Hogyan lehet legyőzni az internetes függést -

Ha túl sok időt töltesz az interneten, az érzelmi és fizikai egészséggel kapcsolatos problémák kialakulásának kockázata, a szeretteivel való kapcsolatokat elrontják, és a tanulmányok és a termelékenység teljesítménye a munkahelyen. Az internetes függőség befolyásolja a növekvő számú ember életét. Ha tudod ezt a problémát, megbirkózhat vele, ha elkezdi korlátozni az interneten tartott időt, töltse ki az életét más osztályokkal, és lépjen kapcsolatba a segítségével.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell irányítani magad

egy. Legyen az osztályok listája, amelyek megakadályozzák az internetes függőségét. Tartalmazza az összes olyan osztályt, amelyet szeretne, és amit nem tudsz fordítani az időt annak köszönhetően, hogy folyamatosan ül az interneten. A lista nem szükséges megzavarni - meg kell motiválnia, hogy csökkentse a hálózaton tartott időt.

A kép leküzdése Internetfüggőség 2. lépés

2. A célt nem több, mint egy bizonyos ideig tegye az interneten. Ellentétben néhány fajta függőség, a függőség az interneten is nehéz legyőzni a teljes megtagadása, hiszen az internet gyakran használják a mindennapi életben. Azonban korlátozhatja a foglalkozás során töltött időt.

Ne vegye figyelembe az időtartamot az interneten, hogy tanulmányozzon vagy dolgozzon.

Készítsen egy olyan eseteket, amelyeket végre kell hajtania, és olyan osztályokat, amelyeken több időt szeretnél (aludni, kommunikáció szeretteivel, sport, munka, munka, munka, tanulmány és így tovább).

Gondolj, mennyi időre van szükséged, hogy ezeket a dolgokat kell töltenie.

Fontolja meg, hogy mennyi szabad idő a nyaralás és a személyes ügyek számára. A fennmaradó időpontból kiemelje néhány órát a szórakozáson az interneten. Ezt az információt vezérelheti, ha úgy dönt, hogy a függőség leküzdésének más módszereit próbálja ki.

A kép az internetes addicttion 3. lépésének leküzdése 3. lépés

3. Új ütemtervet készít. Ha az internet sok időt vesz igénybe, akkor megoldhatja ezt a problémát, és más dolgokra véve magát. Ha több, mint más esetek, akkor nincs elég idő az interneten. Például, ha minden este otthon nem tud elszakadni a számítógépet, változtassa meg a szokásos rutin a nap úgy, hogy ebben az időben el kellett menni vásárolni, hogy rendet a házban, vagy valami mást, ami nem hagyja ülni a a számítógép.

A kép az Internet AddictTion 4. lépésben

4. Használjon külső zavaró tényezőket. Ha valaki vagy valami elvonja Önt az internetről, akkor nagyon hasznos lesz. Mivel a zavaró tényező külső lesz, eltávolítja veled. Ideje lesz más kérdésekre.

Telepíthet egy ébresztőóra, amely abban a pillanatban aktiválódott volna, amikor kikapcsolja a számítógépet. Először nehéz lehet, de nem éri meg. Emlékezz a célodra.

Tervezzen különböző dolgokat és eseményeket, amelyek nem engednék, hogy üljön az interneten. Például, ha tudod, hogy gyakran eltűnik az interneten délután, találkozik találkozókat és ügyeket.

Van egy hatalmas számú alkalmazás, amely segít a függőség kezelésében. Néhány közülük egy bizonyos idő lejárta előtt letilthatja az internetet.

A kép az internetes függőség leküzdése 5. lépés

öt. Prioritásokat rendez. Az internetes függőség leküzdhető, ha gyakran emlékszik fontosabb kérdésekre. Legyen az esetek listájának listája az internet használata nélkül, és helyezze őket az interneten töltött időre vonatkozó fontosság érdekében.

Például eldöntheti, hogy mit szeretne elolvasni a könyvet, amelyet régóta elolvasott, és nem böngészhet olyan helyeken, ahol nincs szükséged, vagy aki nem tetszik neked.

Hasonlítsa össze az ügyek fontosságát az interneten és a való életben. Például ígérje meg magad, hogy több időt töltsön barátokkal személyesen, és ne a közösségi hálózatokon.

Azt is készíthetsz olyan esetek listáját, amelyeket szeretne tenni, mielőtt elkezdené az oldalt az interneten. Például ígérje meg magad, hogy a számítógép bekapcsolása előtt távolítsa el a szobát.

A (z) Overcome Internet AddictTion 6. lépés

6. Kerülje az alkalmazások, webhelyek és szokások, amelyeket fontolóra veszít Önnek. Ha tudod, hogy az interneten gyakran időt töltesz ugyanarra, próbálja meg teljesen elhagyni. Az online játékok, a szociális hálózatok, a szerencsejátékok és az internetes vásárlás leggyakrabban függőséget okozhat, de az interneten végzett bármely intézkedés problémát jelenthet.

A kép az internetes függőség leküzdése 7. lépés

7. Használjon kártyákat emlékeztetőkkel. Az internetes függések vizuális emlékeztetők és a leküzdési vágy, hogy kevesebb időt töltsön az interneten. Írja be az üzeneteket a kártyákon vagy a ragasztó matricákon, és hagyja ki a kiemelkedő helyeken (számítógépen vagy közeli, a hűtőszekrényen, az asztalon), vagy vigyázzon veled. Íme néhány példa az ilyen üzenetekre:

"A játék időt vesz igénybe, amit barátokkal tölthetsz".

"Nem érzem örömöt, egész éjszaka az interneten".

"Ma nem fogok egy laptop veled az ágyban".

A kép az internetes függőség leküzdése 8. lépés

nyolc. Sport. A fizikai erőfeszítés több okból is hasznos. A sport erősíti az egészséget, növeli a hangulatot, ami magabiztos, javítja az alvást. Ha szeretné leküzdeni az internetes függőség leküzdését, akkor a sport lehet egy lecke, amelyre időt tölthet az előnyben.

3. módszer 3:

Hogyan kérjen segítséget

egy. Keressen egy pszichológiai segítségnyújtást. Egyre több ember válik az internetes függőség áldozatává, és segítséget kaphat különböző módon. A pszichológiai támogató csoportok lehetővé teszik, hogy kommunikáljon az emberekkel, megtalálja a problémát és az összes szükséges információt. Tudja meg, hogy van-e pszichológiai segítségét az internettől függően.

A kép az internetes addicttion 10. lépésben

2. Iratkozzon fel a pszichoterapeuta recepciójára. Segítségre van szüksége az internetes függőség kezelésében szakosodott szakterületen túl sok. Pszichoterapeuta segít csökkenteni az online töltött idő megmondja, hogyan vegye magát más ügyek, és elmagyarázza, hogy mit szokások és belső okok is közrejátszottak a kialakulását függőség. Nézd meg a pszichoterapeuták kapcsolatai közötti ismereteket, vagy kérdezd meg az orvosot, hogy irányítsa Önt egy szakemberre.

Internet-függőségek kezelésére a motivációs tanácsadást és a terápiás technikákat gyakran használják. A pszichoterapeuta megkérdezi a részletes választ igénylő kérdéseket, aktívan hallgat, és segít egy személynek a problémájának megértésében.

A kép az internetes függőség leküzdése 11. lépés

3. Próbálja ki a család pszichoterápiáját. Az internetes függőség negatívan befolyásolhatja nem csak Önt, hanem a családodat is (mindez az adott helyzettől függ). Ebben az esetben a családi terápia lehetővé teszi mindkét fél számára, hogy megértsék a probléma lényegét, és elkezdjenek megoldani. A családtagok olyan pszichológiai támogatást is biztosíthatnak, amelyek segítenek a függőség leküzdésében. A pszichoterapeuta segít abban, hogy gondolja át a munka irányát, vagy küldje el a megfelelő személynek.

A kép az internetes függőség leküzdése 12. lépés

4. Menjen a rehabilitációs központba. Az internet-függő probléma nyereségével kapcsolatban néhány rehabilitációs központok különleges programokat kezdtek. Ott maradhat az internettől, és elkezdheti leküzdeni a függőségét.

A kép az Internet AddictTion 13. lépésben

öt. Próbáljon speciális készítményeket tenni. Az internetfüggő kezelésre nincsenek speciális készítmények, és a kábítószer-kezelési módszerek továbbra is kialakultak. Azonban a kábítószerek, mint az escitalopram, bupropion, a metilfenidát és a naltrexon segítettek néhány internetes függőséggel rendelkező betegeket. Ha készen áll a kábítószerek bevételére, beszéljen orvosával.

3. módszer 3:

Hogyan lehet megérteni, hogy mi van a probléma

egy. Nézze meg, hogy mennyi időt tölt be online. Majdnem minden ember naponta dolgozik az interneten, de a függőséggel rendelkező személy több időt tölt a hálózaton, mint a munka, a tanulmányi és a teljes körű személyes élet károsodása. Kezdeni, próbálja meg rögzíteni, hogy hány órát töltesz az interneten, és hogyan befolyásolja az összes többi ügyet. Az interneten túlzott szenvedély a következő következményekkel járhat:

Az ember több időt tölt az interneten, mint a megy. A vágy, hogy ellenőrizze a leveleket a hálózaton lévő haszontalan műveletek óráihoz vezet.
Az ember gyorsabban gondolja be az internetet, még akkor is, ha elfoglalt más ügyekkel.
Egy személynek egyre több időt kell töltenie, hogy ugyanolyan szinten legyen az interneten.

A kép az internetes függőség leküzdése 15. lépés

2. Keresse meg a jeleket, hogy az interneten töltött idő negatívan befolyásolja a hangulatát vagy a mentális egészségét. Az internet túl gyakori használata érzelmi problémákat okozhat. Ha a következő tüneteket észleli, azt jelenti, hogy függő vagy:

szorongás, harag, ingerlékenység, ha nincs képes online maradni, vagy ha kénytelen korlátozni a hálózaton tartott időt;

az internet használata a valóságból vagy az érzelmi problémákból származó menekülés módjaként;

Az a vágy, hogy időt töltsön az interneten, ahelyett, hogy üzleti tevékenységet folytatna, vagy aki korábban tetszett neked;

szégyen, bűntudat vagy undor az internet használata miatt;

Nem képes csökkenteni az interneten töltött idő mennyiségét, az ismételt kísérletek ellenére.

A kép az internetes függőség leküzdése 16. lépés

3. Keressen jeleket, hogy az internet károsítja az egészségét. Az internetes függőség az egészségre veszélyes, de a tünetek nem jelennek meg azonnal, vagy a köztük lévő kapcsolat, és az internetfüggőség nem nyilvánvaló lehet. Az interneten való függés vezethet:

súlykészlet;

fogyás;

Fejfájás;

hátfájás;

alagút szindróma;

alváshiány.

A képet az Internet AddictTion 17. lépés szerinti

4. Gondolj, hogy az internet fáj-e a kapcsolatot. Az internetes függőség nemcsak a fizikai és érzelmi állapotára, hanem a személyes és munkakapcsolatokra is káros lehet. Figyeljen a következő jelekre:

a munka elvesztése vagy az internetes hobbi okozta termelékenység csökkentése;

az iskola vagy az intézet romlása;

Interperszonális kapcsolatok problémái (például az internet miatti viták);

az interneten való függőség miatti kapcsolat;

hazudj arról, hogy mennyi időt töltesz a hálózaton (férj vagy feleség, rokonok, kollégák és így tovább);

A közeli emberekkel való kommunikáció megtagadása az internet kedvéért.

A képet az Internet AddictTion 18. lépése

öt. Ismerje meg, hogy felismerje az interneten kívüli gyermekek jeleit. Mivel az internet számos helyen áll rendelkezésre, és az emberek különböző korú embereket használnak, a függőség bármely személytől, beleértve a gyermektől. A szülők azonban képesek irányítani, hogy mennyi időt töltenek a gyermek az interneten, így megszabadulhat a függőségtől, különösen akkor, ha egy szakemberrel konzultál. Az internetfüggő gyermek jelei:

Hozzáférés az internethez csalárd módon;

hazudj arról, hogy mennyi időt töltött az interneten az interneten;

harag és ingerlékenység azokban az esetekben, amikor a szülők elektronikus eszközöket készítenek és blokkolják az internethez való hozzáférést;

Az erős vágy, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen az internethez;

Az internet kedvéért éjszaka aludni;

Az otthoni, házi feladatok és egyéb feladatok elvégzésének elmulasztása, vagy az ilyen esetek emlékezhető;

Az új kapcsolatok megjelenése az emberekkel az interneten (különösen, ha a valós életben való kapcsolat romlik);

az osztályok iránti érdeklődés elvesztése, amelyet a gyermek szeretne