Hogyan lehet leküzdeni a zenei függést

Ha mindig zenét hallgatsz, magabiztosan azt mondhatod, hogy a zene nagy rajongója vagy. De ha nehezen húzza meg a fejhallgatót a fülből, vagy anélkül érzi magát, akkor már úgynevezett függőségnek nevezhető. Ebben a cikkben számos tanácsot találsz arról, hogyan lehet leküzdeni a függőségét, és boldog életet teremthet anélkül, hogy folyamatos szükségletre lenne szükség.

Lépések

3. rész:

Nézze meg a zenét hallgatva

egy. Vegyünk egy darab papírt és fogantyút. Ha komolyan gondolja a viselkedését, akkor meg kell gondolnia és meg kell írnia az ilyen viselkedés okait. Így, ha a jövőben nehéz lesz megbirkózni a problémájával, olvasd el ezt a listát, emlékszel, mert azt is elkezdte. Nem lehet félni valakinek kritikájától, kifejezve a gondolataidat papíron olyan szavakkal és javaslatokkal, amelyeket alkalmasnak tűnik.

A kép leküzdése egy zenei függőség 2. lépés

2. Gondolj, miért hallgatsz zenét. Mi ez a zene, amely annyira vonzza Önt, hogy nehezen élhessen nélküle? Talán nehéz megtalálni a barátokat, vagy kommunikálni, vagy kedvenc dalaidban vannak olyan szavak, amiket hallottál, de nem tudod mondani. Bármi legyen is az oka, fel kell ismernie, hogy miért viselkedsz így így.

Írja be az okot papírra. Még némileg is lehetnek - írjanak mindent.

A kép leküzdése a zenei függőség 3. lépése

3. Határozza meg, hogy hány órát hallgat minden nap zenét. A szokás leküzdéséhez fel kell ismerned. Töltsön egy napot, nyomon követheti a szokását, hogy zenét hallgasson. Készítsen megjegyzést, amikor zenét hallgat, és amikor befejezte (például 7: 45-kor kezdődött, és 10: 30-kor befejeződött). Mielőtt lefekszel, számítsa ki az összes órát.

Szeretné megváltoztatni - konkrét célokat állítani a viselkedés megváltoztatásához. Ezek a célok könnyebben meghatározni, hogy pontosan tudja, mennyi ideig tölti a zenét hallgatva.

A nap folyamán nyomon követheti a hallgatási időt, és a szokásos zenét hallgatja.

A pontosabb eredményekért nyomon követheti szokásait néhány napig. Pontosabb képet nyújt Önnek.

3. rész: 3:

Ellenőrizze a szokását

egy. Kérdezd meg magadtól egy célt. Sok bizonyíték van arra, hogy a viselkedési ellenőrzés képzés, ami azt jelenti, hogy minden alkalommal jobb és jobb lesz. Ezért helyezze el az elérhető célt, és csökkentse a zene hallgatási idejét néhány percig, amíg el nem éri a végső célt. Hogy ez a feladat reális. Ha naponta tizenkét órában zenét hallgat, akkor próbálja meg ezt az időt tíz óráig csökkenteni.

Amikor végül eléri a célját, telepítsen egy újat.
Ha a célod túl nehéz, csak állítsa be. Ne bonyolítsa meg magának a folyamatot. Végül naponta legfeljebb három órán át zenét kell hallgatnia.

Kép címet leküzd egy zenei függőség 5. lépése

2. Megszabaduljon a fejhallgatótól. A fejhallgató és az iPod nézete - csak elcsábítja Önt. Ha sajnálja, hogy csak dobja ki, vagy drága fejhallgató, eladja őket, vagy adjon meg egy barátot, hogy mentse. Így nem lesz könnyű hozzáférni velük.

Csökkentse a zenehallgatás minden nap fél órát (vagy minden héten, ha túl bonyolult).

A kép a zenei függőség leküzdése 6. lépés

3. Kapcsolja ki a rádiót. Ha Ön vagy a szülei az autóban mennek, valószínűleg a rádió is szerepel, de mindent megteszünk, hogy nem tartalmazzák. Ha nem vezetsz autót, udvariasan kérje a szülőket, hogy ne vegye fel a rádiót, és magyarázza el, hogy mit szeretne hallgatni a zenét kevesebbet.

Beroshi - jó kiút, ha más lehetőségek nem működnek.

A kép leküzdése a zenei függőség 7. lépése

4. Hagyja otthon az MP3 lejátszót. Valószínűleg az iPod-ot vagy egy másik zenei eszközt hagyja otthon. Ne csábítsa magát! Jobb hagyja otthon. Ha a telefont játékosként használja, és szüksége van rá, hagyja otthon a fejhallgatót.

Ellenálljon a vágynak, hogy új fejhallgatót vásároljon. Vegyél kevesebb pénzt, és folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy nem tudja megvenni, hogy mit kell, ha pénzt költeni fejhallgatóra.

A kép leküzdése egy zenei függőség 8. lépés

öt. Gyakrabban menjen ki a házból. Próbálja meg elkerülni a helyzeteket, amikor valószínűleg zenét hallgatni szeretne (például, amikor otthon van). Nos, ha kicserélheti a régi problémát valami új és produktív. Kerékpárt vásárol, Ismerősök keresése Vagy csak menj ki séta.

Bármit is csinálsz, tedd a folyamatot vidáman. A kerékpáros utazások megkövetelik a figyelem koncentrációját az úton, és a fejhallgató csak megakadályozza Önt. A barátok társaságában beszélgetni fog, és nevetsz, és nem lesz szükség fejhallgatóra. Ha sétálsz, a természet elvonja az elmédet a zenéből.

A kép leküzdése egy zenei függőség 9. lépés

6. Ne felejtsd el az egészséget. Ha úgy érzi, hogy eldobja, emlékezzen arra a javára, amelyet a zene hiánya vagy minimális hiánya hozta. Olvassa el újra az okait, hogy csökkentse az életedben lévő zene számának csökkentését, hogy újra visszaadja a motivációt.

Például, közelebb figyelemre méltó az út vezetés közben vezetés vagy kerékpározás, ahelyett, hogy a zenere összpontosítana, megmentheti az életet.

3. rész: 3:

A zenei költségek csökkentése

egy. Nézd meg banki kijelentéseit az elmúlt hat hónapban. Ha általában az online áruházakból, például az iTunes-ből, a Google Play Store-tól vagy az Amazon-tól való zenét tölt le, akkor a hitelkártyájára vagy a letétbe kerül, amelyben pontosan jelzi, hogy mennyi pénzt töltöttél el. Keresse meg a legújabb hitel- vagy bankszámlakivonatokat, hogy megtudja, mennyi pénzt költött a zene.

A kép leküzdése egy zenei függőséggel 11. lépés

2. Rögzítse az összes vásárolt zenét az elmúlt hat hónapban. Nem mindig szerez zenét letéti vagy hitelkártyával. Például, ha CD-t vagy vinil-rekordokat vásárol a boltban, készpénzt fizethet. Ha igen, írja le az elmúlt hónapokban megvásárolt albumok számát.

Ha van egy csekk, vagy emlékszel az árra, írja le, hogy mennyit fizettek. Ha nem, keresse meg az album közelítő költségeit a hálózaton.

A képet leküzd egy zenei függőség leküzdése 12. lépés

3. Írja be az illegálisan letöltött zenét az elmúlt hat hónapban. Reméljük, hogy nem tette meg, de ha még mindig valóban, akkor a végső számláján kell beillesztenie. Írja le a megvásárolt dalt vagy az albumot, vagy írja be az Excel táblázatba.

Keressen egy albumot vagy egy dalt az iTunes Store-ban vagy a Google Play áruházban, hogy megtudja, mennyit költene, ha jogi módja van. Írja le ezt is.

Ne feledje, hogy ha illegálisan letölti a zenét, bűncselekményt követ el. Ha elkapsz, akkor találkozhatsz nagy bírságokkal.

A kép, amelyet a zenei függőség leküzdése 13. lépés

4. Összefoglalja az összes vásárlást. Számítsa ki az elmúlt hat hónapban megvásárolt dalok számát, és mennyit fizet neked. Többet költ a zenére, mint az alapvető élet szükségletei, például az élelmiszer? A zeneszámok vásárlása miatt az adósságokat mászik? Miután elemeztük mindent, objektív képet kapsz a függőségedről.

A kép, amelyet a zenei függőség leküzdése 14. lépés

öt. Kerülje a spontán vásárlást. Ha öntudatlanul vásárolsz sok zenét, még akkor sem gondolkodni a következményekre, többféleképpen lehet megszabadulni az ilyen szokásoktól.

Fizessen néhány másodpercig vagy percenként, hogy átcsoportosítson, mielőtt a pénztárba megy. Tegyen mély lélegzetet, vegyél egy kicsit. Elvonja a dalt, és térjen vissza a célokról.

Gondolj, hogy a vásárlás megfelel-e a céloknak. Próbáld meg, hogy a lehető legszebb legyen magaddal. Ez az új dal segít abban, hogy közelebb kerüljön a célhoz, hogy kevesebb pénzt költjön a zenére, vagy éppen ellenkezőleg, adja meg tőle?

Értékelje a stressz szintjét. Segíti a stressz tudatosságát, függetlenül attól, hogy a vásárláshoz vagy valami máshoz kapcsolódik-e. A stressz esetén nagyobb valószínűséggel impulzív vásárlást készít, ezért gondolj rá egy másik másodpercig.

A kép leküzdése egy zenei függőség 15. lépés

6. Távolítsa el a hitelkártyáját / bankkártyáját a zenei fiókjából. Ne mentse meg a térképinformációkat, és ha már mentette meg, törölje. A vállalatok általában lehetővé teszik, hogy egy kattintással megszerezzék a zenét, ami túl egyszerűvé teszi a vásárlási folyamatot. Ha meg szeretné korlátozni a költségeit, módosítsa a beállításokat, hogy minden egyes alkalommal vásároljon, meg kell adnia a hitelkártyájáról szóló információkat.

Azt is adjon neked egy kis időt arra, hogy értékelje, hogy "kívánt" vagy "szükséges" vásárlás.

A kép leküzdése egy zenei függőség 16. lépés

7. Odaítéled magad. Ha el tudsz menekülni ebből a spontán vásárlásból, jutalmazza magát valami mást. Vásároljon szép kávét, fagylaltot vagy új pulóvert a zene vásárlása nélkül.

Tippek

Ne felejtsd el nyomon követni a hallgatási időt, különben az összes kemény munkád elvesztése lesz.
Minden nap Kelj fel És ugyanabban az időben menj lefeküdni. Ez segít megérteni, hogy mennyi időt töltesz a zenehallgatás minden nap.

Figyelmeztetések

A leküzdési függőség rendkívül frusztráló folyamat lehet. Nehéz lesz elvégezni ezt a feladatot, és időről időre meg akarja dobni ezt az ötletet. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával vagy orvosával, ha szakmai segítségre van szüksége a motivált maradni.
Ez a cikk nem szakmai tanácsadás - a "függőség" kifejezést használja a "megszállottság" szélesebb szakmafielszívó értelmében. Ha tényleg úgy gondolja, hogy komoly függőséggel rendelkezik, hogy egyetlen cikk sem fog megoldani, forduljon orvoshoz segítségért.