Hogyan kell vágyni az ételt éjszaka
A legtöbb éhes sürgetés hasznos és kielégítő snackekkel lehet leállítani. De néha csak annyit akarunk enni, hogy élvezhessük a folyamatot. Ilyen esetekben az elalvára, a zavaró vagy a triggerek (provokáló tényezők) csökkenésére összpontosítanak, amelyek ezt a vágyat okozzák. Nagyon gyakran éhség és az élelmiszer örömének keresése az Egyesült Front, így lépéseket tehet egyszerre egyszerre.
Lépések
1. rész:
Változtassa meg az étrendet
egy. Enni vacsorára hasznos fehérje. Gyakran előfordul, hogy az élelmiszerek vontatása az energia hirtelen csökkenése miatt következik be, amelyet az a tény, hogy nem ettem szorosan vagy használt élelmiszereket az egyszerű szénhidrátok nagy tartalmával (tovább). A fehérje hosszú távú energiagazdálkodási tartalékkal rendelkezik, így a jóllakottság érzése hosszabb ideig tartó. Annak ellenére, hogy nem minden, hogy az élelmiszerek közvetlenül kapcsolódnak az éhséghez, hogy ellenálljon nekik, hogy a teljes gyomor sokkal könnyebb legyen. Ezért lehetővé teszi a hasznos fehérjéket a vacsorájában, például:
- Végül baromfihús vagy hal;
- anyák vagy magvak;
- borsó, lencse vagy bab;
- Természetes joghurt.
Speciális válasz
Kérdés
A Reader megkérdezi: - Hogy fogok leküzdeni a vágyat az élelmiszerért?"
Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Natology, Tennessee Egyetem a Karberry Karberry - egy regisztrált táplálkozási szakosodott, aki olyan betegekkel foglalkozik, akik veseátültetést végeztek, és konzultációkat jelentenek a súly csökkentésére, az Arkansas Orvostudományi Egyetemen. Ő az Arkansa Táplálkozási és Dietológiai Akadémia tagja. A Tennessee-i Egyetemen, a Noksville-ben, 2010-ben kapott mesterképzést.Szakértő tanácsa
Tanúsítvány Claudia Cairberry Certified: "Jobb, ha egy hasznos és kielégítő snacket vagy kis mennyiségű kívánt edényt enni. Például, ha valami édes, enni egy kis négyzet alakú csokoládé négyzetet ".
2. Forduljon az adagszálakhoz. Az élelmiszer-szálakat hosszú ideig emésztjük, és tartalmaznak néhány kalóriát. Nagyszámú zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor a megfelelő hatalmi rezsim megtörése nélkül érezheti a jóllakottságot. A nagy szálas gabonafélék és az alacsony cukortartalom is jó lehetőség.
3. Csökkentse a cukorfogyasztást és az egyszerű szénhidrátokat. A magas cukortermékek a vércukorszint éles magasságát okozják, majd ugyanazt az éles csökkenést követik. Ez a csökkenés fáradtságot és éhséget okozhat, ami az élelmiszerhez vágyik, vagy bonyolítja az ellenállási kísérletet. Egyszerű szénhidrátok, amelyek szerepelnek a fehér rizs, fehér kenyér, fehér tésztát, és a legtöbb fajta tésztát pizza, gyorsan szétesik cukor megadása után a test és így hasonló hatást.
4. Készítsen kis részeket a nap folyamán. Ha éhséget érez az étkezések között, akkor nehéz lesz ragaszkodni az egészséges ételekhez. Három étkezés helyett próbáljon hat! Csökkentse a vacsorára és vacsorára fogyasztott adagok mennyiségét, valamint hasznos ételeket adjon az étkezés és a vacsora után, hogy kompenzálja. Néhány ember naponta hetente egészen kis részekben eszik, csökkentve az éhség és a táplálkozás megzavarásának valószínűségét.
öt. Eszik hasznos harapnivalókat lefekvés előtt. Annak érdekében, hogy elkerülje az éjszakai túrázás a hűtőszekrénybe, engedje meg, hogy egy kis és hasznos snack röviddel aludni aludni. Ez segít megmenteni a jólétet az egész éjszaka, köszönhetően, hogy aludjon hosszabb és gyors.
4. rész: 4:
Figyelembe véve az élelmiszereket függőségként
egy. Vizsgálja meg az élelmiszer-függőség természetét. Mint a dohány vagy szerencsejáték függőség, egy személynek egészségtelen étkezési szokásai lehetnek. Talán az élelmiszer iránti vágy nem olyan erős, mint a cigaretták függőség, azonban sokan úgy vélik, hogy a másik és ugyanazon technikákkal harcolhat.
- Az élelmiszerek előfordulhatnak, mert az elme és / vagy a test megszokja az egészségtelen viselkedési modellt. Ha a munka után minden nap sütiket fogyasztanak, a test elkezdi előre kezelni.
- Gyakran az emberek nem eszik, mert éhesek, de azért, mert unalom, csalódás vagy fáradtság. Ebben az esetben az élelmiszer kényelmet és nyugalmat hoz, és nem harcol az éhséggel. Ha úgy találja, hogy van egy burgonya chips, amikor magányosnak érzi magát, azt jelenti, hogy az ételt vigasztalásként használod.
2. Gondolj a pszichológiai alkatrészekre, amelyek az éjszakai túrák mögött fekszenek a hűtőszekrénybe.Általában, amikor egy személy tökéletesen a lélekben. Mit érzel, amikor éjszaka a hűtőszekrény gombjához húzza (a naplónak szentelt szakasz nagyon hasznos, hogy megértsük ezt)? Például:
3. Elemezze a vontatás fizikai összetevőit az élelmiszerre. Talán az éjszakai étvágyat tisztán fizikai okok okozzák, és foglalkozniuk kell velük.
4. Vegye el a sürgeti. Az élelmiszer-alapú traktus, általában akkor merül fel, amikor egy személy nem aktív, és energiaszintje csökken. Azonban, attól a vágytól, hogy egy snack lehet, hogy könnyen megszabadulhat, ha a figyelmet valami pozitívabbra változtatja. Érezte az első sürgetést az élelmiszer, próbálja meg megállítani, amit csinálsz, és összpontosítson valami másra. Például próbálja meg:
3. rész: 4:
Tegyen más lépéseket, hogy megakadályozza az éjszakai hűtőszekrénynek
egy
Hamarabb feküdj le. Minél hamarabb esik aludni, annál kevesebb időt fogsz éhesni vacsora után. Ezenkívül, ha felébredsz a kimerültség teljesítéséhez, nehéz lesz bölcs döntéseket hozni. Ha nehéz az új alvási ütemtervhez való alkalmazkodni, próbálja meg a következő tippeket:
- Vásároljon piros lámpát, mivel a piros fény stimulálja az alvási hormonok termelését;
- Ne igyon kávét, ne dohányozzon cigarettát, és ne üljön el egy számítógép vagy TV kék képernyője előtt este;
- Vegyünk melatonin tablettákat minden este, hogy elaludjanak korábban.
2. Vezesse a naplót, és javítsa meg az összes ételt. Ha hívásod van egy snackre, írja le, hogy enni akarsz, és mi okozott ilyen vágyat. Ha nem biztos benne, hogy mi okozza ezt a vágyat, megjegyezte, szaga van, vagy láttál egy bizonyos ételt, és írja le, mi a hangulatod, és hogy a stresszt vagy fáradtságot tapasztalja-e. Néhány rekordot, amit rendszerességet találhat. Ez segít felismerni a provokáló tényezőket, és éberséget kell folytatnia, hogy megakadályozza őket, és harcoljon velük.
3. Ismerje meg, hogy leküzdje a provokáló tényezőket. Ha tudod, mi okozza az élelmiszer iránti vágyat, előzetesen előkészíti a helyzetet, amikor felmerülnek. Görgessen az akció fejébe, hogy nem lesz kifinomult, és képzeld el, hogyan halad át az élelmiszer, anélkül, hogy eszik, vagy lefekszik, anélkül, hogy belépne a konyhába. Ha előzetesen reprodukálja a folyamatot, akkor erősítheti meg az akarat erejét, és amikor az idő jön, valójában ellenáll az étkezésnek.
4. Megszabaduljon a fő kísértésektől. Ha az egészségtelen étel könnyen elérhető, akkor könnyen lenyelhető. A legjobb megoldás csak nem tárolja ezt az ételt a házban. Például, még akkor is, ha este tíz órakor fagylaltot akarsz enni, valószínűleg nem akarsz öltözni, menj ki, és menj a boltba mögötte.
öt. Távolítsa el a kívánt ételt az elérésekből. Ha nem tudsz teljesen megszabadulni ezekből a termékektől, vagy ha a teljes tilalom nem illeszkedik, akkor legalább bonyolítja az élelmiszerhez való hozzáférést.
4. rész 4:
Reagáljon az élelmiszerre
egy. Próbáljon meg folyadékot inni. Ha az élelmiszert toló, próbálkozzon egy kis folyadékot egy snack helyett (nagy pohár víz, koffein tea, alacsony zsírtartalmú tej vagy tej helyettesítő). Ezek a viszonylag alacsony kalóriatartalmú folyadékok érzik magukat a jóllakottság, de ne tegye le az oldalakat vagy a gyomrot.
- A burgonya zsetonnal ellentétben egy pohár víz megmenti Önt attól, hogy a konyhai szekrényben átgondolkodjon, és biztosítja a jóllakottság érzését.
- Néhány ember tévesen veszi ki a kiszáradást vagy a szomjúságot az éhségért. Ilyen esetekben a víz különösen hatékony.
- A forró italok segítenek a jóllakottság érzéséhez. Például egy csésze gyógynövény teheted az étvágyat. Ez az opció különösen alkalmas olyan emberek számára, akik szeretnek "enni" idegeket és stresszt, ahogy ellazítja a gyomrot.
- Kerülje az édes italokat, és ne adjon hozzá cukrot. Egy csésze menta tea kiváló választás az esti snack számára, de csak abban az esetben, ha nincs felesleges cukor. Az evőkanál a tea (15 kalória) egy, de a boltból származó hideg tea túl telített a cukorral, hogy valódi alternatíva legyen az édes snackhez.
- Tartson egy pohár vizet az ágyban, hogy éjszaka ne menjen a konyhába.
2. Tartsa a hasznos harapnivalókat. Ha az élelmiszer iránti vágyat igazán az éhség okozza, tárolja egy kis tálat, amely hasznos lehet a hálószobában. Egy darab teljes gabona kenyér, egy kis alma, négy vagy öt sózatlan dió, néhány cseresznye paradicsom vagy egy kis négyzet csokoládé négyzet - mindezek a hasznos snack példái, amelyek a konyha meglátogatása helyett ülhetnek.
3. Rágó rágógumi cukor nélkül. A rágási folyamat jelet ad a testnek, mintha hazudna (ami eszik a rágógumi ízét), és néhány kalóriát kapsz (és talán még nulla). Vegyünk egy csomagot rágógumi nélkül cukor nélkül, és rágja meg, amíg az élelmiszer-tolóerő nem fog visszavonulni.
4. Használjon ízesített fogkrémet vagy öblítőfolyadékot. Éjszaka ébredés éjjel a vágy, hogy enni, kiemeljük és tisztítsa meg a fogait erősen ízesített fogkrémet, vagy egy speciális eszközzel öblítse le a száját. Az íze segít abban, hogy megbirkózzon a sürgősökkel, és az az érzés, hogy csak a tisztított fogak elveszik a vágyat, hogy azonnal enni.
öt. Gondolj valami undorítóra. Ha érzékeny a kellemetlen képekre vagy gondolatokra, gondolj arra, hogy valami undorító az étvágyat. Ez nem a legkellemesebb módja annak, hogy megbirkózzon az élelmiszer terhet, de néhány ember segít.
6. Keressen egy leckét, amely megváltoztatja a figyelmet. Ha a tolóerő több mint 10 percig visszavonul, és úgy tűnik, hogy nem fog elhalványulni, elvonja. Bármit megtehetsz: csináld a házimunkát, sétáljanak a kutyára, olvasd el a könyvet. Fő, Kerülje azokat a műveleteket, amelyek a konyhába vagy a boltba vezetnek.
Tippek
- Igyál egy pohár vizet minden étkezéssel, és amikor úgy érzi, hogy szomjúság van - segít megőrizni a jóllakottság érzését anélkül, hogy kalóriákat adna az étrendbe.
- Ha igazán szeretne kávét, átirányítja a késztetést. Lehet inni egy másik italt, vagy enni valami hasznos.
Figyelmeztetések
- Extrém étrend, amely magában foglalja az élelmiszer-ételek csökkenését, valószínűleg fordított hatással lesz, mivel erős éhséget okozhatnak. Ha megpróbálsz lefogyni, jobban összpontosítson az egészséges táplálék fogyasztására kisebb részekben.
Hogyan kell enni, ha éhes vagy, de nem akarsz enni
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kezek a nők számára
Hogyan lehet megszabadulni az émelygéstől éjjel
Hogyan lehet megállítani az édes vágyat
Hogyan kell enni, mint egy vékony ember
Hogyan lehet gyorsan leállítani az éhséget
Hogyan lehet az éhség érzése
Hogyan lehet megállítani
Hogy ne enni és érezze éhséget
Hogyan kell fogyni a lassú táplálkozással
Hogyan lehet leküzdeni a súly fennsíkját, ha fogyás
Hogyan érezzük magunkat
Hogyan kell kezelni az éhséget a munkahelyen
Hogyan lehet megállítani éjjel
Hogyan lehet kombinálni az élelmiszereket úgy, hogy a test natív fehérjét kapjon
Hogyan érezzük a reggeli szükségességét
Hogyan lehet megérteni, hogy éhes vagy (és nem ott, ha nem éhes vagy)
A súlygyarapodás elkerülése
Hogyan lehet kielégíteni az éhséget a túlzás nélkül
Hogyan lehet enni éles ételt