Hogyan lehet legyőzni a mobiltelefonok függőségét

Elfogadta magát azon a tényen, hogy folyamatosan üzeneteket írsz, nézze meg az oldalakat, levelek küldését, alkalmazások használatát és játékokat játszhat mobiltelefonján? Ha túl sok időt és erőt töltesz rajta, lehet, hogy van egy mobiltelefon-függősége. A telefon túlzott használata gyakran csökkenti az interperszonális kapcsolatok és az emberi termelékenység minőségét.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet korlátozni a telefon használatát

egy. Nézze meg, milyen gyakran használja a telefont. Az egyik kutatás során azt találták, hogy az egyetemi hallgatók 8-10 órát töltenek telefonokkal. Próbálja meg megjavítani, hogy hányszor egy órát használja a telefont, hogy megértse, mennyire komoly a probléma. Ha ismeri a probléma skáláját, elkezdheti beállítani magukat, és megtalálhatja a lehetséges megoldásokat.

Telepítse az alkalmazást, amely javítja, hogy milyen gyakran használja a telefont (például ellenőrizze). Ön képes lesz arra, hogy az alkalmazással kapott információkat a célok beállítására. Könnyebb lesz megérteni, hogy hányszor egy óra vagy egy nap megengedheti magának, hogy megengedheti magának a telefont.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 2. lépés

2. Készíts egy tervet. Korlátozza a telefon használatát csak bizonyos ideiglenes szegmensekkel. Telepítse az emlékeztetőt a telefonra, amely jelentené Önnek, hogy elérte a maximális értéket. Például megengedheti magának, hogy csak 6-7 óráig használja a telefont. Az időszegmenseket választhatja, ha egyáltalán nem fogja használni a telefont (mondjuk, amikor munkahelyen vagy tanulmányban van).

Írja le a céljait és tervezését, hogy pontosabbak legyenek. Visszatérés a célok listájához, hogy megnézze, melyet már elért, és mi mást előre.

A címmel ellátott kép sikeres napi bevásárlási napot tartalmaz

3. Jutalmazza magát, hogy mit sikerül kevesebb időt tölteni a telefonnal a kezedben. Ezt a megközelítést pozitív önálló erőfeszítésnek nevezik, és pszichoterápiában használják annak érdekében, hogy a javadalmazási rendszer miatt pozitív reakciókat képezzenek. Ha például sikerült elérnie a célt, és korlátozza a telefon használatát a nap folyamán, kezelje magát kedvenc ételeiről, vásárlására vagy foglalkozására.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 4. lépés

4. Ne siess. Nem érdemes egy lépést, amely megtagadja a telefont (néha szorongást okoz). Jobb, ha fokozatosan csökkenti a telefonon töltött időt. Például először határozza meg egyszeri használatát fél órán belül, majd egyszerre két órakor, és így tovább.

Nézd meg, hányszor egy órát nézel a telefonra.

Használja a telefont csak a szükséges kommunikációs és vészhelyzeti esetekben.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 5. lépés

öt. Távolítsa el a telefont az oldalra. Tedd a telefont, ahová nem fogod látni. A munkahelyen, a tanulás vagy valahol máshol lefordítja a telefont egy csendes rezsimhez, hogy ne vezesse el téged.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 6. lépés

6. Távolítsa el teljesen a telefont rövid ideig. Gondoskodjon a pihenésre a telefonról, és teljesen adja fel, például a hétvégén.

Menj egy utazásra, vagy egy kiránduláson, ahol a mobil kommunikáció nem fog működni. Ennek köszönhetően nem fogod használni a telefont.

Mondd el barátaidnak és zárja be az embereket, hogy egy ideig kikapcsolja a telefont. Ezt a szociális hálózatokon lehet elvégezni.

A kép címe Beat egy függőséget a mobiltelefonokhoz

7. Telefonbeállítások módosítása. Valószínűleg riasztást kapsz, ha egy új levél jön a postafiókjába, vagy ha valami történik a szociális hálózatokon. Az értesítések letiltása. Ennek köszönhetően a telefon kevésbé valószínű, hogy rezegálja vagy közzéteszi a hangokat, és nem fog azonnal figyelmeztetni mindent.

Szélsőséges intézkedésként próbálkozzon egy korlátozott számú percig és hálózati forgalommal való áttéréssel. Az előre fizetett percek és a gigabájtok befejezése után nem fogod használni a telefont a következő fizetés előtt.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 8. lépésben

nyolc. Tekintse át a hozzáállását a telefonra. Ha másképp gondolsz a telefonra, beállíthatja a reakciókat és a viselkedését. Más szóval, ha másképp gondolkodsz a telefonról, akkor jobban érzi magát, és használhatja, hogy kevesebbet kezdjen.

Emlékeztesse magát, hogy mindent, amit látni szeretne a telefonon, nem számít sokat, és várhat.

Ha szeretné látni a jelzéseket a telefonon, állítsa le és gondolja, ha valóban meg kell írnia, vagy hívnia kell ezt a személyt, akár később is elvégezhető.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 9. lépésben

kilenc. Fókuszban az aktuális pillanatra. Az önismeret, azaz a maguk tudatában lévő művészete segíthet abban, hogy összpontosítson és megszabaduljon a telefon vágyától. Ahhoz, hogy maradjon az aktuális pillanatban, összpontosítson arra, ami most történik, beleértve a gondolataidat és a reakciókat.

3. módszer 3:

A mobiltelefon alternatívái

egy. Megérteni, hogy a telefon használata. Bizonyos érzések és gondolatok bizonyos vágyakat okoznak (például a telefon kezébe). Ha tudod, miért van egy vágy, hogy használja a telefont, akkor könnyebb lesz neki, hogy megtalálja neki alternatívákat.

Használja a telefont, mert úgy érzi, erős vágy, hogy kommunikáljon és maradjon kapcsolatban az emberekkel? Ebben az esetben kielégítheti az Ön kívánságait személyes kommunikációval azokkal, akik hasznosabbak lesznek.
Unatkozol? Az unalom gyakran a függőségek fejlesztését provokálja. Ha gyakran unatkozik, próbáljon meg egy hobbit találni, vagy tegyen valamit, ami megengedi Önt.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 11. lépésben

2. Keressen egy másik jó hangulat forrást. A mobiltelefon növeli a függőséget, amely javítja a függőséget. Próbálja meg helyettesíteni a telefont valami mással: sport és edzés, kreatív osztályok (írás, rajz).

A kép, amelynek címe a mobiltelefonok függőségét 12. lépésben

3. Vegyünk valamit! Ha minden nap festett, és felelős lesz a feladatainak megközelítéséhez, akkor nincs ideje a telefonon. A termelékenység és a képességek fizetésének képessége további előnyös előny.

Ha nem működik, keresse meg a munkát, vagy önkéntes lesz.

Próbálja meg Keressen egy új hobbit: Kötött, Szar a gépen, Tanul hangszeren játszani.

Több időt kell fizetnie ahhoz a dolgokra, amelyeket be kell fejezni, még akkor is, ha csak a ház vagy a családi vacsora vagy a nap körüli feladatok.

A kép, amely a mobiltelefonok függőségét verte 13 lépésben

4. Átirányítsa a figyelmét, és kezdjen valami hasznosnak. Legközelebb úgy érzi, hogy vágy, hogy vigye a telefont a kezedben, csináljon valami hasznos. Gondolj a személyes célokról és feladatokról a napra. Készítsen olyan esetek listáját, amelyek nem igénylik a telefon használatát. Ha vágy, hogy használja a telefont, megáll és mentálisan visszatér a feladata.

A kép, amelynek címe a mobiltelefonok függőségét

öt. Kielégíti a kommunikáció vágyát más módon. Sok szempontból a mobiltelefon használata vágya az emberekkel való kommunikáció vágyának köszönhető. Vannak azonban más módok is kommunikálni, amely hosszú távon hasznosabb és kellemesebb lesz.

Ahelyett, hogy egy személyt írna az interneten, küldje el neki egy igazi levelet, hogy találkozzon vele ebéd vagy kávé.

Ne küldjön fotókat Instagram-ban, és meghívjon egy hozzátartozóhoz az otthoni és mutasd meg a fotókat. Az ilyen kommunikáció növeli a kapcsolatok minőségét másokkal.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 15. lépés

6. Változtassa meg szokásait. Szerintem miért használja a telefont (lejátszás, írás másoknak, hívás). Néhány kölcsönhatás szükséges a munkavégzésben és a családi életben (például a működő levelezés), de mások gyakran zavarják, különösen, ha helyettesítik személyes kommunikációját és elvonják. Próbálja ki helyettesíteni a rossz szokásokat. Ez lehetővé teszi, hogy produktívabb és értékesebb kapcsolatokat teremtsen az emberekkel.

Ha túl sok időt töltesz a mobil játékokon, keresse meg az alternatívát. Hívjon meg egy barátot haza, és meghívja őt, hogy játsszon veled a fedélzeten.

Ha gyakran tanulsz más emberek oldalán a szociális hálózatokon, megfelelnek a közeli embereknek vagy a rokonoknak, és kérjék meg, hogy elmondjam, mi történik velük az életben (úgy, hogy ne korlátozza ezeket a híreket az interneten).

3. módszer 3:

Pszichológiai segítség

egy. Mondd el másoknak a problémádat. A többi ember támogatása a mentális egészség fontos eleme. A pozitív kölcsönhatások az emberekkel a biztonság érzését és a szoros kapcsolatot hozzák létre. Ezek az elemek nagyon fontosak, ha leküzdeni kell a telefon függőségét, mivel a telefon legalább részben társul a társadalmi tevékenységhez (levelezés, szociális hálózatok alkalmazása). Ne vitatkozzon, a mobiltelefon pozitív érzéseket okoz, ugyanakkor korlátozza minket, és megfoszt minket több szoros kapcsolatot.

Mondd el rokonoknak és barátoknak, hogy az Ön véleménye szerint a telefont túl gyakran használja, és azt tervezi, hogy csökkenti az időtartamot. Ezenkívül megkérdezheti őket valami konkrétról, ha azt akarja, hogy segítsen neked. Például kérje meg őket, hogy hívjanak és írjanak csak egy bizonyos időben.
Kérdezze meg a Tanácsot. A rokonai személyesen ismerik Önt, így segíthetnek abban, hogy gondolkodjanak egy adott tervről.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 17. lépésben

2. Kérd meg az embereket, hogy mutasd meg a megértést. Magyarázd el az embereknek, hogy most nem mindig tudnak válaszolni az üzenetekre, hívásokra vagy betűkre, mert azonnal használod a telefont. Ha az emberek tudni fogják a helyzetedet, képesek lesznek megérteni, és nem fognak megbántani.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 18. lépésben

3. Tervezze meg személyes találkozóit. Annak érdekében, hogy az internetről való kommunikáció nagy részét ne fogadja el, fontos, hogy rendszeresen együttműködjenek az emberekkel személyes és szorosabb szinten. Ez csak személyes kapcsolatokkal lehetséges.

Rendezzen találkozókat barátaival és rokonokkal. Töltsön időt a telefon használatára, az események tervezéséhez. Így elküldheti erejét a produktívabb és hasznos dolgoknak.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 19. lépésben

4. Adja meg a telefont valakinek. Különösen fontos lehet pillanatok alatt, amikor éles vágyat érez, hogy átvegye a telefont: tanulmány után vacsora után, hétvégén.

A kép címet verte a mobiltelefonok függőségét 20. lépésben

öt. Gondolj a pszichoterápiára. Bár a mobiltelefon függése még nem egy általánosan elfogadott diagnózis, ez nem jelenti azt, hogy nem kérhet segítséget. Néhány pszichológus ezt a problémát végzi. Ha a telefontól való függőséged nagyon erős lett, és megakadályozza, hogy vezesse a szokásos életmódot, akkor hasznos lesz, hogy szakemberrel dolgozzon.

Az erős függőség jelei a következőket foglalják magukban: a feladataik (tanulmány, munka és ház) teljesítése, komoly problémák az interperszonális kapcsolatban a mobiltelefon miatt.

A kognitív viselkedési terápiát számos rendellenesség és függőség kezelésére használják. Lehetővé teszi, hogy átirányítsa vagy megváltoztassa a gondolkodás módját, ami lehetővé teszi az érzések és a viselkedés befolyásolását. Lehet, hogy a kognitív viselkedési terápia, ha úgy dönt, hogy segítséget keres.

Tippek

Használjon egy városi telefont, vagy menjen online egy számítógépről.
Gondolj a személyes ügyekre.
Kapcsolja ki a Wi-Fi-t időről időre.
Vegyünk egy könyvet mindenhol. Telepítse az emlékeztetőt a telefonra, amelyet azt mondanánk, hogy a telefon használatával olvassa el a könyveket.
Próbáljon nem gondolkodni a telefonra. Hagyja otthon, és menjen ki. Kapcsolja ki a Wi-Fi-t.
Ne használja a mobilinternet, csatlakoztassa az internetet a telefonról csak Wi-Fi segítségével. Ennek köszönhetően kevesebb időt tölt az értelmetlen osztályok számára.
Próbáljon meg gyakrabban találkozni barátaival, és nem csak telefonon beszélgetni velük.
A telefon használati ideje korlátozása. Például ígérje meg magának, hogy naponta maximum másfél órát használja a telefont.
Ha tinédzser vagy, adja meg a telefont a szülőknek, és csak akkor használja, ha szükséges. Hívjon, írjon és hajtson végre más alapvető feladatokat a szülők telefonjaiból.

Figyelmeztetések

Ha úgy tűnik, hogy Önnek komoly problémája van egy mobiltelefon-függőséggel, segítséget keres a pszichológusnak.