Hogyan kell fogyni a csípő tetején: 8 lépés

Nehéz elveszíteni a test egy adott részében. Ha fogysz, a testsúly az egész testből származik, és nem csak a mellkasból, a hasából vagy a csípőből, nem is beszélve a combok tetejére. A legjobb módja a gyakorlatok és az étrend kombinálásához, és most hogyan kell csinálni.

Lépések

1. módszer: 2:

Diéta

egy. Kövesse az étrendet. Mivel egyetlen helyen sem fogyni, hogy az egész testen égő zsírja segít abban, hogy megszabaduljon a zsíroktól a csípő tetején. Ha túlsúlyban szenved, kezdje csökkenni a fogyasztott kalóriák számának csökkenésével, napi 250-500 kalóriával.

Ha napi 500 kalória van, akkor hetente fogyni (3500 kalória 0,5 kg-ban). De ne feledje: Nem tartalmazza a kalóriákat, amelyeket a képzés során éget.

2. Csökkentse a zsírok fogyasztását. Az American Dietológusok Szövetsége azt javasolja, hogy felnőttek legyenek az élelmiszer-fogyasztás növelésére Girado 20-35 százaléka a teljes kalória. Mivel egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, egy 2000-es kalóriatartományban napi 44-78 gramm zsírnak kell lennie.

Étrend csökkenti a koleszterinszintet használatát ajánlja, hogy 27 százaléka zsír a teljes kalória (60 gramm zsírt naponta egy fogyókúra 2000 kalória). Próbáljon meg hasznos (telítetlen) zsírokat bekapcsolni, ugyanakkor korlátozza a telített fogyasztását. A telítetlen zsírokban gazdag termékek növényi olajok, például olíva- és gyors, diófélék, magvak és avokádó.

3. Fuely Fiber. A legtöbb ember nem fogyasztja az ajánlott 20-38 gramm rost naponta. A rostban gazdag termékek hozzájárulnak a fogyáshoz, mivel általában tartalmaznak néhány zsírt és kalóriát és gazdag tápanyagot (például gyümölcsöket, zöldségeket, szilárd gabonát és hüvelyeseket). A rost így segít a jóllakottság és az elégedettség hosszabb ideig. Ha sok szál van, akkor gyorsabban fogyunk (és égetünk).

A sok rostot tartalmazó termékek általában több időt igényelnek a rágáshoz, ezáltal értesítve a testet, hogy már nem éhes, így a túlmelegedés valószínűsége csökken. A rengeteg szálakkal rendelkező támadások kevésbé energetikusan sűrűek, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak ugyanannyi élelmiszeren.

2. módszer 2:

Gyakorlatok a comb tetejére

egy. Kövesse a zömöket. Ők nemcsak a csípőd, hanem a lábak és a lábak teteje. Guggolva:

A vállak szélességét, a súly egyenletesen elosztva. Bontsa ki a lábak ujjait egy kicsit, és tegye a kezét a derék tenyerére. A vállak maradnak a földszinten.
Egyenesen hátra, sway, mintha egy székre ülne, a vállak mozognak a combokra. Átadja a térd súlyát. Tartsa az egyensúlyt a sajtó izmokkal.
A térdnek ugyanazon a vonalon kell lenniük a lábakkal - ne terjesszék elő őket előre. A csípőnek párhuzamosan kell lennie a padlóról. Ha a sarkai felállt, térjen vissza az eredeti helyzetébe. Kilégzés, tüsszentés és állni.
A zömök alternatívájaként guggolhatsz a falon (guggolva a falhoz és késleltetve), vagy használja a labdát a gyakorlatokhoz.

2. Kövesse a plie-t. Van egy ok, amiért a ballerinek annyira karcsúak! Megtanulhatunk valamit, ami van valami.

Tegye a lábakat egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, és terjesszen zoknit az oldalakon.

Kiegyenesítse a kezét előtted. Segítenek abban, hogy egyensúlyt maradjanak, és tartsák az egyenes hátat. Akkor menj le, mint a guggolás. Ne feledje, hogy a térdnek egy sorban kell lennie zoknival!

Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, míg a combok nem mennek túl a hátsó vonalon. Végezzen egy percet.

3. Hajtsa le a csalásokat. Az összes irányban cseppek nagyon hatékonyak - teljes mértékben kidolgozod a csípőjét.

Indítsa el egyenesen, csavarja össze a lábát, az izomnyomással.

Egyenes háttal emelje fel a jobb lábát és egyensúlyozza a testet. Miután megtalálta az egyensúlyi pontot, lassan terjeszti elő a lábát, és tegye a padlóra, kezdve a sarokkal.

Kiegyenesítse a bal lábát, miközben csökkenti a jobb, tartja az elülső láb súlyát. Forrás az a helyzetbe, amelyben a jobb comb és a bal oldali kaviár a padlóval párhuzamos, és tartsa az egyensúlyt.

Térjen vissza az eredeti helyzetbe, tolja ki az elülső lábát, és változtassa meg a feleket. Ismételje meg az egyes lábakat, vagy annyit, amennyit csak tudsz ellenállni.

4. Végezze el a körkörös mozdulatot. Gyakran megfigyelhetők Pilatesben - kiváló képzés az izomtónus számára.

Feküdjön egy kényelmes felületen, például egy szőnyeg a jóga vagy pilates. A pálcák oldalára helyezhető.

Emelje fel a megfelelő lábat, zokni küldött a mennyezetre. Vegye egy kicsit az oldalra.

A csípőnek egészen a szőnyegen kell lennie. Ezután belélegezze és mozgassa a lábat az óramutató járásával megegyező irányba. Miután öt köröt befejeztél, változtassa meg a mozgás irányát.

Ismételje meg négyszer a lábak megváltoztatásával.

öt. Vigyázzon az állóképességre és a kardio képzésre. Nos, már részt vesz a combokért, de mivel nincs helyi fogyás, az egész testet kell képeznie. A kardio a legtöbb zsírt éget, de a kardió és edzések kombinációja a kitartáshoz vezet a legjobb égő kalóriához.

Az intenzívebb eredményekért foglalkozzon az intervallum képzéssel. A kardio előnyei vannak, még több kalóriát égetnek. Egy ideig maximális energiát végez, egy kicsit pihenni, és ismételje meg újra. És a képzés még gyorsabb lesz!

Tippek

Folyamatosan inni vizet, hogy elkerülje a kiszáradást.
Ne várják, hogy egy héten belüli különbséget láthassanak - akár 3 hétig is áthaladhat, mielőtt elkezdené változtatni.
Igyon vizet edzés előtt és után.
Forduljon orvosához, mielőtt az aktív edzések módba lépne, amelyhez a testedet nem használják.