Hogyan lehet legyőzni a függőséget a vásárlásról -

A vásárlás ellenállhatatlan vágy, amelyet shopogolizmusnak is neveznek, hátrányosan befolyásolhatja személyes életét, karrierjét és finanszírozását. Annak köszönhetően, hogy a vásárlás a világi kapitalista kultúra szerves eleme, néha nehéz megérteni, hogy nem bántalmazunk őket. Ebben a cikkben beszélünk a shopogolizmus jeleiről, hogyan változtathatjuk meg szokásait, és hogyan kell segítséget kérni egy szakembertől, ha figyelembe veszi.

Lépések

1. módszer 3:

A függőség problémájának megértése

egy. Elismeri a problémát. Mint minden más függőség esetében, a viselkedésük megértése és az életed és a kapcsolatod befolyásolása a sikeres elleni küzdelem kulcsa. Az alábbiakban felsoroljuk a függőség jellemzőit - használja azt a probléma mértékének értékeléséhez. Rendkívül fontos a függőség mértékének felmérése, mivel segít megérteni, hogy mennyit kell tennie a hulladékot, és nem jobb, ha bármilyen vásárlást hagyhatunk el egyáltalán.

Vásároljon dolgokat, ha szomorú, magányos, riasztó, vagy ha dühös vagy
Veszekedik, mert a vásárlás tendenciája
Az elveszett és magány érzése hitelkártyák nélkül
Állandó vásárlások hitel
Eufória vásárláskor
A túlzott kiadások miatt a kényelmetlenség szégyene vagy érzése
Szokás hazudni arról, hogy mennyit költ, vagy mennyibe kerül egy dolog
Obszesszív gondolatok a pénzről
Jelentős idő a költségek egyszerűsítésére, hogy több pénzt vásároljon a vásárlásokra

2. Elemezze a vásárlás tendenciáját. Rögzítse az összes vásárolt 2-4 hétig, valamint a dolgok értékét. Kérdezd meg magadtól, hogy miért csinálod, hogy jobban megértsük, mikor és hogyan megy vásárolni. Fontos továbbá, hogy nyomon kövesse, hogy mennyi pénzt fogsz tölteni ebben az időben, hogy értékeljük, hogy milyen messzire ment.

A címmel vágja le a vásárlási addicttion 3. lépését

3. Meghatározza, hogy milyen típusú shopaholiks érzi magát. A Combulzív vásárlás különböző formáiban van. Ha tudod, hogyan történik, könnyebb lesz megérteni a függőségemet, és gyorsan megtalálja a módját, hogy harcoljon vele. Talán felismeri magát az alábbi leírásokban. Ha nem, próbálja meg elemezni a helyzetet a vásárlások listájával, amelyet fent tárgyaltunk.

Azok, akik stressz alatt vásárolnak

Azok, akik folyamatosan vadászik a tökéletes dolgokat

Azok, akik szeretik a fényes dolgokat, és akik szeretnek gazdagodni

Emberek, akik vásárolnak dolgokat, mert kedvezmények vannak

Azok az emberek, akik folyamatosan vásárolnak dolgokat, visszaadják őket, és vásárolnak valami mást, ami végtelen ciklusgá válik

Azok az emberek, akik csak akkor nyugodjanak le, amikor egy teljes készletet vásárolnak különböző változatokban (színes, modell és így tovább)

A címmel vágja le a vásárlási addicttion 4. lépését

4. Ismerje meg, milyen következményekkel jár a kábítószer-függőség. Talán közvetlenül a vásárlás után nagyon jól érzi magát, de ez a hatás rövid távú, és a következmények nagyon komolyak lehetnek. Ha ismeri ezeket a következményeket, akkor könnyebb lesz az Ön függőségével dolgozni.

A költségvetés és a pénzügyi problémák feleslege

Kompulzív vásárlások, amelyek meghaladják az igényeket (például egy személy jön a boltba egy pulóveren, és levelek egy tucat)

Titoktartás és a vágy, hogy elhallgassa a problémát, hogy elkerülje a kritikát

A tehetetlenség érzése az ismétlődő bevásárlási ciklusok és az azt követő szégyen érzés miatt, amely újra vásárol

A titoktartás miatti kapcsolat problémái, az adósságokról és a fizikai elszigeteltségről rejlik, miközben súlyosbítják a vásárlás aggodalmát

A kép Cut le a bevásárlási addicttion 5. lépése

öt. Tudja, hogy a túlzott elhaladó vásárlás pszichológiai okokból áll. Sokfélek számára ez a módja annak, hogy megbirkózzanak negatív érzelmekkel, vagy meneküljenek tőlük. Mint más függőségek esetén, a vásárlás ideiglenesen megoldja a problémát, segít jobban érzi magát, és hamis képet teremt egy boldog és magabiztos emberről. Gondolj úgy, hogy az életedben tölti-e a bevásárlási lyukat, ami valami hasznosabb és helyesbíthető-e.

3. módszer 3:

A viselkedés változásai

egy. Értsd meg, mi provokál. A provokáló tényező az, ami valami vágyat okoz, hogy vásároljon valamit. Legalább egy napi naplót vezet, és amint úgy érzi, hogy vásároljon, írja le, hogy vezette ezt a gondolatot. Az ok lehet bizonyos környezet, ember, reklám és érzések (harag, szégyen, unalom). Nagyon fontos tudni, hogy mi az az ilyen viselkedés kiváltása, mivel elkerülheti a dolgokat.

Például gyakran vásárolsz egy fontos esemény előestéjén. Lehet, hogy ruhákat vásárolhat, drága kozmetikumokat és más dolgokat, amelyek növelik a bizalmát magadban, és segítenek felkészülni az esemény erkölcsi.
Tudva, gondolhatsz a cselekvési tervre. Például úgy dönt, hogy elhagyja a vásárlást, vagy egy órán belül választja a ruhákat attól, hogy már van.

A kép lecsökkentette a bevásárlási addicttion 7. lépését

2. Csökkentse a vásárlási költségeket. A vásárlás korlátozásának legjobb módja, anélkül, hogy teljes mértékben lemondna, az, hogy kövesse a költségvetést, és ne hagyja, hogy valamit vásároljon az igények felett. Kövesse a pénzét, és csak akkor vásároljon, ha a havi vagy heti költségvetés lehetővé teszi. Tehát időről időre vásárolhat dolgokat, de védi a pénzügyi problémákat, amelyek a vásárlással túlzott hobbi következményei lehetnek.

Próbáld meg magának csak annyi pénzt venni, amennyit csak kell a tervezett vásárlásokra. Hagyja otthoni hitelkártyákat, hogy elkerülje az összeomlást, hogy vásároljon valamit az adósságban.

Próbálj meg listát készíteni arról, amit már van, és egy listát a dolgok, amiket igazán szeretne vásárolni. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa magát a kezedben, és nézze meg, mit szeretne vásárolni valamit, amit te és annyira, vagy valami, amit nem kell.

Vásárlás előtt várjon 20 percet. Ne vásároljon azonnal egy dolgot - jobban gondolja, miért ne tegye meg.

Ha mindig sok pénzt töltesz ugyanabban a boltokban, akkor csak akkor menjen oda, ha nagyon szükséges, vagy barátaival együtt, akik segítenek Önnek irányítani a költségeit. Ha az interneten vásárol, távolítsa el a népszerű webhelyeket a könyvjelzőkből.

3. Teljesen dobja ki az extra vásárlást. Ha komoly szem függőséged van, korlátozza csak a leginkább szükséges. Legyen óvatos, amikor kiválasztja az üzleteket, és vegye be a vásárlási listát. Ne vásároljon olyan értékesítési és olcsó dolgokat, amiket nem kell, és kiemeljen egy bizonyos mennyiségű pénzt egy kirándulásra a boltba. A világosabb szabályok, annál jobb. Például, ha termékeket és higiéniai tárgyakat kell vásárolnod, készítsen teljes listát az összes szükségesnek, és ne vásároljon semmit a listán túl.

Hagyja abba a hitelkártyákat fizetni, és megszabaduljon tőlük. Ha úgy tűnik, hogy Önnek van egy hitelkártyája a reménytelen helyzetekhez, kérjen egy közeli személyt, hogy elrejtse tőled. Rendkívül fontos, mert az emberek kétszer annyi időt töltenek, ha hitelkártyájuk van.

Vizsgálja meg a vásárolni kívánt dolgok jellemzőit. Gyakran az ember megvásárolja, amit nem kell, ha csak úgy véli, hogy a dolgokat a boltban, így meg kell tanulnod a vásárolni kívánt dolgok és jellemzőit. Ez a vásárlási folyamatot nem olyan érdekes, de nem kell tanulnia a dolgokat a boltban.

Eldobja az összes állandó vevő kártyát olyan üzletekben, ahol a dolgokat eladják, amelyek nem szerepelnek a leginkább szükséges listáján.

A címmel vágja le a vásárlási addicttion 9. lépését

4. Ne menj egyedül vásárolni. Az emberek hajlamosak a kényszeres vásárlásokra, általában egyedül vásárolnak, így ha valakivel megy, kevesebbet fogsz költeni. Ebben a részegségnek a peák hatása - megtanulod vásárolni a tiszteletben tartott embereket.

Lehet, hogy megkérdezned valakit, hogy teljes mértékben vegye át a költségeit.

A címmel vágja le a vásárlási addicttion 10. lépését

öt. Keressen más osztályokat. Próbálja meg az időt termelőleg tölteni. A kényszeres viselkedés kidolgozásakor fontos, hogy cserélje ki a vásárlást valamivel, ami szintén elfoglalja az idejét, és örömmel fogadja (de így nem azért, hogy ne ártolja).

Az emberek gyakran szeretnek valamit, amit megszünteti az időt. Keressen egy új hobbit, menjen vissza az elhagyott leckére, vagy megtalálja a módját, hogy bármilyen módon fejlessze képességeit. Ön olvasható, futtatható, főzhet vagy játszik zenei eszköz. Bármit is csinálsz, teljesen el kell merülned magad ebben a foglalkozásban.

A sport és a hosszú távú séták segítenek abban, hogy boldogabbá váljanak, és jobbak, mint más osztályok elvonják az embereket a vásárlásból.

A címmel vágja le a bevásárlási addicttion 11. lépését

6. Nézze meg a sikerét. Ne felejtsd el dicsérni és ösztönözni magad, hogy megszabaduljon a szokásból. Meg kell ünnepelni az előrehaladást, mert nem olyan könnyű leküzdeni a függőséget. Objektív értékelés arról, hogy mit kellett volna tennie, hogy abbahagyja Önt abban, hogy abbahagyja magát a bizonytalanság pillanataiban, amellyel biztosan találkozunk.

Próbálja meg a költségeket egy speciális program segítségével. Tekintsük a túrák számát az üzletekhez (különösen a kedvencedben), és jelölje meg őket a naptárban.

A kép lecsökkentette a vásárlási addicttion 12. lépését

7. Készítsen olyan helyeket, ahol nem szabad. Írja le az összes olyan helyet, amely képes a bontás bizonyítására. Valószínűleg nagy bevásárlóközpontok, bizonyos üzletek vagy nagy kereskedelmi sorok lesznek. Az Ön személyes szabályainak világosnak és érthetőnek kell lenniük ahhoz, hogy ne meggyőzzük magukat, hogy legalább rövid ideig nézhetsz valahol. Készítsen teljes listát az ilyen helyekről, és ne menjen oda, amíg a vontatás nem gyengíti. Gyere a triggerek listáján, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes felsorolt "Veszélyes" Helyek és helyzetek.

Lehet, hogy nem tudja mindig elkerülni ezeket a helyeket, és objektíven nagyon nehéz lehet tenni az áruk reklámozásának és hozzáférhetőségének rengetegének köszönhetően.

Ha csak meg kell vágnia a költségeket, és nem adja meg a vásárlást teljesen, próbálja meg egyszerűen kevesebbet menni ezekben a helyeken. Készítsen egy ütemtervet a vásárlási üzletekre, és ragaszkodjon hozzá.

A címet vágja le a vásárlási addicttion 13. lépéssel

nyolc. Elkerülje az utazást. Legalábbis a vásárlások szokásaik megváltoztatásának folyamata során le kell hagynia az utazást. Ez segít elkerülni a kísértést, hogy új helyeken vásároljon dolgokat. Az emberek többet vásárolnak, mint a szokásosnál, amikor kiderülnek, hogy az ismerős médiumon kívül vannak.

Ne feledje, hogy az interneten való vásárlás létrehoz egy újdonságot, így meg kell küzdenie ezeket a kísértéseket is.

A kép lecsökkentette a vásárlási függőségét 14. lépés

kilenc. Egér át a levélre. Nyissa ki a hirdetési betűket és könyvtárakat. Ez mind a szokásos postai küldeményekre, mind az elektronikusra vonatkozik.

Megtagadja a bankok levelezését, ahol új hitelkártyákat kínál. Ha szüksége van, hívja az egyes bankokat.

A címmel vágja le a vásárlási függőségét 15. lépés

10. Menj a számítógépedre. Mivel hatalmas mennyiségű vásárlás van az interneten, ne feledje, hogy fontos, hogy ne csak a szokásos üzletekben való viselkedését követi, hanem az interneten is. Blokkolja az összes népszerű webhelyet, amelyeken gyakran vásárolt valamit.

Töltse le a hirdetési blokkoló alkalmazást - elrejti az összes hirdetést, amelyet a böngészőben lát.

Különösen veszélyes ez a látogatás területek, ahol a vásárlás lehet tenni a mentett kártyaadatokat. Ha véletlenül nem vásárolna Superflore-t, a fizetési kártyákat minden olyan webhelyről, ahol valamit vásárolt, akkor is, ha letiltotta ezeket a webhelyeket.

Ez lehetővé teszi, hogy megerősítsék. Ha talál egy okot, hogy menjen az oldalra, akkor elég ideje lesz a vásárlásra gondolva.

3. módszer 3:

Segítsen másoknak

egy. Lépjen kapcsolatba barátaival és rokonaival. A házigazda a shopogolizmus egyik fő összetevője (és más függőségek). Ne félj nyíltan beszélni a problémáimról. Mondd el barátaidnak és rokonoknak arról, hogy mi történik, és kérje meg őket, hogy segítsen vásárolni vagy vásárolni az Ön számára, legalábbis a leginkább szükségesek, amikor a függőség nagyon erős.

Trust csak a legközelebbi embereket, akik támogathatják Önt, és segítenek megbirkózni a függőséggel.

A címmel vágja le a vásárlási addicttion 17. lépését

2. Jelentkezzen be a pszichoterapeutába. A pszichoterapeuta segít megérteni, hogy mi alapul a függőségeden (például a depresszió). Bár nincsenek speciális gyógyszerek a shopogolizmus kezelésére, hozzárendelhet antidepresszánsokat - például a szerotonin fordított rohamok szelektív inhibitorait.

A kognitív viselkedési terápiát gyakran használják a függőség kezelésében. Ez a terápia lehetővé teszi, hogy megnézhesse és átgondolja a vásárlási gondolatokat.

A terápia szintén segít a külső okok miatt kevesebb figyelmet fordítani (például a sikeres és boldog személynek) és többé - valódi (vagyis a vágy, hogy kényelmesen érezze magát, hogy a rokonokkal és a szeretett emberekkel fenntartható kapcsolatot tartson fenn).

A címmel vágja le a vásárlási addicttion 18. lépését

3. Jelentkezzen be a névtelen shopaholic társadalomba. Vannak különleges csoportok a vásárlások függőségével. Lehetőség arra, hogy megosszák az érzéseidet, és adjunk más tippeket, amelyek segítettek abban, hogy támogathatják Önt a pillanatokban, amikor készen állsz a szünetre.

Keressen ilyen programokat a városban.

Vannak olyan különleges webhelyek, ahol pszichoterapeuta vagy csoport található.

4. Regisztráljon egy fogadást a pénzügyi tanácsadóhoz. Ha a bevásárló függőségét komoly pénzügyi problémákhoz vezetett, amellyel nem tudsz megbirkózni magaddal, próbáljon meg beszélni egy pénzügyi tanácsadóval. Segít abban, hogy foglalkozzon az Ön függőségének eredményeként felhalmozódott adóssággal.

A függőség által okozott pénzügyi problémák kezelésének szükségessége arra kényszerítheti Önt, hogy ideges legyen, mint az érzelmi nehézségek, amelyek a függőség kezelésére irányuló kísérletek következménye. Mivel a stressz gyakran súlyosbítja a problémákat, a pénzügyi tanácsadás segítségével nagyon hasznos lesz.