát - így nem fogja felvetni ezt a témát a nonszensz.

Ha a barátaid, szülei, testvérei vagy más közeli emberek élnek, válasszanak egy napot, és egyetértenek egy találkozón. Menj együtt egy sétára vagy piknikre. Nézd meg a filmet, menj a bowlinghoz, az úszómedencéhez vagy a közös hobbihoz.
Egy közös időtöltés más emberekkel nemcsak boldoggá tesz, hanem meghosszabbítja az életet is. Most a tudósok egyenlőek a magányossággal a dohány használatával szemben - mind a mentális, mind a fizikai egészségért káros lehet.

2. Játssz a háziállatoddal. Amikor a barátok vagy rokonok elfoglaltak, töltsön időt egy másik elvtárssal - a kisállatoddal. Kutyák és macskák, különösen segítenek csökkenteni a depresszió szintjét és meghosszabbítják az életet. Ezen kívül, ha kiszállsz egy kutyával a parkban, akkor megkapja a szükséges fizikai tevékenységet, miután a parkban több körrel telt el, vagy frisby-val játszott.

3. Vegye ki az önkéntességet. Menjen arra a helyre, ahol segítségre van szükséged, és érdemes az Ön képességeit és idejét. Ez nemcsak reagál az Ön számára, hanem segít abban, hogy megértsük, hogy vannak olyan emberek, akik a legrosszabb helyzetben vannak, mint te, az állatok, amelyeknek szüksége van a segítségedre és a környezetre, amellyel hozzájárulhatsz.

Az önkéntesség sok egészségügyi előnyöket is hozhat. Ez a magányosságot és a depressziót túrázza, adjon egyfajta egységet az emberekkel. A tanulmányok azt is mutatják, hogy azok az emberek, akik önkéntes tevékenységet folytatnak a tisztán altruista motívumokból (például, hogy segítsenek másoknak, és ne segítsenek maguknak) hosszabb ideig élnek.

Tippek

Vigye körül magát a pozitív emberekkel, és tegye meg a hobbit, amiket örömmel fogadsz, hogy elvonja magát, amit nem akarsz gondolni.

Figyelmeztetések

Ha az egyik gondolattól való figyelemelterelés az egészségtelen viselkedéshez vezet, például az alkoholfogyasztáshoz, az alkoholfogyasztáshoz vagy a kábítószerekhez, akkor kapcsolatba kell lépnie a mentális egészséggel foglalkozó szakemberrel, amely segít az egészségesebb válasz stratégiák kidolgozásában a negatív gondolatok vagy a stressz-tényezők leküzdéséhez.
A rögeszmés gondolatok ismétlése objektív-kompulzív rendellenességhez kapcsolódhat. A kényszeres viselkedés mellett például az ismétlődő ellenőrzések vagy rituálékok, a rögeszmés-kényszeres rendellenesség is jellemzi a rögeszmés gondolatok, például túlzott aggodalom, félelmek vagy félelmek. Lépjen kapcsolatba a mentális egészségügyi szakemberével, ha ezek a tünetek leírják az Ön állapotát.